ТиМПГ_ПЗ2. Российский государственный социальный университет Практическое задание 2 по дисциплине Теория и методика преподавания гимнастики
 Скачать 77.15 Kb.
|
Практическое задание 2 по дисциплине «Теория и методика преподавания гимнастики»
Москва 2022 Описать строевые упражнения, перестроение в две шеренге, в три шеренги, в две колонны, в три колоны Строевые приемы К строевым приёмам относятся команды: "Становись!", "Равняйсь!", "Смирно!", "Вольно!", "Отставить!", "Правой (левой) - вольно!". Расчет, куда входят команды: "По порядку - Рассчитайсь!" и др. Повороты на месте. В отдельных случаях команды могут заменяться распоряжениями. Из одной шеренги в две Группа рассчитывается на первый-второй. Перестроение выполняется на три счета по команде: «В две шеренги – стройся!». По этой команде первые номера стоят на месте, вторые на счет «раз» делают шаг левой назад, на счет «два» – шаг правой в сторону (в затылок первому), на счет «три» – приставляют левую Обратное перестроение из двух шеренг в одну выполняется по команде: «В одну шеренгу – стройся!». Это перестроение также выполняется на три счета. Первые номера стоят на месте, вторые на счет «раз» делают шаг левой в сторону, на счет «два» – шаг правой вперед на свое место в шеренге, на счет «три» – приставляют левую.  Перестроение из одной шеренги в три выполняется после предварительного расчета на три. Для этого подается команда: «В три шеренги – стройся!» По этой команде вторые номера остаются на месте, первые номера ставят правую ногу на шаг назад (счет «раз»), затем левую ставят на шаг в сторону (счет «два») и, приставляя правую ногу к левой (счет «три»), встают в затылок к вторым номерам. Третьи номера ставят левую ногу на шаг вперед (счет «раз»), правую – на шаг в сторону («счет «два») и, приставляя к ней левую (счет «три»), становятся впереди вторых номеров. Действие первых и третьих номеров происходит одновременно. Перестроения из трех шеренг в одну производится по команде: «В одну шеренгу – стройся!», все действия выполняются в обратной последовательности.  2. Описать 15 общеразвивающих упражнений без предмета на каждый сегмент тела: Для мышц головы и шеи И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину 1 – поворот головы налево 2 – наклон головы к левому плечу 3 – наклон головы вперед 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс, поворот головы направо 2 – руки на пояс, поворот головы налево 3 – левую руку вниз, наклон головы влево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 налево И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – «8» 1 – поворот головы налево 2 – и.п. 3 – поворот головы направо 4 – и.п. 5-8 – круг головой влево 2 – «8» - тоже, что 1-8 направо И.п. – руки в стороны 1 – левую вперед на носок, наклон головы вперед 2 – левую в сторону на носок, наклон головы влево 3 – стойка руки на пояс, наклон головы назад 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 вправо И.п. – руки на пояс 1 – стойка на носках, наклон головы влево 2 – и.п. 3 – стойка на носках, наклон головы вправо 4 – и.п. 5 – полуприсед, наклон головы вперед 6 – и.п. 7 – полуприсед, наклон головы назад 8 – и.п. И.п. – руки на пояс 1 – стойка на носках, левую руку в сторону, наклон головы влево 2 – стойка, левую руку вверх 3 – стойка на носках, правую руку в сторону, наклон головы вправо 4 – стойка, руки вверх 5 – полуприсед, руки в стороны, наклон головы вперед 6 – стойка, руки в стороны 7 – полуприсед, наклон головы назад 8 – и.п. И.п. – стойка на коленях, руки согнуты к плечам 1 – левую руку в сторону, поворот головы налево 2 – и.п. 3 – правую руку в сторону, поворот головы направо 4 – и.п. 5 – согнуть руки вперед к плечам, наклон головы вперед 6 – и.п. 7 – согнуть руки назад к плечам, наклон головы назад 8 – и.п. И.п. – стойка на коленях, руки за голову, кисти сцеплены 1-2 – наклон головы вперед 3-4 – сед на пятках с наклоном головы назад 5-6 – стойка на коленях, наклон головы вперед 7-8 – и.п. Примечание: упражнение выполняется, преодолевая сопротивление рук. И.п. – о.с. 1-2 – руки вперед 3-4 – стойка на носках, руки вверх 5-6 – стойка, руки в стороны 7-8 – и.п. И.п. – о.с. 1-2 – левую назад на носок, руки вверх 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – руки за голову 1-2 – левую назад на носок, руки вверх-наружу 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что1-4 с правой И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки к плечам 3-4 – стойка на носках, руки вверх 5-6 – стойка, руки в стороны 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – левую назад на носок, руки вверх 3-4 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки в стороны 5-6 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх 7-8 – приставляя правую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой И.п. – кисти сцеплены 1 – «8» 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, кисти перед грудью 3-4 – стойка на носках, руки вверх ладонями кверху 5-6 – стойка, кисти перед грудью 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой Для мышц рук И.п. – о.с. 1 – руки на пояс 2 – руки в стороны 3 – руки вверх 4 – и.п. И.п. – о.с. 1 – левую руку на пояс 2 – руки на пояс 3 – левую руку к плечу 4 – руки к плечам 5 – левую руку вверх 6 – руки вверх 7-8 – дугами наружу, и.п. И.п. – руки в стороны 1-3 – соприкоснуться руками у лопаток, левая сверху 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 правая сверху И.п. – руки в стороны 1 – согнуть руки в стороны, кисти в кулак 2 – и.п. 3 – согнуть руки к плечам 4 – и.п. И.п. – левую руку в сторону, правую к плечу 1-2 – правую руку в сторону, левую к плечу 3-4 – смена положения рук, и.п. И.п. – о.с. 1 – левую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть правой руки в кулак 2 – и.п. 3 – правую руку в сторону, пальцы раскрыть, кисть левой руки в кулак 4 – и.п. И.п. – о.с. 1 – руки вперед, кисти в кулак 2 – раскрыть кисти (ладони внутрь) 3 – руки в стороны 4 – руки вверх 5 – дугой внутрь правую руку в сторону 6 – дугой внутрь левую руку в сторону 7 – дугами книзу руки вверх-наружу 8 – дугами наружу и.п. И.п. – правую руку в сторону, левую вверх 1-2 – круг правой рукой вперед и круг левым предплечьем внутрь 3-4 – круг левой рукой назад и круг правым предплечьем наружу, и.п. Тоже со сменой положения рук И.п. – руки в стороны 1-2 – круг правым предплечьем внутрь и круг левым предплечьем наружу 3-4 – круг левым предплечьем внутрь и круг правым предплечьем наружу, и.п. И.п. – о.с. 1-2 – круг правой рукой вперед и круг левой рукой назад 3-4 – круг левой рукой вперед и круг правой рукой назад, и.п. И.п. – о.с. 1 – левую назад на носок, поворот туловища направо, руки в стороны 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 налево И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладонями кверху 1 – поворот туловища налево 2 – дугой кверху, правой рукой коснуться левой ладони 3 – руки в стороны, ладонями кверху 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – полуприсед на левой с поворотом туловища налево, руки в стороны 2 – и.п. 3 – тоже, что 1 направо 4 – и.п. И.п. – о.с. 1 – «8» 1-2 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь с поворотом туловища налево, руки в стороны 3-4 – стойка ноги врозь, руки вверх 5-6 – поворот туловища направо, руки в стороны 7-8 – приставляя левую, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны 1-3 – повороты туловища налево, направо, налево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – стойка ноги врозь с наклоном прогнувшись, руки в стороны 1-3 – повороты туловища налево, направо, налево 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – о.с. 1 – шаг левой в сторону в стойку ноги врозь, наклон прогнувшись с поворотом туловища налево, руки в стороны 2-3 – повороты туловища направо, налево 4 – приставляя левую, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны 1-2 – полуприсед с поворотом туловища налево, левой рукой коснуться правой пятки 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот туловища налево, правую руку в сторону, ладонью кверху 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 направо 5 – присед, руки вперед 6 – встать, наклон касаясь 7- наклон назад, руки на пояс 8 – и.п. И.п. – широкая стойка, руки вперед, кисти в замок 1 – поворот туловища налево, руки влево 2 – и.п. 3 – тоже, что 1 – направо 4 – и.п. 5 – наклон назад, руки вверх, кисти в замок 6-7 – 2 пружинных наклона вперед-книзу, руки вперед (с касанием пола за ногами) 8 – и.п. И.п. – о.с. 1 – стойка на правой, левую согнуть вперед, носок касается колена опорной ноги, руки вперед 2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь и наклон прогнувшись с поворотом туловища налево, руки за голову 3 – поворот туловища направо 4 – приставляя левую, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – руки в стороны 1 – стойка на правой, согнуть левую вперед, носок касается опорной ноги 2-3 – повороты туловища налево, направо 4 – приставляя левую, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на левой и поворотом туловища направо И.п. – стойка на коленях, руки в стороны 1-2 – сед на левом бедре с наклономвправо, левую руку вверх 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на правом бедре И.п. – о.с. 1 – левую в сторону на носок (в сторону-книзу; в сторону), наклон прогнувшись, руки в стороны (наклон касаясь) 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 с правой И.п. – о.с. 1-2 – левую назад на носок, наклон назад, руки вверх 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – о.с. 1 – пружинный наклон прогнувшись, согнуть руки в стороны 2 – пружинный наклон прогнувшись, руки в стороны 3 – пружинный наклон касаясь 4 – и.п. Для мышц ног И.п. – руки на пояс 1-2 – стойка на пятках с полунаклоном вперед 3-4 – перекатом стойка на носках 5-6 – перекатом стойка на пятках с полунаклоном вперед 7-8 – и.п. И.п. – руки за спину 1-3 – 3 пружинных стойки на носках 4 – и.п. Вариант: тоже с поочередным или одновременным движением рук в различных направлениях на каждый счет. И.п. – руки в стороны 1 – левую вперед 2 – согнуть левую вперед 3 – левую вперед 4 –и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой Вариант: с выставлением на носок, на пятку И.п. – руки в стороны 1 – левую вперед 2 – левую в сторону 3 – левую назад 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – руки на пояс 1 – выпад левой, руки в стороны 2-3 – 2 пружинных движения 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – о.с. 1 – мах левой в сторону, руки в стороны 2 – выпад влево 3 – стойка на правой, мах левой в сторону 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – о.с. 1 – левую вперед, руки в стороны 2 – выпад левой, руки на пояс 3 – стойка на правой, левую вперед, руки в стороны 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – о.с. 1 – упор присев 2 – упор стоя согнувшись 3 – упор присев 4 – и.п. И.п. – стойка скрестно левой, руки на пояс 1-2 – стойка на носках с поворотом направо на 360º в упор присев ноги скрестно правой 3-4 – с поворотом налево на 360º, вставая и.п. Тоже с поворотом налево. И.п. – о.с. 1 – выпад левой, руки вперед 2 – прыжком смена положения ног, руки в стороны 3 – прыжком смена положения ног, руки вперед 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – упор лежа 1 – упор присев на левой, правую назад на носок 2-3 – 2 пружинящих движения 4 – глубокий выпад на левой, руки в стороны 5-6 – держать 7 – приставляя правую упор присев 8 – и.п. И.п. – о.с. 1 – стойка скрестно левой, руки на пояс 2 – сгибая левую, упор присев на левой, правую в сторону на носок 3 – приставляя правую, упор присев 4 – встать, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – стойка на правой, левую вперед, руки на пояс 1-2 – полуприсед (присед) на правой, руки в стороны 3-4 – встать, и.п. Тоже на левой. И.п. – присед, руки вверх 1 – встать, стойка на правой, левую вперед, руки вперед, ладонями книзу 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 на левой И.п. – упор присев на правой, левую в сторону на носок 1-3 – 3 пружинных взмаха левой в сторону, и.п. 4 – прыжком смена положения ног 5-8 – тоже, что 1-4 правой И.п. – широкая стойка, руки в стороны 1-2 – сгибая левую, наклон влево, левой рукой коснуться пола 3-4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на правой И.п. – упор присев на левой, правую назад на носок 1-3 – 3 пружинных покачивания 4 – прыжком смена положения ног 5-8 – тоже, что 1-4 на правой И.п. – о.с. 1 – полуприсед на правой, левую назад на носок, руки в стороны 2 – полуприсед на левой, правую вперед на носок и наклон вперед-книзу 3 – приставляя правую, упор присев 4 – встать, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на левой И.п. – сед на пятках, руки в стороны 1 – упор на левом колене боком, мах левой в сторону, левую руку в сторону 2 – и.п. 3 – тоже, что 1 правой 4 – и.п. И.п. – упор присев 1 – упор стоя согнувшись 2 – упор присев на правой, левую в сторону на носок 3 – тоже, что 1 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на правой И.п. – упор сидя 1 – «8» 1 – согнуть левую вперед 2 – левую вперед 3 – согнуть левую вперед 4 – и.п. 5 – левую вперед 6 – левую в сторону 7 – левую вперед 8 – и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 правой И.п. – руки на пояс 1 – левую в сторону на носок, руки к плечам 2 – с поворотом налево, выпад левой, руки в стороны 3 – стойка на левой, правую назад на носок, руки вверх 4 – приставляя правую с поворотом направо, дугами наружу, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – руки вверх 1 – выпад левой, дугами внутрь руки в стороны 2 – стойка на правом колене, руки за спину 3 – выпад на левой, руки в стороны 4 – и.п. Для мышц всего тела И.п. – упор сидя 1 – упор сидя согнув ноги 2 – упор сидя согнувшись 3-4 – круг ногами в сед ноги врозь, и.п. 5-6 – лежа на спине, руки вверх 7-8 – и.п. Вариант: 3-4 – и.п. 5-6 – упор лежа сзади 7-8 – и.п. И.п. – о.с. 1 – руки вверх 2 – стойка на носках и наклон головы назад 3 – наклон касаясь 4 – упор присев 5 – прыжком упор стоя согнувшись ноги врозь 6 – прыжком упор присев 7 – встать, стойка на носках, руки вверх 8 – дугами наружу руки вниз, и.п. И.п. – упор сидя 1-2 – упор сидя согнувшись 3-4 – упор сидя с захватом 5-6 – лежа на спине, руки вверх 7-8 – и.п. И.п. – сед 1 – правую в сторону и наклон к левой, руками коснуться левого носка 2 – и.п. 3 – тоже, что 1 с левой 4 – и.п. 5 – сед углом, руки в стороны 6-7 – держать 8 – и.п. И.п. – лежа на спине, руки вверх 1 – «8» 1 – «складка» 2 – и.п. 3-4 – с поворотом налево, лежа на животе, руки вверх 5 – «лодочка» 6 – лежа на животе, руки вверх 7-8 – с поворотом направо и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с поворотом направо И.п. – упор присев 1 – «8» 1 – прыжком упор лежа, руки шире плеч 2 – упор лежа ноги врозь 3 – прыжком упор лежа 4 – с поворотом налево, упор лежа правым боком, левую руку на пояс 5-6 – держать 7 – упор лежа 8 – и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 левым боком И.п. – о.с. 1 – упор присев 2 – встать, равновесие на левой, руки в стороны 3 – упор присев 4 – встать, равновесие на правой, руки в стороны 5 – упор присев 6 – упор лежа на согнутых руках 7 – упор присев 8 – и.п. И.п. – о.с. 1 – «8» 1 – упор присев на левой, правую назад на носок 2 – упор лежа 3 – упор лежа на согнутых руках, левую назад 4 – упор лежа 5 – упор лежа на согнутых руках, правую назад 6 – упор лежа 7 – упор присев 8 – и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 на правой И.п. – упор сидя 1 – сед согнув ноги с группировкой 2 – и.п. 3 – упор лежа сзади 4 – и.п. 5 – упор сидя углом 6 – и.п. 7 – сед углом с хлопком руками под ногами 8 – и.п. И.п. – упор лежа 1 – упор лежа на левом предплечье 2 – упор лежа на предплечьях 3 – упор лежа на правом предплечье 4 – упор лежа 5 – толчком упор лежа с широко разведенными руками 6 – прыжком ноги шире плеч 7 – толчком руки в упор лежа 8 – и.п. И.п. – о.с. 1 – упор присев 2 – прыжком упор лежа ноги врозь 3-6 – 2 сгибания и разгибания рук в упоре лежа 7 – упор присев 8 – и.п. И.п. – упор лежа 1 – шаг левой рукой в сторону 2 – шаг правой рукой в сторону в упор лежа с широко разведенными руками 3 – шаг левой в сторону 4 – шаг правой в сторону в упор лежа ноги врозь 5–8 – тоже, что 1-4 в обратном порядке И.п. – упор лежа 1 – шаг левой в сторону с левой рукой 2 – тоже, что 1 с правой, в упор лежа в широкую стойку с широко разведенными руками 3 – упор лежа на правом предплечье 4 – упор лежа на предплечьях 5 – выпрямляя левую руку, упор лежа на правом предплечье 6 – упор лежа в широкой стойке 7 – шаг левой с левой рукой в обратном направлении 8 – приставляя правую с правой рукой, и.п. И.п. – упор лежа с широко разведенными руками 1-2 – упор лежа на левом предплечье 3-4 – разгибая левую, упор лежа на правом предплечье 5-6 – тоже, что 1-2 7-8 – и.п. И.п. – упор лежа 1 – «8» 1-4 – 4 прыжка в упоре лежа с продвижением вперед 5-6 – круг левой рукой назад 7-8 – круг правой рукой назад, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с продвижением назад и кругами руками вперед И.п. – упор стоя на коленях 1 – сгибая руки, упор на правом колене, левую назад 2 – разгибая руки, упор лежа на правой 3 – упор лежа на бедрах 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой Махи И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу 1 – мах левой к правой руке 2 – и.п. 3 – мах правой к левой руке 4 – и.п. И.п. – о.с. 1 – мах левой вперед, дугами наружу руки вверх с хлопком над головой 2 – руки дугами наружу, и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 правой И.п. – о.с. 1 – мах левой вперед, руки в стороны 2 – стойка на левом колене, руки за спину 3 – встать, стойка на правой, мах левой вперед, руки в стороны 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед–наружу 1 – мах левой к правой руке 2-3 – 2 пружинных взмаха левой к правой руке 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 правой И.п. – стойка на левом колене, руки на пояс 1 – встать, стойка на правой, мах левой вперед, с хлопком руками под ногой 2 – и.п. 3 – стойка на коленях 4 – стойка на правом колене 5-8 – тоже, что 1-4 правой Вариант: 3-4 – прыжок вверх со сменой положения ног в стойку на правом колене И.п. – руки в стороны 1 – мах левой вправо 2 – мах левой в сторону 3 – мах левой вправо 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 с правой И.п. – лежа на спине, руки вверх 1 – «8» 1 – мах левой вперед 2 – с поворотом направо лежа на правом боку, левая рука согнута с опорой перед грудью 3 – мах левой в сторону 4 – с поворотом направо лежа на животе, руки вверх 5 – мах левой назад 6 – с поворотом налево лежа на правом боку, левая рука согнута с опорой перед грудью 7 – мах левой в сторону 8 – с поворотом налево, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой И.п. – о.с. 1 – мах левой назад, руки вверх 2 – мах левой вперед, мах руками назад 3 – тоже, что 1 4 – и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 правой И.п. – упор присев 1 – упор стоя согнувшись на правой, мах левой назад 2 – и.п. 3-4 – тоже, что 1-2 правой Прыжковые упражнения И.п. – о.с. 1-3 – 3 прыжка на двух 4 – прыжок на двух и круг руками вперед, и.п. 5-7 – 3 прыжка на двух 8 – прыжок на двух и круг руками назад, и.п. И.п. – руки на пояс 1 – прыжком стойка ноги врозь 2 – прыжком стойка скрестно левой 3 – прыжок с поворотом кругом направо в стойку ноги врозь 4 – прыжком и.п. 5-8 – тоже, что 1-4, но в стойку скрестно правой и с поворотом кругом налево И.п. – руки на пояс 1 – «8» 1-4 – 4 прыжка на двух 5-8 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет, и.п. 2 – «8» - тоже, что 1-8 с поворотами направо И.п. – руки на пояс 1-3 – 3 прыжка на двух 4 – прыжок на двух, согнув ноги, колени в стороны, и.п. (коснуться носками друг друга) И.п. – руки на пояс 1 – подскок на левой, правую вперед-книзу 2 – с поворотом кругом подскок на левой, правую назад-книзу 3 – с поворотом направо кругом подскок на левой, правую вперед-книзу 4 – прыжком и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на правой и с поворотом кругом направо И.п. – руки на пояс (за спину) 1 – подскок на левой в полуприседе, правую вперед-книзу 2 – подскок на левой, правую назад-книзу 3 – подскок на левой с поворотом кругом направо, в полуприсед на левой, правую вперед-книзу 4 – подскок на левой, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на правой, с поворотом кругом налево или 5 – подскок на левой в полуприседе, правую назад-книзу 6 – подскок на левой в полуприседе, правую вперед-книзу 7 – с поворотом налево кругом, подскок на левой в полуприседе, правую назад-книзу 8 – подскок на левой в полуприседе, и.п. И.п. – о.с. 1 – «8» 1-8 – подскоки на двух с поочередными движениями рук, начиная с левой: на пояс, к плечу, вверх и 2 хлопка над головой 2 – «8» 1-8 – подскоки на двух с поочередными движениями рук, начиная с левой, и 2 хлопка по бедрам Вариант: 1 – «8» - с продвижением вперед, 2 – «8» - с продвижением назад И.п. – руки на пояс 1 – подскок на правой с махом левой вперед и хлопком под ней 2 – прыжком и.п. 3 – тоже, что 1 правой 4 – прыжком и.п. Вариант: согнуть левую (правую) вперед И.п. – упор присев 1 – прыжок вверх, дугами наружу руки вверх 2 – дугами наружу руки вниз, и.п. 3 – прыжок вверх ноги врозь, руки в стороны 4 – и.п. Вариант: 1 – прыжок в группировке 3 – согнуть ноги назад И.п. – руки на пояс 1 – прыжок ноги врозь левой, и.п. 2 – прыжок ноги врозь правой, и.п. 3 – прыжок ноги врозь, и.п. 4 – прыжок на двух, и.п. И.п. – руки за спину 1-4 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет 5-8 – тоже, что 1-4 направо И.п. – руки на пояс 1 – подскок на правой, левую вперед-книзу 2 – подскок на двух 3 – подскок на левой, правую вперед-книзу 4 – подскок на двух 5 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны 6 – прыжком стойка с хлопком над головой 7 – тоже, что 5 8 – прыжком и.п. И.п. – руки в стороны 1-3 – 3 прыжка на двух 4 – прыжок с поворотом на 360º налево 5-8 – тоже, что 1-4 с поворотом направо И.п. – руки за голову 1-2 – 2 подскока на правой, левую согнуть назад 3-4 – 2 подскока на двух, и.п. 5-8 – тоже, что 1-4 на левой И.п. – присед, руки перед собой, правая сверху 1-2 – 2 подскока в приседе 3 – прыжком стойка ноги врозь на пятках, руки в стороны, ладони вверх 4 – прыжком и.п. |
