Гимнастика. ГЗ5. Занятие 5 Страховка и самостраховка на занятиях атлетической гимнастикой
 Скачать 25.5 Kb.
|
|
Группа ИТ-23 Воякин Данил Гимнастика. 2 курс. Занятие №5 Страховка и самостраховка на занятиях атлетической гимнастикой
Для развития скоростно-силовых способностей чаще всего используют различного веса отягощения (штанга, гантели, пояс с песком, утяжеленные предметы, закрепляемые на верхних или нижних конечностях и др.), а также изменение условий выполнения упраж-нений (бег в гору, по песку, по ступенькам вверх и т. п.) Основные правила самостоятельного выполнения скоростно-силовых упражнений гласято необходимости: ♦ выполнять упражнения, соответствующие физической подготовленности организма; ♦ использовать отягощения в зависимости от возраста и уровня подготовленности; ♦ применять гантели, учебные штанги, набивные мячи, эспандеры, резиновые амортизаторы,тренажеры в соответствии с ростом, весом, физической подготовленностью; ♦ систематически с помощью пульса и внешних признаков осуществлять самоконтроль за состоянием организма; ♦ рационально подбиратьупражнения и режим их выполнения с целью равномерной работы основных мышечно-связочных групп. При выполнении гимнастических упражнений следует помнить, что некоторые из них связаны с определенным риском. Наличие риска воспитываеттакие положительные качества, как воля и стремление к победе, но риск не должен приводить к травмам, а тем более к несчастным случаям. Чтобы этого избежать, применяется страховка ученика, выполняющего упражнение, учителем или учащимися. Успешно страховать при обучении можеттолько тот, кто знаеттех-нику изучаемых упражнений и правила выполнения страховки. Очень важно правильно выбирать место для страховки. Страхующий должен находиться там, где возможен срыв или падение занимающегося. Он обязан перемещаться за занимающимся по ходу выполнения упражнения. Приемы страховки предопределяются техникой упражнения, его структурной особенностью, сложностью, а также подготовленностью выполняющего упражнения. Одним из приемов страховки является помощь, при которой страхующий непосредственно помогает (физически) занимающемуся выполнять упражнение. Во время поддержки (также один из приемов страховки) страхующий касается занимающегося, но не оказываетему физической помощи в выполнении упражнения, не стесняет его движений. К основным правилам страховки можно отнести и знания наиболее трудных и опасных моментов в упражнении. Страхующий должен располагаться так, чтобы в любой момент помочь занимающемуся и вместе с тем не мешать ему выполнять упражнение. Если занимающемуся при дальнейшем выполнении упражнения угрожает опасность, его необходимо остановить. Не следует страховать, стоя на какой-либо подставке. Это опасно, ктому же затрудняет передвижение страхующего. Нельзя располагать руки между телом выполняющего упражнение и гимнастическим снарядом (например, при выполнении упражнений на брусьях). При поддержке гимнаста не всегда нужно прилагать максимум усилий. Иногда достаточно незначительного толчка или легкой поддержки, чтобы предостеречь занимающегося от падения или неудачного приземления. В процессе оказания помощи надо учитывать специфику страховки на перекладине, брусьях, бревне, канате, при выполнении опорного прыжка, акробатических упражнений. При страховке девушек важно внимательно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений они не ударили а грудью или нижней частью живота о гимнастический снаряд. Для лучшего осуществления страховки необходимо систематически следит за правильностью подготовки к занятиям на различных снарядах. Самостраховка — очень важный элементучебно-воспитательного процесса. Это способностьученика своевременно принимать решениз и самостоятельно выходить из опасных положений, которые могут воз никать во время выполнения различных упражнений. Ученик може прекратить или видоизменитьупражнение, чтобы предотвратитьтрав му или облегчить силу падения. На уроках гимнастики особое вниманиеследуетобратитьнаосвоениетехники кувырков вперед и назад из любого положения. Это даст возможность во время неудачного соскока с гимнастического снаряда или падения облегчить приземление. В ходе уроков легкой атлетики важно провести качественную подготовку основных мышечно-связочных групп. Опыт показывает, что во время занятий легкой атлетикой преобладаюттравмы нижних конечностей. Во время бега особое внимание следует обратить на правильную постановку стопы, приземляться в прыжках необходимо на согнутые в коленях ноги. Во время учебных игр в баскетбол, ручной мяч, волейбол наиболее часто подвергаются ушибам кисти рук. Поэтому во время разминки необходимо хорошо разогреть лучезапястные суставы, пальцы, фаланги пальцев. Страховка и помощь при выполнении упражнений на гимнастических снарядах Страховка и помощь на занятиях гимнастикой позволяют избежать травм в результате срывов и падений. Под страховкой понимают готовность преподавателя или учащегося своевременно поддер-жать исполнителя упражнений, в случае неудачной попытки не дать емуупасть. Вотличиеотстраховки помощь предусматривает поддержку, подталкивание, «проводку» занимающегося. Ее цели: 1)предотвратить падение или срыв со снаряда; 2)облегчить ученику выполнение упражнений; 3)помочь правильно выбрать способ выполнения того или иного движения. Самостраховка: умение приземляться с амортизацией ногами, перекаты и группировки во время падения без опоры руками. Падения вперед с последующим кувырком или мягкой амортизацией руками и ногами, назад, набок с выполнением перекатов в группировке. Правила безопасности: ♦ выполнение всех команд и распоряжений учителя; ♦ при выполнении строевых упражнений соблюдать интервалы идистанцию; ♦ около каждого снаряда должны лежать маты, при поточном выполнении кувырков, переворотов соблюдать дистанцию; ♦ приземляться в опорном прыжке и при соскоках на снарядах только на маты; ♦ проверять исправность и крепления снарядов; ♦ не стоять вблизи места приземления при прыжках, не мешать разбегутоварища; ♦ не скользить по канату при спуске; ♦ в начале занятия проводить разминку, чтобы разогреть мышцы и связки. Комплексная тренировка из 10 упражнений на все основные группы мышц: Бег – в рамках комплексной тренировки ему необходимо уделять 15-30 минут. Бегать эффективнее по пересечённой местности, по лестнице, ускоряя темп движения время от времени. Плавание Активные спортивные игры Жим гантелей сидя Упражнение берпи Велозаезды – опять же, как и в случае с бегом, предпочтительнее по пересеченной местности и со сменой интенсивности темпа движения. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов Занятия на беговой дорожке, велосипедном и гребном тренажерах. Прыжки через скакалку, которыми можно и начинать, и завершать комплексную тренировку. К примеру, в начале занятия уделите скипингу 10 минут – сделайте три трёхминутных подхода к прыжкам с перерывом в 30 секунд между подходами. В конце тренировки увеличьте количество таких подходов до 6. При этом постоянно меняйте темп прыжков. С приседания на одной ноге «пистолетиком» Боксджампинг (запрыгивания на возвышенность) и т.п. Скручивания на пресс |