Здоровый образ жизни. зож. Здоровый образ жизни и его составляющие
 Скачать 34.91 Kb.
|
|
Муниципальное общеобразовательное учреждение ОСОШ №11 Реферат на тему: «Здоровый образ жизни и его составляющие» Реферат выполнила ученица 10 «Д» класса Гурова Анна Денисовна 2022 План Введение Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья Факторы, определяющие здоровый образ жизни Пропаганда здорового образа жизни Заключение Список литературы Введение Здоровье человека - самая важная ценность в жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги; его необходимо защищать и защищать, развивать и улучшать, улучшать и укреплять. Здоровье зависит от многих факторов. В настоящее время преобладает мнение, что здоровье людей на 50% определяется образом жизни, на 20% - окружающей средой; на 20% - по биологическим (наследственным) факторам и на 10% - по лекарствам. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни, то все это предопределяет высокий уровень его здоровья на 50%. И наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь. Не зря говорят: «Для здорового человека все здорово»! Эту простую и мудрую истину нужно помнить всегда, и не только в те моменты, когда организм начинает «подводить» и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них порой невозможного. С ранних лет необходимо вести активный образ жизни, нрав, заниматься спортом, соблюдать правила личной гигиены, высыпаться, правильно питаться, меньше времени проводить за компьютером, развиваться и умственно, и духовно, конечно, никаких наркотиков, алкоголя, сигарет и прочего вредного для здоровья. Определение феномена здоровья. Основные составляющие здоровья Что такое здоровье? Здоровье - первая и важнейшая потребность человека, которая определяет его работоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и человеческого счастья. Активная долгая жизнь - самое главное в жизни человека. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном: Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы работают хорошо, значит, все человеческое тело (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Физическое здоровье обеспечивается физической активностью, рациональным питанием, закалкой организма, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физического труда, времени и возможности отдыха, исключая алкоголь, табак и наркотики. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Эмоции и чувства - очень важная составляющая психического здоровья человека. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но и могут доставить массу неприятностей. Возникновение эмоций и чувств - результат работы мозга. Итак, ученые обнаружили, что в коре головного мозга есть центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов выяснилось, что левое полушарие больше связано с возникновением положительных эмоций, а правое - отрицательных. Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые лежат в основе общественной жизни человека, то есть жизни в конкретном человеческом обществе. Отличительные черты нравственного здоровья человека - это, прежде всего, осознанное отношение к работе, владение культурными сокровищами, активное неприятие морали и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть морально отсталым, если не соблюдает моральные нормы. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой здоровья человека. Морально здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он прекрасно себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил тела. Гармония психофизических сил организма увеличивает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных сферах нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая творческую деятельность. Факторы, определяющие здоровый образ жизни Здоровье - бесценный актив не только каждого человека, но и всего общества. При встрече, расставании с близкими и дорогими людьми желаем им крепкого и крепкого здоровья, так как это главное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять задуманные, успешно решать базовые жизненные задачи, преодолевать трудности, а при необходимости и значительные перегрузки. Крепкое здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей, соблюдая правила гигиены, имеют возможность дожить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не следуют самым простым, научно обоснованным нормам здорового образа жизни. Некоторые становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), которая вызывает преждевременное старение, другие перебарщивают с едой с развитием ожирения, склероза сосудов, а в некоторых случаях сахарного диабета, который в этих случаях почти неизбежен, другие не знают, как себя вести. отдыхают, отвлекаются от работы и домашних забот, всегда беспокойно нервничают, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддавшись пристрастию к курению и алкоголю, активно сокращают себе жизнь. Режим работы и отдыха Труд - это стержень и основа здоровой жизни человека. Существует неправильное представление о вредном воздействии труда, якобы вызывающем «износ» организма, чрезмерную трату сил и средств, преждевременное старение. Труда, как физического, так и психического, не только не вреден, но, напротив, систематический, возможно, и хорошо организованный трудовой процесс имеет чрезвычайно благоприятное воздействие на нервную систему, сердце и кровеносные сосуды, костно - мышечной системы - на все человеческое тело. Постоянные тренировки во время работы укрепляют наш организм. Долговечный тот, кто тяжело и упорно работает на протяжении всей своей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мышц, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременной старости. В наблюдаемых случаях перенапряжения и переутомления человека виновата не сама работа, а неправильный режим работы. При выполнении работы, как физической, так и умственной, необходимо правильно и умело распределять силы. Равномерная, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья, чем чередование периодов бездействия с периодами интенсивной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без стресса, не вызывает утомления и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека. Для сотрудника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам безопасности, важно организовать свое рабочее место прямо перед работой: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. д. Освещение рабочего места должно быть адекватным и равномерным. Предпочтительнее использовать локальный источник света, например настольную лампу. Лучше начать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Это не позволяет откладывать сложные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще на второй план. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе работы является чередование работы и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только при очень сильном утомлении можно говорить о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Физическим работникам необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а умственным работникам - определенная физическая работа в часы досуга. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, который много времени проводит в помещении, должен хотя бы часть своего отдыха проводить на свежем воздухе. Горожанам желательно отдыхать на природе - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, на экскурсиях, на работе на садовых участках и т. д. Режим сна Для поддержания нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, защищающее нервную систему от чрезмерного напряжения и переутомления. Сон должен быть долгим и достаточно глубоким. Если человек мало спит, то утром он встает раздраженным, подавленным, а иногда и с головной болью. Невозможно всем без исключения людям определить время, необходимое для сна. Потребность во сне варьируется от человека к человеку. В среднем это около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого они могут занять время для определенных дел. Систематический недосып приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Для создания условий для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо прекратить напряженную умственную работу за 1-1,5 часа до сна. Ужинать следует не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, хорошо приучить себя спать с открытым окном, а в теплое время года с открытым окном. В комнате нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется накрываться одеялом головой вниз, спать лицом вниз: это мешает нормальному дыханию. Желательно ложиться спать одновременно - это помогает быстро заснуть. Несоблюдение этих простых правил гигиены сна вызывает негативные явления. Сон становится неглубоким и беспокойным, в результате чего, как правило, со временем развивается бессонница, определенные нарушения в деятельности нервной системы. Физическая нагрузка Для работников умственного труда систематическая физическая культура и спорт имеют исключительное значение. Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он не тренируется, ведет малоподвижный образ жизни и не занимается физкультурой, при малейших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, напрямую зависят от силы и развития всей мускулатуры. Таким образом, физические упражнения, развивая мускулы тела, одновременно укрепляют сердечную мышцу. У людей с неразвитыми мышцами сердечная мышца слабая, что выявляется при любой физической работе. Физическая культура и спорт очень полезны для лиц физического труда, так как их работа часто связана с нагрузкой на определенную группу мышц, а не на всю мускулатуру в целом. Физические упражнения укрепляют и развивают скелетные мышцы, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу кровеносной системы, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя зарядка - это обязательный минимум физических тренировок. Это должно стать для всех такой же привычкой, как мытье по утрам. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, ходьба). Полезно утром идти на работу пешком, а вечером после работы прогуляться. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба - это сложно скоординированный двигательный акт, контролируемый нервной системой; оно осуществляется с участием практически всего мышечного аппарата нашего тела. В качестве нагрузки его можно точно дозировать и постепенно, систематически увеличивать в темпе и объеме. При отсутствии других физических нагрузок суточная минимальная норма нагрузки только ходьбой для юноши составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов - одна из важных составляющих здорового образа жизни. При работе в помещении особенно важна прогулка вечером перед сном. Эта прогулка как часть необходимой дневной тренировки хороша для всех. Снимает напряжение рабочего дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Лучше идти по принципу кросса: 0,5-1 км медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т. д. Закалка Важная профилактика простудных заболеваний - систематическое закаливание организма. Лучше всего начинать с детства. Самый простой способ застывания - воздушные ванны (использование действия на организм свободно движущегося воздуха в целях закаливания и лечения). Водные процедуры также имеют большое значение в системе закаливания, они укрепляют нервную систему, благотворно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется несколько дней потереть обнаженное тело сухим полотенцем, затем перейти к влажным обтираниям. После влажного обтирания энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать тереться теплой водой (35-36 0 С), постепенно переходя к остыванию, а затем к обливанию. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше находиться на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровые и закаленные люди при соблюдении определенных условий могут проводить водные процедуры на природе и зимой. Пропаганда здорового образа жизни Пропаганда здорового образа жизни. Зачем рассказывать незнакомцам об опасности курения, алкоголя, наркотиков, нездоровой пищи? Кто они для вас - все эти люди на улице?! С одной стороны, никто ... А с другой - это общество, в котором мы живем. Если это не повлияет на вас, это может повлиять на ваших детей или друзей. Ведь от общества отгородиться невозможно. И ужасно жить среди людей, от которых нужно прятаться. Поэтому можно и нужно говорить о здоровом образе жизни, показывать пример другим. Если присмотреться и подумать, то можно увидеть скрытую рекламу «анти-здоровья». Компании тратят миллиарды долларов на то, чтобы привлечь внимание к своим алкогольным и никотиновым сетям. Все это представлено в виде веселой, броской рекламы. Никто не говорит о вреде. Как будто его нет. И только изысканный вкус, и аромат «избранных». Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать бег по пересеченной местности или подтянуться на турнике. А с годами развивается зависимость, избавиться от которой не так-то просто. Но читать кому-то лекции - большая глупость, не получается! Вам нужно действовать иначе. Как? Это очень просто и эффективно. Только не стесняйтесь своего пристрастия к здоровому образу жизни, не скрывайте этого. Дайте знать друзьям и знакомым, что вы ходите в фитнес-клуб, пьете протеин, читаете книги, не сидите часами за компьютером, не курите и вместо большого живота у вас 6 кубиков. Расскажите о своих тренировках в фитнес-клубе, пригласите друзей покататься на велосипеде, побегать вечером в парке, поиграть в спортивные игры и т. д. «Если вы неравнодушны к будущему поколению, к своим детям, помогите нам заложить правильный фундамент для подрастающего поколения, вам нужно сделать здоровый образ жизни - модным, важным и неотъемлемым атрибутом жизни современного человека!» Актуальность здорового образа жизни обусловлена увеличением и изменением характера нагрузки на организм человека в связи с усложнением социальной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в здоровье. Заключение Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, рабочий, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий сохранить моральное, психическое и физическое здоровье до тех пор, пока зрелая старость. Здоровье состоит из общей совокупности психического, физического и нравственного состояния человека. У каждого есть прекрасные возможности укрепить и сохранить свое здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность и бодрость до глубокой старости. К этим методам относятся: плодотворная работа, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание и др. Имеет значение и режим дня. При правильном и неукоснительном его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Особое внимание следует уделить физической культуре и спорту, которые эффективно решают задачи по укреплению здоровья и развитию физических возможностей молодежи, сохранению здоровья и моторики, усилению профилактики неблагоприятных возрастных изменений. В то же время физическая культура и спорт - важнейшие средства обучения. Личная гигиена - важная часть здорового образа жизни. Личная гигиена включает рациональный режим дня, уход за телом, гигиеной одежды и обуви. Список литературы Васильев В. Н. Усталость и восстановление сил. - М. 1995. С. 56. Жеребцов А.В. - М, Физическая культура и труд. - 2005. - 211 с. Акимов М.В. Индивидуальный стиль здорового образа жизни - цель обучения в системе физического воспитания / М.В. Акимов // Теория и практика физической культуры. - 1994. - №9-10. - С. 10-11. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - М. 1998. С. 97. |