Курсовая. Курсовая_Христофоровва. Курсовая работа по дисциплине (учебному курсу) Базовые виды физкультурной рекреации 3
 Скачать 70.08 Kb.
|
1 2 3.1. Умственной силе можно научиться Нервозность оказывает парализующее действие Нервозность парализует в самом прямом смысле этого слова. Это напряжение, как бы банально это ни звучало, гораздо чаще приводит к более слабой производительности, чем недостаток мышц или техники. Внутренняя неуверенность в себе, неконтролируемый страх неудачи и давление, создаваемое самим собой, весят по меньшей мере так же сильно, как недостаточная подготовка. «Здесь многие совершают ошибку, не обращая внимания на причину и не укрепляя свои умственные способности, а вместо этого хотят добиться успеха с еще большими усилиями и объемом тренировок». Увеличение усилий часто даже контрпродуктивно, потому что преобладает принцип: я вложил так много, теперь это обязано окупиться. Из всех ментальных техник по моему мнению самая эффективный метод достижения быстрых результатов - ментальные образы. Пожалуй, самое убедительное доказательство, подтверждающее это, можно найти в исследованиях ученого Гуан Юэ, который показал, что воображение может использоваться для увеличения мышечной массы. В частности, он обнаружил, что силу мизинца реально увеличить на 22 процента путем простых ментальных упражнений мышцы, отводящей сустав пястно-фалангового сустава ; это почти столько же, сколько принесла бы их реальная тренировка, которая увеличивает силу на 30 процентов 3.2. Понятие саморегуляции в спорте и ее этапы. Несмотря на формирование психологической стабильности, психической надежности, психической готовности (эта работа создает фундамент), экстремальные условия могут предъявить психике дополнительные и неожиданные задачи, нередко превышающие возможности уже сформированных механизмов регуляции в данных условиях. В этом случае в механизмах регуляции могут произойти неожиданные сбои, что приведет к невозможности эффективно управлять поведением и деятельностью в этих условиях. Поэтому становится необходимым включение дополнительных механизмов стабилизации и регуляции психики, которые могли бы противостоять этим чрезмерным психическим нагрузкам (перегрузкам). Решение такой задачи возможно путем использования средств психической саморегуляции ). Психическая саморегуляция - регуляция различных состояний, процессов, действий, осуществляемая самим организмом с помощью своей психической активности При использовании психической саморегуляции необходимо четко представлять ее эффекты и возможности. Исследования показали, что она работает на трех уровнях: 1) физиологическом - регуляция на уровне функциональных систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная). Регуляция на этом уровне способствует снижению или повышению уровня деятельности функциональных систем организма, ускоряет и углубляет процесс восстановления организма после значительных физических и психических нагрузок; 2) психомоторном - регуляция на этом уровне способствует улучшению показателей памяти, внимания, скорости и точности двигательных реакции и моторных действий; 3) психологическом - регуляция на этом уровне обеспечивает формирование психологических установок, обеспечивающих регуляцию и стабилизацию деятельности человека). Технология включения механизмов первых двух уровней регуляции достаточно широко разработана и обеспечивает высокую эффективность при решении указанных выше задач. Однако в соревновательных (экстремальных) условиях деятельности, когда ведущими и определяющими становятся механизмы психологического уровня, физиологические механизмы не всегда могут обеспечить оптимальный уровень регуляции деятельности. Дело в том, что существуют индивидуальные пределы допустимости интенсификации физиологических и биологических процессов, в рамках которых происходит перестройка их деятельности, сопровождающаяся мобилизацией резервов организма, приспособлением его к возникшей ситуации. Превышение этих пределов приводит к дезорганизации жизненных функций индивида и ухудшению его деятельности. В то же время современная психология указывает, что регуляция психического состояния, стабилизация деятельности человека в экстремальных условиях обеспечивается иерархической системой психологических, нейродинамических, физиологических свойств и процессов, где ведущим и определяющим является психологический уровень, на котором функционируют мотивы, цели, отношения, самооценка личности и т. д. 3.3. Упражнение помощи Цель ПФТ в период соревнования - настрой и мобилизация спортсмена на выступление. Применяется в виде 15-20-минутных занятий обычно за 30-60 мин до выступления с установочной целью, имеющей несколько вариантов в зависимости от спортивной формы спортсмена, его психического и физического состояния, важности соревнования и т. д. Перед началом игры с задачей на полную мобилизацию применяется психоформирующая тренировка (2-5 мин). При подготовке к выступлению на соревнованиях полезно использовать следующие установочные варианты. Первый, успокаивающий вариант - с установкой на спокойное, ровное состояние перед стартом. Этот вариант полезен для начинающих спортсменов, для которых соревнования часто являются чрезмерным возбудителем. Начинающим спортсменам, не обладающим еще ни хорошей стабильной техникой, ни расслаблением, такой настрой помогает сохранить и использовать ту технику, которой они владеют, а это для них на данном этапе подготовленности - главное. Полезен он и опытным спортсменам с неустойчивой психикой, находящихся в плохой спортивной форме. Я совершенно спокоен, собран. Возбуждение прошло. Перед стартом спокоен, собран, уверен в себе. Чувствую расслаблении и легкость. Мысленно выполняются несколько технических элементов. Обычно такое занятие проводится перед разминкой. Перед началом соревнования полезно провести психоформирующию тренировку 2-3 мин. Второй, «технический» вариант - с установкой на техническую сторону игры. Этот вариант настроя полезен спортсменам с еще нестабильной техникой, плохо владеющим расслаблением в соревновательной обстановке, опытным спортсменам, если они долго не выступали, чтобы адаптироваться к соревнованиям. Он занимает ведущее место в овладении умением саморегуляции во время соревнования, стабилизации техники в условиях соревнования, в разгрузке психики спортсмена при большом количестве ответственных соревнований. Я спокоен и собран. Главное - расслабление. Во время соревнования чувствую ритм, темп и расслабление. Соревнование - это ритм и расслабление. Владею расслаблением и ритмом. Готов к соревнованию. Третий вариант - с установкой на сосредоточенность и собранность. Этот вариант используется для несобранных спортсменов, легко отвлекающихся, мнительных, спортсменов с дефектами в технике; полезен и опытным спортсменам в хорошей спортивной форме как подводящий к главным соревнованиям. Максимально сосредоточен. Ничто не отвлекает меня. Перед соревнованием максимальная концентрация. Думаю о расслаблении. Готов к соревнованию. Представляется несколько соревновательных ситуаций. Четвертый вариант - с установкой на максимальную мобилизацию. Этот вариант используется, когда спортсмен в хорошей спортивной форме и готов к высоким результатам. Чувствую прилив сил, я в отличной форме. Максимально собран и уверен в себе. Готов к борьбе - уверен в успехе. Соревнуюсь на одном дыхании. Борьба до конца. Готов к старту - в бодрствующем состоянии. Полезно иногда включать его и молодым спортсменам, лучше на небольших соревнованиях, чтобы приучить их к умению максимально мобилизоваться и в то же время не «сломать» технику. Пятый вариант - с установкой на «взрыв». Этот вариант обычно используется, если нужно произвести хорошую встряску спортсмену, вывести его из привычного, устоявшегося технического и соревновательного стереотипа. Так как этот вариант моделирует по своей сути работу спринтера, его полезно периодически включать в тренировку. Обычно он проводится как заключительный выход из идеомоторной тренировки. Чувствую в себе огромную энергию. Все мышцы натянуты как струна. Хочу встать и соревноваться. Готов к «взрыву», пошел! Это состояние может проигрываться мысленно с разрядкой в виде мысленного выхода на место соревнования. В заключение необходимо подчеркнуть, что психоформирующая тренировка должна постоянно применяться на тренировке и соревновании. Необходимо также отметить, что отработка вариантов начинается задолго до соревнования, где он будет применен, особенно вариант на максимальную мобилизацию. Все они проигрываются и проверяются неоднократно на тренировках и соревнованиях. 4.1. Заключение Проблема управления психологической подготовкой спортсмена является в наименьшей степени разработанной в спортивной психологии. Трудность решения данной задачи объясняется сложностью создания технологий, которые позволяли бы целенаправленно формировать необходимые психологические качества. Технология - процесс, в результате которого целенаправленно происходит изменение тех или иных показателей. В то же время психология пока не разработала и вряд ли разработает возможность непосредственного количественного измерения психологических показателей и психических процессов. В результате проведенного исследования можно сделать следующее выводы: 1. Ментальный тренинг повышает функциональные возможности организма спортсменов. 2. Ментальный тренинг способствует росту спортивных результатов. 3. Человек самостоятельно может привести себя к достижению своих результатов использую в совокупности физические и ментальные тренировки. Большинство спортсменов стремятся к совершенству и видят, как далеко они могут продвинуться в спорте. Они любят соревноваться и испытывать себя на лучших в своем виде спорта. Они понимают важность позитивного отношения и психологической стойкости. Эти спортсмены хотят получить все возможные преимущества, которые они могут получить, включая психологическое преимущество перед конкурентами. Подводя итог, можно сказать, что ментальный тренинг позволяет достигать глубокой телесно-мышечной и психической релаксации, создавать позитивные образы желаемого, пригодные для погружения в бессознательное, осуществлять с помощью этих образов само программирование, способствующее достижению определенных личных целей и развитию необходимых психических навыков. Qiwei Ma, Liwei Zhang, Психология физкультуры и спорта .Zejiang Education Press, 1998 Лью Джи, Психология физкультуры и спорта. Издательство высшего образования, 2004. Ан, Р., Вудбридж, А., Абрахам, А., Саба, С., Коренштейн, Д., Мэдден, Э. и др. (2017). Финансовые связи основных исследователей и результаты рандомизированных контролируемых исследований: перекрестное исследование. Форуги, К. К., Монфор, С. С., Пачински, М., Макнайт, П. Э. и Гринвуд, П. М. (2016). Эффекты плацебо в когнитивной тренировке. Васильева, О.С. Психология здорового человека / О.С. Васильева, Ф.З. Филатов, — М., 2001 Экклз, Д. У., и Тран Тернер, К. (в печати). Координация в командах. В M. Beauchamp & M. Eys (ред.), Групповая динамика в психологии физических упражнений и спорта: современные темы (2-е изд.). Лондон: Ратледж. Пойзат, Г., Бурбуссон, Дж., Сайри, Дж., и Севе, С. (2012).Понимание командной координации в парном настольном теннисе: совместный анализ данных от первого и третьего лица. Психология спорта и физических упражнений, Плахтиенко, В.А. Надежность в спорте./ В.А. Плахтиенко, Ю.М. Блудов. – М.: ФиС, 1983. Унесталь, Л.-Э. Основы ментального тренинга в спорте./ Д.-Э. Унесталь. – СПб.: 2002 Макарова, Е.А. Пилатес - ваш путь к здоровью: учебное пособие / Е.А. Макарова. - Воронеж, 2007. Мышляева, О, Пилатес тренирует разум / О. Мышляева И Красота и здоровье. - М.: Изд. Дом «Грани», 2007. - № 2. . Петленко, В Л . Этюды валеологии. здоровье как человеческая ценность / В.П. Петленко, Д.М Давиденко. - СПб. : Балтийская педагогическая академия, В. Р. Малкин, Л. Н. Рогалева - ПСИХОТЕХНОЛОЕИИ В СПОРТЕ 1 2 |