Медицина 11 кл реферат по здоровью. Здоровье. Здоровье
 Скачать 34.58 Kb.
|
|
Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% - от действия окружающей среды, 10% - от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и подростковом возрасте формируется здоровье человека. Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни». Методы проекта: • теоретические – изучение информации; • практические – анкетирование учащихся. Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу. Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить. В первую очередь среди подростков острейшей проблемой современности является профилактика пьянства и алкоголизма, курения, наркомании и токсикомании, СПИДа и заболеваний, передаваемых половым путем, не говоря уже о том, что в стране в целом растет заболеваемость и смертность, которая превышает рождаемость. Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья: около 50% – здоровый образ жизни; примерно 20% – окружающая среда; чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность; до 10% – система охраны здоровья Ведение здорового образа жизни предполагает: o разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни; o увеличение продолжительности активного долголетия; o участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности. А) Правильное питание ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие. Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма. Диетологи со всего мира пришли к выводу: 1.Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья. 2.У каждого из приемов пищи должно быть свое время. 3.Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты. 4.В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться. Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много. Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания: o исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь; o отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты; o не устраивать поздних ужинов и перекусов; o ограничить потребление жиров животного происхождения; o значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы; o включить в меню как можно больше растительных продуктов; o перейти на дробное питание; o питаться исключительно свежими продуктами; o пить в достаточном количестве жидкость; o соотносить количество еды с затрачиваемой энергией. Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма. Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание. Диетологи рекомендуют: составить режим питания; не переедать; заменить вредные продукты полезными. Б) Спорт Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек. Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом. Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов. Для этого вполне подойдет: - бег трусцой; - плаванье; - прогулки на велосипеде; - туристические походы; - теннис. Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания. Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений. Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья. Регулярные физические упражнения: препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств; помогают в лечении сахарного диабета; снижают риск возникновения рака; увеличивают прочность костных тканей; позволяют следить за весом; повышают состояние иммунитета. Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям. Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела. Движение - это жизнь! В) Гигиена Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность. Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться. Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены: Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны). Уход за волосами и кожей головы. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, пародонтоза и прочих заболеваний ротовой полости). Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов). Г) Соблюдение режима дня Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой. Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим. Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней. С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа). Д) Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний. По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора. Отсутствие психических расстройств. Стрессоустойчивость. Адекватная самооценка. Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту. Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение. Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ: плохое настроение – редкостное явление; инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»; хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно; психологическое состояние на стабильном уровне; функционирование организма проходит без сбоев; времяпрепровождение становится продуктивнее. III. Вредные привычки, их влияние на подрастающий организм Подростковый период развития охватывает возраст приблизительно с 10-11 до 14-15 лет. Психологические особенности этого возраста рассматриваются, как кризисные и связаны с перестройкой в трех основных сферах: телесной, психологической и социальной. На этапе подросткового возраста как раз и определяется, будет ли тот или иной человек вести здоровый образ жизни, закладываются основные привычки и стереотипы. Сам по себе подростковый возраст является периодом повышенной опасности с точки зрения телесного и психологического здоровья. Серьезной угрозой физическому здоровью является склонность подростков к рискованному поведению, которое обусловлено их стремлением казаться старше, стать своим в группе сверстников. Большим риском возникновения проблем со здоровьем служит склонность тинэйджеров к экспериментам с алкоголем, наркотиками, табаком. По данным социологов, в период между 11 и 15 годами, доля молодых людей, указывающих в анкетах, что курят и употребляют алкоголь еженедельно, возрастает на 17%. Многие из них продолжают вести такой образ жизни и во взрослом возрасте. Характерно, что молодые люди часто относятся к проблеме здоровья как к чему-то важному и значимому, но не имеющему к ним прямого отношения. В их системе ценностей первое место занимают, прежде всего, материальные блага и успех в жизни. Здоровый образ жизни в глазах подростков не обладает на настоящий момент достаточной ценностью. По данным экспериментальных исследований можно сделать вывод, что многие подростки понимают важность здоровья и относятся к нему с достаточным вниманием, но, в то же время, они не готовы прикладывать усилия для сохранения этого здоровья, не готовы менять свой образ жизни, отказываться от рискованного поведения и вредных привычек, не занимаются профилактикой заболеваний и укреплением здоровья. Получается, что знания о ценности здоровья не ведут автоматически к формированию здорового образа жизни у подростков. Многочисленные исследования показывают, что значительная часть современной молодежи не ориентирована на сохранение собственного здоровья и в 80-85% случаев отмечаются нарушения в состоянии организма молодых людей. Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек. Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков. Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим. Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки. Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье. Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера. Сегодня немаловажную роль занимают и психологические зависимости. Социальные последствия вредных привычек молодежи представляются многими факторами. К ним можно отнести: низкую культуру населения, деградацию общества, снижение работоспособного и фертильного населения, эпидемии инфекций, ранние беременности и многое другое. А) Курение В последние годы ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранение) установила ограничение на курение в общественных местах. Как известно, запреты привлекают подростков. Основной фактор риска, который повышает шансы сделать из ребенка курильщика, - это окружение. Среди юношей и девушек бытует мнение, что курить – это круто, интересно, помогает повзрослеть. Дети стремятся быстрее стать взрослыми. Им кажется, что неопределенность и множество проблем решатся во взрослой жизни. Они стремятся выглядеть более развитыми в кругу знакомых, интересными для тех, кто на них не обращает внимание. Пути для решения таких задач не всегда правильны, а обществом могут навязываться стереотипы, что через вредные привычки все эти цели будут достижимы хотя бы частично. На желание курить влияют такие факторы: попытки влиться в новую компанию; желание походить на взрослых; попытка произвести впечатление. Вред от табачного дыма: ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова; портится и желтеет зубная эмаль; сосуды теряют эластичность; губительно влияет на все внутренние органы. Проблема подросткового курения в России в последнее время встает все более остро. В табачном дыму ежегодно гробят здоровье все новые и новые подростки и даже дети. Последние исследования утверждают, что курить начинают уже в 10-12-летнем возрасте, а первый опыт «пробы» сигарет и того раньше – до семи лет. По данным Роспотребнадзора, среди молодежи 33% учащихся средних учебных заведений употребляет табак ежедневно. В день они выкуривают в среднем 12 и 7 сигарет, юноши и девушки соответственно. На сегодняшний момент среди населения России, по данным национального исследования, курящих в возрасте от 15 до 19 лет среди юношей – 40%, среди девушек того же возраста – 7%. Среди молодёжи 14 -17 лет курение стало излюбленным времяпрепровождением. В этой возрастной категории есть уже заядлые курильщики с 5-летним стажем. Между тем, установлено, что люди, начавшие курить до 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще. Вообще, в России на сегодняшний день курят 65% мужчин и более 30% женщин. Причем, 80% этих курильщиков «заразились» вредной привычкой, будучи подростками. По последней информации Всемирной Организации Здравоохранения, в России курят более 3 миллионов подростков: 2,5 миллиона юношей и 0,5 миллиона девушек. Ситуация усугубляется еще и тем, что дети всегда смотрят на взрослых как на пример для подражания, и никакие уговоры, доводы и убеждения не помогают. Последствиями курения становятся такие болезни, как: хронический бронхит, рак легких, рак полости рта, рак гортани, витаминная недостаточность, аллергия, рождение нездорового потомства, рак мочевого пузыря, инфаркт, инсульт, плохая память, снижение интеллекта, гангрена, общая дистрофия. Б) Алкоголь Алкоголизм - это еще один бич современной молодежи, вредные привычки подростков. Как и курение, употребление алкоголя начинается еще с раннего школьного возраста, когда мальчики начинают пробовать алкогольные напитки, а в более взрослом возрасте (13-14 лет) у них уже начинает развиваться зависимость. Девочки в этом вопросе присоединяются немного позже, начиная с подросткового возраста. В это время среди подростков распространено так называемое девиантное поведение, они стремятся подражать взрослому поведению. А поскольку культура нашего общества остается на низком уровне, то и от подрастающего поколения ничего хорошего не остается ждать Влияние алкоголя на организм: ослабевает иммунная система; ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга; во время беременности – приводит к различным патологиям плода. В) Наркотики Наркотики сегодня – реальность, а с ними: 1. Наркотик – средство, которое постоянно увеличивает потребность в его использовании. Это прием ядов, которые становятся частью обменных процессов в организме, и вызывает привыкание; 2. Привязанность к наркотикам ведет к деградации личности подростка, резко снижается работоспособность, память, внимание. 3. Наркотики – это постоянные траты денег, а подросток может либо взять их у родителей либо украсть, отсюда возрастание подростковой преступности. Специалисты выделяют факторы, способствующие привлечению подростка к наркотикам: - сложность взаимоотношений со старшими или отсутствие контроля со стороны родителей; - отдельные подростки стараются таким образом привлечь к себе внимание коллектива сверстников любой ценой, из-за того, что привыкли к повышенному вниманию со стороны родителей. По данным соц. опросов 12% подростков в возрасте до 16 лет хотя бы раз в жизни пробовали наркотики, 1% употребляет их постоянно. Признаки пристрастия ребенка к наркотикам: резкая смена друзей; резкое ухудшение поведения; изменение пищевых привычек; случаи забывчивости; резкие перемены настроения; полная утрата прежних интересов; частое упоминание о наркотиках в шутках и разговорах. 1. Внешние признаки употребления наркотиков: - неестественные расширенные или суженные зрачки; - покрасневшие или мутные глаза, замедленная невнятная речь; - состояние опьянения без запаха алкоголя; - плохая координация движений; - заторможенность, погружение в себя или суперактивность; - бледность кожи; - хронический кашель. 2. Очевидные признаки употребления наркотиков: - следы от уколов, порезы, синяки; - свернутые в трубочку бумажки, фольга; - маленькие ложечки, капсулы, бутылки; - неизвестные таблетки, порошки. 3. Изменение в поведении: - нарастающее безразличие, потеря интереса к участию в делах семьи; - уходы из дома и прогулы в школе; - ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться; - бессонница, чередующаяся с сонливостью; - сверхболезненная реакция на критику, немотивированная агрессивность; - частая и резкая смена настроения; - участившаяся просьба дать денег или появление сумм неизвестного происхождения; -пропажа из дома ценностей, книг, одежды и других вещей или предметов; - частые необъяснимые звонки, резко изменившийся круг друзей; - «вранье» по любому поводу (но обманывает как-то лениво, не тратит усилий на то, чтобы ложь была правдоподобная). 4. Каковы последствия и осложнения? - похудение, дефицит веса составляет до 30-40кг; - снижение иммунитета, смерть может наступить от любой инфекции; - выпадение зубов, волос ломка ногтей; - телесные повреждения: нагноения, рубцы; - энергетическое снижение: вялость, утомляемость; - психическая опустошенность; - рассеянность, затруднение концентрации внимания, нарастающие расстройства мышления, памяти. Как влияют наркотики на организм ребенка: угнетение кашлевого центра (непоправимый вред легким); угнетение функции сокращения сердечной мышцы, разрушение стенок сосудов, учащение сердцебиения; препятствие нормальному росту и развитию; воздействие на нервную систему – нарушение сна, галлюцинации, апатии, суицидальные наклонности и так далее; угнетение процессов регуляции ЖКТ; увеличение шансов на рождение неполноценных детей в будущем, бесплодие; подверженность инфекционным болезням. Самое печальное то, что вредные привычки человека наносят вред, не только себе, но и окружающим их людям. Пьяные за рулём, буйные от любого вида опьянения, бестактные люди, обрекающие окружающих на роль пассивных курильщиков, безответственные родители, плодящие больных и недоразвитых детей. Это не просто те, кто сознательно шагает в могилу, но и те, кто тянет за собой многих других. Выводы по результатам работы над проектом В ходе работы над проектом и анализа результатов социологического исследования можно с уверенностью сказать, что гипотеза полностью оправдалась. Действительно подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни. Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности. Качество здоровья касается всех аспектов жизни. Вот почему формирование здорового образа жизни имеет огромнейшее значение. Оно может осуществиться лишь путем создания постоянных привычек. На это уйдет не день и не два. Если вы действительно хотите начать заботиться о своем здоровье, запаситесь терпением. Заключение Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья. Здоровый образ жизни - общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей АНКЕТА по выявлению вредных привычек для учащихся 9-11 классов. Дорогой друг! Просим тебя ответить на вопросы, которые помогут оценить отношение подростков к курению, алкогольным напиткам, наркотическим веществам. Поставь, пожалуйста, «галочку» около подходящих для тебя ответов или подчеркни нужный ответ. Как ты считаешь, курение вредно? да нет не очень не знаю В каком приблизительно возрасте ты впервые попробовал курить? до 10 лет 12-13 лет 16-17 лет 10-11 лет 14-15 лет не пробовал Как ты считаешь, по каким причинам ребята начинают курить? - не хотелось отсатть от друзей, которые курили - чтобы понравиться девочке (мальчику) - из любопытства - чтобы почувствовать себя взрослее - чтобы легче было общаться - заставили старшие ребята - другое Если куришь в настоящее время, то как много? - много (сколько штук в день?)___ - средне (сколько штук в день?)___ - очень редко (сколько штук в день и как редко?)___ - мало (сколько штук в день?)___ - не курю В каких местах ребята обычно курят? дома на улице, во дворе в школе, около школы другое Знают ли родители, что ты куришь или пробовал курить? знают не знают не курю Считаешь ли ты, что алкоголь, входящий в вино, водку, пиво, вреден для организма? да нет точно не уверен все зависит от количества В каком приблизительно возрасте ты впервые попробовал спиртные напитки? до 10 лет 10-11 лет 12-13 лет 14-15 лет 16-17 лет не пробовал Как часто тебе случается употреблять алкогольные напитки в настоящее время? - только на праздники - очень редко (до 5 раз в год) - 1-2-3 раза в месяц - в среднем 1 раз в неделю - другое___________________ - не употребляю Какие алкогольные напитки ты чаще всего употребляешь? Пиво вино водку другое не употребляю Знаешь ли ты, что пиво – такой же алкогольный напиток, как вино и водка, и вызывает алкогольную зависимость? Да нет Как ты считаешь, почему ребята начинают употреблять алкогольные напитки? - так принято в семье - за компанию с товарищами - из любопытства - просто так, от нечего делать - после каких-то неприятностей -другое____________________ Приходилось ли тебе когда-нибудь пробовать наркотические или токсиманические средства? Нет да (что именно?)_________________________________ Случается ли тебе в настоящее время употреблять какие-либо наркотические или токсиманические средства? Нет да (что именно?)_________________________________ Откуда ты узнаешь о табаке, алкоголе, наркотиках и их воздействиях на организм человека? - на уроках по разным предметам - из собственных наблюдений за людьми, их употребляющих - на специальных занятиях в школе - читал - смотрел по телевизору - по собственному опыту - говорили родители - другое _______________________________________________ О чем бы ты еще хотел узнать и чему научиться? - о влиянии алкоголя на организм человека - о влиянии курения на организм человека - как исправить плохое настроение - об опасности употребления наркотических веществ - как отказаться, когда предлагают делать то, что не хочется - как стать «душой» компании - другое |