Реферат по физической культуре для колледжа. Физичесая культура Реферат. Реферат по Физической культуре студентки группы Фармацевтического отделения медицинского колледжа 2020 Тема занятия Комплекс упражнений для разминки. Цель Научиться составлять комплекс ору. Ход работы
 Скачать 21.68 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «КРЫМСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ имени В. И. Вернадского» РЕФЕРАТ по Физической культуре студентки группы Фармацевтического отделения медицинского колледжа 2020 Тема занятия: Комплекс упражнений для разминки.Цель: Научиться составлять комплекс ОРУ. Ход работы: Разминка— это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам. Другим важным моментом разминки является небольшая растяжка мышц и связок. Порядок разминки: ГОЛОВА 1. И.п. о.с. 1-2 – наклон головы вперед 3-4 – наклон головы назад Количество повторений : 6-7 раз. 2. И.П. О.с. Широкая стойка, руки на пояс. 1-4 – поворот головы влево; 5-8 – поворот головы вправо. Количество повторений : 5-6 раз РУКИ 3. И.П. Широкая стойка, руки в стороны. 1- вращение в локтевых суставах вовнутрь; 2- руки вверх, хлопок над головой; 3- вращение в локтевых суставах наружу; 4- руки вниз - назад, хлопок за спиной. Количеств повторений : 6-8 раз 4. И.П. Упор, стоя согнувшись. 1-4 – передвижение на руках в упор лежа; 5-8 – в и.п. Количество повторений: 7-8 раз. ТУЛОВИЩЕ 5. И.П. Широкая стойка, руки к плечам. 1-наклон влево, руки вверх; 2-4 и.п. 3- наклон вправо, руки вверх; Количество повторений: 8 раз. 6. И.П. Узкая стойка, руки на пояс. О.С.1- выпад влево, наклон вправо, рука вверх 2-4 и.п. 3- выпад вправо, наклон влево, рука вверх Количество повторений: 6-8 раз. 7. И.П. Узкая стойка, руки в стороны 1-3- Руки за спину: левая сверху, правая снизу, захват кистями. Удерживать положение. 4- и.п. Затем то же в другую сторону Количество повторений: 5-6 раз 8. И.П. 1- наклон назад, прогнуться, руки внизу; 2- наклон вперед, коснуться пола; 3- мах руками назад вверх; 4- и.п. Количество повторений: 6-8 раз. 9. И.П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны 1-2- поворот влево ; 3-4- поворот вправо. Количество повторений: 6-8 раз. 10. И.П. Узкая стойка, руки перед грудью: 1-2 – отведение согнутых рук назад, 3-4 – отведение прямых рук назад. Количество повторений : 6-7 раз. НОГИ 11. И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны. 1- с поворотом, наклон к правой ноге; 2- и.п. 3- с поворотом, наклон к левой ноге; 4- и.п Количество повторений: 7-8 раз. 12. И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки вверху в замок. 1- наклон к левой ноге, руками коснуться пола; 2-4- в и.п. 3- наклон к правой ноге. Количеств повторений: 6-8 раз 13. И.П. О.С. 1-2- поочередно поднять колени вверх, руки перед грудью; 3-4- поочередные махи ногами, руки вперед. Количество повторений: 8 раз. 14. И.П. Стойка, ноги вместе, руки на пояс. 1-3- выпад левой ногой в сторону; 2- толчком левой, мах в сторону- вверх; 4- в и.п. Количество повторений: 6 раз. 15. И.П. Выпад правой вперед, руки на пояс. 1-8 стоя на правой ноге, выполнять поочередные махи левой ногой вперед-вверх, правая рука вперед на уровень головы. Затем то же с другой ноги. Количество повторений: По 8 раз на каждую ногу. 16. И.П. Широкая стойка, руки на пояс. 1-3- Приседание, прогнувшись назад, коснуться пяток руками; 2-4- в и.п. Количество повторений : 6-8 раз. 17. И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны. 1 - сед на левой ноге, руки на пол; 2-4-в и.п. 3- сед на правой ноге, руки на пол. Количество повторений: 6-8 раз. 18. И.П. Упор присев. Поочередное отведение ног назад Количество повторений: 8 раз 19. И.П. Широкая стойка, руки на пояс: 1-4 – присед, 5-6 – удерживать положение, 7-8 - в и.п. Количество повторений: 5-6 раз. 20. И.П. Узкая стойка, руки внизу: 1- мах левой ногой назад, руки вверх; 2- мах левой вперед, руки вперед; 3- мах левой ногой назад, руки вверх; 4- в и.п. Количество повторений: по 8 раз на каждую. 21. И.П. Наклон вперед, руками взяться за ноги: 1- максимально наклониться вперед, руками подтянуть себя к ногам; 2-3 удерживать; 4- в и.п |