Здоровый сон работу Тихоненкова София 9 в класс
 Скачать 1.17 Mb.
|
ЗДОРОВЫЙ СОНРаботу выполнила: Тихоненкова София9 В класс2017- 2018 уч.г.Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Центр образования № 6 АКТУАЛЬНОСТЬ На протяжении дня люди осуществляют огромное количество действий. Но рано или поздно приходит усталость, и неодержимо начинает клонить в сон. Чередование активности и отдыха является для нас естественным и закономерным. Человек проводит во сне треть своей жизни. Но почему так много? Может можно спать поменьше , ведь за это время можно было бы успеть столько всего сделать? Зачем нужен сон? Сколько нужно спать? А что случится, если вовсе отказаться от сна? И вообще, что такое сон? ЦЕЛЬ РАБОТЫ: в рамках решения проблемы сохранения здоровья и поддержания высокой работоспособности, выявить влияние различных факторов на качество сна школьника, и доказать особую важность этого процесса для жизнедеятельности человека. ЗАДАЧИ: 1. Собрать и изучить теоретический материал о сне и его значении в жизни человека. 2. Провести анкетирование учащихся 5-11 классов, и проанализировать полученные результаты. 3. Выявить признаки, причины и последствия плохого сна. 4. Дать необходимые рекомендации для сохранения и улучшения качества сна. Продолжительность сна обучающихся 5 – 11 классов (55 респондентов) АНКЕТИРОВАНИЕ №1 1 этап – донаучный: СОН НОСИЛ МИСТИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕРИСТОРИЯ ИЗУЧЕНИЯ ПРИРОДЫ СНА Сон человека вызывают накапливающиеся в теле за время бодрствования яды, которые, в конечном итоге, отравляют организм и заставляют его спать. Сон нужен человеку, чтобы он мог услышать пророчества богов. Во время сна душа покидает тело и совершает путешествие. Категорически запрещалось будить спящего. 2 этап – научный: СОН – ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕССИСТОРИЯ ИЗУЧЕНИЯ ПРИРОДЫ СНА Анализ деятельности мозга с помощью электроэнцефалографа позволил ученым заметить ряд закономерностей, сделать выводы о структуре сна и дать научное определение этому процессу (Н. Клейтман и Ю. Асеринский). Сон необходим для осуществления процесса пищеварения (Аристотель). Разгадка сна в деятельности мозга (Дарвин, Фрейд). Что же такое сон? Сон - естественный, регулярный физиологический процесс, имеющий строго организованную циклическую структуру, при котором наблюдается минимальный уровень деятельности мозга и снижение активного взаимодействия организма с окружающей средой. СТРУКТУРА СНА: сон состоит из 4 – 6 циклов фаза медленного (глубокого) и быстрого (парадоксального) сна 80 – 100 минут фаза медленного (глубокого) и быстрого (парадоксального) сна 80 – 100 минут фаза медленного (глубокого) и быстрого (парадоксального) сна 80 – 100 минут фаза медленного (глубокого) и быстрого (парадоксального) сна 80 – 100 минут Фаза медленного сна: 75 – 80% Дельта-сон - период наиболее глубокого сна: мышечный тонус снижается, глаза неподвижны, пульс и ритм дыхания замедляются и стабилизируются, температура тела уменьшается на 0,5 градуса. Разбудить спящего очень трудно. Дремота. В это время человек словно находится между сном и явью. На этой стадии человеку во сне часто приходят решения тех или иных проблем. Поверхностный сон - веретенообразный ритм (сигма-ритм). При появлении первых "веретен" сна сознание отключается, а в паузах между ними человека легко разбудить. Фаза быстрого сна (парадоксальный сон) Происходит обработка информации, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы он и его мозг могли адаптироваться к меняющимся условиям. Прерывание быстрого сна чревато нарушениями психической деятельности. Усиление деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, мышечный тонус падает, активные движения глазных яблок. Разбуженные в фазе быстрого сна в 90 % случаях помнят сновидения. Фаза быстрого сна становится продолжительней от цикла к циклу, но уменьшается глубина сна. ЗНАЧЕНИЕ СНА Чтобы определить функциональную значимость сна, мы решили привести результаты экспериментов, в ходе которых подопытным частично либо полностью не давали спать:
ЗНАЧЕНИЕ СНА Таким образом, сон выполняет целый комплекс защитных функций:
ВЫЯВЛЕНИЕ ФАКТОРОВ, ВЛИЯЮЩИХ НА КАЧЕСТВО СНА Вопрос 1. Во сколько ложитесь спать? Вопрос 2. Чем занимаетесь перед сном? Вопрос 3. Быстро ли засыпаете? Вопрос 4. Крепко ли спите? Вопрос 5. Часто ли сняться кошмары? ПРИЗНАКИ ПЛОХОГО СНАНЕДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЗАСЫПАНИЕ НЕКРЕПКИЙ СОН КОШМАРЫ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО СНАпозднее укладывание просмотр боевиков, фильмов ужасов агрессивные компьютерные игры выполнение домашних заданий до самого сна поздний ужин скандалы, ссоры в семье ПОСЛЕДСТВИЯ ПЛОХОГО СНАформирование неврозов снижение умственной и физической работоспособности увеличение нагрузки на сердце ухудшение внимания и памяти, снижение успеваемости Рекомендации, направленные на сохранение и улучшение качества сна: - спать не меньше 9-10 часов в сутки; - выполнение домашний заданий заканчивать задолго до сна; - ложиться спать в одно и то же время и не слишком поздно; -перед сном хорошенько проветрить помещение, а еще лучше – оставить форточку открытой на ночь; Рекомендации, направленные на сохранение и улучшение качества сна: - спать на животе или левом боку; - свежий воздух и прогулки перед сном; - спокойная обстановка в доме перед сном; - одеяло должно быть легким и теплым, ночное белье - свободным, удобным, из натуральной ткани, подушка – невысокой; Рекомендации, направленные на сохранение и улучшение качества сна: - избегать агрессивных компьютерных игр и фильмов; - не употреблять перед сном крепкий чай или кофе; - ложиться спать через два-три часа после еды; - стакан теплого молока и чтение перед сном. - не стоит держать в спальне музыкальные центры, телевизоры; ВЫВОД Ученые установили, что чем лучше школьники высыпаются, тем эффективнее и быстрее работает их мозг, тем они более энергичные, внимательные и собранные. Помните, сон – ваше здоровье, поэтому нужно тщательно следить за его качеством и продолжительностью. У большинства современных школьников отмечается недосыпание ввиду раннего начала занятий в школе и, значит, раннего пробуждения, и более позднего засыпания из-за увлечения телепередачами, компьютерными играми и другими видами деятельности. Это отражается на их здоровье и успеваемости. СПОКОЙНОГО СНА… |