Билеты по физкультуре. Билеты ФИЗРА. 1. Что такое здоровый образ жизни и как его реализовать
 Скачать 120 Kb.
|
|
1.Что такое здоровый образ жизни и как его реализовать? Здоровый образ жизни - это активная и целенаправленная система поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание физического психического и социального здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; отказ от вредных привычек; оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и спортом). Двигательная активность – основная составляющая ЗОЖ, это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объём двигательной активности. Учёные установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия — недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности. Двигательная активность представлена в ЗОЖ в следующих формах: 1. Утренняя зарядка; 2. Регулярные спортивно-оздоровительные занятия; 3. Активный отдых; 4. Закаливающие процедуры. Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в ведении здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в семье нет, то человек сам должен позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких. 2. Назовите признаки различной степени утомления и объясните, что надо делать при их появлении? Принято различать два вида утомления — умственное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться. Физическое — снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений. Значительное утомление (переутомление I степени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстановление дыхания и частоты пульса происходит замедленно. Резкое переутомление (переутомление II степени). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое покраснение или побледнение кожи. Подавленное состояние. Чтобы не уставать, необходимы правильная дозировка нагрузок, чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением, благоприятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает занятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не станет. Поэтому небольшое утомление допустимо и необходимо. В случаях переутомления I или II степени надо обратиться к учителю или врачу. 3. Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека. Как правильно её сформировать? Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека — важный аспект физического развития. Осанка является видом двигательной активности. Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой. Что нужно делать, чтобы осанка была прямой? 1)Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища. 2)Правильно сидеть за столом, не горбиться. 3)При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. 4)Спать на жесткой постели с невысокой подушкой. 5)Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать. 6)Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать . 7)Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка. 4. Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается? Под индивидуальным физическим развитием понимается общее физическое состояние каждого конкретного человека, его физическая подготовленность, состояние опорно-двигательного аппарата, телосложение осанка и т.д. Индивидуальное физическое развитие оценивается по следующим показателям: - сформированность опорно-двигательного аппарата - уровень физической подготовленности - физическое развитие (телосложение) – отсутствие кифозов, лордозов, сколиозов, плоскостопия и других недостатков - двигательные возможности, физические качества (быстрота, сила, выносливость, координация движений и т.д.) - отсутствие различных форм сердечно-сосудистой недостаточности - отсутствие избыточной массы тела В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения — для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме. 5. От чего зависит гибкость тела? Какие упражнения рекомендуются для развития гибкости? Как оценить личный уровень гибкости? Гибкость - это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения. Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек. Однако при систематических занятиях можно добиться хороших результатов в развитии этого качества и в 12—15 лет. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость — способность достигать наибольшей амплитуды движений под воздействием внешних сил (при помощи партнера и т. п.). Гибкость активная — способность человека достигать необходимой амплитуды движений за счет напряжения соответствующих собственных мышц. Проявление гибкости зависит от эластичности связок и мышц, а также от температуры окружающей среды. К упражнениям для развития гибкости можно приступить только после того, как все мышцы хорошо разогрелись. Чем теплее воздух в помещении или погода на улице, тем меньше затрачивается времени на разминку. Для развития гибкости используют: 1. Динамические упражнения на растягивание (наклоны, прогибания, вращения); 2. Маховые движения; 3. Пружинистые движения; 4. Рывковые движения; 5. Упражнения с захватом; 6. Статические упражнения (удержание поз); 7. Упражнения с отягощениями (гантели, резинки, партнёр и др.). Основное правило для развития гибкости – тренировку на гибкость проводить на «разогретом теле». При появлении болезненных ощущений в мышцах упражнение следует прекратить. Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения являются: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогониометра); 3) оптический; 4) рентгенографический. 6. В чём различие между скоростными и силовыми качествами человека? Какие упражнения способствуют их развитию? 1) Скоростные качества или иначе быстрота! Быстрота-это способность чел-ка быстро и на ненадолго время противостоять внешним силам с помощью мышечных усилий! используется аэробное дыхание. ну в беге на 100м например. 2) Силовые качества - тоже способность чел-ка с помощью мышечных усилий может противостоять и преодолевать большую нагрузка. подъем тяжести например. Развивать мышечную силу следует постепенно. по простому-качаться. но с обязательными интервалами отдыха. если вы в этом новичке то в неделю следует уделить таким тренировкам 2-3 занятия по 40 минут. запишитесь в фитнесс центр. Там есть инструктора которые составят график тренировок. Как развить скоростные качества? ну смотря для чего. бывает: быстрота бега, быстрота кувырков например. Развивать следует многократными повторениями. Если развивать скоростной бег. То следует не пренебрегать методом "сопряжённого воздействия" с какими либо отягощениями. накладки на ноги (1,5-2 кг ) на каждую ногу. и бегать с ними 30-400 метров. Спринт. Таким образом вы будете развивать скоростные качества бега. Методов множество и каждым нужно пользоваться. 7. Раскройте необходимость организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, какая взаимосвязь между лыжной подготовкой и закаливающими процедурами? Закаливание - это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура. При закаливании повышается неспецифический иммунитет. Виды закаливания: 1. Пассивное — проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается. 2. Активное — систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.). Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным. Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений. 8. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня? Физкультурные минутки – это кратковременные сеансы физических упражнений, используемые в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека. Их цель – снятие утомления, повышения продуктивности умственной работы, активизация двигательных функций при однообразных статических положениях, предупреждения нарушения осанки. На общеобразовательных уроках в школе и при выполнении домашних заданий у учащихся проявляются три вида утомления: утомление зрения; утомление мышц и связок лучезапястного сустава при письме; общее утомление мышц при длительной статической «сидячей» работе. Проводится физкультминутка в течение 1-2 мин. Она усиливает обмен веществ в организме, улучшает осанку, повышает внимание. В подборе упражнений для физкультминутки необходимо руководствоваться следующими моментами: упражнения должны в основном охватывать крупные мышечные группы и быть простыми по выполнению. Наиболее целесообразно проводить их, когда появляются первые признаки утомления: нарушается внимание, снижается активность и т.п. Упражнения выполняются сидя и стоя. Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. Рекомендуется в комплексах использовать потягивание, полунаклоны и наклоны, прогибания туловища, полуприседы и приседы с различными движениями руками. 9. Как влияют на развитие двигательных способностей занятия спортивными играми? Расскажите о порядке организации, проведения, правилах одной из спортивных игр. Подвижные игры обеспечивают всестороннее и комплексное развитие физических качеств, совершенствование двигательных умений и навыков, т.к. в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии. С помощью подвижных игр можно избирательно развивать определённые физические качества (быстроту, выносливость, ловкость, координацию). Широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизированный характер действий в игре способствует формированию самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремлённости и других ценных личностных качеств. Соблюдение требований и правил игры в условиях противоборства способствует формированию нравственных качеств: чувства взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д. Присущий подвижным играм фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию устойчивого интереса к систематическим занятиям физической культурой. Любую игру следует объяснять по схеме: название и правила игры; роли играющих и их расположение на площадке; ход игры; цель игры (кто будет назван победителем). Заканчивается объяснение игры ответами на вопросы игроков. Для проведения лучше всего подобрать такую игру, которую хорошо знаешь сам: её легче объяснить и легче судить. Правила игры «Ловля парами» Подготовка к игре: для игры подойдёт площадка размером с волейбольную или чуть больше. Двое водящих игроков выходят за её пределы, а остальные произвольно разбегаются в разные стороны по площадке. Проведение игры: водящие, взяв друг друга за руки, по команде выбегают на площадку и начинают ловить играющих. Настигнув кого-нибудь, они соединяют руки так, чтобы пойманный оказался между ними. Пойманный выходит за пределы площадки, а ловцы стараются окружить ещё одного игрока. Когда пойманных станет двое, они образуют вторую пару ловцов. После того как будут пойманы ещё двое, составляется третья пара и т.д. Заканчивается игра, когда будут все переловлены, кроме двух игроков. Как самых ловких, их назначают новыми водящими. Правила: играющих можно ловить, только окружив их руками. При ловле запрещается хватать игроков руками или тащить силой. Игроки, выбежавшие за границу площадки, считаются пойманными. 10.Раскажите какие средства физической культуры используются для развития профессиональных и социальных качеств и свойств личности? Свяжите свой ответ с подвижными и спортивными играми. 11.Назовите профессионально важные двигательные качества и психофизические функции для вашей специальности. Какие профессионально необходимые физические качества развивает кроссовый бег? Профессиональная двигательная подготовка (ПДП) есть педагогический процесс с оздоровительной и профессиональной направленностью, с использованием специфических средств и методов физического воспитания, профилирующих видов двигательной активности. Результатом ПДП является соответствие психофизиологических функций, двигательных качеств, основных параметров здоровья требованиям избранной профессии. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) заключается, с одной стороны, в овладении кругом знаний, умений и навыков из области валеологии, социологии и физической культуры, которые должны или могут быть использованы в дальнейших жизненных и трудовых ситуациях, при исполнении профессиональных обязанностей. С другой стороны, ППФП будущего специалиста состоит развитии преимущественно тех физических качеств и способностей, которые в сумме формируют его физическую готовность к профессии в наилучшем соответствии с ее характером и особенностями. Кроссовый бег развивает такие физические качества, как выносливость, сила ног, быстрота. 12. Объясните роль гимнастических упражнений на снарядах в формировании таких профессионально необходимых качеств личности как смелость, воля, терпимость? Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой, поскольку присущие физически культурной личности свойства формируются и развиваются на основе тех же психофизических (природных) задатков и психофизических процессов, что и нравственная, эстетическая и другие виды культур человека. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но и формирует другие качества личности - нравственные, эстетические, а также смелость, волю, инициативность и терпимость и т. п. Под физической культурой личности понимается совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать свою физическую природу (телесность), вести здоровый образ жизни. Занимаясь физической культурой, человек познаёт себя, других людей и окружающий мир. У него активно развиваются инициатива, самостоятельность и творчество, формируются собственное мировоззрение и способы мышления, индивидуальные черты характера, критическое отношение к действиям других людей и собственным поступкам. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкультурной деятельности, характеризуют человека не только как физически культурную личность, но и как целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, отражающую высокий уровень общей культуры человека. Физическая культура помогает противостоять таким вредным привычкам, как курение, употребление алкоголя и др. Рассмотрим подробнее о положительном влиянии занятий физической культурой на формирование такого качества, как сила воли. Воспитание силы воли человека возможно при самых разных видах физических упражнений. Остановимся на комплексе утренней гимнастики. Его выполнение требует от человека известной дисциплины (подъём в определённое время и т. п.). С другой стороны, повторение утренней зарядки каждый день в одни и те же часы вырабатывает стабильность в поведении и поступках. Таким образом, воспитывается не только сила воли, но и привычка к ежедневному обязательному труду (в данном случае физическому). Психологи спорта определили волевые качества, которые необходимы спортсменам для преодоления возникающих в процессе их деятельности препятствий. Это - целеустремлённость, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициативность и самостоятельность, терпимость, выдержка и самообладание. 13. Объясните назначение тестов по физической культуре. Уровень развития каких физических качеств человека можно определить с помощью следующих тестов: бег на 100 м., метание. Тест - это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. В физическом воспитании такими испытаниями являются физические упражнения (двигательные задания), с помощью которых оценивают развитие физических качеств человека. Тестирование — это процесс непосредственного выполнения тестов. Бег на 100м. – скоростные качества. Метание – развивается координация, меткость, глазомер. 14. Разъясните положительное влияние занятий физической культурой на профилактику вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждение нарушений норм общественной жизни. Последствия вредных привычек пагубны, ведь они отрицательно действуют на организм вплоть до его разрушения. Вредные привычки влияют на мышечные ткани и умственную деятельность. Физические упражнения, как известно, оказывают оздоровительное влияние на организм человека. Физические упражнения могут являться очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Улучшить здоровье, физическое развитие, повысить физическую подготовленность и работоспособность, усовершенствовать функциональные системы организма человека помогут правильно организованные занятия физкультурой. Занятия физкультурой оказывают благотворное воздействие на все системы организма. Также они способствуют формированию правильной осанки, развивают быстроту, силу, ловкость, выносливость, увеличивают сопротивляемость организма утомлению и т.д. Физические упражнения хорошо сказываются на центральной нервной системе и выражаются в повышении силы и уравновешенности нервных процессов. Некоторые физические упражнения требуют определенных усилий, совершив которые человек испытывает особую удовлетворенность, чувствует победу над собой. В последствии создается положительный эмоциональный фон, который оказывает хорошее позитивное влияние на здоровье человека. Табакокурение, наркотики и спиртные напитки оказывают негативное влияние на центральную нервную систему, а через нее на другие органы. Активное занятие физкультурой является одним из обязательных условий гармоничного развития человека. Ежедневные упражнения удлиняют мышцы и делают их более сильными, также увеличивается масса мускулатуры. Под воздействием физических упражнений нормализуется состояние основных нервных процессов - повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Состояние нервных процессов нормализуется за счет физических упражнений: при усилении процессов торможения - повышается возбудимость, при патологически выраженной повышенной возбудимости, развиваются тормозные реакции. Ведению здорового образа жизни активно способствуют занятия физкультурой и спорт. Также они препятствуют возникновению вредных привычек. Обязательным минимум физической тренировки является ежедневная гимнастика. 15. Что понимается под координацией человека, можно ли с помощью теста «челночный бег» оценить уровень её развития? Координационные способности – это умение точно, быстро и экономно т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно) Процесс освоения двигательных действий идет значительно успешнее, если занимающийся имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые координационные способности (КС): умеет управлять собой, своим телом, своими движениями. К тому же высокий уровень развития физических способностей – важный компонент хорошего состояния здоровья. Проявление координационных способностей у человека зависит от: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. 16. Что понимается под общей физической подготовленностью и как она влияет на успешность в трудовой деятельности. Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности. Оптимальная физическая подготовленность называется физической готовностью. Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости) . Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах) на силу, выносливость и т. д. Чтобы оценить уровень физической подготовленности, его необходимо измерить. Общая физическая подготовленность измеряется с помощью тестов. Набор и содержание тестов должно быть различно для возраста, пола, профессиональной принадлежности, а также в зависимости от применяемой физкультурно-оздоровительной программы и ее цели. 17. Назовите причины избыточного веса и роль физической культуры и спорта в его профилактике. Ожирение – это нездоровое состояние организма, характеризующееся усиленным накоплением жира в клетках жировой ткани, а в случае сильного ожирения – увеличением жировых клеток, иными словами, разрастанием жировой ткани. Причины ожирения: 1 Генетическая предрасположенность; 2 Эндокринные нарушения; 3 Пол и возраст; 4 Нерациональное питание впервые годы жизни; 5 Нерациональное питание; 6 Гиподинамия: 7 Последствия диет и приема лекарственных препаратов; 8 Психо-эмоциональные факторы; 9 Беременность; 10 Обмен веществ и энергии. Единственным путем для уменьшения веса является создание дефицита энергии в организме. Это может достигаться тремя способами: 1) уменьшение поступления энергии, получаемой из пищи; 2) увеличение расхода энергии за счет двигательной активности; 3) сочетание первого и второго способа. Низкая физическая активность является характерной чертой образа жизни большинства людей в России и во всём мире. Поэтому значение физической культуры в жизни человека неизмеримо возросло в последние десятилетия. Сейчас остро встал вопрос о профилактике ожирения при помощи физических упражнений. Адекватный уровень двигательной активности гармонично формирует организм в анатомическом и функциональном отношении, во многом определяет устойчивость человека к неблагоприятным условиям окружающей среды. Профилактическое ограничение лаг^узки на мышечный аппарат может стать причиной необратимых функциональных нарушений, в далеко зашедших случаях оно может повлечь за собой глубокие изменения и способствовать возникновению ряда заболеваний. 18. Раскройте понятие «активный отдых». Дайте характеристику основных форм её организации. Активный отдых - способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц всего тела. Одним из самых замечательных видов активного отдыха является туризм. Он предполагает достаточную физическую нагрузку, вызывает разнообразные и богатые эмоции. Важна для отдыха и познавательная сторона туризма: знакомства с достопримечательностями, памятниками архитектуры, встречи с интересными людьми. Выносливость — это способность человека длительное время выполнять какую-либо работу без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяют по продолжительности времени, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем больше это время, тем выше выносливость. Особенно необходима хорошая выносливость при беге на длинные дистанции, ходьбе на лыжах, а также при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Для развития выносливости следует заниматься бегом, лыжами, плаванием, играть в футбол, теннис и другие спортивные игры. Наиболее доступным средством развития выносливости является бег. 19.Общие требования безопасности при проведении занятия по лёгкой атлетике. Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими (спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается так называемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега. Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности: Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок. Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей. В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено. Бежать на короткие дистанции при групповом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» остановку. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки. Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки. Нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо. Нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжкам. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз. 20. Общие требования безопасности при проведении занятия по спортивным играм. Расскажите на примере одного из видов спорта. Требования при баскетболе: 1. Выбрать мяч по весу. 2. Осмотреть поверхность мяча и его форму. 3. Попробовать и запомнить отскок. Во время ведения мяча: 3. Не бить по мячу кулаком или ладонью. 4. Не смотреть на мяч, видеть игровое поле, партнеров, соперников. 5. Уметь выбирать оптимальную скорость. 6. Избегать столкновений: - предугадывать перемещения соперника; - уметь вовремя остановиться, снизить скорость; - изменить направление; - применить «финт»; - выполнить передачу и т.д. При передачах мяча: 1. Не выставлять пальцы вперед навстречу передаче. 2. Не передавать мяч резко с близкого расстояния. 3. Передавать мяч точно, с оптимальной силой. 4. Не передавать мяч через руки. 5. Не передавать мяч в ноги. 6. Не передавать мяч, если его не видит партнёр. 7. Не тянуться к мячу, если он не долетает до рук, необходимо переместиться к мячу. При бросках мяча в корзину: 1. Не бить по рукам. 2. Не толкать в спину. 3. Не бросать через руки. 4. Не стоять под корзиной. 5. Видеть отскок мяча. 6. Не наступать на ноги. 7. Не отбирать мяч со спины. Во время игры: 1. Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником. 2. Не бить по рукам. 3. Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой. 4. Не выставлять бедро. 5. Не делать подножки. 21. Какие принципы рационального питания вы знаете? Рациональное питание – это питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном, удовлетворяющее энергетические потребности организма и обеспечивающие необходимый уровень обмена веществ. Рациональное питание строится с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей. Принципами рационального питания являются: соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энерготратам; поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях; правильный режим питания; разнообразие потребляемых пищевых продуктов; умеренность в еде. 22. Назовите общие меры безопасности при проведении занятий по гимнастике. К занятиям гимнастикой допускаются школьники, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно расписанию, утвержденному директором школы. Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя. Учащиеся должны быть в спортивной форме установленного образца. Школьники, опоздавшие к началу, на занятия не допускаются. Установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязненных спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони. После занятий все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале. Выход учащихся из спортивного зала во время занятий возможет только с разрешения преподавателя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без преподавателя (инструктора, тренера). В спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи. Требования безопасности во время занятий Учащийся должен: • вытирать руки насухо, использовать магнезию; • выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой; • при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая; • при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю; • переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем. Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему. Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах. Перед выполнением упражнения убедитесь, что на матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание. 23. Расскажите технику попеременного двушажного, одновременного бесшажного и одновременного двушажного ходов. Попеременный двухшажный ход Этот ход - один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность - 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин. Одновременный бесшажный ход Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 5-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с. средняя скорость в цикле - 4-7 м/с. темп - ;50-75 циклов в 1 мин. В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием. Одновременный двухшажный ход Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла - 1,7-2,1 с, длина - 8-10 м, средняя скорость - 5,0-6,5 м/с. Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками. Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода. В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко. 24. Дайте определение понятию «личная гигиена человека» и расскажите, что она в себя включает. Объясните, почему необходимо соблюдать личную гигиену при регулярных занятиях физической культурой и спортом. Гигиена – это наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе. Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями. 25. Расскажите о положительном влиянии занятий физической культурой на формирование качеств личности, обоснуйте это влияние на собственных примерах. Физическая культура личности — это совокупность свойств, которые человек приобретает в процессе занятий физическими упражнениями, направленными на всестороннее и гармоничное совершенствование своей физической природы и ведение здорового образа жизни. Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой. Свойства, присущие физически культурной личности, формируются и развиваются на основе тех же природных задатков и психофизических процессов, что и другие виды культур. Занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, но формирует другие важные качества личности: волевые, нравственные, эстетические и др. Он развивает у себя инициативу, самостоятельность, стремление к творчеству, формирует мировоззрение и воспитывает критическое отношение к собственным поступкам. Положительные свойства, приобретаемые человеком в результате физкультурной деятельности, формируют его как целостную личность, обладающую высоким уровнем общей культуры. Далее следует рассказать о положительном влиянии занятий физической культурой на формирование личных качеств. 26. Раскройте общие требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам проведения занятий физической культурой. Одежда и обувь должны быть легкими, не стеснять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. В наибольшей степени такими свойствами обладают шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Спортивную одежду следует надевать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать особенностям строения стопы и не быть тесной. Тесная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечностей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобство и безопасность, максимально способствовать укреплению здоровья занимающихся и улучшению их физического развития. Гимнастические снаряды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамейка, мостик и др. не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, а детали крепления (гайки, винты, крючки, зацепы) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортивных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовленности. При размещении оборудования для проведения занятий и соревнований необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него. Гигиеническая оценка мест занятий включает в себя прежде всего характеристику воздушной среды: температура, влажность, химический состав, количество пыли и микроорганизмов в воздухе. Важное значение имеют соответствующие нормам освещение, вентиляция, отопление а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды. 27.Расскажите о профилактике вирусных заболеваний средствами физической культуры. Профилактика вирусных заболеваний состоит в общем оздоровлении, укреплении организма и стимуляции иммунитета путём закаливания, занятий физкультурой на свежем воздухе, лыжами, катанием на коньках, плаванием, употреблением полноценной, богатой витаминами пищи, а в конце зимы и начале весны — умеренного количества витаминных препаратов, лучше естественного происхождения. Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие: утренняя гимнастика; специальная лечебная гимнастика; длительные прогулки и ходьба; плавание; игровые виды спорта; бег; дыхательные упражнения. |