Гимнастика при артериальном давлении. Гимнастика при артериальном давлении
 Скачать 12.95 Kb.
|
|
Гимнастика при артериальном давлении И.п. сидя, руки опущены, плечи расслаблены. Вдох через нос, выдох через рот, губы трубочкой. При вдохе, живот выдаем вперед, при выдохе – втягиваем. И. п. то же. Сделать вдох, прижать подбородок, опустить голову и медленно выдохнуть. Плечи отвести назад, быть расслабленным. И. п. тоже. Сделать вдох, зажав правую ноздрю, выдох и вдох через левую ноздрю. И. п. стоя. Потряхивание. Рот открыт, дыхание свободное, голова прямо, позвоночник выпрямлен, носки не поднимаются. И. п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, подбородок прижат, руки на животе. На вдохе – прижать поясницу к полу, ребра расходятся, живот втягивается, на выдохе – расслабиться. И. п. лежа на животе, руки сложить под подбородком. Каждую ногу попеременно поднимать 10 раз, 6 подходов. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, легкое встряхивание таза, подбородок прижат. И. п. то же. Встряхивание всем телом Лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги . Выполнить мягкие движения колен в сторону головы, слегка поднимая крестец. И. п. на четвереньках, легкое встряхивание в локтях, голова покачивается так, чтобы вы видели потолок слева и справа. И. п. сидя, ноги вытянуты вперед. Сокращаем ягодицы Приседания, ноги расставьте чуть шире плеч, руки поднимаем вверх – вдох, опускаем руки через стороны, касаясь пола – выдох. В упоре лежа выполнить легкое покачивание таза, по 20 раз, лицом вверх и вниз Бег, не отрывая носков от пола. И. п. сидя, ноги вместе вытянуты вперед, потягивание – тянемся к носкам. И. п. лежа, расслабиться, медленно и спокойно дышать. |