Физическая культура. физ-ра. Контрольная работа по дисциплине Физическая культура 2019 г. Содержание
 Скачать 0.75 Mb.
|
|
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИ «ИРКУТСКИЙ РЕГИОНАЛЬНЫЙ КОЛЛЕДЖ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ» Контрольная работа по дисциплине: Физическая культура  2019 г.Содержание Составление конспекта игр и эстафет с элементами спортивных игр: волейбола, баскетбола, выполнение упражнений для воспитания скоростных способностей 3 Проведение игр и эстафет с элементами спортивных игр 3 Выполнение упражнений для воспитания скоростно-силовых способностей 10 Список использованной литературы 16 Составление конспекта игр и эстафет с элементами спортивных игр: волейбола, баскетбола, выполнение упражнений для воспитания скоростных способностейПроведение игр и эстафет с элементами спортивных игрВажнейшей компонентом техники игры в баскетбол является умение перемещаться по площадке, для того чтобы занять удобную позицию, оторваться от соперника или наоборот преследовать его. Это умение в свою очередь является хорошей основой для уверенных действий с мячом. В подвижных играх нередко сочетаются различные действия с перемещениями и решениями ряда технических задач. 1. Игра «Выбивалы» Цель: перемещение по площадке и выбор места. Инвентарь и оборудование: волейбольный мяч. Подготовка: группа делится на 3 равных команды. Первая группа на одной стороне зала, вторая на другой стороне зала, и третья группа в середине зала. Дается время 3 мин. Описание игры: за данное время выбить мячом как можно больше игроков (рисунок 1). Правила игры: игрок, которого коснулся мяч выходит из игры.  Рисунок 1 – Схема проведения игры «Выбивалы» 2 Игра « Круговая лапта» Цель: передача и ловля мяча. Инвентарь и оборудование: волейбольный мяч. Подготовка: построение тоже, что и в предыдущей игре, но роли играющих иные: находящиеся за линией игроки – водящие, в середине зала – игроки. Водящие стараются попасть мячом в игроков, которые увертываясь могут ловить мяч руками. Описание игры: игрок, осаленный мячом имеет право выручить одного из вышедших игроков. 3 Игра «Перестрелка» Цель: развитие ловкости и быстроты. Инвентарь и оборудование: волейбольный мяч, гимнастическая скамейка. Подготовка: на двух противоположных сторонах площадки, параллельно средней линии проводятся линии плена (или ставятся скамейки) на расстоянии от 1 до 1,5 м от стены, образуя коридор плена. От средней линии коридор плена находится на расстоянии от 6 до 10 м. Играющие делятся на 2 равные команды, и каждая свободно размещается на своем поле от средней линии до линии плена. В каждой команде выбираются капитаны. Описание игры. преподаватель подбрасывает мяч над средней линией между капитанами. Каждый из них старается отбить мяч своим игрокам. Получив мяч, игрок стремиться попасть им в противника, не заходя за среднюю линию. Осаленный игрок отправляется в плен, до тех пор пока игроки его команды не перекинут ему в руки мяч. После этого он возвращается в свою команду (рисунок 2). Правила игры: 1) играют от 10 до 15 минут, после чего подсчитывают пленных; 2) побеждает команда, у которой больше пленных. - игроки разных команд; - капитаны разных команд  Рисунок 2 – Схема проведения эстафеты «Перестрелка» 4 Эстафета «Забрось мяч в кольцо» Вариант 1 Цель: совершенствование техники ведения мяча и броска мяча в корзину. Инвентарь и оборудование: баскетбольные мячи. Подготовка: играющие делятся на две команды и выстраиваются в центре зала параллельно, каждая команда лицом к кольцу. Описание игры: по сигналу игроки разных команд добегают каждый к своему кольцу, стараясь забросить мяч в кольцо и возвращаются в свою команду. Передают мяч следующему игроку, а сами встают в конец колонны (рисунок 3). Правила игры: играют до тех пор, пока все игроки не выполнят задание. Выигрывает команда, у которой больше попаданий в кольцо. Вариант 2 Задание тоже, только до кольца выполнить ведение мяча и бросок в кольцо. - игроки противоположных команд  Рисунок 3 – Схема проведения эстафеты «Забрось мяч в кольцо» 5 Эстафета «Борьба за мяч» Цель: совершенствование техники передачи мяча в движении. Инвентарь и оборудование: баскетбольный мяч. Подготовка: в игре участвуют 2 равных команды. Капитаны команд идут на середину площадки. Все остальные игроки, размещаются по площадке, встают парами: один игрок из одной команды, другой из другой команды. Описание игры: преподаватель подбрасывает мяч между капитанами, которые стараются поймать его или отдать пас кому- либо из своих игроков. Завладев мячом, играющий стремиться передать его кому-либо из своих игроков. Игроки другой команды отбивают, перехватывают мяч у противников и передают своим игрокам (рисунок 4). Задача играющих – сделать 10 передач подряд между своими игроками. Команда, которой это удается, зарабатывает очко. Играют от 10 до15 минут. Правила игры: 1) нельзя выдергивать мяч, можно выбивать его и перехватывать; 2) если мяч вылетит за пределы площадки, то команда противников выбрасывает его с того места, где он перелетел границу; 3) если за мяч схватывается одновременно два игрока, то судья останавливает игру свистком и бросает между ними спорный мяч; 4) мяч можно вести только ударяя его о пол. Если игрок пробежал с мячом больше двух шагов, судья останавливает игру и мяч вбрасывает игрок другой команды с границы площадки напротив того места, где допущена ошибка; 5) если во время передач мяч перехвачен противником, счет передач аннулируется и начинается вновь; 6) если во время передач противник допустил грубость (вырвал мяч, умышленно толкнул), судья останавливает игру и отдает мяч команде, игрок который передавал мяч. - игроки разных команд; - капитаны разных команд; - судья.  Рисунок 4 – Схема проведения эстафеты «Борьба за мяч» Игры с элементами волейбола В занятиях с волейболистами подвижные игры и эстафеты могут быть использованы как для закрепления технических приемов, так и для обучения тактических действий. Преподаватель может подбирать игры для перемещений игроков и передач мяча. В этом плане полезны игры способствующие ориентации в пространстве. 1 Эстафета с элементами волейбола Цель: совершенствование техники передачи мяча. Инвентарь и оборудование: волейбольные мячи. Подготовка: играющие делятся на две равные команды и выстраиваются каждая в колонну по два, на расстоянии от 3 до 4 м друг от друга. Перед колоннами проводится стартовая черта. На расстоянии от 10 до 15 м от стартовой черты напротив каждой команды ставится какой-нибудь спортивный инвентарь. Парам, стоящим впереди колонн, дается по волейбольному мячу. Описание игры: по команде «Внимание марш!» первые пары бегут вперед, передавая мяч друг другу по воздуху (волейбольная передача) до своего предмета, обегают его и возвращаются обратно, продолжая передавать мяч друг другу и т.д. Правила игры: 1) во время перебежки мяч можно только отбивать (как в волейболе), а не перебрасывать; 2) если мяч во время передачи упал, игрок, уронивший мяч, должен поднять его и продолжать игру дальше; 3) выигрывает команда, все пары которой выполнят задание раньше и получат меньше штрафных очков. 2 Игра «Встречная волейбольная пасовка над сеткой» Цель: совершенствование техники передачи мяча. Инвентарь и оборудование: волейбольные мячи, волейбольная сетка. Подготовка: игроки делятся на две команды и выстраиваются в колонну по одному, разделившись в свою очередь пополам, размещаются на две стороны волейбольной площадки. Между ними волейбольная сетка. У впереди стоящих игроков одной половины команд по волейбольному мячу. Описание игры: по сигналу игроки с мячом подбрасывают и отбивают его впереди стоящим игрокам во второй половине колонны. Игроки, стоящие впереди второй половины колонны, отбивают мяч обратно над сеткой и отходят в конец своей колонны. Таким образом, отбивает мяч каждый раз новый игрок, стоящий впереди (рисунок 4). Правила игры: выигрывает команда, которая быстрее и правильнее выполнит задание.  Рисунок 4 – Схема проведения «Встречной волейбольной пасовки над сеткой» 3 Игра «Волейбол с двумя мячами» Цель: совершенствование техники игры в волейболе. Инвентарь и оборудование: волейбольные мячи, волейбольная сетка. Подготовка: игроки располагаются на площадке так же, как в волейболе. Описание игры: по сигналу из-за линии подач в игру вводятся одновременно два мяча. Игроки каждой команды стараются как можно быстрее переправить мяч на противоположную сторону площадки, по возможности в незащищенное место. Правила игры: 1) команда проигрывает очко, если два мяча одновременно коснулись её половины площадки или игроков; 2) партия заканчивается, когда одна из команд наберет 15 очков; 3) игра состоит из трех или пяти партий; 4) ошибкой считается, когда мяч попал в сетку или вышел за пределы площадки. 4 Игра «Мяч своему игроку» Цель: совершенствование техники подачи мяча. Инвентарь и оборудование: волейбольный мяч. Подготовка: игроки располагаются на площадке, как для игры в волейбол, но один игрок («ловец») находится на половине противника и может занимать любое место на площадке. Описание игры: по сигналу одна из команд производит подачу. Игроки, принявшие мяч, разыгрывают его между собой третьим (вторым) касанием. Он перемещается по площадке, стремясь занять выгодную позицию. Правила игры: 1) если ловцу удалось поймать или задеть мяч, его команда получает одно очко и производит новую подачу. 2) если мяч не дошел до «ловца», то команда теряет подачу. Выполнение упражнений для воспитания скоростно-силовых способностейВ качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть скоростно-силовыми. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений. Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят различные рода прыжки, метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью. Из этого обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности выбирают преимущественно те, которые удобно регулировать по скорости и степени отягощения. Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводят к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения. Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным продолжением ударно-воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Самой большой проблемой при дозировании скоростно-силовых нагрузок является выбор отягощения. Скорость движения и степень преодоления отягощения связаны обратно пропорционально. Это противоречие устраняется путём сбалансирования их таким образом, чтобы приоритет оставался за скорость движения. В процессе развития скоростно-силовых способностей внешние отягощения должны находится в пределах 30% от индивидуального максимума. Применяются упражнения с незначительными внешними отягощениями (мяч, граната). Обязательными методическими условиями при развитии скоростно-силовых качеств являются выполнение каждого повторения с максимально возможным результатом, то есть коэффициент напряжённости при выполнении должен быть как можно ближе к первому результату. Важное значение имеет количество повторений в серии. Считается, что развитие скоростно-силовых способностей продолжается до тех пор, пока снижение результатов не будет 10% от максимального, то стоит прекратить выполнение упражнения. В противном случае, если продолжить выполнение упражнений, то будет развиваться скоростно-силовая выносливость. Интервалы отдыха между сериями скоростно-силовых упражнений должны быть достаточными для полного восстановления. Начиная следующую серию, занимающийся должен показать максимальный результат. Упражнения скоростно-силовой направленности необходимо проводить в начале основной части занятий. Для развития скоростно-силовых способностей применяют следующие методы: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод. Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях. Наиболее распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. Примером постоянного отягощения является всё тело школьника в упражнениях с приседаниями или подтягиваниями. В последнее время большую популярность получил так называемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальнейшим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена меостатического эффекта, то есть предварительное растяжение мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения. Очень эффективным в подростковом возрасте является игровой метод развития скоростно-силовых способностей. Известно, что в подростковом возрасте дети стремятся к настоящему соревнованию, поэтому применять на уроках различные игровые упражнения с проявлением скоростно-силовых способностей очень целесообразно. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера». Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафета) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя волевые максимальные усилия. Сделаем вывод, специфические закономерности воспитания скоростно-силовых способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. В методике воспитания скоростно-силовых способностей центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
Список использованной литературыБарчуков, И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебник / И. С. Барчуков ; под общ. ред. Г. В. Барчуковой. – 3-е изд., стер. ; Гриф ФГУ "Фед. ин-т развития образования". – М. : КНОРУС, 2015. – 365 с. Введение в теорию физической культуры : учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / под ред. Л. П. Матвеева. – М. : Физкультура и спорт, 1983. – 128 с. Жмулин А.В., Масягина Н.В. Профессионально-прикладная ориентация содержания. примерной программы дисциплины «Физическая культура» в контексте новых Федеральных государственных образовательных стандартов. – М.: Издательство «Прометей» МПГУ. – 2010. – стр. 11 – 13. Физическая культура : учеб. для студентов вузов, обучающихся по дисциплине "Физ. культура" / под ред. М. Я. Виленского. – 3-е изд., стер. ; Гриф РГПУ им. Герцена. – М. : Кнорус, 2016. – 423, Физическая культура : учебник для вузов / А. Б. Муллер [и др.]. – Гриф гос. образов. учреждения высш. проф. образования "Моск. пед. гос. ун-т". – М.: Юрайт, 2013. – 424 с. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
