АКХ-225 ПЕШЕХОНОВА физкультура 15.11. Занятия в бассейне помогут избавиться от стресса, похудеть и привести кожу в тонус даже во время отпуска
 Скачать 14.71 Kb.
|
|
Аквааэробика Занятия в бассейне помогут избавиться от стресса, похудеть и привести кожу в тонус даже во время отпуска. Аквааэробика – это физические упражнения в воде под ритмичную музыку. Причём уметь плавать вовсе не обязательно – занятия проходят на небольшой глубине. Их особенность в дополнительном сопротивлении – у воды она значительно выше, чем у воздуха. Тем не менее тренировки в бассейне обычно проходят менее напряжённо по сравнению с залом. Поскольку вода обладает выталкивающей силой, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается. Кроме того, повышается тонус мышц и кожи. Преимущества занятий аквааэробикой Практически нет противопоказаний – аэробикой в воде можно заниматься почти всем. Такие упражнения подходят и для беременных женщин, и для пожилых людей. Во время тренировки не болят мышцы – в ходе водных занятий в мускулах не накапливается молочная кислота. Низкий риск травм – при правильном выполнении упражнений травмироваться практически невозможно. Занятия полезны для организма в целом – аквааэробика улучшает общее самочувствие и помогает при разного рода недомоганиях: избавляет от болей в спине, мышцах и суставах, развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, корректирует осанку, нормализует сон. Снижается нагрузка на суставы – благодаря этой особенности водного фитнеса заниматься им могут и люди с ограниченной подвижностью. Перед началом желающих распределяют по группам в зависимости от уровня подготовки – начальная, средняя и продвинутая. Для новичков тренировка длится примерно 30-40 минут, а участники выполняют самые простые упражнения. Средний уровень предполагает занятие продолжительностью 50-60 минут с более сложными комплексами. На профессиональном же уровне время увеличивается до 60 мин, причём практически без перерывов, и включаются наиболее интенсивные упражнения. В целом водные тренировки строятся по тем же принципам, что и обычная аэробика. Состоит она из разминки, основной части, проработки «проблемных» зон и заминки (восстановительных упражнений в завершение). В основной части выполняются комплексы на разные группы мышц. Само занятие проходит под ритмичную музыку. Приспособления для тренировки Во время тренировки может понадобиться специальный инвентарь, который используют именно для занятий в воде. Их чаще всего добавляют на среднем и продвинутом уровнях. Нудлс – гибкий пенопластовый шест, который поддерживает вас в воде во время тренировки и создаёт дополнительное сопротивление с водой. Аквагантели и акваштанги из пенопласта. Акваперчатки – создают дополнительное сопротивление с водой при выполнении упражнений на руки. Утяжелители для запястий и лодыжек. Аквапояс – помогает держаться на воде на глубине. Эспандер. Мяч. Советы для эффективной тренировки Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, обратите внимание на эти рекомендации. Выбирайте удобный тянущийся купальник/плавки, которые не будут стеснять ваши движения. Не переедайте перед тренировкой – лучше перестать есть примерно за 1-1,5 часа. Пейте достаточное количество жидкости во время тренировки, лучше всего минеральную воду без газа. Внимательно прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-тренера. Не перегружайте тело: интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно. Обязательно принимайте душ и до, и после тренировки. |