Физкультура А1!. Занятие и контрольные задания 07. 12. 21г. Специальность 36. 02. 01 Ветеринария контрольная работа работу
 Скачать 54.25 Kb.
|
|
Министерство образования и молодежной политики Свердловской области ГАПОУ СО «Ирбитский аграрный техникум» Установочное занятие и контрольные задания 07.12.21г. Специальность 36.02.01 «Ветеринария» КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА Работу выполнил: Рогачев Андрей Викторович Курс: 5 Группа: 51 Вет Отделение: заочное Шифр: _____102______ Преподаватель: Пушкарев А.А. Дата: «__» _________2022 г. Оценка: ___________ Зайково 2022 Содержание Вопрос №6. Питание и питьевой режим…………………………....3 Вопрос №16. Физическое качество «Быстрота» и какими упражнениями его можно развивать. …………………….…………..…………8 Вопрос №21. Организм человека как единая биологическая система……………………………………………………………………………17 Вопрос №31. Нравственное, умственное, трудовое и умственное воспитание на занятиях физической культурой ………………………….……20 Список используемой литературы…………..…….……………….….…31 Вопрос №6. Питание и питьевой режим Часто любители культуризма уверены, что уделять много времени организации правильно питания и питьевого режима в спорте - удел профессионалов. Думая так, они совершают серьезнейшую ошибку и существенно замедляют свой прогресс. Если вы питаетесь неправильно, то просто теряете в зале время. Добиться положительных результатов, не организовав свое питание и питьевой режим в спорте невозможно даже при использовании стероидов. Причем отсутствие прогресса - это не самый большой минус подобного подхода к занятиям спортом. Если вы будете употреблять вредную пищу и при этом активно заниматься спортом, то можете причинить организму вред. В то же время правильно организовать питание и питьевой режим в спорте достаточно сложно, но если вы хотите расти, даже занимаясь на любительском уровне, то вам необходимо уделить этому вопросу достаточное количество времени. Вы должны правильно рассчитать энергетическую ценность своего рациона, распределить нутриенты, а также употреблять пищу в нужное время. Сегодня мы постараемся максимально полно рассказать о нюансах такого не простого дела, как организация питания и питьевого режима в спорте. В то же время ниже изложенный материал может пригодиться и опытным атлетам, которые желают оптимизировать свой рацион и добиться еще лучших результатов. Режим питания для атлетов Чтобы ваше питание и питьевой режим в спорте были организованы правильно, следуйте нескольким правилам: Учитывайте затраты энергии с учетом физических нагрузок, своего возраста, пола, климата и т.п. Питание атлета должно быть построено с учетом максимально быстрого восстановления организма после тренинга. Благодаря питанию вы должны обеспечить поддержку своего веса или рост мускулов, в зависимости от поставленных задач. Необходимо помнить, что питание и питьевой режим в спорте неразрывно связаны и этим вопросам следует уделять достаточно времени. Если расшифровать первое правило, то вы должны помнить, что средняя минимальная потребность в энергии мужчин составляет 48хвес тела в кило. Для женщин этот показатель будем ниже, и составит 40хвес тела в кило. В то же время вам необходимо учесть и другие факторы, например, вид спорта, которым вы занимаетесь. Вполне очевидно, что расход энергии в различных спортивных дисциплинах может существенно отличаться. Ученые рассчитали среднюю суточную потребность в энергии при занятиях (активных) спортом: - Мужчины - от 3500 до 6500 калорий. - Женщины - от 3000 до 6000 калорий. Но здесь следует учитывать и возможность сочетания различных спортивных дисциплин. Например, атлет может утром заниматься культуризмом, а по вечерам играть в футбол. Вполне очевидно, что в данном случае расход энергии будет выше. Если дополнительная физическая нагрузка носит кратковременный характер, то вам необходимо к показателю энергетической ценности своего рациона добавить от 500 до 800 калорий. В свою очередь при длительных дополнительных физических нагрузках, увеличить калорийность питания необходимо уже на 700–1500 калорий. Вы должны кроме всего прочего правильно распределить нутриенты. Организм имеет различную потребность в углеводах, белковых соединениях и жирах, составляющую 60–70/10–15/20–25 процентов соответственно. Кроме этого вам следует употреблять порядка 80 процентов жиров растительной природы, а оставшиеся 20 процентов должны быть растительными. А сейчас несколько рекомендаций выступающим атлетам, расход энергии у которых выше в сравнении с любителями. Во время учебно-тренировочных сборов вам необходимо принимать пищу минимум четыре раза на протяжении суток. Также помните, что после завершения тренинга до приема пищи должно пройти от получаса до 40 минут. Это необходимо для полного восстановления кровотока. В то же время мы не рекомендуем проводить занятия на голодный желудок, однако и принимать пищу незадолго до старта тренинга также нельзя. Вам необходимо составить свой график употребления пищи, чтобы интервал между ее приемами не превышал пяти часов. Если вы проводите занятия в первой половине дня, то вам необходимо около трети энергетической ценности суточного рациона употреблять за завтраком. Около 40 процентов всей пищи следует принимать в обед. Если вы тренируетесь вечером, то распределение пищи на протяжении дня будет следующим: - Завтрак - от 35 до 40 процентов. - Обед - от 30 до 35 процентов. - Ужин - от 25 до 30 процентов. Такой подход к организации питания и питьевого режима в спорте позволит вам обеспечить организм всеми питательными элементами в необходимое ему время. Напомним, что 4-разовое питание является для атлетов минимальным требованием и ученые рекомендуют употреблять пищу пять раз в сутки. Вы должны помнить, что спортивное питание позволит вам легко регулировать энергетическую ценность рациона, и вы сможете быстрее добиться поставленных целей. Значение питьевого режима для атлетов и его организация Питьевой режим в спорте не менее важен в сравнении с питанием. Вы наверняка поняли, что понятие «питьевой режим» предполагает определенный порядок употребления жидкостей. Здесь вам также необходимо брать в расчет различные факторы, как и при составлении режима питания. Если вы правильно организуете режим употребления жидкостей, то сможете поддерживать нормальный водно-солевой баланс, что важно для здоровья и нормального функционирования всех систем организма. Организм во всем стремиться поддерживать равновесие и ученые доказали, что количество потребляемой и выделяемой жидкости на протяжении дня примерно одинаково. Суточная потребность в жидкости для нормального человека (не имеющего проблем со здоровьем) составляет от 30 до 40 миллилитров на каждый кило массы тела. Мы неспроста упомянули потребность в жидкости для людей, не занимающихся спортом, так как им также важно соблюдать водно-солевой баланс. Если на протяжении дня употреблять большое количество жидкости, то может быть нарушен процесс осморегуляции. Кроме этого выпивая за день много жидкости, вы увеличиваете количество крови, что может негативно сказаться на работе сердечного мускула. В то же время и недостаток жидкости является опасным для здоровья. При недостатке в организме жидкости, человек ощущает падение работоспособности и физических параметров. Наиболее важным периодом работы над питьевым режимом является лето или жаркий климат в целом. При высоких температурах окружающей среды в организме наблюдается высокая дегидратация и деминерализация, что чревато самыми серьезными проблемами. Когда температура окружающего воздуха превышает 32 градуса, то потовые железы начинают активно работать и регулирование температуры тела происходит исключительно благодаря испарению жидкости. Если в умеренных климатических условиях человек с потом теряет порядка 600 миллилитров жидкости, то в жаркую погоду этот показатель может достигать значения в девять литров. Совершенно очевидно, что в таких условиях необходимо употреблять больше жидкости, так как ее расход в организме велик. Если вы испытываете чувство жажды, то вам следует сразу выпить от 0.2 до 0.3 литра жидкости. Если вы будете пить воду в больших количествах, то могут появиться неприятные ощущения в желудке. Вместе с потом из организма выводятся различные минералы и жирные кислоты. Таким образом, если потери жидкости с потом на протяжении дня превышают пять литров, то следует употреблять слегка подсоленную воду. Если на ваш организм длительное время воздействуют повышенные температуры, то можно рекомендовать употреблять зеленый или черный чай с комплексом минералов. Это позволит не только восстановить запасы жидкости в организме, но и снизит ее потери в процесс потоотделения. Для правильной организации питьевого режима в спорте, вам следует придерживаться следующих рекомендаций: - За 120 минут, а затем за полчаса до старта занятия выпивайте по 0.5 литра воды. - Минут за 5 или 10 до начала физических нагрузок следует выпить еще 0.25 литра воды. - Каждые 20 минут занятия необходимо употреблять от 0.1 до 0.25 литра воды. - На протяжении шести часов с момента завершения тренинга необходимо выпить 1 литр на каждый кило массы, потерянной во время тренинга. Вопрос №16. Физическое качество «Быстрота» и какими упражнениями его можно развивать Быстрота - специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА). Целенаправленного развития быстроты и скорости движений требуют далеко не все современные профессии. Для большинства видов трудовой деятельности достаточно бывает того ее уровня, который достигается в процессе общефизической подготовки. Вместе с тем работа экономиста требует высокого уровня развития быстроты. Различают несколько элементарных форм проявления быстроты: - быстроту простой и сложной двигательных реакций; - быстроту одиночного движения; - быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое; - частоту ненагруженных движений. В профессиональной деятельности приходится сталкиваться и с разнообразными формами проявления быстроты (передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, и др.). Комплексные формы проявления быстроты принято называть скоростными способностями человека. Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Двигательная реакция - это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями. Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов. Так как может быть не один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение для профессиональной деятельности экономиста. В ходе решения профессиональных задач встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой времени. Современные технические системы также предъявляют высокие требования к быстроте реагирования. В простой двигательной реакции выделяют два основных ее компонента: Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, имеющимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции практически не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека. Моторный, за счет совершенствования, которого происходит сокращение времени реагирования. При выполнении напряженной мышечной работы у хорошо тренированных к ней людей наблюдается укорочение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата. У менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА. Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы. Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых упражнений в 2-3 сериях. Расчлененный метод сводится к тренировке в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений. Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени и направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа: На первом этапе занимающиеся выполняют двигательное задание с максимальной быстротой. На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения. На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определенной скоростью. В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: - адекватно оценить ситуацию; - принять необходимое двигательное решение и оптимально его выполнить. При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и тем длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента. Основы методики развития быстроты В профессиональной деятельности наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела и т.д. Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности являются сложным комплексным двигательным качеством. Профессионально-прикладной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы: Ациклический - однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия. Стартовый разгон - быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время. Дистанционный - поддержание оптимальной скорости передвижения. Смешанный - включает в себя все три указанных вида скоростной работы. Для развития скоростных способностей необходимо применять упражнения, которые должны соответствовать следующим основным условиям: - возможность выполнения с максимальной скоростью; - освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения. Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости. Ведущими при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы. В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, используются два основных методических приема: - воспитание быстроты в целостном движении; - аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений при выполнении упражнений. В ходе тренировок по развитию скоростных способностей необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц. Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать не в стандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах (использование подвижных и спортивных игр). Добиться увеличения скорости движений можно двумя различными путями: - увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений; - увеличением максимальной силы работающих мышц. Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости используют второй путь - увеличение силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы. В учебно-тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной профессионально-прикладной подготовки. Следует всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости. Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе прикладной физической подготовки для развития быстроты и скорости движений могут быть использованы разнообразные упражнения. Отличные результаты достигаются при занятиях спортивными играми (настольный теннис, волейбол, баскетбол, ручной мяч), легкой атлетикой и другими видами спорта. В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнером и без партнера, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений. Некоторые из таких достаточно простых и эффективных упражнений приведены ниже. |