Срс 2. Основы силовой подготовки в баскетболе - Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков, особенно центровых, специальной силовой подготовки. Они должны обладать взрывной силой -- способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки.
- Современный баскетбол - это атлетическая игра, которая характеризуется высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игрока предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростно-силовых качеств. За время существования баскетбола характер игры претерпел существенные изменения.
- Специальная силовая подготовка спортсмена, образно говоря, направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта.
- Задачи специальной силовой подготовки спортсмена решаются в непосредственной связи с реализацией задач специальной технической подготовки.
- Предельные и околопредельные отягощения нельзя применять в работе со слабоподготовленными, начинающими и юными спортсменами школьного возраста, т.к. они могут вызвать общее перенапряжение организма и привести к вредным для здоровья последствиям. В этом случае применяют непредельные отягощения, вызывающие значительные положительные сдвиги в состоянии мышц, если их выполнять при большем количестве повторений упражнения. По мере наступления утомления в работу включается значительное количество двигательных единиц, при последних повторениях их число возрастает до максимума. Такая работа сопровождается одновременным увеличением силы и мышечной массы.
- Рост мышечной массы происходит за счет ресинтеза белков, т.к. в процессе работы активизируются процессы, которые способствуют усилению пластического обмена. в результате происходит восстановление белков.
- Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила -- это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила -- это сила в соотношении с весом игрока.
- Как правило, высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.
- Средства общей силовой направленности
- Упражнения с весом внешних предметов: штанга, разборная гантеля, набивные мешки, вес партнера и т.д.
- Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- А) упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе)
- Б) упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры.
- В) упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов.
- Г) ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжковые упражнения, а так же комбинации прыжков вперед или вверх)
- Средства специфической силовой направленности
- 1. Соревновательные упражнения с использованием отягощения, создаваемых условиями внешней среды (бег и передвижения в гору, по глубокому снегу, рыхлому песку, против ветра и т.п.)
- 2. Соревновательные и специально подготовленные упражнения с отягощением, в том числе с тяжелыми снарядами.
- 3. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов.
|
Скачать 105 Kb.