Укрощение эмоций. 10февраля. Укрощение эмоций Эмоция реакция подсознания Чувства
 Скачать 1.99 Mb.
|
|
1. Страх перемен. 2. Страх прошлых неудач. 3. Навязанные желания/проживание не своей жизни. 4. Боязнь выхода из зоны комфорта. 5. Отсутствие необходимых знаний, опыта. 6. Страх негативной оценки окружающих. творческая мастерская «Перезагрузка»УкрощениеэмоцийЭмоция- реакция подсознания Чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам. Чем чувства отличаются от эмоций Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение. В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. наши мысли влияют на эмоции. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. мы в ответе за свои чувства и эмоции от нас зависит какими они будут!
Подход Плутчика выделяет 8 эмоций, 8 адаптивных механизмов. Плутчик рассмотрел эмоции как средство выживаниия на всех эволюционных уровнях (психоэволюционная теория эмоций). Каждая эмоция связана с комплексом адаптивного поведения. Плутчик определяет эмоцию как комплексную соматическую реакцию, сопряженную с конкретным адаптивным биологическим процессом, общим для всех живых организмов. Океан эмоций позитивные / негативные естественные / неестественныеДеление эмоций на «позитивные» и «негативные» - вопрос удобства; подобная классификация не может адекватно передать всех характеристик базовых эмоций. Отмечено, что такие позитивные эмоции, как радость-возбуждение, могут не только вызывать бессонницу, но и имеют отношение к маниакальным нарушениям на 3-4 часа задержать эмоцию = настроение = характер Базовые эмоции в разных странах: Народ Коми – 1 место-отрицательные эмоции 65% 2-положительные 24% 3- двойственные эмоции У немцев- эмоции нужно оставлять дома Украинцы- тревога, страх Мысль способна лечить ! Сила веры- быстрое исцеление. Белорусов признали неэмоциональной нацией.
что зависит от нас?АМИКДАЛА
БАЗОВЫЕ ЭМОЦИИСтрахГневОтвращениеПечальРадостьУдивлениеАдреналин -гормон, вырабатываемый железами надпочечников. Адреналин и кортизол относятся к группе стрессорных гормонов. Вещество взаимодействует с разными тканями организма с целью его подготовки к реакции на возникшую ситуацию. С т р а х
«Отключение» ложной тревоги . Это умение необходимо для того, чтобы одолеть беспокойство, связанное с эмоцией страха. Страх, в свою очередь, формируется миндалевидным телом . Над ним можно работать, укрощать его, направлять в нужное русло. Хорошо на это влияет физическая активность, которая задействует левую лобную долю, а это способствует ослаблению лишней оживлённости миндалевидного тела. Левая лобная доля направлена на действия и подкрепляет позитивные эмоции, а правая – на инертное поведение и отказ от участия; подкрепляет негативные эмоции . Вот почему, многие во время волнительного разговора, интуитивно начинают ходить по комнате. Все это нужно для того, чтобы снять лишнее напряжение и ликвидировать беспокойство, страх. 4. Управление стрессом. Его не нужно избегать ,он держит нас в хорошей форме: стараемся максимально «выжать из себя» всё необходимое. небольшой стресс –благоприятен для нейропластичности головного мозга. Итак, если вы ощущаете внутри себя беспокойность, то не старайтесь от неё убежать. Выйдите с ней на контакт и научитесь управлять ею. Главное – это золотая середина. Сильный стресс (дистресс- истощение) совсем неполезен. 5. «Преодоление парадокса» Нужно выходить на прямой контакт со страхом - ощущение тревожности начинает снижаться. Типы поведения, которые усиливают тревожность: «бегство»; «избегание»; прокрастинация- откладывание дел… «уход в зону комфорта» Страх- парализующая эмоция (ведет к психосоматике)Техника №1диссоциацияТехника №2страх перед авторитетомГ Н Е ВКРАТКОСРОЧНАЯ МУЖСКАЯ ЭНЕРГИЯ!НорадреналинЭмоция - наружуЭмоция- внутри себяДостижение цели!А-ля гер ком а-ля гер …На войне, как на войнеуправление гневомМетодика управлениягневомОТВРАЩЕНИЕ
определять съедобную пищу.Центр отвращения - подкорковые узлы и островок головного мозга.Электрическая стимуляция приводит к состоянию тошноты и неприятного вкуса. Крысы с повреждениями одной из этих областей затруднялись в определении пищи, от которой они заболевалиНакопительный эффект !Чем активнее работает "центр отвращения", тем больше жадности в человеке. И напротив, чем менее активен этот участок мозга у человекапечальспецифическая эмоция!помогает ОЧИСТИТЬСЯ, ПЕРЕЖИТЬ..Эмоция может формировать зависимость!Эмоции вызываются теми гормонами, которые вырабатываются в организме в зависимости от ситуации. ...эмоция длится около 90 секунд!Дальше мы уже сами решаем, сколько и в каком состоянии находитьсяПЕЧАЛЬКлючевой элемент –Эмоция НЕРАЗРЫВНО СВЯЗАНА С ПРОШЛЫМ. Амплитуда печали очень широкая, начиная от легких приятных ностальгических воспоминаний, инфантильной грусти о счастливых моментах детства, заканчивая тяжелыми депрессивными состояниями, связанными с невозможностью вернуть прошлое («застрявшая» грусть, «залипание» в прошлом).Боимся будущего , печалимся о прошлом …Депрессия= коктель из 4 негативных эмоций:СтрахГнев на себяОтвращение к себеПечальворонка грусти3-4 часа зависнуть = настроение10 дней= депрессияЧерез 21 день затухает центр удовольствияБАЗОВЫЕ ЭМОЦИИСтрахГневОтвращениеПечальРадостьУдивлениеПозитивные эмоциипредназначение -видеть возможности!Эмоции 2 порядка:РадостьУдивлениеДоброжелательностьблагодарностьУДИВЛЕНИЕПредназначение эмоции-эволюция развития ,поисковая активностьгенерирует интересродом из детства
сознание –Я хочу! Я это получу! +Поправка на ветер. Ищем виновного…первопричина – наши эмоции, забытые и похороненные в нашем подсознании. Тригер и они опять активируются.Наши эмоции= вирус!Стресс у животных кратковременный!Человек вызывает реакцию одной мыслью! Вызывая воспоминание из прошлогоисточник проблемы- Подавленные эмоции – её энергочастоты живут внутри подсознания – эта энергия запускает химические реакции.Мозг собирает ВАКОГ –обрабатывает Нейроновые цепочки- чувстваЭмоции- гормоны- мышечные зажимы
гормон стресса- адреналин, норадреналинувеличение сахара в крови (энергия!)тонус кровеносных сосудовуровень кровяного давленияприток крови к мышцамсвертываемость крови( ранение!)ЭМОЦИИ МЫСЛИ ТЕЛО ПОВЕДЕНИЕ Я ЧУВСТВУЮ Я ДУМАЮ Я ОЩУЩАЮ ИЗМЕНЕНИЕ ПОЗЫ ЗЛОСТЬ ПОЧЕМУ Я? КТО ВИНОВАТ? ЖАР ПОТЕЕМ ДРОЖЬ ? ? ? ? ? ВРЕД эмоций
злость: нарушение логических способностей, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.4. Стресс: сердце и мозг(высокое кровяное давление, астма, язва желудка и синдром раздраженного кишечника). служит толчком к вредным привычкам стресс может привести к ряду таких заболеваний как: кишечника). служит толчком к вредным привычкам стресс может привести к ряду таких заболеваний как: · Астматические нарушения · Выпадение волос · Язвы в полости рта и чрезмерная сухость · Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность · Сердечно-сосудистые заболевания и гипертония · Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики · Высыпания на коже, псориаз и экзема · Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин. · Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник 5. Зависть=Обида, –артрит, сахарный диабет 1 типа, язвенный колит, онкология. 6. Страх: надпочечники и почки. Страх ведет к тревожности- изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему. Больше всего страх отражается на почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам. 7. Шок: почки и сердце(учащенное сердцебиение, бессонница, стресс и тревога) Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли. 8. Раздражительность и ненависть: печень и сердце Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению. 9. Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень. Ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови. Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени. Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения. 10. Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа. Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит. Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца. избавляемся от эмоциональной интоксикации
ЗАЛОЖНИКИ ЭМОЦИЙ1. Найти позитивное намерение2.задача: злость переводим :ЗлостьСпокойствиеУверенностьЖалость-обида3.Умение выражать эмоцию4.Умение управлять эмоцией5.Умение вызывать эмоциюУпражнение:психологическаятюрьмаУпражнение: «суслик»Упражнение«Радость» |