№ п/п
|
Содержание упражнения
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1
|
И.П. - О.С.
1 - потянуться руками вверх
2 - упор ладонями вниз
3 - потянуться руками вверх
4 - и.п.
|
6 раз
|
Темп медленный
|
2
|
И.П. - основная стойка, руки перед грудью согнуты в локтях.
1-2 - рывок согнутыми руками перед грудью
3-4 - рывок прямыми руками в стороны назад
5 - и.п.
|
4 раза
|
Темп средний
|
3
|
И.П. - ноги на ширине плеч, руки на пояс
согнуть ноги в коленях, выполнив присед с прямой спиной и вытянутыми руками вперёд
и.п.
|
15 раза
|
Темп средний
|
4
|
И.П. - О.С.
1 - упор присев
2 - упор лёжа
3 - упор присев
4 - и.п.
|
10 раз
|
Темп быстрый
|
5
|
И.П. - О.С.
1 - вдохнуть и сделать упор присев
2 - выдохнуть, выпрыгнув вверх с разведёнными ногами в стороны и вытянутыми под углом 45 градусов вверх руками
3 - опустить руки и соединить ноги
4 - и.п.
|
25 раз
|
Темп быстрый
|
6
|
И.П. - руки вытянуты в стороны
1 - дотянуться правой рукой до пальцев левой стопы
2 - и.п.
3 - дотянуться левой рукой до пальцев правой стопы
4 - и.п.
|
10 раз
|
Темп средний
|
7
|
И.П. - руки вытянуты в стороны
1 - совершить 5 круговых оборотов правой рукой
2 - и.п.
3 - совершить 5 круговых оборотов левой рукой
4 - и.п.
|
15 раз
|
Темп средний
|
8
|
И.П. - руки на поясе
1-совершить поворот туловища вправо, вытянув руки в стороны
2 - и.п.
3 - совершить поворот туловища влево, вытянув руки в стороны
4 - и.п.
|
10 раз
|
Темп средний
|
9
|
И.П. - упор присев
1 - совершить максимально высокий прыжок вверх
2 - и.п.
|
10 раз
|
Темп средний
|
10
|
И.П. - О.С.
1 - поднять руки над головой, сделав вдох
2 - быстро опустить руки, слегка наклонив туловище вперёд
3 - резко выдохнуть
4 - и.п.
|
10 раз
|
Темп медленный
|
Скачать 13.27 Kb.