правильн. Правильное питание и факторы,которые мешают правильно питаться
 Скачать 15.14 Kb.
|
|
Проект Предмет: Биология «Правильное питание и факторы ,которые мешают правильно питаться» Авторы : Магеррамов Хафиз Илгарович Каргинов Тамерлан Урузмагович Люберецкий муниципальный район, гимназия №16 "ИНТЕРЕС" класс 10 «М» Научный руководитель: Чижова Ирина Андреевна Учитель биологии гимназии №16 "Интерес" Содержание I. Введение стр. 3 II. Основная часть 1. Что такое еда? Виды еды. стр. 5 2. Правила ,которых следует придерживаться ,для того ,чтобы правильно питаться . стр. 5 3. Режим питания. стр. 5 4 .Рацион питания. стр. 6 5. Что такое витамины ? стр.6 6.Вредная пища. стр.7 III. Выводы стр. 8 V. Приложения стр. 9 Введение Актуальность. Проектная работа «Правильное питание и факторы, которые мешают правильно питаться » Наиболее актуальна в нынешнее время ,потому что сейчас остро стоит проблема связанная с весом (избыток и недостаток веса) Многие садятся на диеты ,чтобы избавиться от веса, им приходиться отказываться от многого .Не каждый человек может отказаться от чего либо ,для этого нужна сила воли . Мы же хотим рассказать людям о том ,как не довести себя до таких крайностей . Это сделать не составит труда ,если следить всем правилам. Мы надеемся ,что наш проект поможет многим людям Цель работы: Создать продукт, несущий информационную роль. Задачи: проработать материал о правильном питании. составить перечень правил сформулировать мысль ,так чтобы было понятно интересно Этапы выполнения работы: Подготовительный: обзор литературы и разных источников информации. Практический: проведение классного часа в начальной школе. Заключительный: вывод II. 1. Что такое еда? Виды еды. Вступление: Природа наделила человека здравым умом, сбалансированным организмом и удивительными возможностями. Однако распоряжаться этим бесценным даром - здоровьем, умеет далеко не каждый. Ежедневно мы, сами того не замечая, подрываем свое здоровье тем ,что мы не правильно питаемся. Давайте попробуем дать определение слову еда: Еда - это тоже, что и пища Существует несколько видов еды : полезная и вредная К полезной относят фрукты ,овощи ягоды ,рыбу и другие. А к вредным относят газированные напитки ,пищу быстрого приготовления и другие 2.Правила ,которых следует придерживаться ,чтобы правильно питаться . Чтобы правильно питаться следует придерживаться нескольких правил: 1.не нарушать режим питания 2.следить за своим рационом питания 3. Следует следить за способом приготовления пищи 3.Режим питания Начнем с режима питания ,так как он является одним из важных составляющих правильного питания . Следует помнить ,что редкие приемы пищи вредны так же ,как постоянные перекусы .Здоровому человеку следует есть 4 раза в день, промежуток между каждым приемом пищи должен быть 5 часов.Наш организм в течение дня выдерживает колоссальные нагрузки. А как мы заботимся о нем? -Начнем с завтрака: у школьников самый работоспособный период с 9 -11 часов утра, поэтому полноценный завтрак вам просто необходим. -Завтрак начинайте с фруктов. Они хорошо усваиваются на голодный желудок, перевариваются 15 минут и стимулируют работу кишечника. Человек должен начинать свой день сытым: «накормите» свой желудок теплой пищей и увидите: ваша голова будет лучше соображать. Около 12 часов нелишним будет второй завтрак: фрукты, бутерброды, чай. Но есть все это нужно не всухомятку, а сидя за столом и обязательно запивая напитком. -Обед также должен быть полноценным: обязательно горячее, вторые блюда, чай. Половина употребляемой пищи должна быть овощной. Всегда съедайте чуть – чуть десерта – наступит полное насыщение. -После богатого углеводами обеда выждите не менее 3 часов. Пейте много чая: в нем содержатся полезные вещества, помогающие избавиться от излишков жира. -А вот ужин должен быть легким: овощной салат, фрукты, каши. -Никогда не пропускайте еду. Ешьте 3- 4 раза в день в одно и то же время. Помните: чувство голода не допустимо. -Когда Суворова спросили, в чем заключается секрет долголетия, то он поделился своим правилом питания: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Правило знать ты должен одно: Надо съесть все, что на завтрак дано! С другом обед раздели ты, дружок И будет полезная пища впрок! Ужин обильный не нужен никак Пусть наедается на ночь твой враг! 4. Рацион питания . А теперь поговорим о рационе питания, который является не менее важным правилом по сравнению с режимом дня. 1 Не стоит забывать о белковой пище -этот рыба, мясо, молоко и яйца 2 Следует исключить из своего рациона такую пищу ,как пища быстрого приготовления ,газированные напитки. 3.Следует пить большое количество воды ,так как соки и чай не заменяют воду. Ежедневно следует пить минимум 2 литра воды 5. Что такое витамины ? Витамины( от греческого жизнь) -Вещества необходимые для жизни Основные витамины : витамины группы A,В,С и D. Попробуйте определить о каких витаминах идет речь в тексте. 1.Если вы хотите хорошо расти, хорошо видеть и иметь крепкие зубы, вам нужен я! Верно это витамин А.Он содержится в молоке, яйцах ,моркови ,абрикосах и др.Витамин А способствует улучшению зрения и здоровью кожи. 2. Если вы хотите быть сильными, иметь хороший аппетит и не хотите огорчаться по пустякам, вам нужен я! Верно это витамин В.Он содержится в кедровых орешках, сладком перце, в рыбе, в фундуке и в гранате.Витамин В способствует укреплению нервной системы и поднимает аппетит. 3.Если вы хотите реже простужаться, быть бодрыми, быстрее выздоравливать при болезни, вам нужен я! Верно это витамин С. Он содержится в цитрусовых, в красном перце и черной смородине.Витамин С способствует росту ,восстановлению костей, зубов и ускорению выздоровления. 4.Я полезный витамин, вам друзья необходим,если рыбий жир полюбишь ,силачом тогда ты будешь Верно это Витамин D.Он содержится в рыбьем жире,яйце ,сыре и в молоке .ОН способствует укреплению костей и образуется в коже под воздействием солнечных лучей . 6. Вредная пища. Нам также хотелось бы вам рассказать о вредной пище,такой как ,газированные напитки и пища быстрого приготовления Продолжим о газированных напитках. Газированная вода очень популярна в мире. По телевизору мы смотрим рекламу, видим рекламные щиты в городе, которые нам говорят ,что пить газированные напитки- это круто, что газировка вкусная и утоляет жажду. В детском меню в кафе всегда есть газировка. Мы пьем эти напитки, не задумываясь о том, какой вред они приносят нашему организму . Я считаю,что газированная вода вредна для здоровья и противопоказана детям и взрослым.Она не содержит ни витаминов , ни минеральных веществ, нужных растущему организму. 1. Газированные напитки очень плохо влияют на организм человека. Их состав оказывает губительное действие на здоровье как взрослых, так и детей: разрушаются зубы, кости становятся хрупкими, может возникнуть аллергия. 2. Также газированные напитки не утоляют жажду. И в заключение мы бы хотели вам рассказать о фастфуде. Что же такое фастфуд ? Фастфуд - в переводе с английского значит быстрая пища. О вреде для здоровья такой пищи слышали многие. Но чем же конкретно так вредно это питание. 1.фастфуд является основным фактором появления лишнего веса 2.Не способен насытить организм 3.Почти не содержит витаминов И в конце нам хотелось бы вам напомнить ,что в здоровом теле -здоровый дух. III. Выводы V. Приложения Приложение 1 Памятка. Памятка В питании всё должно быть в меру; Пища должна быть разнообразной; Еда должна быть теплой; Тщательно пережевывать пищу; Есть овощи и фрукты; Есть 3-4 раза в день; Не есть перед сном; Не есть копченого, жареного и острого; Не есть всухомятку; Меньше есть сладостей; Не перекусывать чипсами, сухариками. Это интересно! Укрепляют память: морковь, авокадо, ананас. Помогают концентрировать внимание:орехи, креветки, лук. Лимон - облегчает восприятие информации, ударная доза витамина С повышает работоспособность. Капуста - снижает активность щитовидной железы, хорошо снимает нервозность и успокаивает. Черника - способствует улучшению кровообращения головного мозга, положительно влияет на зрение. |