биология. похудение. Диета Спорт минимум 30 минут Граммовка еды
 Скачать 199.88 Kb.
|
|
Диета Спорт: минимум 30 минут  Граммовка еды: ⸭завтрак 320гр. ⸭завтрак 290гр. ⸭обед 290гр. 1-2 ⸭обед 260гр. с 3-ей ⸭перекус 260гр. нед. ⸭перекус 230гр. недели ⸭ужин 230гр. ⸭ужин 210гр. Меню   1 день З каша О гречка с курицей П кефир с сушкамиУ салат с курицей 2 день З хлеб, салат, сыр, огурец О супП творог У салат (см. рецепт) 3 день З каша О перловка с мясомП кефир с сушками У омлет с морковью 4 день З овсяноблин О супП чай с сушками У сырники (см. рецепт) 5 день З каша О капуста с курицейП кефир с сушками У 2 яйца, брокколи 6 день З лаваш, сыр, помидор О суп П кефир с сушками У овощная смесь, 2 яйца 7 день З каша О рис с курицейП кефир с сушками У нагетцы (см. рецепт) 8 день З донер (см. рецепт) О супП творог У цезарь (см. рецепт) 9 день З каша О капуста с мясомП чай с сушками У яйцо, кукуруза, горошек  10 день З овсяноблин О суп (см. рецепт) П кефир с сушкамиУ овощное рагу с курицей 11 день З каша О гречка с курицейП молоко с сушками У яйца, брокколи 12 день З хлеб, яйцо, помидор О супП чай с сушками У салат (см. рецепт) 13 день З каша О крупа, помидорП кефир с сушками У курица, огурец, брокколи 14 день З омлет с морковью О супП молоко с сушками У салат (см. рецепт) 15 день З каша О крупа с мясомП молоко с сушками У краб, огурец, яйцо 16 день З омлет с морковью О суп с курицейП чай с сушками У курица с брокколи 17 день З каша О крупа с курицейП чай с сушками У краб, кукуруза, горох, яйцо 18 день З хлеб, яйцо, помидор, огурец О капуста с курицейП молоко с сушками У огурец, яйцо, курица, сыр 19 день З каша О перловка с курицейП кефир с сушками У курица с овощами 20 день З овсяноблин О супП молоко с сушками У сырники 21 день З каша О крупа с курицейП молоко с сушками У огурец, яйцо, краб, морковь 22 день З лаваш, сыр, помидор О капуста с курицей П молоко с сушками У овощи, яйцо 23 день З каша О супП молоко с сушками У 2 яйца, краб, горох 24 день З хлеб, яйцо, помидор О крупа с курицейП молоко с сушками У огурец, яйцо, краб 25 день З каша О суп (см. рецепт)П молоко с сушками У омлет с морковью 26 день З донер (см. рецепт) О крупа с овощамиП молоко с сушками У цезарь (см. рецепт) 27 день З каша О крупа с курицейП чай с сушками У курица с брокколи 28 день З омлет с морковью О суп с курицейП сушки с молоком У краб, яйцо, огурец, салат Овсяноблин (30гр. овсянки, 60гр. кефира, 1 яйцо) Сырники (400гр. творога, желток, мука) Суп (грудка, 800мл. воды, 1б. кукурузы, морковь, зелень) Нагетцы (грудка, лук, яйцо, специи, хлопья) Донер (лаваш, помидор, огурец, лук, капуста, зелень, сметана) Цезарь (помидор, яйцо, курица, лист салата, сметана) Овощное рагу с курицей (курица, кабачок, лук, морковь, помидор, баклажан, зелень, специи) Салат (краб, кукуруза, горох, лист салата, яйцо) ПП майонез (3 желтка, 180гр. сметаны, 2ч.л. горчицы, 1ст.л. сока лимона, перец, соль по вкусу, 2ст.л. олив. масла)
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||