|
|
Технологическая карта тренировочного занятия. ТК тренировочного занятия. Физическая подготовка
ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО БАСКЕТБОЛУ
(возрастная категория 8 - 9 лет)
Тема: «Физическая подготовка»
Тема УТЗ: Физическая подготовка.
Цель: Всестороннее общее и специальное физическое развитие с использованием элементов баскетбола.
Задачи:
Совершенствование и закрепление навыков в беге, прыжках, техники ловли и передачи мяча на месте, в движении.
Формирование двигательного опыта, развитие основных физических качеств (скорости, ловкости, координационных способностей).
Воспитание культуры сотрудничества в соревновательной и игровой деятельности.
Содействие нормальному развитию организма учащихся
Форма организации учебного занятия: индивидуальная, групповая, фронтальная.
Методы, приемы: словесный, наглядный, практический – игровой, соревновательный, метод сопряженных воздействий.
Используемые технологии обучения: здоровьесберегающие, технологии группового обучения и игровые технологии.
Ожидаемый результат:
учащиеся освоят комплекс ОРУ и овладеют умениями самостоятельного выполнения универсальных физических упражнений;
научатся различать упражнения по воздействию на развитие основных физических качеств, смогут проявлять быстроту и ловкость во время подвижных игр;
овладеют универсальными умениями по взаимодействию в группах во время игровой и соревновательной деятельности;
освоят технические действия спортивной игры – баскетбол (передача мяча, ведение мяча);
научатся соблюдать дисциплину и правила техники безопасности в условиях игровой и соревновательной деятельности.
Место проведения: спортивный зал
Время проведения: 90 минут.
Оборудование и инвентарь: мячи баскетбольные по количеству занимающихся детей, мяч волейбольный (1),мячи набивные весом 1 – 2 кг (4), фишки (10), манишки разных цветов, секундомер, свисток.
План-конспект учебно-тренировочного занятия по баскетболу
(возрастная категория мальчики 8 – 9 лет)
Части занятия
|
Содержание и средства каждой части занятия
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1
|
Вводно-подготовительная часть
|
17 мин
|
|
1.1
|
Построение, приветствие, объявление темы и задач занятия.
|
1 мин
|
|
1.2
|
Ходьба: Перекатами с пятки на носок; на носках, на пятках;на внешней и внутренней стороне стопы;
ОРУ в движении по кругу (Приложение 1)
|
3 мин
|
Следить за осанкой
|
1.3
|
Бег: Без задания по кругу; приставными шагами правым и левым боком; скрестным шагом правым и левым боком; с захлестыванием голени; с высоким подниманием бедра; по диагонали с подскоками; по диагонали спиной вперёд; по диагонали в защитной стойке по диагонали с ускорением;
|
5 мин
|
Выполнять задание вдоль боковых линий.
По две диагонали.
Два шага вправо два шага влево.
|
1.4
|
Прыжки:
Прыжки по диагонали с продвижением вперед на правой, левой ноге; Прыжки вдоль боковых линий с подтягиванием толчковой ноги Прыжки в приседе правым, левым боком вдоль боковой линии.
|
1 мин
|
|
1.5
|
Бег в колонну по сигналу последний бегущий выполняет ускорение вдоль колонны и становится направляющим. Бег по залу в колонну по одному с постепенным снижением скорости и переходом на ходьбу.
|
2 мин
|
После ускорения направляющий выполняет бег в спокойном темпе.
|
1.6
|
Упражнения для разных групп мышц (Приложение 2).
Упражнения в парах;
Упражнения с сопротивлением партнера;
Упражнения с мячом;
|
5 мин
|
Дети распределяются на пары таким образом, чтобы рост, вес и уровень физической подготовленности у занимающихся были примерно одинаковыми. Чрезмерная разница иногда создает опасность, а в большинстве случаев делает их неинтересными как для более сильного, так и для более слабого партнера.
|
2
|
Основная часть
|
60 – 65 мин
|
|
2.1
|
Упражнения с мячом:
Упражнения на физическое развитие:
Бег: лицом вперед; боком; вокруг или по центру площадки; держа мяч в руках: высоко, низко, перед собой и за спиной.
Бег, спиной вперед держа мяч за спиной.
Бег, вращая мяч вокруг головы, плеч, бедер, вынося мяч вперед, вверх.
Поднимание лежащего на полу мяча ударами по нему сверху одной рукой.
Упражнение в парах, лежа на спине.
Игрок А держит мяч между стоп, поднимает ноги и передает игроку Б, который получив его выполняет то же самое
|
2 мин
|
Перемещение по кругу средним темпом.
Вращая мяч, увеличиваем темп вращения
Ударами по мячу поднять мяч и перевести в ведение, стараться выполнять в быстром темпе.
Удерживаем мяч, стараясь не уронить.
|
2.2
|
Упражнения на ориентацию тела в пространстве и в плоскости:
Ведение мяча: Свободное ведение мяча по площадке каждым игроком. Остановка по сигналу: принять положение приседа, затем выполнить перекат на спину и завести ноги за голову. Самостоятельно принять исходное положение приседа встать и продолжить ведение мяча.
|
1 мин
|
Ведение выполнять, не глядя на мяч.
Мяч при перекате над головой, ногами коснуться мяча
|
|
Выполнять ведение мяча, продвигаясь вперёд в полном приседе.
Выполнять ведение мяча, продвигаясь вперёд в полном приседе прыжками.
|
1 мин
|
Контролировать высоту отскока мяча. Изменять ведение по свистку.
|
|
Броски мяча к боковой линии, стараясь поймать его, прежде чем он выйдет за пределы площадки.
|
1 мин
|
Занимающиеся располагаются у боковой линии на расстоянии друг от друга Можно про водить построение на лицевой линии.
|
|
Ведение мяча по периметру баскетбольной площадки:
с высоким отскоком переходя на низкое ведение у центральной линии и в углах площадки (3 – 4 удара);
изменяя высоту отскока по сигналу.
|
2 мин
|
Переходя с высокого ведения на низкое, сильно согнуть ноги, наклонить туловище и выполнить несколько коротких частых толчков мяча вниз.
|
|
Челночный бег с ведением мяча. Игроки располагаются на боковой линии. У каждого игрока мяч.
|
3х30 сек
2мин
|
На повороте коснуться линии рукой, не прекращая ведения. Изменять высоту отскока мяча. Ведение выполнять не глядя на мяч.
|
2.3
|
Игра «Рыбак»
Все дети (рыбы) выстраиваются в линейку за лицевой линией (у каждого игрока мяч), а один находится в центре площадки (рыбак). По сигналу игроки начинают ведение мяча, стараясь достичь противоположной лицевой линии и не позволяя рыбаку осалить себя. Тот, кого он осалит, становится рыбаком.
 ( рис. 1).
|
3 мин
|
В начале игры не обязательно обращать внимание на нарушения правил ведения мяча: важнее сформировать умение быстро перемещаться и выбирать способ ведения мяча
|
2.4
|
Упражнения на пространственно-временное восприятие:
Ходьба с мячом в руках; подбрасывание его вперед, ловля сразу после касания мячом площадки.
Ходьба с мячом в руках; подбрасывание его назад над головой; поворот на 180°; ловля мяча, стараясь не дать ему упасть.
Подбрасывание мяча высоко вверх; ловля его после нескольких хлопков руками перед собой, за спиной, вверху, внизу под ногами.
Подбрасывание мяча высоко вверх; поворот вперед или назад на 360°; ловля мяча после касания им земли одной рукой, двумя руками.
Передача мяча в стену и ловля его.
|
1 – 2 мин
|
Передвижение по площадке в среднем темпе.
Держать равновесие.
Стараться выполнить как можно больше хлопков.
Следить за работой рук и ног. Контролировать отскок мяча.
|
2.5
|
Работа по группам:
1 группа – скоростное ведение
Игрок находится за лицевой линией. По сигналу он начинает ведение левой рукой в направлении первых ворот (две рядом стоящие стойки), выполняет перевод мяча на правую руку, проходит внутри ворот и т. д. Преодолев последние, пятые ворота, игрок выполняет ведение правой рукой и бросок в движении на 2-х шагах (правой рукой). После броска игрок снимает мяч с кольца и передает его первому игроку встречной колонны, а сам становится в конец колонны. Первый игрок начинает движение в обратном направлении, только ведет правой рукой, а в конце, преодолев последние ворота, выполняет ведение левой рукой и бросок в движении на 2-х шагах левой рукой.
 (рис.2)
2 группа – встречное перемещение
Игроки находятся во встречных колоннах. У направляющего игрока мяч. На линии старта лежит гимнастический мат. По сигналу игрок прокатывает мяч вперед, выполняет кувырок, догоняет мяч и выполняет ведение во встречную колонну и передает мяч первому игроку, а сам становится в конец колонны.
|
4 мин
|
Смену в работе групп проводить через 1 минуту.
Упражнение выполняется во встречных колоннах.
Каждый раз, проходя ворота, игрок должен выполнить перевод мяча и менять ведущую руку.
Контролировать правильность смены рук.
Обязательно ведение в левую сторону левой рукой и в правую – правой рукой.
Следить за высотой ведения.
Контролировать выполнение группировки при перекате.
Следить за работой рук при выполнении передачи.
При подборе мяча можно выполнять остановку заранее оговоренным способом и уход с ведением после финта. При остановке сохранять равновесие.
|
2.6
|
Игра «День и ночь с мячами» (Приложение 3)
Играющие строятся двумя шеренгами поперек зала (площадки) спиной друг к другу. В руках у играющих баскетбольные мячи.
Названная команда, например: «Ночь» убегает за линию своего дома, выполняя ведение мяча. Команда «День» устремляется вдогонку, также ведя мяч. Свободной рукой игрок старается осалить впереди бегущего соперника до черты. Затем все возвращаются к средней линии (стают в 2м друг перед другом), и подсчитывается число пойманных игроков. После этого игроки снова поворачиваются друг к другу спиной – и игра продолжается.
|
2 мин
|
Игрок, выронивший мяч, который покатился по площадке, считается осаленным. Если игрок убежал за черту своего дома, преследование прекращается.
Выигрывает команда, у которой больше количество пойманных игроков-соперников.
Игроки могут дополнительно выполнять различные задания, работая с мячом (подбрасывание, жонглирование и т.д.)
|
2.7
|
Упражнение на координацию движений:
Упражнение в парах.
У каждого игрока мяч. По сигналу игрок А ведет мяч, двигаясь вперед, а игрок Б – двигаясь назад. По сигналу производится смена направлений движения.
У каждого игрока мяч. Игрок А передает мяч игроку Б с отскоком о площадку, а тот передает мяч игроку А от груди двумя руками.
Игрок А стоит с мячом, а игрок Б сидит с мячом. Игрок А передает мяч игроку Б и садится, тот передает мяч и встает.
Упражнение в парах, стоя спиной друг к другу. Один игрок передает мяч над головой, а другой – между ногами.
|
3 мин
|
Игроки располагаются в произвольном порядке по всей площадке.
В исходном положении перед передачей локти не должны быть разведены слишком широко.
|
2.8
|
Упражнения для развития физических качеств
|
|
|
|
Передача мяча в парах в движении с последующим броском в кольцо (игроки располагаются на лицевой линии).
Можно выполнять передачу в тройках через среднего игрока.
|
3 – 5 мин
|
Игроки строятся в колонну по два перед лицевой линией площадки. По сигналу игроки первой пары начинают продвигаться к противоположному щиту, передавая мяч друг другу. После того как первая пара игроков пройдёт ближайшую линию штрафного броска, упражнение начинает следующая пара. Побеждает пара первой набравшая пять попаданий.
|
|
Игра «Догони партнёра»
Игроки, разбившись на пары, располагаются вдоль лицевой или боковой линии площадки на расстоянии 1,5 – 2 м. в затылок друг другу. По команде они выполняют различные упражнения из исходного положения, затрудняющего старт для рывка (в приседе, в упоре лёжа и т. п.), в быстром темпе. По следующему сигналу игроки, стоящие первыми, устремляются к противоположной линии, а вторые догоняют их, стараясь запятнать. Если во время бега раздаётся свисток, то партнёры останавливаются заранее оговорённым способом (прыжком, двумя шагами и т. д.), после чего поворачиваются и бегут обратно, меняясь ролями. Игрок, запятнавший партнёра, получает 2 очка.
|
2 мин
|
Пары должны быть сформированы так, чтобы игроки по возможности имели одинаковые функциональные возможности.
Победитель тот, кто первым набрал 10 очков
|
|
Игра «Кто быстрее?»
Группа делится на две команды. Игру начинают первые номера. Они с мячами выходят на среднюю линию и стоят лицом в противоположных направлениях на расстоянии 3 – 4 м. друг от друга. По сигналу ведущего оба подпрыгивают, ноги врозь, в безопорном положении сильно ударяют мячом в пол под ногами за спину, приземляются и выполняют рывок вперёд за мячом соперника. Игрок, коснувшийся мяча первым, приносит команде 1 очко. Затем задание выполняют вторые номера, третьи и т. д.
|
2 мин
|
Команды строятся в шеренги вдоль боковых линий площадки и рассчитываются по порядку.
Побеждает команда, набравшая большее число очков.
|
|
Передачи зигзагом.
Две команды (рис. 3) по сигналу начинают передавать мяч и ведут счет, сколько сделано передач без потерь за определенное время. В случае потери подсчет начинается с нуля.
 (рис 3)
|
2 мин
|
Упражнение выполняется 30 секунд. За победу в каждой попытке команда получает одно очко.
Выигрывает команда, набравшая 3 очка.
Проигравшая команда выполняет выпрыгивания из низкого седа (10 раз за каждый проигрыш).
Передача должна быть достаточно сильной и быстрой.
|
|
Игра 1х1.
Игроки распределяются на пары и располагаются на лицевой линии.
Игрок, владеющий мячом, должен:
стремиться двигаться с ним в сторону кольца противника;
учиться обыгрывать своего защитника как можно быстрее с минимальным количеством ударов мяча в пол.
|
5 – 7 мин
|
Нельзя:
бежать, держа мяч;
уходить с мячом за пределы площадки;
вести мяч во второй раз, после того как его уже взяли в руки.
Когда нападающий смещается, защитник должен находиться между ним и своим кольцом.
|
|
Работа по группам (через 30 секунд смена):
1 – группа выполняет прыжки через скакалку (первый подход – прыжки на двух ногах, второй подход – прыжки на правой ноге, третий подход – прыжки на левой ноге).
2 – группа выполняет упражнение на укрепление мышц брюшного пресса (первый подход – выполнять поднимание и опускание туловища, второй подход – поднимание и опускание ног, третий подход – выполнить, сед углом и удержать положение 30 секунд).
|
3х30 сек
2мин
|
Смену упражнений проводить после каждого похода.
Прыжки через скакалку выполнять в максимально быстром темпе.
Упражнения на пресс выполнять с максимальной частотой движений – первый подход поднимание опускание туловища
|
|
Игра «Пятнашки мячом».
Играющие делятся на две команды. Игроки команды, владеющей мячом, передают его между собой и пытаются запятнать касанием мяча (не выпуская мяча из рук и не совершая пробежки) как можно больше противников, произвольно перемещающихся на площадке. Побеждает команда, запятнавшая за определенное время больше соперников.
|
2 мин
|
Четко соблюдать правила игры.
|
|
Эстафета «Ведение мяча с конусами».
Игроки делятся на две команды (у каждого игрока мяч). Дети выстраиваются так, как показано на рис. 4. По сигналу стартует первый номер в каждой команде: ведет мяч одной рукой, другой стараясь рукой повалить все конусы на своем пути, затем таким же образом быстро возвращается назад, чтобы передать эстафету второму номеру. Тот, ведя мяч одной рукой, старается поднять
конусы
 рис. 4.
|
1 – 2 мин
|
Ведение при выполнении задания не прекращать. Менять высоту отскока мяча при выполнении задания. Игра приостанавливается, если конус не поднят. Выигрывает команда, все игроки которой раньше выполнили задание.
Обязательно ведение в левую сторону левой рукой и в правую – правой рукой.
|
|
Эстафета «Челнок».
Игроки разделяются на две команды, каждая из которой образует две встречные колонны. Игроки в двух колоннах выстраиваются лицом друг к другу (расстояние 10 – 15 метров). На линии старта два набивных мяча (1 – 2 кг). По сигналу первый участник берет мяч и переносит его во встречную колонну. Затем возвращается, и берет второй мяч. Переносит его во встречную колонну и передает его впереди стоящему игроку, а сам становится в конец колонны.
|
2 – 3 мин
|
Старт можно проводить из различных исходных положений.
Эстафета заканчивается, когда команды займут исходное положение.
Проигравшая команда выполняет сгибание-разгибание рук в упоре лежа 10 раз за каждую перебежку. Игра проводится до трех побед.
|
|
Броски со штрафной линии.
Равное количество учеников располагается колоннами за линией штрафного броска у каждого щита. Один встает под щит справа или слева от корзины. Ученик, стоящий на линии штрафного броска, бросает мяч в корзину. Находящийся у щита игрок ловит мяч после его отскока, передает следующему ученику из колонны и переходит в ее конец. Игрок, бросавший мяч, переходит на его место.
|
3 мин
|
Передачу партнёру делают только в том случае, если он готов её принять.
Упражнение проводится в виде соревнований между командами. Побеждает команда набравшая большее количество попаданий.
|
|
Игра «Охотники и утки» (Приложение 3)
Игроки распределяются на две команды: одна – «охотники», вторая – «утки». «Охотники, располагаются на противоположных сторонах площадки. «Утки» свободно передвигаются между линиями, за которыми находятся «охотники». По сигналу «охотники», используя ловлю, передачу и бросок мяча, стараются осалить (попасть мячом) убегающих от мяча «уток». Те участники, которых осалили водящие, выбывают из игры.
|
3 мин
|
Играют на время по секундомеру, и выигрывает команда, которая затратила меньше времени на выбивание игроков команды противника
|
|
Эстафета в слаломе на половине площадки.
Дети делятся на две команды (у каждого игрока мяч). Игроки выстраиваются, как показано на рис. 5.
По сигналу первый номер каждой команды стартует и ведет мяч между отметок к корзине; останавливается и выполняет бросок.
(рис. 5). 
|
2 мин
|
Второй номер стартует, когда первый подбирает мяч. Выигрывает команда, сделавшая больше удачных бросков за определенное время. При броске игроку дается одна попытка.
|
|
Игра «Набрать десять передач».
Игроки делится на четыре команды. Назначаются двое судей. На каждой половине площадки одновременно играют по две команды. Игра проводится по правилам баскетбола. Мяч вводят в игру в центре игрового участка спорным броском судьи. Команда, овладевшая мячом, ловко маневрируя и не уступая мяч соперникам; стремится выполнить между собой 10 передач подряд, за что присуждают выигрышное очко. Как только судья насчитает 10 передач, он останавливает игру и снова возобновляет ее спорным броском в центре.
|
5 – 7мин
|
Если мяч отобран или перехвачен соперником до набора 10 передач подряд, то эти передачи аннулируются, и начинается новый отсчет передач у команды, овладевшей мячом.
Игра продолжается примерно 5 – 7 мин. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.
|
3
|
Заключительная часть
|
11 мин
|
|
3.1
|
Броски со штрафной линии.
Равное количество учеников располагается колоннами за линией штрафного броска у каждого щита. Один встает под щит справа или слева от корзины. Ученик, стоящий на линии штрафного броска, бросает мяч в корзину. Находящийся у щита игрок ловит мяч после его отскока, передает следующему ученику из колонны и переходит в ее конец. Игрок, бросавший мяч, переходит на его место.
|
3 мин
|
Упражнение проводится в виде соревнований между командами. Побеждает команда набравшая большее количество попаданий за отведенное время.
|
3.2
|
Свободный бег в колонну по периметру зала с постепенным переходом на ходьбу.
|
2 мин
|
|
3.3
|
Стретчинг (растягивание мышц).
|
3 мин.
|
|
|
И.П. – стойка ноги на ширине плеч. Завести правую руку за лопатку, а левую за спину таким образом, чтобы руки за спиной можно было соединить в замок.
|
|
Фиксировать положение 10 секунд. Затем смена рук.
|
|
И.П.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед.
|
|
Голову держать прямо по направлению рук. Фиксировать 10 секунд
|
|
И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав Локтями надавливать на колени.
|
|
Спину и голову держать прямо.
|
|
И.П. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в другую сторону.
|
|
Спину держать прямо, не сутулиться.
|
3.4
|
Упражнения на дыхание.
И.п. – сидя, опираясь на руки за спиной. Вдох на один счет и выдох на два счета.
Удерживание мяча между ступней в положении стоя, руки опущены вниз, вдох на счет «раз» с одновременным поднятием рук через стороны вверх; выдох на счет «два» с одновременным сгибанием ног в коленях и обхватыванием их руками.
|
1мин
|
Упражнение выполнять спокойно.
|
3.5
|
Подведение итогов.
|
2 мин
|
Учащихся посадить на скамейку.
Отметить наиболее активных учащихся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки. Акцентировать внимание на важности овладения таким техническим приемом как передача мяча.
|
|
Уборка инвентаря.
|
|
|
Приложение 1
Комплекс ОРУ в движении по кругу
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
ОРУ в движении по кругу:
|
3мин
|
Движение по боковым и лицевым линиям б/б площадки.
|
1)И.п. – руки внизу.1.Руки вперед.
2.Руки вверх.
3.Руки в стороны.
4.И.п.
|
6 раз
|
Подтянуться на носках.
|
2)И.п.- кисти рук на плечах.
1.На счёт 1-4 вращение рук вперёд.
2.На счёт 5-8 вращение рук назад.
|
4-5раз
|
Делать глубокие вращения.
|
3)И.п.- кисти рук перед грудью.
1.На счёт 1-2 рывки руками перед грудью.
2.На счёт 3-4 разведение рук в стороны.
|
7-8раз
|
Рывки делаем энергичнее.
|
4)И.п.- правая рука вверху, левая внизу.
1.На счёт 1-2 рывки руками (правая вверху).
2.На счёт 3-4 рывки руками (левая вверху).
|
7-8раз
|
Рывки делаем сильнее, прорабатывая мышцы.
|
5)И.п.- руки прямые вперёд.
1.На счёт 1-2 рывки со скрещиванием рук (правая сверху).
2.На счёт 3-4 рывки (левая сверху).
|
7-8раз
|
Упражнение типа «ножницы».
|
6).И.п.- руки прямые вперёд.
1.На счёт 1-достать носком правой ноги кисть левой руки.
2.На счёт 2-достать носком левой ноги кисть правой руки.
|
5-6раз
|
Ноги прямые не сгибать.
|
7).И.п.-руки внизу.
1.На счёт 1-выпад правой ногой с поворотом туловища вправо.
2.На счёт 2-выпад левой ногой с поворотом туловища влево.
|
4-5раз
|
Делать глубокие выпады и сильнее закручивать туловище.
|
8).И.п.- руки внизу.
1.На счёт 1-правая нога шаг вперёд, наклон к правой ноге.
2.На счёт 2-левая нога шаг вперёд, наклон туловища к левой ноге.
|
4-5раз
|
Наклоны делать глубже, касаясь кистями рук носки ног.
|
Приложение 2
Упражнения в парах
1. Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 1 м. Ударами ладоней в ладони партнера нужно заставить его сойти со своего места. Можно использовать обманные движения.
2. То же самое, стоя на одной ноге.
3. Стоя лицом к другу на лицевой линии, начать передвижение к центру площадки. Сделать два шага, ударить в ладоши партнера, затем повернуться спиной друг к другу, сделать два шага, опять повернуться лицом друг к другу. Так повторять по всей длине площадки.
4. Стоя лицом друг к другу, сделать два прыжка в сторону центра и в воздухе ударить в ладоши друг друга.
5. Партнеры, взявшись за руки, по сигналу тренера в течение 15 сек. стараются «запятнать» ногами друг друга («пятнашки ногами»).
Упражнения с сопротивлением партнера
1. И.п. – стоя лицом друг к другу, ноги врозь. Первый партнер выполняет наклон вперед, руки на поясе; второй кладет руки на плечи первого. Первый выполняет разгибание туловища, а второй оказывает сопротивление.
2. И.п. – сидя ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, руки в стороны. Кисти соединены. Первый партнер выполняет поворот туловища налево (направо), а второй оказывает сопротивление.
3. Первый партнер лежит на спине, руки вдоль туловища. Второй, стоя на колене со стороны головы первого лицом к нему, придерживает плечи первого. Первый старается поднять туловище, а второй оказывает сопротивление.
4. Первый партнер лежит на животе, второй находится в стойке на коленях, прижимая ноги партнера к полу. Первый сгибает одну ногу в коленном суставе, второй оказывает сопротивление. То же, поменявшись ролями.
5. То же, но первый сгибает две ноги одновременно. Поменяться ролями.
6. Первый партнер лежит на животе, ноги согнуты в коленных суставах, второй находится в стойке на коленях, руки на голеностопных суставах первого. Второй партнер разгибает ноги первого, а первый оказывает сопротивление. Поменяться ролями.
7. Партнеры стоят спиной друг к другу, взявшись за руки в локтевом суставе, начинают одновременно приседать.
Упражнения с мячом
Продолжать разминочные упражнения можно как с баскетбольным мячом, так и с набивным.
1. И.п. – стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Передача мяча сбоку (по кругу) влево и вправо. Первый партнер, поворачивая туловище влево, передает мяч второму. Второй, приняв его справа, поворачивается влево и передает мяч первому, который поворачивается вправо.
2. И.п. – стоя в затылок друг другу на расстоянии большого шага, ноги на ширине плеч. Первый партнер, стоя впереди, держит мяч внизу. Затем, наклоняясь назад, поднимает руки, вверх и передает его партнеру. Второй, получив мяч вверху, опускает его вниз и передает снова в руки первого, который также выполняет наклон вперед и принимает мяч между ногами. Затем партнеры меняются ролями.
3. Двигаясь боком от одной лицевой линии до другой, держа мяч на вытянутых руках в положении лицом друг к другу, партнеры стараются вырвать друг у друга мяч.
4. И.п. – то же. У одного игрока в вытянутых вверх руках находится мяч. Двигаясь приставными шагами, партнеры одновременно выпрыгивают вверх и пытаются вырвать друг у друга мяч.
5. И.п. – то же, но мяч удерживается между лбами партнеров. Нужно пробежать через всю площадку и не уронить мяч.
Приложение 3
Игра «Охотники и утки»
Игра направлена на развитие координационных способностей
и на закрепление навыков работы с мячом
Выбираются двое водящих (можно четыре, можно выполнять в соревновательной форме между командами), которые объявляются «охотниками». Все остальные участники – «утки». «Охотники, располагаются на противоположных сторонах площадки. «Утки» свободно передвигаются между линиями, за которыми находятся «охотники». По сигналу «охотники», используя ловлю, передачу и бросок мяча, стараются осалить (попасть мячом) убегающих от мяча «уток». Те участники, которых осалили водящие, выбывают из игры. Два последних оставшихся участника объявляются победителями и становятся новыми водящими.
Если водящих четыре, то победителей тоже четыре. Если соревнуются команды, то играют на время по секундомеру и выигрывает команда, которая затратила меньше времени на выбивание игроков команды противника
Игра «День и ночь с мячами»
Играющие строятся двумя шеренгами поперек зала (площадки) спиной друг к другу. В руках у играющих баскетбольные мячи.
Названная команда, например: «Ночь», убегает за линию своего дома, выполняя ведение мяча. Команда «День» устремляется вдогонку, также ведя мяч. Свободной рукой игрок старается осалить впереди бегущего игрока до черты. Затем все возвращаются к средней линии (стают в 2м друг перед другом), и подсчитывается число пойманных. После этого игроки снова поворачиваются друг к другу спиной – и игра продолжается.
Игрок, выронивший мяч, который покатился по площадке, считается осаленным. Если игрок убежал за черту своего дома, преследование прекращается. |
|
|
Скачать 163.14 Kb.
