№
|
Терминологическая запись
|
Графическая запись
|
|
1
|
И. п. - лежа на полу на спине, ногами друг к другу, руки и ноги подняты вверх, не сгибая, расстояние между людьми один-два шага. Гимнастический мяч берет первый участник в руки, перемещает мяч из рук в ноги, а после ногами передает мяч в ноги партнеру. Тот в свою очередь берет руками мяч из ног и обратно.
|
|
2
|
И. п. - сидя лицом друг к другу, ноги согнуты в коленях, корпус поднят, мяч с утяжелением в руках одного участника. Поочередно бросать мяч в руки партнера.
|
|
3
|
И. п. - сидя лицом друг к другу, один из партнеров сидит сбоку другого так, чтобы их ноги (согнутые в коленях) были на одной линии. Первый берет мяч в руки, поворачивается в противоположную сторону от напарника, возвращается в исходное положение и передает мяч второму.
|
|
4
|
И. п. - сидя лицом друг к другу, ноги согнуты, ноги одного участника между ног второго . Делать повороты одновременно, поочередно в каждую сторону.
|
|
5
|
И. п. - стоя лицом друг к другу, взяться за руки на уровне плеч, расстояние один шаг, наклонится немного друг к другу корпусом, ноги на месте. Делать бег на месте, не разрывая руки.
|
|
6
|
И. п. - стоя напротив друг друга, на расстоянии один шаг, взявшись за руки (обхват вокруг кисти). Осторожно делать приседания, все также держась за руки, стараясь максимально отвести таз назад
|
|
7
|
И.п. - стоя напротив друг друга на расстоянии одного шага, взяться одной рукой за руки. Делать выпады поочередно в каждую сторону назад, меняя руки, отводя свободную руку в сторону
|
|
8
|
И.п. - сидя на полу, ноги согнуты, ноги одного находятся между ногами другого. Первый берет мяч ложится с прямыми руками, после поднимается и передает второму и тот повторяет тоже самое.
|
|
9
|
И.п. - стоя напротив друг друга на расстоянии одного шага, ноги чуть шире плеч. Взяться за руки наклониться вперед
|
|
10
|
И.п.- лежа на полу, ступнями упереться в ступни другого. Делать поочередное сгибание и разгибание ног круговыми движениями, как при езде на велосипеде.
|
|
11
|
И.п. - лежа на полу, ступнями упереться в ступни второго. Выпрямлять и сгибать ноги вместе. Один выпрямляет, второй сгибает.
|
|
12
|
И.п. - лежа на полу, ступнями упереться в ступни второго, руки наверху над головой. Поочередно сгибать и разгибать каждую ногу при этом разводить руки в разные стороны (верх и низ) меняя их.
|
|
13
|
И.п. - лежа на животе. Дотянуться одной рукой до противоположной руки партнера при этом поднимая противоположную ногу (левая рука - правая нога)
|
|
14
|
И. п. - стоя, спиной друг к другу максимально близко, взяться за руки, но не переплетать, а подцепиться согнутыми руками. Делать шаг в сторону одновременно, потом сделать приседание, уперевшись спиной к спине партнура. подняться, вновь сделать шаг, остановиться и вновь присесть. Все должно выполняться одновременно с партнером.
|
|
15
|
И.п. - стоя в планке на прямых руках. Поочередно отрывать одну руку от пола и прикоснуться к руке партнера, при этом поднимая противоположную ногу.
|
|
Скачать 1.02 Mb.