здоровье, физическая культура. Здоровье. Образ жизни студентов не способствует сохранению здоровья
 Скачать 23.62 Kb.
|
|
Здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или недугов. Здоровье стоит рассматривать не только как хорошее самочувствие, но и как стабильное психофизическое и духовное состояние, в котором человек может реализовать все заложенные природой способности. Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивность многообразных жизненных проявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образ и стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современным достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту. Особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья. Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Образ жизни студентов не способствует сохранению здоровья. Функциональное состояние нервной системы у студентов непосредственно связано с учебной нагрузкой. Она определяется характером умственной деятельности – сложностью, общим объемом и временем ее выполнения. Напряженный умственный труд студентов нередко сопровождается ограничением физической активности. Также известно, что студенты могут спать меньше установленной нормы по времени. - соблюдение режима труда и отдыха; - соблюдение режима питания и сна; - соблюдение гигиенических требований; - отказ от вредных привычек; - содержательный досуг. Влияние окружающей среды на здоровье человека оценивается в 20% Экологическая обстановка влияет на здоровье человека. Нарушение экологического равновесия или так называемые экологические ножницы - опасны срывом механизма адаптации человека. Около 85 % всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Наследственность - присущее всем организмам свойство передавать потомству характерные черты строения, индивидуального развития, обмена веществ, а, следовательно, состояние здоровья и предрасположенности ко многим заболеваниям. По наследству могут быть переданы признаки не только нормального, но и патологического, болезненного состояния организма. Ее влияние тоже примерно 20% Здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей. Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологический — изначальное здоровье, предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов и максимальную адаптацию; социальный — здоровье как мера социальной активности, деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) — здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления. Хорошее Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно 4 группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного значения. Вторая группа – хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа получила наименование «противоречивых» за то, что в них представлены признаки большого и небольшого значения. Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых. Четвертая группа названа «частными», так как ее содержанию студенты придают небольшое значение – знание о человеческом организме, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность. Во внеучебной деятельности физкультурно-спортивная активность студентов низка. К основным составляющим здорового образа жизни относят: · режим труда и отдыха; · организацию сна; · режим питания; · организацию двигательной активности; · выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания; · профилактику вредных привычек; · культуру межличностного общения; · психофизическую регуляцию организма; · культуру сексуального поведения. Режим труда и отдыха – это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы и отдыха и их продолжительность. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5 – 8 ч. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч. До отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам . Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке. Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Второй закон- соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых вещества. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 часов) Правила: -прием пищи только при ощущениях голода; -отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела; -отказ от приема пищи непосредственно перед сном. Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, • двигательная активность ограничена. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать и столь популярные у молодежи танцы. Личная гигиена и закаливание считаются важной частью физического воспитания. Личная гигиена - это свод правил поведения человека в быту или на производстве. В узком понимании - гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Закаливание – система мер, используемых для повышения устойчивости организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки защитных физиологических механизмов путем систематического дозированного и комплексного воздействия этими факторами. Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей, разнообразие средств и форм, активный режим, сочетание общих и местных процедур, самоконтроль. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Солнечные ванны – это превосходное средство лечения и профилактики различных заболеваний, ведь они регулируют теплообмен и повышают иммунитет. Закаливание солнцем увеличивает у человека в организме количество витамина D. Его недостаток может привести к развитию серьезных заболеваний опорно-двигательной системой, например, рахита или остеопороза. Принятие солнечных ванн также: учащает сердцебиение; повышается уровень работоспособности; расширяет кровеносные сосуды; способствует выработке мелатонина. Механизм действия процедуры закаливания можно характеризовать следующим образом: непосредственно в момент воздействия холодной воды на человеческое тело кожа бледнеет, потому что происходит вазоконстрикция (сосуды суживаются). Продолжительность этой фазы не превышает 2 минут. После этого покровы розовеют по причине дилятации (расширения) сосудов и притока крови. Именно благодаря оптимизации кровообращения реализуется целебный эффект процедуры водного закаливания. Но учтите, что если в процессе выполнения закаливания отмечается длительный цианоз кожных покровов, то следует обязательно повысить температуру воды или укоротить время процедуры, потому как в противном случае можно столкнуться с нежелательными явлениями. От всех остальных разновидностей закаливания водное отличается тем, что требует максимума концентрации сознания и создания правильного психологического настроя. Его преимущество перед закаливанием потоками воздуха, закаливанием солнцем – это отсутствие больших затруднений с практической реализацией. Вредные привычки – осознанные действия, которые человек совершает с определенной регулярностью, в том числе принося определенный вред своему здоровью. Те, кто пытался бороться с вредными привычками, знают, легче их предупредить, чем от них избавиться. Психологи рекомендуют комплекс следующих мер для их профилактики: организовать разъяснительную работу, в т.ч. лекции, беседы, фильмы о вреде дурных привычек и вызываемых ими последствий; в школьной программе предусмотреть тематические уроки, посвященные здоровому образу жизни; с детского возраста прививать человеку уважение к спорту, любовь к активному образу жизни, полезным занятиям, в том числе физической культурой; позаботиться о том, чтобы перед глазами подрастающего поколения было как можно больше положительных примеров – личностей, добившихся своим образом жизни значительных побед; развивать личность не только физически, но и духовно, приобщая детей к миру творчества, литературы, искусства. Такая мера полезна и с целью профилактики слов-паразитов, трудностей социальной адаптации; в качестве пропаганды ЗОЖ полезны спартакиады, состязания, турниры и прочие массовые спортивные соревнования. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно – психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки. |