Причины избыточного веса и роль физической культуры и спорта в. Причины избыточного веса и роль физической культуры в его профилактике
 Скачать 1.21 Mb.
|
причины избыточного веса и роль физической культуры в его профилактикеВ ХХI веке избыточная масса тела стала одной из наиболее серьёзных проблем общественного здравоохранения в Европейском регионе. В настоящее время в развитых странах более поло-вины взрослого населения имеют избыточный вес, причём около трети страдают от ожирения. С каждым годом ситуация все более ухудшается, становится проблемой не только взрослых, но также детей и под-ростков. По мнению экспертов всемирной организации здравоохранения, распространения ожирения на планете уже достигло масштабов эпидемии. 2. Эндокринные нарушения. На них приходится около 5 % случаев ожирения. Причина кроется в нарушениях функций желёз внутренней секреции (клетки щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и др.). 3. Пол и возраст. Как у мужчин, так и у женщин с возрастом тенденция к полноте увеличивается. При этом в любой возрастной категории полных женщин больше, чем мужчин. Это объясняется различиями в гормональной системе. 4. Нерациональное питание впервые годы жизни. В период внутриутробного развития и в течение первых четырёх лет жизни формируется количество жировых клеток. Поэтому неправильное питание в этом возрасте определяет предрасположенность к увеличению веса. 5. Нерациональное питание. Основной, а чаще всего и единственной причиной избыточного веса является дисбаланс между поступлением энергии в организм (желание вкусно есть, и пить) и её расходованием. Большое значение имеет также и подбор продуктов.. 6. Гиподинамия. Современные удобства, вызванные научно – техническим прогрессом (транспортные средства, эскалаторы, отопление, электрические бытовые приборы и др.) привели к значительному снижению физической активности людей. 7. Последствия диет и приёма лекарственных препаратов. Средства, влияющие на аппетит, транквилизаторы, слабительные, диуретики. 8. Психоэмоциональные факторы. К ним относятся факторы, приводящие к полноте: усталость, возбуждение, плохое настроение или депрессия. В таком состоянии зачастую люди находят утешение в еде. 9. Беременность. Очень важно точно контролировать прирост веса в период беременности, чтобы после этого как можно скорее вернуть свой нормальный вес. 10. Обмен веществ и энергии. Под обменом веществ понимают совокупность химических и физических превращений, происходящих в живом организме и обеспечивающих его жизнедеятельность во взаимосвязи с внешней средой. Суть обмена веществ заключается в поступлении в организм из внешней среды различных веществ, усвоении и использовании как источника энергии и материала для построения структур организма и выделении образующихся продуктов обмена во внешнюю среду. Причины ожирения в современном обществе. От понимания причин возникновения лишнего веса зависят способы решения этой проблемы: Это может достигаться тремя способами:1) уменьшение поступления энергии, получаемой из пищи;2) увеличение расхода энергии за счёт двигательной активности;3) сочетание первого и второго способа.Аэробная тренировка.Цель аэробных тренировок:Увеличить долю использования жирных кислот в качестве основного источника энергии и улучшить функционирование ССС. Для эффективного липолиза необходимо работать в целевой зоне пульса.Силовая тренировка.Силовая тренировка.Силовая тренировка также играет огромную роль в тренировках на снижение веса, причин тому несколько: 1. Чем больше мышечной ткани, тем больше калорий организм расходует на её поддержание, т.к. мышечная ткань более активная, чем жировая ткань. 2. При продолжительной и интенсивной силовой тренировке происходит значительный расход калорий (создание дополнительного дефицита энергии). 3. Силовая тренировка способствует созданию идеальных условий для сжигания жира во время аэробной тренировки (повышается до-ля использования жира в качестве энергии после снижения запасов первостепенных энергетических субстратов за время силовой тренировки, а именно гликогена мышц и печени). Необходимость рационального питанияПонятие «рациональный режим питания» при тренировках для снижения включает:1) Количество приёмов пищи в течение суток (кратность питания): рекомендуется 5–6 приёмов пищи в день.2) Энергоценность суточного рациона: для снижения массы тела необходимо обеспечить отрицательный калорический баланс в организме, уменьшить количество поступающих с пищей калорий.3) Примерные нормы пищевых компонентов (химический состав пищи):● белки = 25–35 %;● жиры = 10–20 %;● углеводы = 45–60 % от общей суточной калорийности питания.4) Распределение приёмов пищи в течении дня:● 3–4 приёма пищи – в первой половине дня;● 1–2 приёма пищи – во второй половине дня (в основном приём пищи богатой белками, с низким содержанием жиров и углеводов).5) Интервалы между приёмами пищи: не более 3-х часов.6) Режимность питания: приёмы пищи в одно и то же время каждый день.7) Выбор продуктов питания, используя таблицы питательной ценности:● продукты с низким содержанием насыщенных жиров и простых● углеводов, с низким гликемическим индексом.8) Способы кулинарного воздействия на продукты: для наиболее полного сохранения в продуктах полезных питательных веществ и витаминов необходимо минимизировать термическое и кулинарное воз-действие на эти продукты.9) Важность приёма поливитаминов, минеральных комплексов.10) Соблюдение питьевого режима: примерные нормы потребления жидкости в день – 40 мл/кг веса тела.Комплексный подход к снижению веса.Для снижения жировой массы тела необходим комплексный подход, предполагающий сочетание рационального питания с выполнением физических нагрузок аэробной и силовой направленности.Выполнение упражнений силовой направленности обеспечивает увеличение и сохранение чистой (без жировой) массы тела, а их сочетание с аэробной нагрузкой ведёт к потере жировой массы.Наиболее эффективные упражнения.Для снижения жировой массы тела эффективна глобальная работа (ходьба, бег, плавание, велосипед, гребля, многосуставные упражнения со свободными отягощениями) вызывающая большие биохимические сдвиги во всех органах и тканях организма. Выполнение таких упражнений вызывает значительное усиление деятельности дыхательной и СС систем, мышцы лучше обеспечиваются кислородом, следовательно, в их энергетическом обеспечении большая доля аэробного ресинтеза АТФ. Кроме того, выполнение таких упражнений (в них обычно задействовано большинство мышц тела) связано с большими расходами энергии. Схема построения занятий. Как правило, схема программы с учётом силовой тренировки выглядит следующим образом: 1) Разминка. 2) Предварительный стретч. 3) Силовая часть. 4) Аэробная часть. 5) Заминка. 6) Заключительный стретч. Продолжительность каждого из этапов программы, а также чередование дней аэробной или комбинированной нагрузки определяется в каждом случае индивидуально с учётом, в том числе, занятости и возможностей по времени. Например, если человек в состоянии выделить лишь два дня в неделю для тренировок по 1 часу, то можно рекомендовать ему комбинацию 30 мин силовой нагрузки + 30 мин кардионагрузки + рекомендации по питанию, естественно, объяснив при этом, что снижение веса не будет столь быстрым, насколько это возможно при более благоприятных условиях тренировок. Спасибо за внимание! |