комплекс упр с предметами. Комплекс упражнений с гимнастической палкой
 Скачать 37.5 Kb.
|
|
Комплекс упражнений с гимнастической палкой Потягивания. И.п.: палка внизу, хват сверху за края палки; 1-3 – встать на носки, палка вверх 4- и.п. Круговые вращения головой. И.п.: палка внизу, хват сверху; 1-4 – вращения головой в правую сторону 5-8 – вращения головой в левую сторону Наклоны туловища. И.п.: палка за спину на плечи, хват за края; 1- наклон туловища вправо, палка вверх; 2- и.п.; 3-4 – то же влево. Наклоны туловища. И.п.: стойка скрестно правая нога вперед, палка вперед вертикально с опорой о пол, хват за верхний край двумя руками; 1-3 – пружинистые наклоны вперед; 4- и.п. Повороты туловища И.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу, хват сверху за края 1- поворот туловища вправо, палка вперед 2- и.п. 3- то же влево 4- и.п. Выпады. И.п.: широкая стойка, палка внизу, хват сверху за края; 1- выпад правой ногой вперед, поворот туловища вправо, палка вперед; 2- и.п.; 3-4 то же с другой ноги. Приседания. И.п.: палка внизу, хват сверху за края; 1- полуприсед, палка вперед; 2- присед, палка вверх; 3- полуприсед, палка вперед; 4- и.п. Прыжки. И.п.: палка внизу, хват сверху за края; 1- прыжок ноги врозь, палка вверх; 2- прыжок ноги скрестно, палка внизу 3-4 то же. Упражнения на восстановление дыхания И.п.: о.с., палка внизу 1- встать на носки, палка вверх, прогнуться назад 2- и.п. 3-4 – то же. Комплекс упражнений с мячом Потягивание И.п.: мяч внизу 1- правую ногу назад на носок, мяч вверх 2- и.п. 3- то же с левой ногой Вращения руками И.п.: мяч впереди на вытянутых руках 1-4 – круговые вращения в правую сторону 5-8 – круговые вращения в левую сторону Передача мяча перед собой и за спиной И.п.: руки в стороны, мяч в правой руке 1-2 – передача из правой руки в левую перед собой 3-4 – передача из левой руки в правую за спиной 5-8 – то же с другой руки в другую сторону Повороты туловища И.п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью 1- поворот вправо, мяч вперед 2- и.п. 3- поворот влево, мяч вперед 4- и.п. Наклоны И.п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью 1- наклон вперед, мячом достаем пола 2-3 – обвести мяч вокруг ног восьмеркой 4- и.п. Махи ногами И.п.: ноги на ширине плеч, мяч на вытянутых руках впереди 1- мах правой ногой к мячу 2- и.п. 3- то же левой ногой 4- и.п. Приседания с выпадом И.п.: ноги на ширине плеч, мяч перед грудью 1- полуприсед, мяч вперед 2- выпад назад левой ногой (нога сзади согнута), мяч вперед 3- полуприсед, мяч вперед 4- и.п. 5-8 – то же с правой ногой Прыжки И.п.: мяч перед грудью 1- прыжок вперед, мяч вперед 2- прыжок назад, мяч перед грудью 3-4 – то же Упражнение на восстановление дыхания И.п.: о.с., мяч внизу 1-3 – встать на носки, мяч вверх, вдох 4- и.п. Комплекс упражнений со скакалкой Потягивания И.п.: о.с., скакалка сложена вдвое, за головой 1-3 – скакалка вверх, встать на носки 4- и.п. Движения руками И.п.: о.с., скакалка сложена вдвое, руки внизу 1- руки вперед 2- руки вверх 3- руки вперед 4- и.п. Прокруты в плечевом суставе И.п.: скакалка сложена вдвое внизу, ноги на ширине плеч 1- прокрут в плечевом суставе назад 2- то же вперед Наклоны И.п.: скакалка сложена вчетверо, за головой 1-3 – три пружинистых наклона вперед 4- выпрямится, прогнуться, встать на носки Равновесие на одной ноге в наклоне И.п.: скакалка сзади, под пяткой левой ноги, натянута 1- поднимая левую ногу со скакалкой назад, наклон вперед 2-3 – равновесие на правой ноге 4- и.п. 5-8 – то же, поднимая левую Приседания И.п.: ноги на ширине плеч на скакалке, концы скакалки в согнутых вперед руках 1-3 – пружинистые приседания, натягивая скакалку, руки вперед 4- и.п. Перешагивания И.п.: о.с., скакалка внизу сложена вдвое, хват за края 1- перешагивание через скакалку веред правой ногой 2- то же левой 3- перешагивание через скакалку назад правой ногой 4- то же левой Прыжки И.п.: о.с., скакалка сзади 1-8 - прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед 9-16 – прыжки ноги вместе - ноги врозь 17-24 – прыжки «ножницы» (правая вперед, потом левая вперед) Упражнение на восстановление дыхания И.п.: скакалка сложена вдвое внизу 1- встать на носки, скакалка вверх, глубокий вдох 2- и.п. 3-4 – то же. |