Физическая культура. Пробы. ФКиС_ПЗ2. Методические указания по выполнению практического задания 2

• Название: Методические указания по выполнению практического задания 2
• Анкор: Физическая культура. Пробы
• Дата: 17.12.2020
• Размер: 21.24 Kb.
• Имя файла: ФКиС_ПЗ2.docx
• Тип: Методические указания; #161762

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАДАНИЯ 2

«Практические основы изучения физкультурно-спортивной деятельности в вузе»
При изучении дисциплины «Физическая культура и спорт» предусмотрено выполнение практического задания. Практическое задание выполняется в форме-расчетно- практического задания. Необходимо выполнить 5 заданий.

Выполнение расчетного практического задания сводится к выполнению математических расчетов по заранее определенному алгоритму.

При подготовке отчета следует придерживаться следующей структуры:

титульный лист (в соответствии с шаблоном); условие задачи;

обоснование выбранного алгоритма; проведение расчетов;

обсуждение результатов.

Примерными критериями оценки выполнения расчетно-практического задания являются:

• 
  правильность и обоснованность выбора алгоритма решения;
  
• 
  соответствие эталонному решению;
  
• 
  аргументация при обсуждении результатов
  
• 
  качество оформления отчета.
  

Максимальный балл, получаемый за выполнение практического задания по дисциплине

– 35 баллов.

Педагогический работник оценивает задание по стобалльной шкале оценок:

Сумма баллов	Оценка
85-100	Отлично/зачтено
75-84	Хорошо/зачтено
65-74	Удовлетворительно/зачтено
1-64	Неудовлетворительно/незачтено
0	не аттестован

ПРОБА 1. ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА.
Цель работы: научиться проводить оценку функционального состояния сердечно- сосудистой и нервной систем организма.

Приборы и оборудование: секундомер

Ход работы: полученные результаты занести в тетрадь и написать выводы по каждому испытуемому.

Ортостатическая проба или проба с изменением положения тела предназначена для проведения оценки функционального состояния сердечно-сосудистой и нервной систем. Она отражает устойчивость вегетативной нервной системы (ВНС) к различным факторам и проявляется в изменении частоты сердечных сокращений (ЧСС). Среди неблагоприятных факторов можно назвать атмосферное давление и его перепады, эмоциональное состояние, утомление, перетренированность и др.

Отклик сердечно-сосудистой системы на изменение положения тела проявляется в том-то … 1.

И т. д., и т. п.

Алгоритм выполнения задания
Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток. Проба предусматривает изучение реакции сердечно-сосудистой системы при изменении положения тела обследуемого от горизонтального к вертикальному, путем активного вставания и в процессе пребывания в вертикальном положении (ортостаза). Реакция на вставание изучается посредством регистрации ЧСС².

Задание выполняется в группе, состоящей из трех человек.

Один из испытуемых находится в положении лежа в состоянии покоя в течение 5-7 минут. На последней минуте измеряется ЧСС с помощью пальпаторного метода, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту.

По разнице между частотой пульса лежа и стоя судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Это позволяет оценивать функциональное состояние регуляторных механизмов и дает некоторое представление о тренированности организма.

Полученные результаты обрабатываются и интерпретируются.

Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов

- показатель отсутствия физической тренированности. Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

За норму принято значение 20 ударов в минуту.

Выводы

1.

2.

3.

Рекомендации

По первому испытуемому – Иванову И.И.:

- ….;

- ….;

- …. .

По второму испытуемому – Петрову П.П.:

- ….;

- ….;

- …. .

По третьему испытуемому – Ивановой И.И.:

- ….;

- ….;

- …. .





2 Царева Л.В. Физическая культура и спорт в образовательной деятельности высших учебных заведений / Л.В. Царева, С.Н. Смоляр, В.В. Мулин. – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2013. – 230 с.

Список литературы

(приводится по алфавиту)

1. 
   Сердечно-сосудистые заболевания. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://heartbum.ru/ortostaticheskaya-gipotenziya/
   
2. 
   Царева Л.В. Физическая культура и спорт в образовательной деятельности высших учебных заведений / Л.В. Царева, С.Н. Смоляр, В.В. Мулин. – Хабаровск: Изд-во ДВГУПС, 2013. – 230 с.
   

3.

4.

5.

ЗАДАНИЕ 2. ДНЕВНИК

САМОКОНТРОЛЯ

Цель работы: научиться заполнять показатели самоконтроля физического развития и подготовленности

Приборы и оборудование: весы

Ход работы: полученные результаты занесите в таблицу 3 (образец)

Таблица 3

№	Показатели	Дата наблюдения и состояние (оценка)
п/п	самоконтроля	05.12.20…	06.12.20…	Обще е
1	Самочувствие	хорошее	хорошее
2	Настроение	хорошее	удовлетворительное
3	Сон	8 час., хороший	7 час., беспокойный
4	Аппетит	хороший	пониженный
5	Активность	хорошая	удовлетворительная
6	Желание тренироваться	большое	безразличное
7	Болевые ощущения	нет	в мышцах передней поверхности бедра
	ЧСС в минуту:
8	а) после сна, в положении лёжа	60 уд/мин	60 уд/мин
9	б) через 1 мин после вставания с постели	70 уд/мин	75 уд/мин
10	в) разница (ортостатическая проба)	10 уд/мин	15 уд/мин
11	Масса тела	65,1 кг	64,3 кг
12	Частота дыхания в покое	16 раз/мин	16 раз/мин
13	Нарушения режима	Нет	Нет
14	Двигательная активность	12.500 шагов + тренировка 1,5 час.	8000 шагов

Результаты и их обсуждение Выводы

Рекомендации

ПРОБА 3. ПРОБА ШТАНГЕ и ГЕНЧИ.
Метод исследования функционального состояния дыхательной системы: проба Штанге и проба Генчи.

Цель работы: научиться исследовать функциональное состояние дыхательной системы.

Приборы и оборудование: секундомер.

Ход работы: использовать критерии оценки задержки дыхания на вдохе и выдохе (таблица 5), занести в таблицу 4.

Проба Штанге предполагает задержку дыхания на вдохе.

Техника выполнения: В положении сидя производится глубокий, но не максимальный

вдох. выдох.
Проба Генчи предполагает задержку дыхания на выдохе.

Техника выполнения: В положении сидя производится глубокий, но не максимальный
В момент задержки дыхания нос заживается пальцами. Тестирование проводится в группе из трех человек.

Таблица 4

Время задержки дыхания на вдохе и выдохе

Показатель	Время задержки дыхания, секунды
	Испытуемый 1	Испытуемый 2	Испытуемый 3
Проба Штанге
Проба Генчи

Оценочные средства
Критерии оценки задержки дыхания на вдохе и выдохе
Таблица 5

Проба Штанге		Проба Генчи			Оценка
Юноши	Девушки		Юноши	Девушки
90 сек.	80 сек.		45 сек.	35 сек.		Отлично
80-89 сек	70-79 сек.		40-44 сек	30-34 сек.		Хорошо
50-79 сек.	40-69 сек.		30-39 сек.	20-29 сек.		Удовлетворительно
Менее 50 сек.	Менее 40 сек.		Менее 30 сек.	Менее 20 сек.		Неудовлетворительно

Результаты и их обсуждение Выводы

Рекомендации
ПРОБА 4. ПРОБА С ПРИСЕДАНИЯМИ

И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ИНДЕКСА РУФФЬЕ.
Проба с приседаниями показывает реакцию сердечно-сосудистой системы на кратковременную физическую нагрузку.

Индекс Руффье (индекс Ruffier, JR) отражает уровень общей выносливости организма.

Цель работы: научиться оценивать реакцию сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку и определять уровень общей выносливости.

Приборы и оборудование: секундомер.

Ход работы: Тестирование проводится в группе из трех человек. Один выполняет приседания, другой – осуществляет подсчет приседаний, третий фиксирует показания пульса по секундомеру, полученные показатели занести в таблицу 6, сравнить полученные данные испытуемых с таблицами 7, 8, 9 сделать выводы и рекомендации.

Продолжительность физической нагрузки – 30 секунд. Физическая нагрузка:

• 
  для юношей 28 приседаний;
  
• 
  для девушек 22 приседания.
  

Измеряемые показатели:

1. 
   ЧСС:
   

• 
  в состоянии покоя в положении сидя;
  
• 
  сразу после физической нагрузки в положении стоя;
  
• 
  через минуту после физической нагрузки в положении стоя;
  
• 
  каждые 30 секунд до величины ЧСС в покое;
  

2. 
   учащение ЧСС (в процентах) вычисляют так: из величины ЧСС сразу после нагрузки вычитают значение ЧСС в покое. Полученное значение умножают на 100 и делят на величину ЧСС в покое.
   
3. 
   индекс Руффье (индекс Ruffier, IR) определяют по формуле:
   

JR= (f1+f2+f3–200)/10,
где f1 – ЧСС в покое в положении сидя,

f2 – ЧСС сразу после нагрузки в положении стоя,

f3 – ЧСС через минуту после физической нагрузки в положении стоя.

Таблица 7

Изменение частоты сердечных сокращений после тридцатисекундной физической нагрузки

Время снятия показаний пульса	ЧСС, уд./мин.
	Испытуемый 1	Испытуемый 2	Испытуемый 3
10 секунд
60 секунд
1 минута 30 секунд
2 минуты
2 минуты 30 секунд
3 минуты
3 минуты 30 секунд
4 минуты
4 минуты 30 секунд
5 минут
5 минут 30 секунд
6 минут
6 минут 30 секунд
…
ЧСС в состоянии покоя в положении сидя, уд./мин.
Учащение ЧСС от исходной, уд./мин
Учащение ЧСС от исходной, %
IR

Оценочные средства

Таблица 8

Реакция сердечно-сосудистой системы на кратковременную физическую нагрузку

(по Г.Л.Апанасенко)

Учащение ЧСС	Оценка
до 25 % от исходной	Отлично
на 26-50 % от исходной	Хорошо
на 51-75 %	Удовлетворительно
более 80 %	Неудовлетворительно

Увеличение ЧСС может свидетельствовать о повышенной возбудимости вегетативной нервной системы, недостаточном функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и системы дыхания, низкой тренированности.

Таблица 9

Время восстановления частоты сердечных сокращений после кратковременной нагрузки

(по Г.Л.Апанасенко)

Время восстановления ЧСС	Оценка
к концу 1-й минуты	Отлично
от 1 минуты до минуты 30 секунд	Хорошо
к концу 2-й минуты	Удовлетворительно
более 2-х минут	Неудовлетворительно

Замедленное восстановление ЧСС является признаком низкого функционального состояния сердечно-сосудистой системы и перенапряжения регуляторных систем.
Таблица 10

Критерии оценки

адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы в ответной реакции на дозированную нагрузку

Индекс Руффье	Оценка
менее 5	Отлично
5-10	Хорошо
11-15	Удовлетворительно
15 и выше	Неудовлетворительно

Результаты и их обсуждение Выводы

Рекомендации

ПРОБА 5. ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ.
Цель работы: научиться оценивать уровень физической работоспособности.

Приборы и оборудование: секундомер.

Ход работы: Тестирование проводится в группе из трех человек. Один тестируется, другой осуществляет подсчет восхождений, третий фиксирует показания пульса по секундомеру, результаты тестирования и вычислений заносятся в табл. 11, полученные показатели испытуемых сравнить с критериями оценки физической работоспособности по гарвардскому степ-тесту по таблице 12, написать выводы и рекомендации.

Продолжительность физической нагрузки – 5 минут. Физическая нагрузка: подъём на ступеньку высотой 43-50 см. Скорость выполнения задания: 30 подъемов в минуту.

Техника выполнения – подъём на ступеньку и опускание на пол производится с одной и той же ноги. На ступеньке положение вертикальное с выпрямленными ногами.

Физическое упражнение выполняется под метроном с темпом 120 уд./мин.

Через пять минут после выполнения упражнения (30 восхождений) испытуемый отдыхает одну минуту в положении сидя.

Измеряемые показатели:

1. 
   ЧСС:
   

• 
  через минуту после физической нагрузки в положении сидя (А);
  
• 
  через две минуты после физической нагрузки в положении сидя (В).
  
• 
  через три минуты после физической нагрузки в положении сидя (С).
  

2. 
   Индекс гарвардского степ-теста (ИГСТ) вычисляют по формуле:
   

Таблица 11

Изменение частоты сердечных сокращений после пятиминутной физической нагрузки

Время снятия показаний пульсоксиметра, минуты	ЧСС, уд./мин.
	Испытуемый 1	Испытуемый 2	Испытуемый 3
через минуту после выполнения упражнения
через две минуты после выполнения упражнения
через три минуты после выполнения упражнения
ИГСТ

Оценочные средства

Критерии оценки физической работоспособности по гарвардскому степ-тесту
Таблица 12

Критерий	Оценка
менее 55	Слабая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
90 и более	Отличная

Результаты и их обсуждение Выводы

Рекомендации
При подготовке отчета по заданию следует придерживаться следующей структуры:

1. 
   Цель работы: оценить физическую подготовленность и оценить освоение техники приобретения навыков по видам спорта у занимающихся.
   
2. 
   Приборы и оборудование: сантиметровая лента, флаги, мел, секундомер, мячи волейбольные и футбольные, фишки игровые, шахматы, шахматные доски, лыжи, лыжные ботинки и палки, лента для лыж, плавательные доски.
   
3. 
   Ход работы: сдать контрольные нормативы и оценить освоение технических элементов по видам физкультурно-спортивной направленности. Записать в форму отчета. Сравнить полученные нормативы с показателями оценивания техники и физической подготовленности студентов со стандартными результатами (таблица 14, 15, 16).
   
4. 
   Сдача контрольных нормативов – определение уровня развития физических качеств человека на основе нормативов физкультурно-спортивной направленности и оценке освоения техники видов спорта. Нормативы сдаются на учебных занятиях после освоения физических упражнений и элементов техники вида спорта.
   

5. Написание отчета.

Общий объем отчета по заданию составляет до 5с формата А4, включая титульный лист, размер шрифта 14 Пт, интервал -1,5, шрифт Times New Roman.