Правила приема пищи в день должно быть 45 приемов пищи, без пропусков
 Скачать 1.72 Mb.
|
|
Правила приема пищи В день должно быть 4-5 приемов пищи, без пропусков. Между приемами пищи должен соблюдаться промежуток 2,5-3,5 часа. Если вы проходите тренировки, прием пищи должен осуществляться, как минимум, за 40 минут до тренировки, или не ранее, чем через 30 минут после тренировки. Пищу необходимо стараться принимать в одно и то же время. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Продукты можно готовить следующим образом: варка, тушение, варка на пару, запекание в духовке / на гриле. Жарить можно только без масла. Соль, перец могут быть добавлены, но в минимальных количествах. Специи использовать только натуральные (без глутамата, без консервантов) внимательно читать состав перед покупкой. Сахар: вместо него можно использовать мёд или стевию/ эритрит в небольших количествах Пшеничную муку: вместо нее используем цельнозерновую муку или муку из круп - гречневую, овсяную, рисовую, кукурузную и т.д. Белый шлифованный рис Картофель НЕОБХОДИМО ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ: |