Здоровье и здоровый образ жизни Слово здоровье
 Скачать 220 Kb.
|
|
Служение людям (благотворительная деятельность, волонтёрство). Наша бескорыстная помощь страдающим, милосердие, добрые поступки приносят благо не только нуждающимся, но и нам самим, наполняя нас внутренней духовной силой и радостью от той мысли, что мы приносим пользу окружающим. Служа людям, мы становимся духовно богаче, и наши проблемы кажутся уже не такими страшными. Обучение релакс-методикам (аутогенная тренировка, практика медитации и визуализации). Подобные методы помогают посмотреть на мир немного отвлеченно, со стороны, как на гигантскую театральную сцену. У каждого человека есть право по рождению быть самим собой. Если научиться принимать людей такими, какие они есть, то не будет лишних стрессов в общении с разными людьми. Спа-процедуры (массаж, рефлексотерапия, ванны, музыко- и ароматерапия). Особенно эффективны методы рефлекторного воздействия на биологически активные точки, расположенные на поверхности тела человека (акупунктура, иглорефлексотерапия, точечный массаж). Они позволяют снять мышечное напряжение и стабилизировать психоэмоциональное состояние. Здоровое питание. Диетологи выяснили, что за десять минут стресса в организме «сгорает» суточная потребность в магнии и витаминах группы В. Поэтому полноценное, сбалансированное питание очень важно для поддержания здоровья в условиях постоянных стрессовых нагрузок и нервного напряжения. Особенно важны такие пищевые вещества (нутриенты), как витамины (особенно С и группы В), полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6), макро- и микроэлементы (кальций, магний, цинк, хром, йод), аминокислоты (триптофан, аргинин, карнитин). Фитотерапия и гомеопатия. Человек тысячелетиями использовал лекарственные растения и различные вещества природного происхождения для поддержания своего здоровья, в том числе для успокоения нервной системы при стрессах. За консультацией по применению подобных препаратов лучше обратиться к специалисту. Помощь психолога или психотерапевта. Поддержка дипломированного психолога или врача-психотерапевта необходима в тех случаях, когда сам человек не справляется со стрессом, у него развивается тревога или депрессия, качество его жизни значительно ухудшается. Иногда достаточно «разобрать» проблему в разговоре с психологом, но порой требуется назначение медикаментозной терапии. Важно не заниматься самолечением, а строго выполнять рекомендации врача-специалиста. Среди негативных способов преодоления стресса нужно отметить употребление алкоголя, наркотиков, курение, азартные игры, переедание, уход в «виртуальный мир» при помощи различных компьютерных игр, конфликтное общение с другими людьми, животными, частую смену сексуальных партнёров. Негативные способы преодоления стресса приносят лишь временное облегчение, но при этом вызывают зависимость, разрушают личность и физическое здоровье, сокращают продолжительность жизни. Несколько простых рекомендаций для снижения уровня стресса: 1. Принимайте все события, которые происходят в вашей жизни, как факт. Если нельзя изменить ситуацию, то можно изменить отношение к ней. 2. Не переживайте из-за того, что прошло. Прошлое – это использованный билет, а будущее неизвестно, поэтому живите здесь и сейчас. При этом наполняйте своё настоящее добрыми делами. 3. Проявляйте уважение и терпение к окружающим, не пренебрегайте слабыми людьми. Подавайте пример сотрудничества. 4. Научитесь не быть «воплощением болезни», а предпринимайте конструктивные меры по улучшению состояния своего здоровья. 5. Смотрите на любое препятствие как на возможность раскрыть свой внутренний потенциал и стать сильнее. 6. Те, кто вас критикует, в действительности просто помогают вам продвигаться вперёд, так что считайте их своими друзьями. 7. Сколько бы мы ни думали о проблемах, они от этого не закончатся. Прислушайтесь к тишине. Только в состоянии покоя приходят нужные мысли и принимаются правильные решения. 8. Не страдайте от того, чего у вас нет. Благодарите жизнь за то, что у вас есть и цените это. Помните, как человек мыслит, так он и живёт! (Тесты для оценки психоэмоционального состояния – см. Приложение 5) Соблюдение режима труда и отдыха Современная жизнь принесла значительные изменения в распорядок жизни людей. Ночные смены, вредные условия труда, работа сутками, частые командировки с переменой часовых поясов, сверхурочные и т. п. приводят к сбою естественных биоритмов «день-ночь», недостатку полноценного сна и отдыха. Не имея возможности полноценного восстановления во время сна, организм начинает преждевременно изнашиваться и стареть. Учёные, занимающиеся проблемами сна, выяснили, что самый ценный сон происходит с 23.00 до 01.00. Именно в это время в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает не только за восстановление всех органов, но и за синтез эндорфинов – веществ, которые обеспечивают нам чувство радости, комфорта, счастья, укрепляют иммунитет и обладают обезболивающим и противовоспалительным действием. Таким образом, для того, чтобы обеспечить себе здоровье на долгие годы человек должен правильно организовать свой сон (ложиться спать до 23.00 и спать не менее 6–7 часов в сутки), а также соблюдать рабочий режим согласно установленным правилам. Оптимальной для здоровья человека считается продолжительность рабочей недели 36–40 часов. Важно также эффективно использовать выходные дни и отпуска для проведения мероприятий здорового образа жизни. В детском и подростковом возрасте потребность в достаточном отдыхе и сне, а также соблюдении режима дня гораздо выше, чем у взрослых, поэтому организация учебного процесса и домашнего времяпрепровождения ребенка должна стать приоритетной для родителей и педагогов. Соблюдение правил личной гигиены 400–500 лет назад смертность людей обуславливалась в основном инфекционными заболеваниями. Эпидемии чумы, холеры, чёрной оспы уносили миллионы жизней во всём мире, что было связано с несоблюдением элементарных правил личной гигиены (например, в странах Западной Европы в средние века не было принято мыться). Развитие медицинских знаний за последние 200–300 лет, а также изобретение вакцин и антибиотиков позволили не только снизить смертность населения от инфекционных заболеваний, но и увеличить среднюю продолжительность жизни. Сегодня потеря здоровья и смертность в основном связаны с так называемыми хроническими неинфекционными заболеваниями (гипертония, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, онкологические болезни). Но, наряду с этими заболеваниями, с конца XX века начали появляться новые инфекции (разные виды гриппа, ВИЧ-инфекции, урогенитальные заболевания и т. д.) Поэтому и сейчас актуальны простые правила заботы о чистоте рук и тела. В целях безопасности рекомендуется пользоваться бактерицидными средствами (гелями, салфетками), индивидуальными средствами защиты при половых контактах (презервативами) и при вспышках вирусных инфекций (масками). Соблюдение правил здорового образа жизни, регулярное закаливание, соблюдение личной гигиены создаст хорошую защиту человеку даже в неблагоприятных условиях повышенной инфекционной заболеваемости. Благоприятные условия труда, учёбы и быта На здоровье человека огромное влияние оказывает среда, в которой он живёт и работает. Если профессиональная деятельность предполагает вредные условия труда, то человек в целях сохранения своего здоровья должен соблюдать технику безопасности, вовремя проходить профилактические медицинские осмотры и вести здоровый образ жизни. Правильная организация рабочего и учебного места (подбор высоты стола и кресла, достаточное освещение, наличие вентиляции, удаленность от экрана компьютера и пр.) не только значительно влияют на эффективность трудового процесса, но также являются хорошей профилактикой очень многих заболеваний (в частности опорно-двигательной системы и глаз). В связи с неблагоприятными условиями проживания (отсутствие отопления, горячей воды, наличие плесени на стенах, грызунов и пр.) у людей также могут появляться те или иные риски заболеваний и отклонений в здоровье. В таких ситуациях очень важна активность самого человека в решении жилищных и коммунальных проблем (вовремя провести ремонт жилища, держать дом в чистоте). Закаливание Закаливающие мероприятия – важная составляющая здорового образа жизни. К таким процедурам можно отнести контрастные обливания, посещение бани, купание в проруби («моржевание»). Важно, чтобы человек это делал осознанно, на позитивном эмоциональном фоне, учитывая индивидуальные особенности организма и противопоказания. Закаливание укрепляет так называемый неспецифический иммунитет, т. е. универсальную защиту организма против любых негативных воздействий, как физических, так и психологических. Особенно хорошо, когда родители, ведущие здоровый образ жизни, вовлекают в процесс закаливания своих детей с самого раннего возраста, тем самым обеспечивая им отличное здоровье, а значит и благополучное будущее. Необходимо помнить, что эффективность закаливающих процедур проявляется только при регулярном их проведении. Образование в области сохранения здоровья В настоящее время наблюдается парадокс: при абсолютно положительном отношении к составляющим здорового образа жизни в реальности их используют лишь 10–15 % опрошенных. Это происходит из-за недостатка знаний человека о себе, из-за низкой культуры здоровья и отсутствия мотивации. К сожалению, большая часть населения России живет по принципу «пока жареный петух не клюнет…» Такая позиция приводит людей к тяжёлым заболеваниям, когда первичной профилактикой (предупреждением болезней) заниматься уже поздно. Тогда начинается лечебный процесс, и речь идёт лишь о вторичной профилактике (предупреждении осложнений заболеваний). Но даже в этом случае, если пациент начинает практиковать здоровый образ жизни, он значительно замедляет прогрессирование хронических заболевания и снижает риски их осложнений. Начинать профилактическую работу надо с молодежи, с потенциальных родителей, которые заинтересованы в рождении здоровых детей и хотят жить долго и благополучно. Обязательно внедрять различные образовательные проекты на тему сохранения здоровья и здорового образа жизни в школах, средних и высших учебных заведениях. В решении этой задачи необходимо объединение усилий и сотрудничество врачей и педагогов, а также представителей общественных организаций. Особенно неутешительным является тот факт, что медицинские работники, которые должны нести знания о сохранении здоровья всем остальным людям, очень часто сами являют нездоровый образ жизни. Что хорошего и полезного может дать пациенту врач, который страдает ожирением, курит или злоупотребляет алкоголем? Каждый медик должен стать образцом ведения здорового образа жизни и уметь грамотно консультировать по всем вопросам профилактики. Поэтому в настоящее время особенно актуальна проблема создания образовательных программ по валеологии в медицинских вузах и колледжах, подготовка специалистов по медицинской профилактике. Заключение Сейчас, в XXI веке, несмотря на все завоевания медицины, люди по-прежнему страдают из-за тяжёлых болезней. Поэтому всем членам общества, на всех уровнях (личном, профессиональном, общественном) необходимо проводить совместную неустанную работу по пропаганде здорового образа жизни. Эта работа по созданию условий, в которых быть здоровым, сильным, а значит успешным, станет модно. А здоровый образ жизни как главный метод сохранения здоровья будет целенаправленно и постоянно практиковаться в течение жизни каждого человека. Общая задача жителей нашей страны сделать так, чтобы здоровый образ жизни стал осознанным и добровольным выбором каждого гражданина. Только при таких условиях мы сможем не только сохранить свое здоровье, но и изменить демографическую ситуацию в стране: уменьшить смертность, увеличить рождаемость и среднюю продолжительность жизни населения. Только здоровое население может сделать свою Родину сильной, а стало быть, свою жизнь в ней – успешной, благополучной и счастливой. Список использованных источников Печатные издания: Барзилович Е. Ю. Популярная энциклопедия здорового образа жизни. Книга 1 / Е. Ю. Барзилович. – М.: Изд-во МЭИ, 2000. – 251 с. Брехман И. И. Валеология – наука о здоровье / И. И. Брехман. – М. : Физкультура и спорт, 1990. – 208с. Бутромеев В. П. Афоризмы великих врачей /В. П. Бутромеев. – М. : ОЛМА Медиа Групп, 2011. – 304 с. Вайнер Э. Н. Общая валеология : учебник / Э. Н. Вайнер. – Липецк : Изд-во гос. пед. ин-та, 1998. –183с. Вересаев В. В. Записки врача. На японской войне / В. В. Вересаев. – М. : Правда, 1986. – 560 с. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П. А. Виноградов. – М.: Мысль, 1990. – 286 с. Дёмин А. К. Россия : дело табак. Расследование массового убийства / А. К. Дёмин и др. – М. : Российская ассоциация общественного здоровья, 2012. – 555 с. Здоровье // Большая медицинская энциклопедия / глав. ред. Б. В. Петровский. – 3-е изд. [в 30 т.] – М. : Сов. энциклопедия, 1978. – Т. 8. – 528 с. Казначеев В. П. Здоровье нации. Просвещение. Образование / В. П. Казначеев, Исследовательский центр проблем качества подготовки специалистов, Костромской гос. пед. ун-т им. Н. А. Некрасова, Ин-т общей патологии и экологии человека Сиб. отд. РАМН, Международный ин-т космической антропоэкологии им. Н. А. Козырева. – М. : Кострома, 1996. – 246 с. Малярчук Н. Н. Валеология : Учебное пособие / Н. Н. Малярчук. – Тюмень: Изд-во Тюменского гос. ун-та, 2008. – 270 с. Руководство по медицинской профилактике / под ред. Р. Г. Оганова, Р. А. Хальфина ; Минздравсоцразвития России, АСМОК. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2007. – 452 с. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М. : Прогресс, 1979. – 124 с. Шелыгин К. В., Червина Н. А. Профилактика наркоманий и алкоголизма : учебное пособие / К. В. Шелыгин, Н. А. Червина ; Федер. агентство по здравоохранению и социал. развитию, Сев. гос. мед. ун-т; под ред. проф. П. И. Сидорова. – Архангельск : Изд-во СГМУ, 2007. – 150 с. Шлозберг С. О здоровом образе жизни / С. Шлозберг, Л. Непорент. – М.: Диалект, 2004. – 256 с. Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни. Энциклопедия социологии / В. Р. Шухатович. – Минск : Книжный Дом, 2003. – 558 с. Электронные ресурсы: Устав (Конституция) Всемирной организации здравоохранения //URL: http://www.who.int/governance/eb/constitution/ru/ Федеральный закон Российской Федерации от 23 февраля 2013 г. № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» //URL: http://www.rg.ru/2013/02/26/zakon-dok.html Приказ Минздравсоцразвития РФ от 19.08.2009 N 597н (ред. от 19.04.2011) «Об организации деятельности центров здоровья по формированию здорового образа жизни у граждан Российской Федерации, включая сокращение потребления алкоголя и табака» // URL: http://www.zakonprost.ru/content/base/163295 Гиппократ / Гиппократ – афоризмы, цитаты, высказывания и изречения // Афоризмы великих. – URL: http://www.aphorisme.ru/by-authors/gippokrat/?q=1999 Пифагор и пифагорейцы // Библиотекарь.Ру – электронная библиотека нехудожественной литературы по русской и мировой истории, искусству, культуре, прикладным наукам. – URL: http://www.bibliotekar.ru/1pifagor.htm Сократ // URL: http://advorts.ru/mysli-velikix-2/samaya-velikaya-pobeda-pobeda-nad-svoim-negativnym-myshleniem-sokrat.html Шопенгауэр А. Афоризмы житейской мудрости / Артур Шопенгауэр // URL: http://lib.ru/FILOSOF/SHOPENGAUER/aforizmy.txt Щедрина А. Г. Понятие и структура индивидуального здоровья человека : методология системного подхода / А. Г. Щедрина // сетевое издание «Медицина и образование в Сибири» № 5 – 2009 г. – URL: http://www.ngmu.ru/cozo/mos/article/text_full.php?id=380 Приложения Приложение 1 Оценка основных показателей физического здоровья: ИМТ (индекс массы тела): отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (пример: рост – 1,75 м; вес – 75 кг; ИМТ = 75/1,752 = 75/3,06 = 24,5 кг/м2). Норма: ИМТ 18,9–24,9 Избыточный вес: ИМТ 25,0–29,9 Ожирение: ИМТ больше 30,0 Истощение: ИМТ меньше 18,9. ОТ (объём талии): для женщин – 80–88 см, для мужчин – 94–102 см. Если показатели превышают норму, то это говорит об абдоминальном ожирении (ожирении в области талии). АД (артериальное давление) – не выше 140/90 мм рт. ст. ЧСС (частота сердечных сокращений в покое) – оптимальная 60–80 ударов в минуту. ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких) зависит от пола, возраста и роста человека (в среднем составляет 3–5 л). ЭКГ (электрокардиограмма) должна быть без изменений сердечного ритма и признаков поражения сердечной мышцы. ФЛГ (флюорография) лёгких – без каких-либо отклонений от нормы. Показатели состояния крови: - гемоглобин 120–150 г/л, количество эритроцитов – 4–5 × 1012/л; лейкоцитов – 4–8 × 109/л; СОЭ 2–15 мм/час.; - уровень глюкозы крови натощак – не выше 5,5 млмоль/л - уровень общего холестерина крови – не выше 5 млмоль/л Общий анализ мочи – без отклонений от нормы. Приложение 2 Тест на определение уровня физической активности Отметьте галочкой ваш вариант ответа: 1. Хожу пешком до работы и за покупками ежедневно: - нет (0) - менее 30 мин. (1) - 30–60 мин. (2) - 1–2 часа (3) - более 2 часов (4) |