|
|
План-конспект занятия для броска упором голенью в живот с захватом шеи под плечо. План-конспект занятия для броска упором голенью в живот с захват. Обучение технике броска через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо
План-конспект
практического занятия студента 4 курса 13 группы (САМБО)
Ломакиной Валерии
На тему: «Обучение технике броска через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо»
Учебная группа – Группа начальной подготовки
Возрастная группа – 18-25 лет (студенты)
Время проведения – 90 минут
Цель занятия:
Обучение технике броска из раздела в основном ногами – бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
Задачи занятия:
Совершенствовать навыки кувырков назад.
Обучить студентов броску через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо
Способствовать развитию координационных способностей студентов.
Необходимый инвентарь:
Ковер самбо, экипировка самбо, набивные мячи/медбол (3 кг).
№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
Вводно-подготовительная часть (35 мин)
|
1
|
Построение, расчет, проверка присутствующих, сообщение задач урока
|
5 мин.
|
Проверка состояния спортивной формы у занимающихся, самочувствие занимающихся.
|
2
|
Общеподготовительные упражнения
Варианты ходьбы:
- спортивная ходьба;
- ходьба на внешней части стопы;
Варианты бега:
- бег;
- приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо, с вращением на 360°;
- со скрестным шагом левым, правым боком;
- прямыми ногами вперед, назад;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- бег с переходом на ходьбу.
|
10 мин.
1 упражнение на 0,5 периметра зала
1 упражнение на 0,5 периметра зала
|
Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак. Дистанция 2 метра.
Строй не нарушать. Активно работают руки.
Исключить падения занимающихся.
Туловище отклонить назад, руки выполняют встречные движению ноге махи
Держать строй, дистанция 2 метра.
Смотреть через плечо, избегать столкновений.
Руками выполняем встречные движения, скручивая туловище
Ноги прямые, тянуть носки.
Ладони на уровне пояса, коснуться коленом ладони
Касаться пятками ягодиц.
Восстановить дыхание.
|
3
|
Общеразвивающие упражнения на месте
Упражнения для увеличения подвижности в шейном отделе позвоночника:
— наклоны головы вперед, назад, в стороны;
— повороты головы налево, направо;
— круговые движения головой.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
— стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
— пружинящие наклоны вперед согнувшись, стоя;
— пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх.
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
— одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения;
— круги руками вперёд и назад.
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
— круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
— пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону;
— стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой ногой.
|
10 мин.
Каждое упражнение на 8 счетов
Каждое упражнение на 8 счетов
Каждое упражнение на 8 счетов
Каждое упражнение на 8 счетов
|
Разместить студентов по периметру ковра (по кругу), контролировать интервал между занимающимися
Вперёд до касания подбородком грудины, назад - максимально возможно, в бок – до касания плечевого сустава ухом.
Ноги в коленях не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений, выполнять в соответствии с командами
Ноги в коленях не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений
Руки в локтевых суставах не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений
Ноги в коленях не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений
Постепенно увеличивать амплитуду движений
Сохранять равновесие при выполнении упражнений
|
4
|
Специально-подготовительные упражнения
Для защиты (организма от повреждений)
- кувырки назад через плечо
Для техники
- кувырки назад через плечо, одна нога согнута
- «полукувырок» без касания тазом ковра
- Игра «Вырви мяч». Спортсмены разбиваются на пары и берут набивной мяч/медбол (3 кг). Оба спортсмена берут мяч, задача по команде вырвать мяч из рук оппонента. Победителем считается тот, кто вырвет мяч и по инерции выполнит кувырок назад.
Для тактики
- Игра «выведи из равновесия». Занимающие разбиваются на пары, по метровой зоне ковра. Один становится лицом к центру ковра, второй лицом к напарнику. Спортсмены находятся в разноименных стойках, ведущая нога каждого стоит на красной зоне, вторая за ее пределами. Задача: рывком тянущей руки завести напарника на красную зону, при выполнении задания победитель рабочей рукой берет захват шеи под плечо.
|
10 мин.
|
Конечное положение после кувырка — на лопатках и ступнях с приподнятым от ковра тазом (мост на лопатках).
Данная игра формирует координационные способности. Закрепить выполнение кувырка назад
Задача данной игры – понять принцип взятия захвата и выведения из равновесия при данном техническом действии.
|
II. Основная часть (44 мин)
|
5
|
Обучение броску через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.
Первое положение: Напарник принимает исходное положение – широкая стойка ноги врозь, наклон перед-книзу. Спортсмен, выполняющий технику, принимает положение лежа, берет захват шеи под плечо рабочей рукой и захват за рукав тянущей, упирает голень в живот напарника и, выпрямляя ногу в коленном суставе выполняет переворот.
|
11 мин
|
Широко расставленные ноги напарника позволяют уменьшить амплитуду броска, тем самым снизить скорость падения. Захват шеи под плечо помогает минимизировать травматизм при выполнении данной техники.
|
6
|
Второе положение: Напарник принимает исходное положение – широкая стойка ноги врозь, наклон прогнувшись. Спортсмен, выполняющий технику, принимает положение стойка ноги врозь. Задача – взять захват шеи под плечо, садясь, выполнить бросок через голову упором голенью в живот.
|
11 мин
|
Скорость выполнения – ниже средней. Спортсмен, выполняющий технику, принимает конечное положение удержание верхом.
|
7
|
Третье положение: Оба спортсмена находятся в положении вне захвата. Выполняющий технику, берет захват за шею под плечо и выполняет бросок в полной координации.
|
11 мин
|
Скорость выполнения средняя. Следим за правильным выполнением упражнения. При необходимости вернуться к предыдущему положению.
|
8
|
Четвертое положение: Оба спортсмена находятся в положении вне захвата. Задача спортсмена, выполняющего технику, взять захват за рукав рабочей руки, опустить ее вниз. Далее взять односторонний захват, выполнить рывок в сторону рабочей руки. При сгибании напарника, взять захват за шею под плечо и выполнить бросок через голову с упором голенью в живот в полной координации.
|
11 мин
|
Данное упражнение позволяет понять принцип подготовки атаки данным приемом, а также последовательность взятия захватов.
|
III. Заключительная часть (11 мин)
|
9
|
Игра «Салки-выручалки». Один из спортсменов – салящий. Тот игрок, которого коснулся салящий, принимает положение широкая стока – ноги врозь. Другой игрок может вернуть в игру осаленного следующим способом: проползти на спине (ногами вперед) между ног со стороны лица осаленного.
Построение, подведение итогов занятия, домашнее задание на пройденную тему
|
8 мин
3 мин
|
Игра способствует эмоциональной разрядке, а также опосредованному запоминанию броска. В легкой, игровой форме спокойно воспринимается факт падения на спину.
Отметить активных студентов.
| |
|
|
Скачать 64 Kb.