дата
|
показатели
|
самочувствие
|
сон
|
аппетит
|
Пульс уд/мин.,
лежа, стоя, разница
|
Вес
(кг)
|
тренировочные нагрузки
|
нарушение
режима
|
болевые ощущения
|
спортивные результаты
|
до тренировки
|
после
|
28.03.22
|
хорошее
|
8 ч
|
хороший
|
66
88
22
|
87
123
36
|
71
|
1. Равномерный бег 4 мин
2. Наклоны шеи в стороны, вперед и назад
3. Повороты головы влево и вправо
4. Прокручивания плечами назад и вперед
5. Круговые движения локтями поочередно в обе стороны
6. Круговые движения запястьями при кистях, сжатых в кулаки
7. Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо
8. Круговые движения тазом
9. Повороты с разведением рук в сторону
10. Упражнение на грудные мышцы
(руки за спиной соедините в замок; держать их прямыми, оттягивая вверх)
11. Наклоны (немного вперед и в сторону, одной рукой вытягивать в другую, затем сменить руки и сторону; держать по пять секунд)
12. Подъем туловища из положения лежа 3х15
13. Круговые движения коленями
14. Прыжки с разведением рук и ног
15. Восстановление дыхания
|
нет
|
нет
|
часовая трениров-ка
| |
Скачать 17.75 Kb.