омский автотранспортный колледж
 Скачать 27.26 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ОМСКОЙ ОБЛАСТИ бюджетное образовательное учреждение Омской области среднего профессионального образования «ОМСКИЙ АВТОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ» Дневник самоконтроля за физическим и функциональным развитием организма и физической подготовленностью студента по дисциплине « Физическая культура» Выполнил студент группы Ф.И.О. Курс 3 Проверил преподаватель Шкред Иван Юрьевич Омск 2020 Раздел I. Общие сведения. 1. Дата рождения: 2. Профессия: Ремонт автомобильных двигателей, систем и агрегатов транспорта 3. Режим питания: трехразовое 4. Перенесенные травмы и операции: - 5. Вид спорта: - 6. Оценка своей физической подготовленности: Раздел II. Методико-практический. 1. Антропометрические измерения Рост: Вес: Окружность талии: Окружность бедра: Окружность плеча: Примечание: Измерения окружностей производят сантиметровой лентой, которую накладывают плотно к телу. Измерения производятся в начале и в конце учебного года. Окружность талии. Сантиметровая лента накладывается на 3-4 сантиметра выше гребней подвздошной кости и несколько выше пупка, при этом обследуемый не должен ни втягивать, ни выпячивать живот. Окружность бедра. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Сантиметровую ленту накладывают горизонтально вокруг наибольшего объема бедра. Окружность плеча. Измеряют в напряженном и расслабленном состоянии. Сантиметровую ленту накладывают в средней трети плеча в месте наибольшего утолщения, затем обследуемый с напряжением сгибает руку в локте. 2. Индивидуальный комплекс утренней гимнастики Таблица 1
Примечание: Комплекс составляется с учетом всех индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Включает в себя 12 упражнений на все группы мышц. 3. Показатели оценки здоровья Таблица 2
Примечание: 1. Измерения и исследования следует проводить в одно время. 2. С методикой проведения функциональных проб обучающиеся знакомятся на занятиях физической культуры. 3. Показатели измеряются три раза в неделю и вносятся в таблицу. 4. Подготовительная и специальная группы раздел V (развитие физических качеств) выполняют по состоянию здоровья. Описание методики проведения функциональных проб для исследования функционального состояния организма обучающихся. 1. Тест Руфье-Диксона Позволяет оценить скорость восстановительных процессов после дозированной физической нагрузки и используется для характеристики общей физической работоспособности. Методика проведения: В положение сидя (лежа) в покое у испытуемого подсчитывается пульс в течение 15 секунд и приводятся данные за минуту (Ро) Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд. После нагрузки у обследуемого в том же положении ( сидя или лежа) за первые 15 и последние 15 секунд первой минуты отдыха подсчитывают пульс и приводится к данным за минуту (Р1,Р2 соответственно). Оценка работоспособности: Атлетическое сердце во первых Ро<60; во вторых, Р1<2Ро; в третьих,Р2 <Ро. Расчет индекса Руфье-Диксона проводится по формуле: ИРД=(Р1-70)+2+(Р2-Ро) 10 Таблица 3
2. Проба Генчи Регистрируется время задержки дыхания после максимального выдоха. Методика проведения: Исследуемый делает вдох, затем глубокий максимальный выдох задерживает дыхание при зажатом носе и закрытом рте. Норма здоровых мужчин и женщин составляет 20-30 секунд. У спортсменов показатель достигает 40 секунд, а в ряде случаев 60-70 секунд и более. 3. Проба Штанге Регистрируется время задержки дыхания при глубоком вдохе. Методика проведения: Исследуемый делает вдох, выдох, а затем вдох на уровне 85-95% от максимального, закрывая рот и зажимая нос. Среднее значение для женщин 35-45 секунд, для мужчин-50-60 секунд, для спортсменок 45-55 секунд и более, для спортсменов 65-75 секунд и более. 4. Пальценосовая проба Методика проведения: Исследуемый закрывает глаза, поочередно отводит руки в стороны, вытягивает указательный палец, вращает несколько раз кистью руки и равномерным плавным движением стремиться коснуться кончиком указательного пальца кончика носа. Делается три попытки левой и правой рукой. При трех попаданиях из трех попыток координация считается отличной, при двух хорошей, при одной удовлетворительной. 5. Пальце пальцевая проба Методика проведения: Исследуемый закрывает глаза, разводит руки в стороны, вытягивает указательные пальцы, вращает несколько раз кистями рук и равномерным плавным движением стремиться коснуться кончиком указательного пальца кончика другого указательного пальца. Дается три попытки левой и правой рукой. Попаданием считается касание именно кончика пальца, а не боковой его поверхности. При трех попаданиях из трех попыток координация считается отличной, при двух хорошей, при одной удовлетворительной. 6. Проба Ромберга Методика проведения: Обязательное условие, испытуемый закрывает глаза во время выполнения пробы и принимает следующие исходное положение, ставит стопы на одной оси одну за другой так, чтобы пятка одной ноги касалась носка другой, вытягивает руки перед собой, без напряжения раздвигает пальцы и закрывает глаза. Равновесие считается отличным, если испытуемый удержался - более 30 секунд, хорошим-20 секунд и более, удовлетворительно - не менее 15 секунд. Раздел III Выводы и практические рекомендации Оценка физического развития и физической подготовленности производится путем сравнения показателей самоконтроля со средними показателями соответствующей возрастно - половой группы. Значение показателей должно быть представлено в виде таблиц или графиков. В выводе отражаются изменения физического и функционального состояния организма на начало и конец учебного года, а также разрабатываются практические рекомендации по улучшению субъективных и объективных показателей здоровья. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||