Частные задачи
|
Средства
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (7-10 мин.)
|
Вход, построение и проверка присутствующих по журналу
|
2 мин.
|
Постановка цели и задач тренировочного занятия
|
Организовать учащихся к проведению урока.
|
Объяснить основы техники движений ногами дельфином
|
Представление техники.
Техника движения ног и туловища. Пловец выполняет волнообразные движения ногами и туловищем со всевозрастающей амплитудой от плеч к средней части туловища, от средней части туловища к тазу, от таза к бедрам, от бедер к голени и стопам. Весь цикл волнообразных движений завершается сильным ударом стоп сверху вниз (это основное рабочее движение ног). Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз.
|
2 мин.
|
Рассказ и показ техники
|
Подготовить организм к предстоящей работе
|
ОРУ на месте
|
|
|
Развивать подвижность плечевого сустава .
|
«Мельница»
И.П. – стоя в наклоне вперед руки в стороны,
1- правая рука касается левой ноги . 2 –И.п.
3- левая рука касается правой ноги. 4 – И.п
|
8-10 раз
|
Руки не сгибаются в локтевых суставах. В момент соприкосновение одной из рук ноги, другая рука вытянута в сторону («смотрит» в потолок)
|
Увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра
|
Наклоны вперед
И.п. – основная стойка
1- наклон вперед
2-3 пружинящие движения
4 – И.п.
|
8-10 раз
|
Упражнение выполняется, не сгибая коленей, ноги на ширине плеч, при этом попытаться дотронуться руками до пола.
|
Способствовать развитию подвижности тазобедренных суставов
|
Махи ногами
И.П. – стоя, руки вытянуты вперед
1- мах левой ногой. 2- И.п.
3- мах левой новой. 4 – И.п.
|
8-10 раз
|
Необходимо коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот.
|
Способствовать увеличению эластичности мышц туловища
|
Движения тазом вперед и назад И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками.
Движение тазом вперед, 2 – назад, 3-4 повторение.
|
15 раз
|
Движения упругие, как при плавании дельфином.
|
Разучить технику движений ногами в стиле баттерфляй (дельфин)
|
Имитационные упражнения
|
|
|
Разучивание техники по частям.
|
Движение одной ногой в стиле баттерфляй
И.П. - стоя боком к шведской стенке, держась за нее одной рукой. 1- Выполнить неполное сгибание ноги в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, вывести ногу вперед. 2- разгибая ногу, активно увести ее назад.
|
15 раз
|
Упражнения выполнять с двух ног поочередно.
|
Разучить технику движений туловищем и ногами совместно
|
Движения тазом вперед и назад стоя на носках
И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками.
|
15 раз
|
При движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.
|
Подготовиться к основной части занятия
|
Душ
|
10 мин.
|
|
Основная часть
(30-35 мин.)
Организовать учащихся.
|
Построение, расчет, вход в воду.
|
1 мин.
|
|
Способствовать постепенному врабатыванию организма, подготовить мышцы к предстоящей работе.
|
Разминка
50 м каждым стилем : кроль на груди, брас на груди, кроль на спине, на боку.
|
4 раза по 50 м
|
Отдых по самочувствию .
|
Разучивание техники движений ног дельфином по частям
|
Работа одной ногой дельфином И.П. – стоя на выступе около бортика, держась за бортик одной рукой, выполнить движение свободной ногой как в плавании дельфином.
|
10 раз
|
Следить за тем, чтобы голеностоп делал завершающее движение.
|
Разучивание техники движений ног дельфином одновременно двумя ногами
|
Работа ног дельфином
И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином
|
2 х10 сек.
|
Необходимо следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды.
|
Повторить основы дыхания в плавании
|
Выдох в воду
И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову.
|
5 раз
|
Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду.
|
Разучить технику движений ног дельфином в согласовании с дыханием
|
Работа ног дельфином и согласование с дыханием.
И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову.
|
2 х10 сек.
|
Необходимо следить за согласованием движений и дыхания.
|
Выполнить разученный материал в облегченных условиях
|
Работа ног дельфином на груди с доской.
Упражнение выполняется с доской, в согласовании с дыханием: один вдох на каждые 2-4 удара ногами.
|
50 м
|
Главным в упражнении является, чтобы ноги в коленях сильно не сгибались. Необходимо следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды. При этом во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать.
|
Закрепить изученный материал в нестандартных условиях
|
Работа ног дельфином на боку с доской. Упражнение выполняется в положении на боку, нижняя рука вытянута вперед (держится за доску), верхняя находится у бедер:
|
50 м
|
25м – на правом боку, 25 м – на левом боку.
|
Восстановить работу сердца и мышц
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
|
Закрепить изученный материал в нестандартных условиях
|
Работа ног дельфином на спине с доской.
Упражнение выполняется на спине. Руки согнуты в локтевых суставах, держат доску перед грудью.
|
50 м
|
Необходимо следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды.
|
Закрепить разученный материал, в условиях практического применения
|
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди
|
50 м
|
Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах.
|
Восстановить работу сердца и мышц
|
Выдох в воду
|
3 раза
|
|
Закрепить изученный материал в усложненных условиях
|
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди, меняя положение тела (на груди, на боку, на спине)
|
50 м
|
Выполняется по 4 удара ногами на каждое положение туловища относительно воды : на груди, на боку, на спине. Выдох на каждые 2 удара. Должно сохраняться ровное положение плеч и туловища у поверхности воды.
|
Восстановить работу сердца и мышц
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
|
Способствовать восстановлению, снижению функциональной активности организма.
|
Брас на груди
|
25 м
|
Обратить внимание на плавное подтягивание ног, хороший разворот стоп носками в стороны, энергичное, но мягкое отталкивание ногами, устойчивое положение таза во время движения ногами, скольжение после толчка.
|
Заключительная часть
(3 минуты)
Подвести итоги, организовать выход из бассейна.
|
Выход из воды, построение , расчет и подведение итогов тренировки
|
1-2 мин
|
Анализ тренировки
|
Скачать 25.25 Kb.