Здоровье и здоровый образ жизни Слово здоровье
 Скачать 220 Kb.
|
|
2. Занимаюсь физкультурой еженедельно: - нет (0) - менее 30 мин. (1) - 30–60 мин. (2) - 1–2 часа (3) - более 2 часов (4) 3. Нахожусь в движении на работе: - нет (0) - менее 30 мин. (1) - 30–60 мин. (2) - 1–2 часа (3) - более 2 часов (4) Подсчитайте общее количество полученных баллов! Напишите результат____________________ Результаты теста на уровень ФА: 0–5 баллов – низкая физическая активность 6–9 баллов – средняя физическая активность 10–12 баллов – достаточная физическая активность более 12 баллов – высокая физическая активность Приложение 3 Классификация продуктов
Приложение 4 Тест на тренированность 1. Замеряется пульс в покое. 2. Выполняется нагрузка – 20 приседаний за 30 сек. 3. Через 3 мин пульс измеряется повторно, и определяется разница результатов. Уровень тренированности оценивается следующим образом: - увеличение пульса не более чем на 5 ударов – тренированность хорошая; - увеличение пульса на 5–10 ударов – тренированность удовлетворительная; - увеличение пульса более чем на 10 ударов – тренированность низкая. Приложение 5 Оценка психоэмоционального состояния или умения эффективно противостоять стрессовым воздействиям Тест Ридера – самооценка уровня психологического стресса Оцените, насколько вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений и отметьте галочкой соответствующий ответ: Пожалуй, я человек нервный: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен Я очень беспокоюсь о своей работе: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен Я часто ощущаю нервное напряжение: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен К концу дня я совершенно истощен физически и психически: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен В моей семье часто возникают напряженные отношения: Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен Сложите цифры ответов, полученную сумму разделите на семь –это ваш результат. Результат теста Ридера (уровень психологического стресса) Уровень стресса Мужчины Женщины Высокий уровень 1–2 1–1,82 Средний уровень 2,01–3 1,83–2,82 Низкий уровень 3,01–4 2,83–4 Тест на выявление тревоги и депрессии Тревога Я испытываю напряженность, мне не по себе: - все время (3) - часто (2) - иногда, время от времени (1) - совсем не испытываю (0) Беспокойные мысли крутятся у меня в голове: - постоянно (3) - большую часть времени (2) - время от времени и не так часто (1) - только иногда (0) Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться: - определённо, это так, и страх очень сильный (3) - да, это так, но страх не очень сильный (2) - иногда, но это меня не беспокоит (1) - совсем не испытываю (0) Я легко могу сесть и расслабиться: - определённо, это так (0) - наверно, это так (1) - лишь изредка это так (2) - совсем не могу (3) Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь: - совсем не испытываю (0) - иногда (1) - часто (2) - очень часто (3) У меня бывает внезапное чувство паники: - очень часто (3) - довольно часто (2) - не так уж часто (1) - совсем не бывает (0) Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться: - определённо, это так (3) - наверно, это так (2) - лишь в некоторой степени это так (1) - совсем не испытываю (0) Подсчитайте количество баллов. Напишите здесь результат______________ Депрессия То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство: - определённо, это так (0) - наверно, это так (1) - лишь в очень малой степени это так (2) - это совсем не так (3) Я испытываю бодрость: - совсем не испытываю (3) - очень редко (2) - иногда (1) - практически все время (0) Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное: - определённо, это так (0) - наверно, это так (1) - лишь в очень малой степени это так (2) - совсем не способен (3) Мне кажется, что я стал все делать очень медленно: - практически все время (3) - часто (2) - иногда (1) - совсем нет (0) Я не слежу за своей внешностью: - определённо это так (3) - я не уделяю этому столько времени, сколько нужно (2) - может быть, я стал меньше уделять этому внимания (1) - я слежу за собой так же, как и раньше (0) Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы: - часто (0) - иногда (1) - редко (2) - очень редко (3) Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения: - точно так же, как и обычно (0) - да, но не в той степени, как раньше (1) - значительно меньше, чем обычно (2) - совсем так не считаю (3) Подсчитайте количество баллов. Напишите здесь результат_____________ Результат теста на выявление тревоги и депрессии 0-7 – «норма» (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии). Вы умеете радоваться жизни и хорошо справляетесь со сложными жизненными ситуациями! 8-10 – субклинически выраженная тревога/депрессия. Вам нужна помощь психолога, фитотерапия (ароматерапия, аутогенная тренировка, релаксирующие процедуры), полноценный сон, здоровое питание и физическая активность! Формируйте у себя позитивное мышление! 11 и больше – клинически выраженная тревога/депрессия. Рекомендуем вам консультацию и лечение у психотерапевта, а также здоровый образ жизни. Поймите, что ваши мысли формируют эмоции и поступки, а значит и вашу жизнь! |