Личная гигиена спортсмена при занятиях греблей. Соцкова К. Д.. Личная гигиена спортсмена при занятиях греблей
 Скачать 23.95 Kb.
|
|
Сообщение на тему: «Личная гигиена спортсмена при занятиях греблей» Выполнила: Соцкова Кристина Дмитриевна Личная гигиена включает в себя широкий круг вопросов, связанных с рациональным суточным режимом: уходом за телом и полостью рта; отказом от вредных привычек, которые разрушают здоровье и снижают тренированность; соблюдением гигиены половой жизни спортсменов. Знать правила личной гигиены должен каждый человек. Особенно это важно для спортсменов, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению эффективности тренировочных занятий и служит залогом высоких спортивных достижений Рациональный суточный режим Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен может наиболее эффективно в определенное время совершать различные виды работ В суточном режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон. В качестве примера следующая схема суточного режима спортсмена: подъем; утренняя гигиеническая гимнастика; закаливающие процедуры; завтрак; трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз; обед; трудовая деятельность (учеба). Выполнение физических упражнений во время пауз; полдник; отдых перед тренировкой; учебно-тренировочное занятие; теплый душ; ужин; отдых, культурные развлечения и т.п.; прогулка; сон. Уход за телом Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4-5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). После этого обязательно надо сменить нательное белье. При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1-2 раза в неделю. Уход за руками Уход за руками требует особого внимания, так как находящиеся на них патогенные микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом. Особенно тщательно нужно это делать после посещения уборной. Следует отметить, что чем чаще моются руки, тем в большей степени их кожа способна к самоочищению. У занимающихся греблей часто на руках появляются мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению. Излишний слой мозолей рекомендуется удалять с помощью пемзы. До и после занятий необходимо тщательно мыть руки с мылом. На тренировках следует обязательно использовать различные защитные приспособления для ладоней рук. После тренировки желательно применять для смягчения кожи рук глицерин или другие мази. Уход за ногами также должен быть систематическим. Это делать необходимо особенно при повышенной потливости ног, которая способствует появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому важно ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, чаще менять носки и проветривать обувь. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости. У спортсменов иногда появляются грибковые заболевания стоп – эпидермофития. Она возникает при передаче от больного человека к здоровому патогенного грибка эпидермофитона. Он поражает в основном кожу стоп и межпальцевых промежутков. Первые признаки заболевания: зуд и жжение между пальцами, шелушение кожи; появление небольших пузырьков, мокнущих эрозий и трещин. В случае возникновения указанных симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу и приступить к систематическому лечению. В целях профилактики эпидермофитии следует всегда использовать только свои личные вещи: носки, обувь, полотенце. Находясь в раздевальнях, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые туфли. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки ног. Профилактика гнойничковых заболеваний кожи (пиодермий) имеет важное значение при уходе за телом. Основные причины гнойничковых заболеваний кожи: невыполнение правил личной гигиены, понижение устойчивости кожи к этим инфекциям, грязная одежда, потертости, загрязненные предметы спортивного оборудования и инвентаря. Основные мероприятия по профилактике гнойничковых заболеваний заключается в следующем. Необходимо строго соблюдать все гигиенические правила ухода за телом. Следует строго следить за чистотой одежды, обуви, спортивного инвентаря и оборудования. Все мелкие повреждения кожи нужно своевременно обрабатывать, используя для этого 2%-ную настойку йода или 1%-ный раствор бриллиантовой зелени. Рекомендуется широко применять различные закаливающие процедуры, и в первую очередь облучения ультрафиолетовыми лучами. При многочисленных и длительно протекающих гнойничковых поражениях кожи необходимо провести специальный курс лечения. Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Основные положения ухода за зубами и полостью рта заключаются в следующем. Утром и перед сном необходимо в течение 1-2 мин тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны. Зубную щетку необходимо направлять от десен к зубам (а не наоборот) и только в вертикальном направлении. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. После каждого приема пищи следует полоскать рот теплой водой. При первых болевых ощущениях в ротовой полости необходимо обращаться к зубному врачу. Два раза в год следует проводить у него профилактические осмотры. Вредные привычки К вредным привычкам относят курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков. Они оказывают пагубное влияние на здоровье и снижают работоспособность. У спортсменов помимо этого вредные привычки замедляют рост спортивных результатов и поэтому справедливо рассматриваются как разрушители тренированности. Они не совместимы со спортивным режимом. Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. При курении, даже сигарет с фильтрами, в организм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые продукты: никотин, окись углерода, синильная кислота, смолистые вещества. Особой токсичностью отличаются никотин и смолистые вещества. Никотин является сильнейшим ядом. Смертельная доза никотина для человека – 50 мг. При выкуривании одной сигареты в организм поступает около 1 мг никотина. Многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что систематическое курение оказывает отрицательное влияние на центральную нервную систему и через нее на весь организм. У курильщиков часто отмечаются головные боли, головокружения, нарушения сна, понижение умственной и физической работоспособности. Курение также вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Так, например, оно является одной из причин очень опасного заболевания - облитерирующий эндоартерит, которое приводит к гангрене нижних конечностей и последующей их ампутации. У спортсменов, проводящих напряженные тренировки, отрицательное действие никотина еще более усугубляется. Это проявляется в значительном ухудшении показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Особенно неблагоприятные сдвиги отмечаются со стороны нервной системы. Помимо нарушения здоровья табачный дым несет прямую угрозу жизни человека: содержащиеся в нем смолистые вещества вызывают заболевания раком. При этом чаще всего поражаются легкие и дыхательные пути. Смертность от рака дыхательных путей растет во всем мире не только у пожилых людей, но и молодых, злоупотребляющих курением. Таким образом, научные данные свидетельствуют о том, что курение – это, по существу, сознательное хроническое отравление организма. Необходимо подчеркнуть, что курение является серьезным препятствием в тренировке и повышении спортивного мастерства. Поэтому отказ от табака – необходимое условие хорошего здоровья и достижения высоких спортивных результатов. Употребление алкогольных напитков ведет к нарушениям здоровья и снижению спортивной работоспособности. Алкоголь оказывает отрицательное воздействие прежде всего на центральную нервную систему. Установлено, что даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы в ней, поэтому нарушается необходимый баланс между тормозными и возбудительными процессами в пользу последнего. Таким образом, возбуждение, по существу, является следствием ослабления тормозных процессов, а не стимуляции возбудительных. При этом у человека резко снижается умственная работоспособность. Он не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. Вместе с этим нарушается и физическая работоспособность, уменьшается скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшается точность движений. Необходимо также подчеркнуть, что принятый накануне алкоголь оказывает свое отрицательное действие и на следующий день, что проявляется в снижении работоспособности, ухудшении самочувствия и т.п. Еще более значительный вред организму наносит систематическое употребление алкоголя. Помимо губительного действия на центральную нервную систему алкоголь вызывает серьезные нарушения в сердечнососудистой системе, печени, желудочно-кишечном тракте, в половой сфере и других органах. Следует особо подчеркнуть социально-гигиенические аспекты алкоголизма. Злоупотребление алкогольными напитками часто является причинами травматизма и несчастных случаев на производстве и в быту. Употребление спиртных напитков спортсменом не только разрушает тренированность, но и отрицательно сказывается на его волевых качествах и приводит подчас к аморальным поступкам. Принятие наркотиков оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию – наркомании. К наркотикам относятся опиум и его производные (морфин, героин, дионин, кодеин и др.), кокаин, препараты индийской конопли (гашиш, шира, анаша и др.), а также некоторые снотворные (веронал, люминал, барбамил и др.). Эти вещества в необходимых случаях используются в медицине, так как они временно ослабляют боль, успокаивают, улучшают сон, а иногда оказывают возбуждающий эффект. При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями психической и физической деятельности. Наркоманы быстро деградируют как личности и доходят порой до тяжких преступлений. Частое и бесконтрольное применение снотворных средств может вызвать привыкание и к этим препаратам, которые в больших дозах оказывают токсическое действие на организм. Поэтому использование снотворных средств должно осуществляться только по медицинским показаниям при постоянном контроле врачебного персонала Гигиена одежды Одежда предохраняет организм от неблагоприятных климатических воздействий, механических повреждений и загрязнения. Она должна надежно защищать человека от влияния внешних факторов, способствовать созданию необходимого микроклимата между кожным покровом и одеждой, быть легкой и удобной. Важное гигиеническое значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность, водоемкость и другие качества. Теплозащитные свойства одежды зависят от теплопроводимости тканей и слоев одежды. Теплопроводимость тканей обусловлена ее пористостью. В толстых и пушистых тканях между волокнами имеется много пор, где находится воздух, являющийся плохим проводником тепла. Поэтому эти ткани обладают высокими теплозащитными качествами. Хорошие теплозащитные свойства имеют изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон. При низкой температуре воздуха для усиления теплозащитных свойств применяется многослойная одежда, так как воздушные прослойки между ее слоями препятствуют отдаче тепла организмом. Воздухопроницаемость одежды обеспечивает необходимое движение и обмен воздуха под одеждой. При недостаточной вентиляции воздуха под одеждой ухудшается самочувствие и работоспособность. Достаточной воздухопроницаемостью обладают пористые и рыхлые шерстяные, суконные и трикотажные ткани. Сравнительно неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, и прорезиненная одежда не имеют пор и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в этих случаях. Гигроскопичность – это свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена в пространстве под одеждой. Хорошую гигроскопичность имеют шерстяные ткани и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) негигроскопичны. Водоемкость тканей характеризует ее способность при намокании задерживать воду. Увлажнение одежды снижает ее теплозащитные свойства и ухудшает воздухопроницаемость, так как вода вытесняет воздух из пор тканей. Наряду с этим испарение с поверхности одежды увеличивает теплоотдачу. Кроме того, теплоизлучение влажной ткани бывает примерно на 40% больше, чем сухой. Водоемкость шерсти и трикотажных бельевых тканей незначительна. Определенное гигиеническое значение имеет эластичность тканей. Наилучшим в этом отношении являются шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Синтетические ткани отличаются меньшей эластичностью. Ткани из лавсана, нитрона, орлона по своим теплозащитным свойствам, упругости и внешнему виду приближаются к шерсти, но они малогигроскопичны. Изделия из капрона и нейлона имеют высокую прочность и эластичность, однако они плохо впитывают влагу, затрудняют работу потовых и сальных желез и могут вызвать раздражение кожи. Поэтому эти ткани не рекомендуется использовать для белья и другой одежды, имеющей непосредственный контакт с телом. Гигиенические требования к определенному виду одежды связаны с ее назначением и теми условиями, в которых она используется (климатическими, профессиональными, бытовыми и др.). Спортивная одежда должна соответствовать всем указанным выше гигиеническим положениям и отвечать специальным требованиям, связанным со специфическими условиями занятий и правилами соревнований в различных видах спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений спортсмена. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пор и способствующих его быстрому испарению. При занятиях летними видами спорта одежда спортсмена обычно состоит из майки, трусов, а также из хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий зимними видами спорта применяется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм, свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время учебно-тренировочных занятий и соревнований. Гигиена обуви Обувь защищает стопу от охлаждения и влаги, механических повреждений и загрязнений. Ее форма и размеры должны обеспечивать правильное положение стопы. При длительном использовании узкой и тесной обуви наблюдаются функциональные и анатомические нарушения стопы: пальцы стопы сгибаются, надвигаются друг на друга и принимают уродливую форму, при этом часто появляются потертости и мозоли. Тесная обувь также сдавливает кровеносные сосуды, что способствует охлаждению и повышению потливости ног. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Ее теплозащитные и водоупорные свойство должны соответствовать погодным условиям. В этом отношении лучшими качествами обладает натуральная кожа, имеющая малую теплопроводность, хорошую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность. Такая кожа сохраняет свою форму и размеры после намокания и отличается довольно высокой пористостью (до 42%), что позволяет обеспечить необходимый воздухообмен. Она плохо смачивается, так как содержит примерно 2-24% жира. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве имеют существенный недостаток: она не пропускает воздух и поэтому способствует потливости ног. Важное гигиеническое значение имеет так называемая внутренняя обувь – носки и чулки. Они должны хорошо пропускать воздух, впитывать пот и быть чистыми, эластичными и мягкими. В любую обувь рекомендуется вкладывать дополнительную стельку. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: босоножки, сандалии, туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатого материала. При низкой температуре воздуха для повышения теплозащитных свойств обуви в нее вкладывается стелька из войлока или меха, а также рекомендуется надевать шерстяные носки. В специальной зимней обуви следует находиться только при длительном пребывании на открытом воздухе. Спортивная обувь должна быть легкой, удобной, прочной, хорошо защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий данным видом спорта. На тренировках, соревнованиях и во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо следить за тем, чтобы спортивна обувь и носки всегда были чистыми и сухими, так как при их влажном состоянии часто возникают потертости, а при низкой температуре воздуха – отморожения. В резиновые тапочки и кеды рекомендуется вкладывать войлочную стельку и надевать шерстяные носки. Для занятий зимними видами спорта рекомендуется обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами и непромокаемостью. Размеры зимней обуви должны позволять использовать теплую стельку и при необходимости две пары носков. |