Курсовая. Курсовая_Христофоровва. Курсовая работа по дисциплине (учебному курсу) Базовые виды физкультурной рекреации 3
 Скачать 70.08 Kb.
|
1 2 МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Тольяттинский государственный университет» Институт физической культуры и спорта (наименование института полностью) Кафедра «Адаптивная физическая культура, спорт и туризм» (наименование кафедры полностью) 49.03.03 «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм» (код и наименование направления подготовки, специальности) ________________________________________________ (направленность (профиль)) КУРСОВАЯ РАБОТА по дисциплине (учебному курсу) «Базовые виды физкультурной рекреации 3» (наименование дисциплины (учебного курса)) на тему Ментальный тренинг как метод психологической тренировки в спорте
Оценка: _______________ Дата: ______________ Тольятти 2022 Введение………………..………………………………………………………………………………………..3-4 Глава 1. Психологи и спортивная психология………………………………….……………4-8 1.1. Психология и ее влияние................................................................................................................4-7 1.2. Спортивная психология...........................................................................................................7-8 Глава 2. Использование спортивной психологии.Методы..........................................................................................9-15 2.1. Модели ментальной тренеровки………………….………………………………9-11 2.2. Важность ментальной тренировки.................................................11-14 2.3. Беспокойство и уверенность...........................................................14-15 2.4. Уверенность.....................................................................................13-18 2.5. Умственная выносливость..............................................................18-19 2.6. Мотвация..........................................................................................19-22 2.7. Постановка целей............................................................................22-23 2.8. Позитивный разговор………………………………………………………...............23 Глава 3. Помощь самому себе…………………………………………………………………….24-29 3.1.Помощь самому себе……………………………………………………………………24-25 3.2. Понятие саморегуляции в спорте и ее этапы…….……………………….25-27 3.3. Упражнения-помощи…………………..………………………………………………27-29 Заключение......................................................................................................29-30 Список использованных источников и литературы...........................................31 Введение: Актуальность исследования. Нельзя не согласиться с тем, что развитие умственных навыков является неотъемлемой частью успешного спортсмена. Предстоящая игра, важное соревнование всегда заставляет спортсмена нервничать. В его мыслях постоянно крутиться, как выиграть, как не совершить ошибку, из-за которой он может упустить победу. Все это может загнать спортсмена в мысли о том что проигрыш неизбежен, хотя техника и физические показатели иногда могут превосходить его соперника. Наш мозг, удивителен. Наши мысли способны привести нас к проигрышу, если изначально мы настроимся на плохой результат. Хотя абсолютно каждый, может привести себя к победе, сочетая физические тренировки с ментальным тренингом. И если с первым все уже довольно понятно. Физические показатели это хорошая работа над ними спортсмена и его тренера. Но мозг так же должен поддаваться постоянным тренировкам и тут уже не хватает одной только работы спортсмена и его тренера. Для ментальной тренировки нужен человек, который специализируется в этой сфере – спортивный психолог. Это человек поможет спортсмену разобраться в его проблемах и помочь привести его к победе. Способность работать под давлением, способность сохранять уверенность и устойчивость, когда условия соревнований становятся жесткими, умение расслабляться и оставаться сосредоточенным, когда чувствуешь боль и усталость на соревнованиях, концентрация, визуализация. Однако определение наилучшего способа развития умственных навыков, особенно умственных навыков, которые могут непосредственно улучшить соревновательные результаты спортсменов, – это другой вопрос. Для того чтобы помогать спортсменам и существует спортивная психология. Психология - относительно молодая профессия, а спортивная психология находится в еще более зачаточном состоянии. Однако потенциальный эффект от работы с профессионалом в области умственных способностей спортсменов , который может успешно интегрировать победный ум с победным телом, огромен. Тренеры считают, что развитие умственных навыков является их исключительной сферой и что они несут ответственность за улучшение умственных навыков своих спортсменов. Спортивные психологи в целом до недавнего времени также считали, что у них есть исключительные права на развитие умственных способностей. И что еще хуже, спортивные психологи часто работали за закрытыми дверями из-за того учитывают необходимость конфиденциальности и стандартов профессионального этического поведения, что привело к недоверию тренеров к спортивным психологам. Очевидно, что самое разумное, что можно сделать, - это посмотреть на общую среду выступлений и создать единое, сплоченное, открытое и прозрачное партнерство между спортсменом, тренером и спортивным психологом. В последние годы появились специальные наставники, тренеры по выступлениям и другие, которые предлагают свои услуги спортсменам и тренерам, обещая улучшить результаты за счет улучшения умственных навыков. Цель работы – характеристика влияния ментального тренинга на физические данные и соревновательную деятельность спортсменов. Объект исследования – ментальный тренинг спортсменов. Предмет исследования – методы ментального тренинга. Гипотеза исследования – предполагалось, что использование ментального тренинга в тренировочном процессе будет способствовать оптимизации психического состояния спортсменов, повышению их функционального состояния, росту спортивно-технических результатов и класса мастерства спортсменов, что в целом повысит эффективность тренировочного процесса. Задачи: выяснить понятие ментального тренинга; описать историю развития ментального тренинга в спорте; выделить модели ментального тренинга; охарактеризовать методы ментального тренинга; охарактеризовать влияние ментального тренинга на функциональные возможности спортсменов. Разработать практические рекомендации по повышению психических ресурсов спортсменов. Глава 1 Психологи и спортивная психология Психология и ее влияние Слово "психология" было придумано в то время, когда понятия души и разума не были так четко разграничены (Грин, 2001). Корневая логия обозначает научное изучение, а психология относится к научному изучению ума. Поскольку наука изучает только наблюдаемые явления, а разум непосредственно не поддается наблюдению, мы расширяем это определение до научного изучения разума и поведения. Научное изучение любого аспекта мира использует научный метод для получения знаний. Чтобы применить научный метод, исследователь, задающийся вопросом о том, как или почему что-то происходит, предложит предварительное объяснение, называемое гипотезой, для объяснения явления. Гипотеза - это не просто какое-либо объяснение; она должна вписываться в контекст научной теории. Научная теория - это широкое объяснение или группа объяснений какого-либо аспекта природного мира, которое последовательно подтверждается фактическими данными с течением времени. Теория - это лучшее понимание, которое мы имеем об этой части естественного мира. Вооружившись гипотезой, исследователь затем проводит наблюдения или, что еще лучше, проводит эксперимент, чтобы проверить обоснованность гипотезы. Этот тест и его результаты затем публикуются, чтобы другие могли проверить результаты или использовать их. Необходимо, чтобы любое объяснение в науке было проверяемым, а это значит, что явление должно быть воспринимаемым и измеримым. Например, гипотеза о том, что птица поет, потому что она счастлива, не поддается проверке, поскольку у нас нет способа измерить счастье птицы. Мы должны задать другой вопрос, возможно, о состоянии мозга птицы, поскольку это можно измерить. В общем, наука имеет дело только с материей и энергией, то есть с теми вещами, которые можно измерить, и она не может прийти к знанию о ценностях и морали. Это одна из причин, почему наше научное понимание разума настолько ограничено, поскольку мысли, по крайней мере, в том виде, в каком мы их воспринимаем, не являются ни материей, ни энергией. Научный метод - это тоже форма эмпиризма. Анэмпирический метод получения знаний основан на наблюдении, включая экспериментирование, а не на методе, основанном только на формах логических аргументов или предыдущих авторитетах. Только в конце 1800-х годов психология стала признана самостоятельной академической дисциплиной. До этого времени работа разума рассматривалась под эгидой философии. Учитывая, что любое поведение по своей сути является биологическим, некоторые области психологии берут на себя аспекты такой естественной науки, как биология. Ни один биологический организм не существует изолированно, и на наше поведение влияет наше взаимодействие с другими людьми. Следовательно, психология - это еще и социальная наука. Психология - это изучение разума и поведения. Она охватывает биологические влияния, социальное давление и факторы окружающей среды, которые влияют на то, как люди думают, действуют и чувствуют. Психология - это одновременно прикладная и академическая область, которая приносит пользу как отдельным людям, так и обществу в целом. Большая часть психологии посвящена диагностике и лечению проблем с психическим здоровьем, но это только верхушка айсберга, когда речь заходит о влиянии психологии. Некоторые из способов, которыми психология способствует отдельным людям и обществу, включают: Улучшение нашего понимания того, почему люди ведут себя так, как они Понимание различных факторов, которые могут влиять на человеческий разум и поведение Понимание проблем, которые влияют на здоровье, повседневную жизнь и благополучие Улучшение эргономики для улучшения дизайна продукта Создание более безопасных и эффективных рабочих пространств Помогает мотивировать людей на достижение их целей Повышение производительности Психологи достигают этих целей, используя объективные научные методы для понимания, объяснения и прогнозирования человеческого поведения. Психологические исследования строго структурированы, они начинаются с гипотезы, которая затем проверяется эмпирически. Психологи предлагают широкий спектр обследований и вариантов лечения тем, кто борется с проблемами психического здоровья. Да, мы здесь для того, чтобы улучшить качество жизни людей во времена кризиса, но мы также здесь для предотвращения рецидивов и поддержания ухода. С точки зрения системы здравоохранения, психологи могут решать проблемы с частотой повторной госпитализации, и мы стараемся не допускать их к пресловутой вращающейся двери ухода. Для этого мы полагаемся на всесторонние психологические оценки, которые помогают выявлять и диагностировать различные проблемы и заболевания психического здоровья. Это помогает направлять соответствующее лечение и уменьшает проблемы, которые могут вызвать рецидив. Психологи работают в межпрофессиональных командах в больницах и других учреждениях для оказания медицинской помощи. В дополнение к комплексным психологическим обследованиям психологи также проводят основанные на фактических данных психотерапевтические процедуры, такие как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы предоставить способы помочь людям столкнуться со страхами, справиться с тревогой или структурировать свой день, если они работают над преодолением депрессии или управляют негативными и сложными мыслями. 1.2. Спортивная психология: Исследователи в этой области изучают, как психология может быть использована для оптимизации спортивных результатов и как упражнения могут быть использованы для улучшения настроения и снижения уровня стресса. Спортивные психологи обучают когнитивным и поведенческим стратегиям, чтобы помочь спортсменам улучшить свой опыт, спортивные результаты и психическое здоровье во время занятий спортом. Они могут помочь в повышении производительности, мотивации, управлении стрессом, контроле тревожности или умственной выносливости. Они также могут помочь в реабилитации после травм, сплочении команды, выгорании или смене карьеры. Спортивные психологи работают не только со спортсменами. Они могут работать с тренерами, родителями, администраторами, специалистами по фитнесу, артистами, организациями или повседневными упражнениями, чтобы продемонстрировать, как мы можем использовать физические упражнения, спорт и легкую атлетику для улучшения нашей жизни и психологического развития. Спортивные психологи могут работать в различных направлениях. Существует два вида спортивных психологов. Это образовательные и клинические. Образовательные спортивные психологи Спортивный психолог-педагог обучает клиентов тому, как эффективно использовать психологические навыки для повышения спортивных результатов и управления психическими факторами спорта. Эти навыки могут включать постановку целей, воображение, разговор с самим собой или управление энергией. Клинические спортивные психологи Клинические спортивные психологи работают со спортсменами, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения или злоупотребление психоактивными веществами. Они используют стратегии как спортивной психологии, так и психотерапии, помогая спортсменам улучшить свое психическое здоровье и спортивные результаты одновременно. Быть клиническим психологом требует докторской степени в области клинической или консультативной психологии. 1.3. История спортивной психологии Спортивная психология - относительно молодая дисциплина в психологии; первая исследовательская лаборатория, посвященная этой теме, открылась в 1925 году,когда психолог Коулман Гриффит основал первую американскую лабораторию спортивной психологии в Университете Иллинойса. Из-за отсутствия интереса и финансирования лаборатория закрылась в 1932 году, хотя Гриффит продолжал консультироваться с такими профессиональными командами, как "Чикаго Кабс". Тем временем трио из Стэнфордского университета проводило свои собственные психологические эксперименты. Аспирант кафедры психологии Б.К. Грейвс, профессор Уолтер Майлз, доктор философии, и футбольный тренер колледжа Гленн "Поп" Уорнер провели эксперимент, чтобы найти самый быстрый способ заставить нападающих двигаться в унисон, когда центр поднимает мяч. В типичной манере этой эпохи психологии Майлз создал свое собственное экспериментальное оборудование - прочный хроноскоп для записи времени реакции футболистов. Изобретательное устройство проверяло индивидуальное время реакции семи линейных игроков одновременно. Когда лайнмен двигался, он запускал мяч для гольфа, который падал на вращающийся барабан. Барабан был покрыт бумагой, натянутой на проволочную сетку, и мяч оставлял на бумаге определенный отпечаток, который позволял измерить скорость лайнмена. Тренеры согласились, что начальная атака на линии была большим преимуществом для нападения, и они были заинтересованы в способах ускорить это движение. Оглядываясь назад, Майлз и Грейвс были в авангарде движения, которое сегодня повсюду в спорте: использование психологических знаний и экспериментальных методов для получения всех возможных преимуществ над противниками. Фактически, Майлз предсказал важность неуловимого "конкурентного преимущества" 80 лет назад, когда сказал: "Человек стал больше интересоваться анализом различных результатов и выделением индивидуальных различий". Поиски продолжаются, поскольку спортивная психология стала важной прикладной областью как для любителей, так и для профессионалов. Сегодня психологи часто сосредотачиваются на ментальных аспектах спорта, потому что, как давно понял великий бейсболист Йоги Берра, "половина этой игры на 90 процентов ментальная". Глава 2 Использование спортивной психологии 2.1. Модели ментальной тренеровки Ментальные модели - это удивительный набор рамок, которые помогают в ясном мышлении. Это помогает принять лучшее решение. В этой статье я собираюсь поделиться некоторыми ментальными моделями и рассказать о том, как их использовать. Принятие ментальной модели поможет тренировать ваш мозг в критическом мышлении. Это помогает нам лучше понять проблему и найти лучшее решение. В этом секрет успеха проекта по изучению данных. Да, ваше понимание проблемы важнее, чем ваши технические возможности. Ментальные модели также помогают лучше узнать самих себя и свои цели. Это помогает получить ответы на важные вопросы, 1. Мышление на основе первых принципов 2. Мышление второго порядка 3. Инверсия 4. Карта против территории 5. Техника Фейнмана 1. Мышление на основе первых принципов Эта структура помогает в четком понимании проблемы до ее основных элементов. Чтобы усвоить первые принципы мышления, нужно следовать простому подходу • Определить проблему в меру своих возможностей • Разбить проблему на ее фундаментальные элементы • Попробовать изменить один или несколько основных принципов • Создать новое решение с нуля Первичное мышление может быть полезно для решения большинства проблем, связанных с обработкой данных. Это помогает лучше понять проблему и найти наилучшее возможное решение. 2. Мышление второго порядка Большинство людей пытаются просто решить насущную проблему. О последствиях не так много размышлений. Любой может предложить решение проблемы. Но чтобы найти идеальное решение, нужно подумать и о последствиях. Мышление второго порядка может помочь увидеть за пределами решения. Удивительных результатов можно достичь, видя то, к чему большинство слепо. Было бы неплохо не принимать другие ментальные модели, но отказ от принятия этого может быть дорогостоящим. Некоторые результаты будут немедленными, а некоторые могут занять гораздо больше времени. Но окончательное решение должно быть выбрано после рассмотрения результатов. Например, один из способов увеличить удержание клиентов - предлагать скидки клиентам с более высокой склонностью к оттоку. 2.2. Важность ментальной тренировки Исследования показывают, что использование различных методов спортивной психологии может помочь улучшить результаты всех типов спортсменов, от совсем юных гимнастов (в возрасте от 8 до 13 лет) 9 до некоторых из лучших олимпийцев. Спортивная психология также оказывает влияние, которое распространяется на другие области хорошего самочувствия. Например, в одном исследовании отмечалось, что врачи часто испытывают негативные реакции при лечении остро нездоровых пациентов. Тем не менее, когда врачи использовали те же психологические процедуры, что и спортсмены, они смогли лучше контролировать эти реакции. Это также улучшило их уход за пациентами. Другие предполагают, что спортивные психологи могут сыграть важную роль в снижении ожирения, особенно у детей. Помогая детям увеличить их физическую активность и получать удовольствие от занятий, спортивный психолог может помочь детям достичь и поддерживать здоровый вес. Современная спортивная психология - это разнообразная область, и существует ряд различных тем, которые представляют особый интерес для спортивных психологов. • Концентрация внимания Концентрация внимания предполагает способность отключаться от отвлекающих факторов (таких как толпа кричащих фанатов) и сосредотачиваться на текущей задаче. Это позволяет спортсменам управлять своим умственным фокусом, даже перед лицом других вещей, которые соперничают за их внимание. Общие стратегии, которые могут быть использованы для этой цели, включают глубокое дыхание, внимание к телесным сигналам и ощущениям, а также осознанность. Все это может помочь спортсменам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте. • Психологическая стойкость Умственная выносливость стала областью растущего интереса в спортивной психологии. Этот термин относится к психологическим характеристикам, которые важны для достижения спортсменом оптимальных результатов.6 Среди этих характеристик - непоколебимая вера в себя, способность оправляться от неудач и ненасытное желание добиться успеха. Позитивное реагирование на ситуации, сохранение спокойствия под давлением и сохранение контроля - вот несколько других факторов, способствующих психологической стойкости. • Визуализация и постановка целей Постановка цели, а затем визуализация каждого шага, необходимого для достижения этой цели, может помочь психологически подготовить спортсмена к тренировкам или соревнованиям. Визуализация включает в себя создание мысленного образа того, что вы "намереваетесь" сделать. Спортсмены могут использовать этот навык, чтобы представить результат, к которому они стремятся. Например, они могут представить, как они выигрывают соревнование или выполняют шаги, необходимые для выполнения сложного движения. Визуализация также может быть полезна для того, чтобы помочь спортсменам чувствовать себя более спокойными и сосредоточенными перед соревнованием. • Мотивация и сплочение команды Некоторые спортивные психологи работают с профессиональными спортсменами и тренерами, чтобы улучшить результаты за счет повышения мотивации. Изучение мотивации, являющееся основным предметом спортивной психологии, рассматривает как внешние, так и внутренние мотиваторы. Внешние мотиваторы - это внешние награды, такие как трофеи, деньги, медали или общественное признание. Внутренние мотиваторы возникают изнутри, такие как личное желание победить или чувство гордости, возникающее в результате выполнения навыкаКомандообразование также является важной темой в этой области. Спортивные психологи могут работать с тренерами и спортсменами, чтобы помочь развить чувство товарищества и помочь им эффективно и результативно работать вместе. • Тревога Профессиональные спортивные психологи помогают спортсменам справляться с сильным давлением, которое исходит от соревнований. Это часто включает в себя поиск способов уменьшить беспокойство о производительности и бороться с выгоранием.Спортсмены часто нервничают перед игрой, выступлением или соревнованием. Но эти нервы могут негативно сказаться на производительности. Итак, изучение тактики сохранения спокойствия важно для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом. Тактики, которые могут быть в центре внимания этой области спортивной психологии, включают в себя такие вещи, как техники релаксации, изменение негативных мыслей, укрепление уверенности в себе и поиск отвлекающих факторов, чтобы уменьшить внимание к беспокойству. Эмоциональное выгорание также может случиться со спортсменами, которые часто испытывают давление, беспокойство и напряженный график тренировок. Помогая спортсменам восстановить чувство равновесия, научиться расслабляться и поддерживать мотивацию, можно бороться с чувством выгорания. • Реабилитация Другим важным направлением спортивной психологии является помощь спортсменам в восстановлении и возвращении к занятиям спортом после травмы. Спортивная травма может привести к эмоциональным реакциям в дополнение к физической травме, которые могут включать чувства гнева, разочарования, безнадежности и страха. Спортивные психологи работают с этими спортсменами, чтобы помочь им психологически справиться с процессом восстановления и восстановить их уверенность в себе, как только они будут готовы вернуться в свой спорт. 2.3. Беспокойство и возбуждение В условиях сильного давления и в ситуациях, которые воспринимаются как важные, спортсмены могут выступить хуже, чем ожидалось. Это известно как удушье и обычно вызывается чрезмерным беспокойством . Такая тревога может иметь когнитивные (беспорядочное мышление), физические (потливость, учащенное дыхание) и поведенческие (ходьба, напряжение, быстрая речь) последствия. Обычно это касается чего-то, чего в данный момент не происходит, например, предстоящей гонки. Важно отличать беспокойство от возбуждения. Последнее относится к типу телесной энергии, которая подготавливает нас к действию. Она включает в себя глубокую психологическую и физиологическую активацию и ценна в спорте. Поэтому, если психологическая и физиологическая активация находится в непрерывном режиме от глубокого сна до сильного возбуждения, спортсмен должен стремиться к ощущаемому приятному месту, чтобы показать себя с лучшей стороны. Это будет сильно отличаться у разных конкурентов; для одного это может быть воспринято как неприятное беспокойство, для другого - как нервное возбуждение. Тревога по признакам Приписывание результатов внутренним или внешним факторам Перфекционизм – установление невероятно высоких стандартов Страх неудачи Отсутствие уверенности в себе В то время как участнику требуется определенное давление (или возбуждение) и нервная энергия, чтобы выступить наилучшим образом, слишком сильное давление может привести к тому, что он сломается. Спортивные психологи работают со спортсменами, чтобы лучше понять давление и помочь справиться с ним с помощью нескольких методов, включая: Разговор с самим собой Визуализация Дыхание и замедление Расслабление Придерживаться процедур перед выступлением В конечном счете, на производительность может влиять не степень возбуждения, а его интерпретация. 2.4. Уверенность Уверенность - это важнейшая черта, которая определяет надежду и веру каждого человека в достижение своих целей, что приводит к успешному достижению достижений в будущем. Подавляющее большинство физиологов считают, что уверенность в себе необходима для достижения успеха, и без нее постоянные высокие результаты в школе, на работе, в спорте и общественной деятельности невозможны Как говорит гэльский футболист Майкл Нолан: “Нас сдерживает не то, кто мы есть, а то, кем мы себя считаем” . Первостепенная цель подхода к умственной тренировке состоит в том, чтобы побудить спортсмена достичь состояния его или ее идеальной работоспособности. Другими словами, именно та точка, в которой спортсмен (все еще) ощущает свои действия с приятной легкостью. Элементарным для этого процесса является уверенность в себе, которая не является ни простой предрасположенностью, ни случайным поворотом судьбы. Только когда бегун по тропе, марафонец или скалолаз уверен в своих силах, он может достичь своих личных целей. Благодаря своему опыту Зайдл убежден, что уверенность спортсмена в себе можно повысить с помощью умственных тренировок. Тренировка психического здоровья учит спортсмена сознательно тренировать свою концентрацию. Конкуренты почувствуют, насколько больше энергии внезапно оказывается в их распоряжении, когда они сосредоточивают свою концентрацию здесь и сейчас и направляют ее в нужное русло. Это биологически обусловлено, потому что каждая мысль запускает электрохимические процессы в мозге и, соответственно, оказывает решающее влияние на производительность. Любой, у кого когда-либо были психосоматические жалобы, знает, насколько мощным является блок "тело и разум". Тренинг по охране психического здоровья всегда имеет дело с конкретной целью на всех этапах работы. Это должно быть четко разработано. Только те, кто знает свои цели, могут их достичь. Определить правильные цели гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Потому что речь идет не только о целях на результат, но и на первом этапе о целях на производительность и действия. Тренировка психики также помогает в процессе восстановления и регенерации; нахождение баланса между напряжением и расслаблением. Особенно в современном быстро меняющемся и сложном повседневном мире, где люди постоянно подвергаются перегрузке стимулами, тем более важно отключиться и отдохнуть. Тренировка психического здоровья также играет важную роль на этапах, на которых из-за травм или болезней физическая подготовка невозможна. Тренер помогает сохранять концентрацию и ускорять процесс выздоровления. "Любой может развивать и расширять свои умственные способности. Но для того, чтобы открыть что-то новое, требуется время, работа и мужество ", - объясняет Сейдл. Бывший российский чемпион мира по шахматам Гарри Каспаров однажды сказал: "Мы находим новые способы решения проблем, только если ищем новые пути и набираемся смелости идти по ним. Конечно, не все из них приводят к цели, но чем больше мы экспериментируем, тем успешнее будут эксперименты. Давайте избавимся от наших привычек! Даже те, с которыми нам действительно комфортно, искать новые и лучшие методы ". Спортивная психология - это не одна теория, а комбинация множества пересекающихся идей и концепций, которые пытаются понять, что нужно для того, чтобы стать успешным спортсменом. Действительно, во многих видах спорта, в частности на выносливость, наблюдается переход к более междисциплинарным и междисциплинарным подходам, рассматривающим взаимодействие между психологическими, биомеханическими, физиологическими, генетическими и тренировочными аспектами производительности (Meijen, 2019). Имея это в виду и учитывая множество психологических факторов, влияющих на спортивные результаты, следующие области являются одними из наиболее широко изученных: Умственная выносливость Мотивация Постановка целей Беспокойство и возбуждение Уверенность 2.5. Умственная выносливость Тренеры и спортсмены признают психологическую устойчивость как психологическую конструкцию, жизненно важную для успеха на тренировках и соревнованиях. Психологическая стойкость помогает поддерживать постоянство в решимости, сосредоточенности и ощущаемом контроле в условиях конкурентного давления . В то время как большая часть ранних работ по психической выносливости основывалась на концептуальном понимании связанных концепций устойчивости и выносливости, достижение согласованного определения оказалось трудным. Умственно выносливые спортсмены отличаются высокой конкурентоспособностью, целеустремленностью, целеустремленностью и способностью эффективно справляться и сохранять концентрацию в стрессовых ситуациях. Они сохраняют высокую степень уверенности в себе даже после неудач и упорствуют, когда ситуация становится трудной. После опроса спортивных профессионалов, соревнующихся на международном уровне, обнаружили, что для психологической стойкости требуется непоколебимая вера в способность достигать целей, а также способность и решимость оправляться от неудач. Психологическая стойкость определяет, “как люди эффективно справляются с проблемами, стрессорами и давлением ... независимо от обстоятельств” . Она состоит из четырех компонентов, известных психологам как “четыре Cs”: Чувство контроля при столкновении с препятствиями и сложными ситуациями Приверженность целям Уверенность в способностях и навыках межличностного общения Видеть проблемы как возможности Для спортсменов и спортсменов психологическая стойкость дает преимущество перед соперниками, позволяя им лучше справляться с требованиями физической активности. Кроме того, психологическая устойчивость позволяет людям лучше справляться со стрессом, преодолевать трудности и оптимально работать в повседневной жизни. 2.6. Мотивация Мотивация - это внутренняя энергетическая сила, которая определяет все аспекты нашего поведения; она также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими. В спорте высокая мотивация широко признана необходимым условием для того, чтобы спортсмены могли реализовать свой потенциал. Однако, учитывая его изначально абстрактную природу, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, такие как менеджер сборной Португалии Луис Фелипе "Большой Фил" Сколари, похоже, обладают "волшебным чутьем", будучи способными добиться от команды гораздо большего, чем сумма ее отдельных частей; другие считают мотивацию неуловимым понятием, которое они вечно пытаются освоить. Мотивация была описана как то, что поддерживает, поддерживает, направляет и направляет поведение в течение длительного периода времени . Хотя это применимо во всех сферах жизни, требующих приверженности, это особенно актуально в спорте. Мотивация не только влияет на способность спортсмена сосредоточиться и достичь спортивного совершенства, но и имеет важное значение для первоначального принятия и продолжения тренировок (Саттон, 2019). Одним из наиболее популярных и широко проверенных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения . Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются в зависимости от степени самоопределения, которое они отражают. Самоопределение связано с тем, в какой степени ваше поведение выбирается и инициируется вами самостоятельно. Поведенческие правила могут быть помещены в континуум самоопределения. От наименее до наиболее самоопределяющихся к ним относятся амотивация, внешнее регулирование, интроецированное регулирование, идентифицированное регулирование, интегрированное регулирование и внутренняя мотивация. Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в поведении. Это сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, можно услышать, как немотивированный спортсмен говорит: "Я больше не вижу смысла в тренировках – это меня просто утомляет" или "Я просто не получаю никакого кайфа от соревнований вообще’. Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто нуждаются в консультации, поскольку они очень склонны к выбыванию. Внешние и интроецированные правила представляют собой не самоопределяющиеся или контролирующие типы внешней мотивации, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является избирательным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спорте с целью получения призовых денег, завоевания трофея или золотой медали олицетворяет внешнее регулирование. Участие, чтобы избежать наказания или негативной оценки, также является внешним. Интроекция - это внутреннее давление, под которым спортсмены могут участвовать из чувства вины или добиться признания. Идентифицированные и интегрированные правила представляют собой самоопределяющиеся типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется по собственному выбору, хотя оно не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторению рутинных упражнений; они понимают, что такая активность в конечном итоге поможет им совершенствоваться. Идентифицированное регулирование представляет собой вовлеченность в поведение, потому что оно высоко ценится, тогда как, когда поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с самоощущением человека и почти полностью определяется самим собой. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, поскольку вы понимаете, что они являются частью всеобъемлющей цели повышения производительности, может быть примером комплексного регулирования. Внутренняя мотивация исходит изнутри, полностью определяется самим собой и характеризуется интересом и удовольствием, получаемым от участия в спорте. Существует три типа внутренней мотивации, а именно внутренняя мотивация знать, внутренняя мотивация достигать и внутренняя мотивация испытывать стимуляцию. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять какую-либо деятельность просто ради вознаграждения, присущего их участию. По словам венгерского психолога Михая Чиксентмихайи, наивысшим уровнем внутренней мотивации является состояние потока . Поток характеризуется полным погружением в деятельность до такой степени, что ничто другое не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена (см. Рисунок 2 справа вверху). Во время потока самосознание теряется, и спортсмены становятся единым целым с занятием. Например, чемпионка мира по гребле на байдарках, с которой я работаю, часто описывает, как весло ощущается как продолжение ее рук, когда она находится в потоке. Чрезмерная или нереалистичная задача может вызвать чрезмерное беспокойство, а это значит, что тренеры должны следить за тем, чтобы спортсмены ставили перед собой реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены демонстрируют высокий уровень мастерства в какой-либо деятельности, а задача, которую она представляет, относительно невелика, например, "Барселона" и бразильский Роналдиньо играют в низшей футбольной лиге, это может привести к скуке. Последний сектор на рисунке 2 показывает апатию, которая проявляется при низком уровне сложности и мастерства. Чтобы способствовать потоку, важно находить проблемы, которые заставят спортсменов напрячься чуть больше, чем они были растянуты раньше Исследование, изучающее взаимосвязь между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации, показало, что британские спортсмены-студенты с целями, связанными с выполнением задач или личным мастерством, гораздо чаще сообщали о высоком самоопределении, чем спортсмены с целями, ориентированными на эго или социальное сравнение . Исследование предоставило предварительную поддержку предположению о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и на собственных целях способствует внутренней мотивации в большей степени, чем сосредоточение на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важные последствия для практиков, работающих с детьми, учитывая множество фактических данных, свидетельствующих о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и внутренней мотивации (удовольствии) приносит наиболее положительные результаты мотивации Совсем недавнее исследование показало, что во время соревнований, которые считаются важными, внутренне мотивированные спортсмены разработали ориентированные на задачу (позитивные) стратегии преодоления . И наоборот, внешне мотивированные спортсмены, как правило, избегали решения ключевых проблем и имели гораздо меньше шансов достичь своих целей. В другом исследовании исследователи использовали качественный подход, чтобы ответить на вопрос ‘почему “огонь” элитных спортсменов горит так ярко. Они стремились демистифицировать различия между людьми, достигшими высоких результатов, и знаменитостями в мире спорта. Их интервью с 10 элитными австралийскими легкоатлетами выявили три всеобъемлющие темы: Элитные спортсмены ставили перед собой личные цели, основанные как на собственных, так и на внешних мотивах; у них была высокая вера в свои способности добиться успеха; легкая атлетика занимала центральное место в их жизни – все вращалось вокруг их участия в спорте. Используя статистическую процедуру, известную как "кластерный анализ", можно выделилить два типа ‘профиля мотивации’ Первый характеризовался высоким уровнем как контролирующих, так и само детерминированных типов поведенческих регуляций, а второй - высокой само детерминированной и низкой контролирующей мотивацией. Сравнение двух профилей мотивационных результатов удовольствия, усилий, положительного и отрицательного влияния, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещения показало, что участники первого профиля сообщили о более высоких уровнях всех восьми положительных последствий по сравнению с участниками второго профиля. Это открытие предполагает, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации, вероятно, принесет наибольшую пользу взрослым спортсменам. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы воспитывались на прочном фундаменте высокой внутренней мотивации. Без высокой внутренней мотивации спортсмены, скорее всего, бросят учебу, когда столкнутся с такими проблемами, как травмы, невыбор или понижение в должности. Особенно хорошим способом мотивации спортсменов на тренировках и перед соревнованиями является использование музыки, которую они считают вдохновляющей. Золотой призер Олимпийских игр в Сиднее по академической гребле Тим Фостер, ныне уважаемый тренер, использует музыку, чтобы акцентировать внимание на всех тренировках в помещении, которые он проводит. В частности, во время круговых тренировок или интервалов между упражнениями на гребном эргометре он включает громкую / быструю музыку, в то время как в периоды восстановления он играет мягкую / медленную музыку. Поэтому время работы и восстановления регулируется музыкой. Исследование Университета Брюнеля показывает, что этот подход увеличивает производительность труда, снижает воспринимаемое напряжение и улучшает эффект от выполнения задачи - удовольствие, испытываемое во время занятий . 2.7. Постановка целей Постановка целей - это эффективный способ сосредоточиться на правильных действСпортсменов следует поощрять ставить перед собой несколько амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, представлять свою страну на крупном чемпионате через три или четыре года. Предоставляя спортсменам возможность самим ставить перед собой цели, они с большей вероятностью будут принимать предстоящие задачи и с энтузиазмом стремиться к достижению целей ); Чтобы поддерживать спортсменов на пути к достижению их долгосрочных целей, они также должны ставить соответствующие среднесрочные цели. Например, после завоевания бронзовой медали на Олимпийских играх 2004 года в Афинах британская легкоатлетка Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель выиграть титул чемпиона Содружества 2006 года в Мельбурне (чего она и добилась) на пути к достижению своей долгосрочной цели - стать олимпийской чемпионкой на Играх 2008 года в Пекине; Безусловно, наиболее важными целями с практической точки зрения являются краткосрочные, поскольку именно они заставляют спортсменов сосредоточиться на контрольных точках, которые имеют решающее значение для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть преимущественно ориентированы на процесс. Например, когда игрок "Манчестер Юнайтед" Уэйн Руни повредил плюсневую кость за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу, он поставил перед собой ряд целей в процессе своей гонки, чтобы восстановить полную физическую форму. К ним относятся ежедневные сеансы физиотерапии, лечебные упражнения в кислородной камере, аэробные упражнения без нагрузки, мониторинг потребления пищи и так далее; Цели необходимо отслеживать и пересматривать на регулярной основе. Одна из самых больших ошибок, которые допускают тренеры при постановке целей, заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки целей работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за достижение каждой цели. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше проявлять некоторую демократию при постановке целей, особенно если они работают с более опытными спортсменами. 2.8. Позитивный разговор разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой - это техника, которая может быть использована для повышения мотивации в широком диапазоне областей достижений. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить его самооценку или важные аспекты его работы. При соответствующем повторении разговор с самим собой может положительно изменить систему убеждений спортсмена. В своей работе со спортсменами я использую три типа разговоров с самим собой и проиллюстрирую каждый из них примером, чтобы помочь вам придумать свой собственный. Первый тип известен как разговор с самим собой, связанный с задачей, который служит для того, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на текущей задаче. Каратист, с которым я работал, использовал мантру "столп силы", чтобы укрепить свою сильную осанку. Второй тип известен как разговор с самим собой, связанный с настроением, который влияет на самочувствие спортсменов. Международная водная лыжница придумала ‘бабочки в строю’, чтобы представить, как бабочки в ее животе будут работать на нее, а не против нее. Третий тип известен как позитивное утверждение о самоутверждении, и самым известным его представителем был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение "Я величайший" так много раз, что даже его противники поверили в это. ‘Я подумал, что, если я скажу это достаточно, я смогу убедить мир, что я действительно величайший’. Мохаммед Алииях, повысить целеустремленность и зарядить энергией человека. 1 2 |