|
|
Упражнение для обучения работе ног и рук без дыхания в кроле на. Упражнение для обучения работе ног без дыхания в кроле на груди
Упражнение для обучения работе ног без дыхания в кроле на груди
Упражнение
|
Дозировка
|
Рисунок
|
МУ
|
ИП – горизонтальное положение в воде, держась руками за опору.
1-8 – поочередная работа ногами
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
ИП – горизонтальное положение в воде, руками держась за доску
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
ИП - горизонтальное положение в воде, руки вперед, ноги вытянуты
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
ИП - горизонтальное положение в воде, одна рука вытянута, другая вдоль тела, ноги вытянуты
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
ИП - горизонтальное положение в воде, руки вдоль туловища, ноги вытянуты
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
С ластами
ИП - горизонтальное положение в воде, руки держатся за доску впереди, ноги вытянуты
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
С ластами
ИП - горизонтальное положение в воде, руки вперед, ноги вытянуты
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
ИП - горизонтальное положение под водой, руки вперед, ноги вытянуты
|
5 мин
|
|
Голова опущена в воду. Движения ног интенсивные. Стараться не сгибать колени.
|
Упражнение для обучения работе рук без дыхания в кроле на груди
Упражнение
|
Дозировка
|
Рисунок
|
МУ
|
ИП – стоя на дне бассейна, широкая стойка, одна нога вперед
1-4 – имитация гребковых движений
|
5 мин
|
|
Имитировать все фазы гребка, чтобы почувствовать, как они выполняются. При этом во время загребающего движения не делать сильного усилия, иначе ученика будет сносить.
|
ИП – горизонтальное положение в воде, руками держась за доску
1 – ип
2 – рука делает гребок
3 – ип
4 – гребок другой рукой
|
5 мин
|
|
Одна рука держит доску, другая – делает гребок
Во время выполнения этого упражнения также рекомендуется тренировать дыхание в сторону.
|
ИП – горизонтальное положение в воде, на руках лопатки, между ног доска
|
5 мин
|
|
Плыть только за счет рук, ноги бездействуют.
|
ИП – горизонтальное положение в воде, одна рука вытянута перед собой, другая – прижата, ноги в круге
1 – гребок одной под водой, другая над водой
2 – смена рук
|
5 мин
|
|
Следить за тем, чтобы руки у учеников передавались в первой части.
|
ИП – горизонтальное положение в воде, лицо погружено в воду, руки перед собой, собраны в кулак, ноги в круге
1-4 – попеременные гребки
|
5 мин
|
|
Стараться проталкивать воду за счет кисти (от запястья до локтя).
|
ИП – горизонтальное положение в воде, лицо погружено в воду, руки перед собой, ноги вытянуты
1-4 – попеременные гребки
|
5 мин
|
|
Гребковые движения под водой и не пронося руку сразу же возвращать ее вперед и вновь делать гребок;
|
ИП – горизонтальное положение в воде, лицо погружено в воду, руки перед собой, ноги вытянуты
1 – ип
2 – гребок левой
3 – ип
4 – гребок правой
|
5 мин
|
|
руки и ноги движутся попеременно;
движения ног имитируют ножницы;
вдох выполняют на 3-й или 5-й взмах руками;
ноги работают чаще рук минимум в 2 раза.
|
ИП – горизонтальное положение в воде, лицо погружено в воду, руки вдоль туловища, ноги вытянуты
1 – ип
2 – гребок
3 – ип
4 - гребок
|
5 мин
|
|
После гребка рука скользит от бедра до подмышки и обратно (как будто застегивает и расстегивает молнию на боку), затем вкладывается в воду.
| |
|
|
Скачать 1.73 Mb.