Е. А. Клянченко 18им, 2 курс, фпу научный ст преподаватель Ж. П. Рослик бгату
 Скачать 274.61 Kb.
|
|
375 ни, принципов гигиены, правильного режима труда и отдыха, рациональ- ного питания. Нагрузка должна повышаться очень осторожно и постепенно, на ос- нове гибкого и рационального применения средств и упражнений, обес- печивающих подготовку всех органов и систем к выполнению основной части урока. В вводную часть должны войти такие элементы, как по- строение, опрос о самочувствии, объяснение задач занятий, ходьба в раз- личном темпе и направлениях, комплекс дыхательных упражнений, бег в медленном темпе, упражнения на гимнастической скамейке. Решаются задачи общего развития мышечной системы, органов ды- хания и кровообращения, формирования правильной осанки, совершенст- вования общей координации движений, овладения двигательными навы- ками, воспитания волевых качеств. Средствами являются общеразвиваю- щие и специальные упражнения, направленные на повышение уровня об- щего физического развития и активного отдыха занимающихся. Круг этих средств должен быть широк и разнообразен. Большое значение при этом приобретает подбор и чередование уп- ражнений, дозировка нагрузки, организация санитарно-гигиенических ус- ловий, использование естественных сил природы. Список использованной литературы 1. Апанасенко, Г.Л. К проблеме распределения студентов на медицинские группы для занятий физическими упражнениями / Г.Л. Апанасенко, В.В. Волков // Теория и практика физической культуры. – 1985. – № 10. – С. 45–47. 2. Желобкович, М.П., Купчинов, Р.И. Оздоровительно-развивающий подход к физи-ческому воспитанию студенческой молодежи. Учеб.-методическое пособие. – Мн., 2004. – 212 с. УДК 796-056.27 ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА В ЕГО ПРОФИЛАКТИКЕ Е.А. Клянченко – 18им, 2 курс, ФПУ Научный руководитель: ст. преподаватель Ж.П. Рослик БГАТУ, г. Минск, Республика Беларусь В XXI веке избыточный вес стал одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в европейском регионе. В настоящее время в развитых странах более половины взрослого населения имеют из- быточный вес, причем около трети страдают от ожирения. С каждым го- дом ситуация ухудшается и становится проблемой не только для взрос- лых, но и для детей и подростков. По мнению экспертов Всемирной орга- 376 низации здравоохранения, распространение ожирения на планете уже достигло уровня эпидемии. Существует справедливое утверждение, что гораздо легче предотвра- тить болезнь, чем лечить ее. Это касается многих заболеваний и с полным основанием и ожирения. Действительно, если учесть, что в основе развития ожирения лежит переедание и недостаточная физическая активность, то для профилактики ожирения, прежде всего, необходимо разумное сочетание работы и физических упражнений с рациональным умеренным питанием. Прежде чем поднимать и анализировать эту проблему, необходимо ра- зобраться в понятии лишнего веса, а также узнать о его актуальности в на- ше время. Однако, как известно, ожирение является не только эстетической проблемой, но в первую очередь проблемой здоровья. Ожирение – это не- здоровое состояние организма, характеризующееся усиленным накоплени- ем жира в клетках жировой ткани, а в случае сильного ожирения – увеличе- нием жировых клеток, иными словами, разрастанием жировой ткани [1]. Причины ожирения в современном обществе: 1. Генетическая предрасположенность; 2. Эндокринные нарушения; 3. Пол и возраст; 4. Нерациональное питание впервые годы жизни; 5. Нерациональное питание; 6. Гиподинамия: 7. Последствия диет и приема лекарственных препаратов; 8. Психо-эмоциональные факторы; 9. Беременность; 10. Обмен веществ и энергии. Единственным путем для уменьшения веса является создание дефи- цита энергии в организме. Это может достигаться тремя способами: 1) уменьшение поступления энергии, получаемой из пищи; 2) увеличение расхода энергии за счет двигательной активности; 3) сочетание первого и второго способа [2]. Цель аэробных тренировок: увеличить долю использования жирных кислот в качестве основного источника энергии и улучшить функциони- рование сердечно-сосудистой системы. Для эффективного липолиза необ- ходимо работать в целевой зоне пульса. Силовая тренировка играет огромную роль в тренировках на сниже- ние веса, причин тому несколько. Во-первых, чем больше мышечной тка- ни, тем больше калорий организм расходует на её поддержание, т.к. мы- шечная ткань более активная, чем жировая ткань. Во-вторых, при про- должительной и интенсивной силовой тренировке происходит значитель- ный расход калорий (создание дополнительного дефицита энергии). В- 377 третьих, силовая тренировка способствует созданию идеальных условий для сжигания жира во время аэробной тренировки. Индивидуальность подхода к тренировке. Каждый человек индиви- дуален, и очень важно, используя многочисленные методики и общие принципы, найти подходящую именно вам схему тренировок и диету, что часто может потребовать довольно много времени и практического опыта. Для того чтобы облегчить себе эту задачу и объективно проанализировать причины успехов или неудач, стоит вести дневник своих тренировок и питания, особенно поначалу. Рациональное питание. Понятие "рациональное питание" при трени- ровке по снижению веса включает в себя: · количество приемов пищи в течение дня (количество приемов пищи): рекомендуется принимать 5-6 раз в день; · распределение блюд в течение дня: o 3-4 приема пищи-утром; o 1-2 приема пищи-во второй половине дня (в основном пища, бо- гатая белком, с низким содержанием жиров и углеводов). · интервалы между приемами пищи: не более 3 часов; · режим питания: прием пищи в одно и то же время каждый день. Рекомендации по профилактике хорошо известны и достаточно про- сты. Здоровый образ жизни, здоровое питание, физическая активность – физическая активность подразумевает утреннюю зарядку, движение (не менее 10 000 шагов в день) и т. д. Не стоит забывать о необходимости фи- зической культуры и спорта в жизни каждого человека, не зависимо от его массы тела при различной подготовки организма спорт очень полезен. Ведь он тренирует сосуды сердца, нашу выносливость, дыхательную сис- тему, легкие и другие органы человека. Также он положительно влияет на наш характер, стрессоустойчивость, настроение и жизненный тонус. Правильное и здоровое питание предполагает выполнение простых и доступных правил: питаться вовремя, не переедать, не пить воду из-под кра- на, а использовать качественные фильтры для воды, не есть всухомятку [3]. Список использованной литературы 1. Зайцева, И.А. Фитнес против ожирения / И.А. Зайцев. – М. : Фе- никс, 2010. 2. Беляков, Н.А. Ожирение / Н.А. Беляков, В. И. Мазуров. – СПб. : МАПО, 2003. 3. Библиотека медицинской литературы [Электронный ресурс]. – Ре- жим доступа: https://med-books.by. – Дата доступа: 24.02.2021. |