тесты по физре. Увеличению объема грудной клетки
 Скачать 430.17 Kb.
|
|
тест 1 (10/10) Занятия спортом способствуют: увеличению объема грудной клетки При ортостатической пробе разница частоты сердечных сокращений у здорового человека не должна превышать 20 уд/мин. Что НЕ является главной задачей врачебного контроля: обеспечение правильности и высокой эффективности спортивных мероприятий Каким показателем состояния здоровья является масса тела? объективным При одномоментной функциональной пробе увеличение пульса допускается до 65% Каким может быть темп выполнения упражнений? медленным, средним, быстрым Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека? осанка Какие требования предъявляются на занятиях физической культурой студентам в специальной медицинской группы? занимаются по особой программе, разработанной преподавателем с учетом их заболеваний Какие занятия проводят для подготовительной группы? обычные занятия и дополнительные для повышения уровня физподготовки По каким критериям определяется оценка физического развития? формам и размерам тела Тест 2 (10/10) Средний показатель величины жизненной емкости легких у мужчин составляет: 3,5-4,2 см3 Как называется педагогический контроль при повседневных изменениях в подготовке занимающихся? текущий К объективным показателям самоконтроля относятся: ЧСС, артериальное давление, частота дыхания, ЖЁЛ Как называется тренировочный эффект, при котором изменения в организме происходят во время выполнения упражнения и в ближайший период отдыха? срочный От чего зависит степень сложности упражнений? количества задействованных мышечных групп Как называется тренировочный эффект, при котором изменения в организме происходят в поздних фазах восстановления? отставленный Средний показатель величины жизненной емкости легких у женщин составляет 2,5-3,0 см3 Как называется педагогический контроль, когда оценивание состояния спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся происходит на конкретном этапе? поэтапный Как называется педагогический контроль, когда оценивание состояния занимающихся происходит в данный момент? оперативный Как называется тренировочный эффект, при котором изменения в организме происходят на протяжении длительного периода тренировки в результате суммирования срочных и отставленных эффектов? кумулятивный Тест 3 (9/10) где-то проебався С чем связано планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями? наличием времени Задачей самоконтроля НЕ является: приобретение навыков в оценке здоровья Кому необходимы дополнительные самостоятельные занятия физическими упражнениями? затрудняется выполнить контрольный норматив С чего следует начинать утреннюю гигиеническую гимнастику? ходьбы Занятия атлетической гимнастикой вызывают: морфофункциональные изменения Какой вид двигательной активности является наиболее распространенным и доступным средством укрепления здоровья? Бег Как называется естественный вид движения? ходьба В каком виде двигательной активности динамические нагрузки на позвоночник и суставы практически отсутствуют? плавании Важным фактором при выполнении любого вида ходьбы является: подбор обуви Что является наиболее важным показателем при определении физической нагрузки? ЧСС Тест 4 (7/10) В каком виде спорта необходима специальная тренировка для воспитания правильной осанки? прыжки в воду Какие упражнения рекомендуется выполнять в заключительной части атлетических упражнений? медленный бег Какой метод рекомендуется использовать для управления самостоятельными занятиями? самоконтроля Что может увеличиваться с ростом физической подготовкой? объём тела С чем связана коррекция двигательной подготовленности? самостоятельной оценкой самоподготовленности Рост человека относится к: наследственным признакам В течение какого периода рекомендуется ограничить занятия бегом для предупреждения травм у людей с выраженным ожирением? 6 месяцев Самостоятельные занятия проводятся по общепринятой структуре: разминка, основная часть, заключительная часть Выполнение какого упражнения требует значительного усилия мышц спины, трапециевидных, грудных? подтягивание на перекладине Развитие какого физического качества способствует повышению координационных возможностей? Пластики Тест 5 (10/10) Сторонами единого процесса направленного на увеличение массы продуктов труда является производительность и интенсивность Физкультура является одним из средств подготовки человека к трудовой деятельности Ходьба и бег на лыжах относятся к упражнениям циклического характера Какие специалисты занимаются профилактикой негативных воздействий на организм в процессе физического труда? физической культуры Важным условием достижения успеха при комплексном построении занятий является систематичность и регулярность От чего зависит мощность мышечной работы? времени и скорости выполнения Основным методом тренировки в оздоровительном беге является равномерный бег Каков процент увеличения расхода энергии при пребывании человека в воде? 50 Как меняется оздоровительный эффект с ростом объёма тренировок? постепенно снижается Методика занятий силовыми упражнениями в целом опирается на повторный метод развития силы Тест 6 (9/10) хз поч 9 Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма Мощность мышечной работы зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление Исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки Темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым Чем больше число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот Степень сложности упражнений зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными Чем больше мышц участвуют в выполнении упражнений, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма Тест 7 (10/10) К аэробной зоне относятся тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС: 130-150 Фиксирование данных исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся – это цель: предварительного учёта Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем являются одномоментная функциональная проба с: приседанием К каким показателям относятся интенсивность, объем и скорость? физическим Степень физической подготовленности можно контролировать с помощью: определения величины максимального потребления кислорода по методу К.Купера В какой зоне энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций? аэробной К физическим показателям нагрузки относится: скорость, темп движения Какой темп дает бóльшую нагрузку в силовых упражнениях? медленный Студентам перспективные планы самостоятельных занятий физическими упражнениями целесообразно разрабатывать на: весь период обучения Что наиболее точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями? самочувствие Тест 8 (9/10) хз Плавание – незаменимая… корригирующая Циклические упражнения… сердечно‑сосудистую Под легкой нагрузкой… 120 Для реализации оздоровительного… расстояние Во время прыжков… беге Нагрузка в оздоровительных… продолжительности Хорошим правилом... разговорный Оздоровительное воздействие ходьбы… диастолического Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта… 15 В связи с участием большого объема мышечной массы (более 60%)... скелетной тест 9 (10/10) Скорость быстрой ходьбы составляет: 91–110 шаг/мин Укрепляют сердечно‑сосудистую и дыхательную системы, способствуют развитию силы и выносливости мышц ног, обладают эффективностью, равной 90% эффективности продолжительного бега, при оценке ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий: прыжки со скакалкой Незаменимой корригирующей гимнастикой для детей и молодежи является: плавание Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с: 5-8 км Сколько калорий человек тратит в среднем в состоянии покоя? 1,5 ккал/мин Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект во время езды на велосипеде, составляет: 25 км/ч Нагрузка во время плавания считается легкой при ЧСС не выше: 120 уд/мин Определить физическое состояние занимающихся оздоровительным бегом и степень подготовленности их сердечно‑сосудистой системы к физическим нагрузкам можно с помощью: 12-минутного бегового теста К. Купера Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на открытом воздухе, способствующие гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшного пресса, характерно для: ходьбы на лыжах Продолжительность пробежек для получения тренирующего и оздоровительного эффекта должна составлять не меньше: 15-30 мин тест 10 (9/10) Суть шейпинга заключается в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, так как, только в этом случае она дает наибольший эффект. Кроме оздоровительной направленности гидроаэробика служит средством реабилитации после травм Дыхательные упражнения вырабатывают умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы. Основное требование при выполнении аэробных упражнений заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал, по меньшей мере ___ уд/мин и по возможности был близок к оптимальному 130 Разносторонне воздействовать на занимающихся различного возраста, можно, проводя аэробные танцевально‑гимнастические упражнения методом круговой тренировки. При занятиях аэробными упражнениями выделяют ____ основные фазы четыре Аэробные физические упражнения требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, направленная на повышение функциональных возможностей сердечно‑сосудистой и дыхательной систем называется аэробикой Специалисты рекомендуют так чередовать движения в основной части ритмической гимнастики, чтобы упражнениям силового характера предшествовали упражнения на растягивание Тест 11 (10/10) Для улучшения деятельности сердечно‑сосудистой и дыхательной систем, развития физических качеств, коррекции телосложения, положительного влияния на психику человека способствуют занятия: гидроаэробикой При выполнении аэробных упражнений для получения развивающего эффекта пульс в течение всей физической нагрузки должен быть не меньше: 130 уд/мин Оптимальная продолжительность и частота аэробных занятий составляет: 30 мин в день 3–4 раза в неделю Шейпинг – это система физических упражнений, сочетающая в себе аэробику и: атлетическую гимнастику Программа упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп: калланетика Программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп это: калланетика Упражнения на дыхание лучше всего включать в: подготовительную и заключительную Аэробика – направленная на повышение функциональных возможностей сердечно‑сосудистой и дыхательной систем система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением: выносливости Оптимальный пульсовой режим на занятиях ритмической гимнастикой для молодых должен соответствовать: 130–150 уд/мин Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, направленная на повышение функциональных возможностей сердечно‑сосудистой и дыхательной систем это: аэробика Тест 12 (10/10) Оценка человеком себя как субъекта умственного труда, мотивов деятельности, значимости цели и самого процесса труда составляет: эмоциональную составляющую Эффективность умственного труда определяется: волевыми характеристиками человека Занятия физическими упражнениями заметно влияют на изменение умственной работоспособности и сенсомоторики у студентов: 1 курса К эргометрическим показателям оценки тяжести труда относится величина внешней работы Заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий используются в: репродуктивных видах труда Выполнение физической работы всегда связано с определенной тяжестью труда, которая определяется степенью вовлечения в работу: скелетных мышц Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде: активный отдых Занятия физической культурой больше повышают умственную работоспособность студентов тех факультетов, где преобладают: теоретические занятия Вынужденная рабочая поза, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки могут служить причиной: утомления Как зависят параметры умственной работоспособности от уровня общей и специальной физической подготовленности прямо Тест 13 (10/10) Частые нарушения режима труда и отдыха могут служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление Эффективность умственного труда определяется уровнем знаний и возможностью их осуществить, способностями человека, и его волевыми характеристиками. Научные и духовные ценности или решения, которые посредством управляющих воздействий на орудия труда используются для удовлетворения общественных или личных потребностей являются результатом умственного труда. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе повышают тонус мышц Деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений – это умственный труд Используются заранее известные преобразования с фиксированными алгоритмами действий (например, счетные операции) в репродуктивных видах труда. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня имеют большое профилактическое значение. Критериями оценки тяжести труда служат эргометрические показатели и физиологические Комплекс факторов, отличающих один вид деятельности от другого, связанного с наличием каких‑либо климатических, производственных, физических, информационных определяют физический труд Систематические занятия физическими упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции. тест 14 (10/10) Упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения относятся к: ациклическим При выполнении работы в зоне относительно умеренной мощности (бег на длинные и сверхдлинные дистанции) уровень потребления кислорода может достигать ___ от максимально возможного 85 Продолжительность работы циклического характера, не превышающая 20–30 с, при которой утомление и снижение работоспособности наступает через 10–15 с относится к зоне: максимальной мощности К основным физическим качествам, обеспечивающим высокий уровень физической работоспособности человека относятся: сила, быстрота, выносливость В каких видах спорта физические упражнения отличаются непостоянством условий их выполнения в меняющейся ситуации и требуют мгновенной двигательной реакции: единоборства Основными средствами физической культуры являются: упражнения Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов, предусматривается специальное питание: растворами глюкозы По характеру мышечных сокращений работа мышц может носить: статический и динамический характер Использование оздоровительных сил природы относится к: средствам физической культуры Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев – это: статическая работа тест 15 (9/10) Связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве усилия мышц при динамической работе Не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собою стереотипно следующие фазы движений с четким завершением ациклические движения Упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженное начало и завершение движения называются ациклическими Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств К основным двигательным качествам,обеспечивающим высокий уровень физической работоспособности человека, относят быстроту, выносливость и силу Причина утомления мышц во время спринтерского бега связана со значительным накоплением продуктов анаэробного обмена и истощением энергетических веществ Деятельность мышц в зоне максимальной мощности протекает в бескислородных условиях Ходьба, бег, плавание, гребля – это упражнения циклического характера Количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой характеризуется термином интенсивность тест 16 (10/10) Процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию называется: восстановлением Функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности, называется: утомление Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется: переключение на другой вид деятельности Восстановление энергетических ресурсов с превышением исходного уровня называется: суперкомпенсация Период времени, в течение которого происходит постепенный переход физиологических и биохимических функций к исходному состоянию, называют: восстановительным Как называется фаза утомления, при которой нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма: компенсированная После скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение: 5-8 мин После длительного бега первой возвращается к исходным параметрам: функция внешнего дыхания Устранить утомление возможно с помощью: повышения уровня тренированности организма Наиболее объективным показателем восстановления работоспособности является: максимальный объем повторной работы тест 17 (10/10) Повышает активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии любая мышечная деятельность Периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, возрастными изменениями, влиянием природных условий, окружающей среды, называются биоритмами Русским физиологом И.М. Сеченовым впервые было установлено положительное влияние на восстановление работоспособности активного отдыха В организме на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов Устранить утомление возможно при повышении уровня общей и специализированной тренированности организма Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека Утомление служит сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности Отсутствие резервных мощностей организма и явное снижение работоспособности являются признаками некомпенсированной фазы утомления Основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега у марафонцев тест 18 (10/10) Ритмы жизни обусловлены: физиологическими процессами в организме Устойчивость организма к нарушениям биологических ритмов во время экзаменов значительно ниже: у студентов, нарушающих режим дня Теплоотдача с поверхности кожи возможна,когда: температура организма выше, чем в окружающем воздухе Как долго студенты способны выполнять работу при условии соблюдения режима сна, питания, двигательной активности и отдыха с биологической и психической точек зрения? 10-12 часов в сутки Начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения относятся к: социальным ритмам Причина снижения умственной или физической работоспособности может быть в случае, если: наивысшая нагрузка соответствует наименьшим возможностям организма Период экологических ритмов: сравнительно постоянен Физическая тренировка и закаливание: ускоряют восстановление физической работоспособности Установлено, что утренний период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время: с 10 час до 12 час По выполняемой функции биологические ритмы делят на: физиологические и экологические тест 19 (10/10) Важный механизм для сохранения устойчивости функции ЦНС – автоматизация условно-рефлекторных процессов В холодную погоду основным энергетическим материалом становятся липиды Адаптация к новому режиму, околосуточные ритмы физиологических процессов у нетренированных людей чаще всего происходит в течение месяца По выполняемой функции биологические ритмы делят на физиологические и экологические Экспериментальные данные свидетельствуют о стимулирующем влиянии оптимально организованной двигательной активности на улучшение функции внимания Вызваны воздействием окружающей среды экзогенные биоритмы Повышают устойчивость организма человека к резко меняющимся погодным условиям физическая тренировка и закаливание При жарком климате предъявляются большие требования к механизмам теплоотдачи Занятия физическими упражнениями с нагрузкой небольшой интенсивности (ежедневно по 30 мин) положительно воздействуют на функцию произвольного внимания студентов с различным уровнем физической подготовленности Результатом высокой производительности труда и сохранения здоровья является синхронность ритмов во внешней среде и внутри организма тест 20 (9/10) В какой период появляющееся утомление приводит к снижению максимальных возможностей организма, однако их еще недостаточно, чтобы волевым усилием сохранить работоспособность на прежнем уровне, благодаря резервным возможностям полной или устойчивой компенсации Утомление в результате адекватных спортивных тренировок способствует: возникновению профессиональной выносливости К субъективным факторам,влияющим на психофизиологическое состояние здоровья студента относятся: мотивация обучения, работоспособность По мнению некоторых ученых систематические занятия физической культурой: компенсировать имеющиеся физические и психические недостатки Установите соответствие. Симптомы и степень переутомления  Признаками хронического утомления могут быть: ослабление интереса к окружающим событиям Установите соответствие. Потребности человека и факторы  Выполнение работы, когда утомление от предыдущей работы еще полностью не прошло приводит к: переутомлению С точки зрения физиологии труда, процесс временного снижения функциональных возможностей организма под влиянием интенсивной или длительной работы, выражающийся в ухудшении количественных и качественных показателей работы – это: утомление Для значительной степени переутомления характерно: временное ухудшение памяти тест 21 (9/10) Промежуточное состояние, пограничное между нормальным и патологическим, болезненным характеризующееся иногда как предболезнь Расстройство сна, затруднение пробуждения, «разбитость» по утрам, возможно затруднение засыпания, являются характерным признаком первой стадии переутомления Результатом перестройки в организме под воздействием спортивных тренировок является возникновение профессиональной выносливости Поведение человека и собственно его работоспособность управляются его потребностями и системой факторов физиологического, психического и физического характера Понижение устойчивости к различным инфекциям и, в первую очередь, предрасположенность к простудным заболеваниям является признаком хронического утомления Среда жизнедеятельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состояние здоровья, общая учебная нагрузка и отдых относятся к объективным факторам, влияющим на психофизиологическое состояние здоровья Спортивные тренировки обеспечивают выработку определенных приспособительных реакций организма на соответствующую нагрузку Сохранение высокого уровня производительности труда, несмотря на снижение «резервных возможностей» перед окончанием работы, характерно для периода неустойчивой компенсации Психическое переживание, связанное с утомлением, называется усталость Усилия, направленные на повышение умственной и физической работоспособности требуют определенной психофизиологической подготовки тест 22 (10/10) К невротическим состояниям и значительно снизить работоспособность может привести хроническое утомление Необходимо обладать соответствующими знаниями и умениями в сфере своей деятельности, которые достигаются путем систематической тренировки профессиональной деятельности Систематическая физическая тренировка способствует не только укреплению скелетной мускулатуры, но и повышает общий обмен веществ организма и всех функций, включая мыслительную Принцип и содержание принципа  Утомление – это нормальная защитная реакция организма Недостаток движений – это гипокинезия При неблагоприятном воздействии внешней среды на организм, решающая роль для возвращения гомеостаза в устойчивое состояние отводится двигательной деятельности Физиология активности доказывает, что человек в течение своей жизни стремится к выполнению определенной жизненной биологической программы Несоответствие отдыха рабочей нагрузке приводит к длительному нарушению баланса процессов расходования-восстановления Живой организм мирно сосуществует с окружающей средойпри благоприятном или нейтральном её воздействии тест 23 (10/10) У студентов, ведущих организованный активный образ жизни, занимающихся спортом, работоспособность восстанавливается полностью, а период врабатывания сокращается до: 5-7 дней Во время обычных лекций или практических занятий постепенное повышение работоспособности отмечается в течение: 2,0-3,0 часов и более Энергетическую сторону выполнения психического действия обеспечивает: вегетативная система Увеличение минутного объёма сердца, повышение систолического артериального давления и одновременное изменение дыхания при значительном умственном напряжении: увеличивают напряжение кислорода в артериальной крови Степень напряжения физиологических функций организма студентов достигает наибольшей величины: во время сессии При значительном нервно‑эмоциональном напряжении имеют место: увеличение минутного объёма сердца В период активной деятельности максимального уровня достигают: показатели функционального состояния сердечно‑сосудистой, мышечной и других систем Повысить работоспособность в период зачетной и экзаменационной сессий можно с помощью: мотивации Период устойчивой работоспособности студента в течение учебного семестра длится в течение: 2,0-2,5 месяца Степень напряжения физиологических функций достигает наибольшей величины: во время сессии тест 24 (10/10) Любая умственная работа вызывает определенное нервно-эмоциональное напряжение В процессе эмоционального возбуждения имеются сдвиги в составе плазмы крови, повышается концентрация глюкозы, увеличивается интенсивность её использования В период активной деятельности и повышенной работоспособности показатели функционального состояния сердечно‑сосудистой и других систем достигают максимального уровня Нервно‑эмоциональное напряжение организма студентов в процессе работы проявляется в изменениях функций ЦНС, вегетативной, сердечно‑сосудистой и эндокринной систем Работоспособность студента в течение семестра, учебного года подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности и снижения Значительная умственная нагрузка увеличивает время реакции на простые и особенно сложные сенсорно-моторные реакции Изменение функций ЦНС и сердечно‑сосудистой системы при умственной работе зависит не только от степени нервно‑эмоционального напряжения, но и от других условий, в числе которых определённую роль играет гиподинамия Учебный процесс требует напряжения основных психических функций, таких как память, внимание и восприятие Во время зачетной и экзаменационной сессий снижение работоспособности можно повысить волевыми усилиями Учитывая специфику умственного труда, при котором мозг является не только регулирующим, но и работающим органом, влияние его прежде всего сказывается на функциональном состоянии центральной нервной системы тест 25 (10/10) Направленность занятий физическими упражнениями в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы Основой организации отдыха и при умственной деятельности, где организованные движения оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности стал принцип активного отдыха Эффект занятий физическими упражнениями можно повысить, если они сочетаются с оптимальным режимом жизнедеятельности студентов Тонус и работоспособность головного мозга оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и расслаблением Эффект активного отдыха для повышения работоспособности проявляется при включении в работу мышц-антагонистов Чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение после экзамена, рекомендуется выполнять умеренные упражнения циклического характера Мышечная деятельность спортсменов в период соревнований ведет к угнетению умственной работоспособности В ходе выполнения физических упражнений в коре больших полушарий возникает «доминанта движения», которая поднимает тонус всего организма Создает устойчивое бодрое настроение, которое является важным профилактическим средством против переутомления оптимально дозированная мышечная нагрузка тест 26 (10/10) Результатами исследований установлено, что во второй половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять физические упражнения с преимущественной (до 70-75%) направленностью на развитие силы При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин Одной из обобщенных характеристик успешного использования средств физической культуры в учебном процессе, обеспечивающей состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности является рациональное использование бюджета свободного времени Использование двух тренировок в неделю при ЧСС свыше 160 уд/мин для недостаточно тренированных студентов ведет к значительному снижению умственной работоспособности «Зоне» оптимального взаимодействия между умственной и физической работоспособностью студентов соответствует использование занятий с режимом ЧСС 130-160 уд/мин Для повышения спортивного потенциала студенты могут выделять в неделю до 18 часов Чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий физическими упражнениями в неделю при ЧСС 130-160 уд/мин с интервалами в 1-3 дня При прочих равных условиях предъявляют более высокие требования к психике игровые виды спорта, а также виды, связанные с единоборством Рекомендуется использовать физические нагрузки с ЧСС 110-130 уд/мин и моторной плотностью до 65-80%в режиме учебного дня в утренние часы тест 27 (9/10) хз Повышение гипоксической устойчивости взаимосвязано с этими процессами и более выражено у релаксантов Люди, имеющие мощную мышечную систему, но неспособные к ее быстрому расслаблению относятся к гипертрофикам Тормозная релаксационная функциональная система защиты играет существенную роль в обеспечении адаптационных процессов Наименее устойчивы к гипоксии люди с низкой скоростью произвольного расслабления мышц Артериальное давление увеличивает способность сердца усваивать кислород Мышцы человека называют «вторым сердцем» Повышенное содержание двуокиси углерода – С02 в артериальной крови – это гиперкапния При гипоксии возбуждаются клетки головного мозга, активизируется дыхание увеличивается количество эритроцитов и кислорода в крови Расширение сосудов сердца, мозга и легких происходит при стрессе вследствие выброса в кровь адреналина При чрезмерной реакции на стресс выделяется большое количество гормона кортизола тест 28 (10/10) Упражнения с вращением тела в различных плоскостях используются для тренировки вестибулярного аппарата Околосуточные ритмы физиологических процессов у нетренированных людей перестраиваются в течение месяца Повышают устойчивость организма человека к резко меняющимся погодным условиям, к изменению микроклимата физическая тренировка и закаливание Залогом высокой производительности труда и сохранения здоровья служит синхронность ритмов во внешней среде и внутри организма Реакции организма человека на изменение температуры внешней среды приводит к нарушению теплового баланса Похолодание сильно влияет на обмен веществ и энергии Значительно повышает уровень работоспособности человека в условиях гипоксии физическая тренировка, особенно на выносливость Работа в горах, под водой, на шахтах, в космосе происходит в условиях гипоксии При жарком климате предъявляются большие требования к механизмам теплоотдачи Эффективные профилактические средства: упорядоченный режим работы и отдыха, производственная гимнастика, регулярные занятия физическими упражнениями являются эффективными профилактическими средствами тест 29 (10/10) Физическая тренировка на выносливость в условиях снижения содержания кислорода в окружающем воздухе: значительно повышает уровень работоспособности К приспособительным механизмам, возникающим в процессе физической тренировки относятся: увеличение количества эритроцитов в крови, повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем, образование запасов кислорода в мышечных волокнах и др.: повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой систем Расширение кожных кровеносных сосудов, что сопровождается падением артериального давления является реакцией на: высокую температуру Для успешного приспособления к пониженной температуре атмосферного воздуха в питании нецелесообразно употребление большого количества: углеводов С биологической и психической точек зрения у студентов при условии соблюдения режима сна, питания, двигательной активности и отдыха работоспособность может сохраняться в течение: 10-12 час/сутки Упорядоченный режим сна и бодрствования, работы и отдыха, производственная гимнастика относятся к: профилактическим средствам Положительно воздействуют на функцию произвольного внимания студентов ежедневные занятия физическими упражнениями с нагрузкой небольшой интенсивности по: 30 мин В условиях дефицита времени лучшую устойчивость физической и умственной работоспособности обеспечивает: высокая степень автоматизации двигательных условных рефлексов В холодную погоду снижается содержание в крови водорастворимых витаминов: С, В1, B2 Плохая организация учебного процесса, отсутствие своевременного отдыха, недостаточная двигательная активность относятся к основным факторам, вызывающим: переутомление тест 30 (9/10) Привычка «слишком сильно стремиться заснуть» может вызвать развитие стойкой бессонницы Важным аспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийности пищи в течение суток Уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности носит оздоровительно-развивающий характер Целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов Обязательной и наиболее полноценной формой ежедневного отдыха является сон Нормальный уровень функционирования организма должен обеспечивать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера Свободный выбор средств и методов, высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект от затраченных физических, волевых и эмоциональных усилий являются необходимым условием самостоятельных … Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом объединены термином двигательная активность Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой жидкости К режиму питания следует подходить строго индивидуально тест 31 (9/10) Расширение кожных кровеносных сосудов, что сопровождается падением артериального давления является реакцией на: высокую температуру Плохая организация учебного процесса, отсутствие своевременного отдыха, недостаточная двигательная активность относятся к основным факторам, вызывающим: переутомление Соотношение динамического и статического компонентов жизнедеятельности у студентов по времени в период учебной деятельности составляет: 1:3 Недостаток воды в организме способствует: накоплению минеральных солей Упорядоченный режим сна и бодрствования, работы и отдыха, производственная гимнастика относятся к: профилактическим средствам Как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности являются: малоспящими В среднем двигательная активность студентов в экзаменационный период составляет в сутки: 3000-4000 шагов После завершения занятий физическими упражнениями, спортом принимать пищу спустя: 30-40 мин В условиях дефицита времени лучшую устойчивость физической и умственной работоспособности обеспечивает: высокая степень автоматизации двигательных условных рефлексов С биологической и психической точек зрения у студентов при условии соблюдения режима сна, питания, двигательной активности и отдыха работоспособность может сохраняться в течение: 10-12 час/сутки Физическое воспитание - это направленный процесс развития физических качеств |