№
|
Содержание
|
Дозировка,
раз
|
ОМУ
|
1
|
И. П. - ноги врозь, палка внизу.
1-2 - палка вверх, правая нога назад за носок, потянуться;
3- 4 – И.П.;
5-6- палка вверх, левая нога назад за носок, потянуться;
7-8- И.П.
|
6-8
|
Руки прямые, не сгибать полностью в локтевых суставах. Отставляя ногу назад на носок (носок касается пола), сохранить вес тела на опорной ноге. Голову держать прямо.
|
2
|
И.П. – широкая стойка, палка над головой
1- поворот туловищем вправо;
2- И.П.;
3- поворот туловищем влево;
4- И.П.
|
6-8
|
Спина прямая, выполнять под счет, руки полностью не сгибать в локтевых суставах.
|
3
|
И. П. - стойка ноги врозь, палка внизу.
1 - наклон вперед, палку на пол;
2 - выпрямиться, руки вверх;
3- наклон вперед, взять палку в руки;
4- выпрямиться, палку вверх.
|
8-10
|
Наклоны выполнять энергично, ноги прямые. Ширину хвата можно постепенно увеличивать.
Руки не сгибать полностью в локтевых суставах.
|
4
|
И.П. - ноги врозь, палка горизонтально вверху, хват прямой.
1-4 – 4 пружинистых наклона влево;
5-8 – 4 пружинистых наклона вправо.
|
6-8
|
Наклоны ниже, спина прямая. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах.
|
5
|
И.П. - стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной
под локтями.
1 - выпад левой ногой;
2 – И.П.;
3- выпад правой ногой;
4- И.П.
|
6-8
|
Выпады глубже, спина прямая, взгляд направлен вперед. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах.
|
6
|
И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1- шаг правой ногой вперед, палка над головой;
2- И.П.;
3- шаг левой ногой вперед, палка над головой;
4-И.П.
|
8-10
|
Выполнять под счет, руки полностью не сгибать в локтевых суставах.
|
7
|
И.П. – ноги врозь, палка горизонтально вверху, хват прямой.
1-4 – 4 пружинистых поворота влево;
5-8 – 4 пружинистых поворота вправо.
|
6-8
|
Высокая амплитуда, спина прямая, руки полностью не сгибать в локтевых суставах.
|
8
|
И.П. - широкая стойка, палка сзади.
1-8 – 8 пружинистых наклонов вперед с выкрутом рук вперед.
|
6-8
|
Постепенно уменьшать ширину хвата палки в зависимости от возраста занимающихся. Наклоны глубже.
|
9
|
И. П. – ноги врозь, палка внизу;
1- 2 - глубокий присед, палка вперед;
3- 4 – И.П.
|
6-8
|
Смотреть вперед, присед ниже, после нескольких повторений темп можно увеличить, выполняя упражнение на два счета, пятки от пола не отрывать. Руки не сгибать полностью в локтевых суставах.
|
10
|
И. П. - ноги вместе, руки на пояс, палка на полу справа.
1-4 – 4 прыжка боком через палку.
|
6-8
|
Прыгать мягко, не наступая на палку. Дыхание равномерное.
|
Скачать 16.36 Kb.