Конспект. 05.09.22г. Физическая культура 9клДокумент Microsoft Word (2). Знания о физической культуре
 Скачать 476.16 Kb.
|
|
Физическая культура 9кл (05.09.22г) Тема: «Знания о физической культуре»    Здоровье и здоровый образ жизни.  ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Основные составляющие ЗОЖ • Умеренное и сбалансированное питание. • Режим дня. • Двигательная активность. • Закаливание. • Личная гигиена. • Грамотное экологическое поведение. • Психогигиена, умение управлять своими эмоциями. • Отказ от вредных привычек. • Безопасное поведение в социуме, предупреждение травматизма и отравлений. Двигательная активность как средство повышения защитных свойств организма.
В настоящее время одним из наиболее обязательных факторов здорового образа жизни выступает постоянное, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, выполнение физических нагрузок. Физическая нагрузка – это степень воздействия физических упражнений на организм занимающегося. Соединение многообразных двигательных действий, осуществляемых в повседневной жизни, а также организованных самостоятельных занятий физической культурой, объединены термином «двигательная активность». Для поддержания здоровья необходим определенный уровень двигательной активности. В зависимости от условий жизни двигательная активность человека может различаться. Так затраты энергии при «сидячем» образе жизни составляют 5-10 % от затрат интенсивно тренирующегося спортсмена.
Всего у человека 600 мускулов, что составляет 40 % от массы тела человека, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений.  Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Занятия физической культурой и спортом повышают устойчивость организма человека к заболеваниям. Это вызвано увеличением выработки защитных тел. У человека, выполняющего умеренную физическую работу, количество лейкоцитов в крови обычно повышено, т.е. защитные силы приведены в боевую готовность. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, кроветворные органы вырабатывают всегда одно и то же малое количество лейкоцитов и, в случае заболевания они медленно реагируют на инфекцию. В итоге инфекция не встречает должного отпора и болезнетворные микробы размножаются, вызывая тяжелые расстройства здоровья. Суть воздействия физических упражнений на иммунитет заключается в первую очередь в их стимулирующем эффекте. Физическая активность способствует тому, что иммунная система более эффективно борется с различными инфекциями бактериальной и вирусной природы, уменьшается угроза прогрессирования сердечных и онкологических заболеваний, а также, например, остеопороза. Современная медицина рассматривает несколько основных положений о связи физической активности и защитной системы: – очищение дыхательных путей (подразумевается, что это снижает риск возникновения простудных и других заболеваний, которые передаются воздушно-капельным способом); – активизация физиологических процессов (лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая развитие заболевания); – препятствование выделению стресс-гормонов. Регулярность поддержания иммунитета – один из главенствующих принципов. Известно, что всякое заболевание сопровождается нарушением функций и их компенсацией. Так вот, физические упражнения стимулируют защитные силы организма, ,способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими («строительными») материалами, что ускоряет выздоровление. Вот почему, например, лечебная гимнастика находит широкое применение в практике работы больниц, поликлиник, санаториев, врачебно - физкультурных диспансеров и пр. С большим успехом используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры при лечении различных хронических заболеваний и в домашних условиях, особенно если пациент по ряду причин не может посещать поликлинику или другое лечебное учреждение. Таким образом, двигательная активность – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности средствами физических упражнений. В зависимости от многообразных обстоятельств выделяют различные виды физических упражнений. К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Систематические занятия физическими упражнениями в условиях напряжённой учебной деятельности снимают нервно-психические напряжения, а систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряжённой учебной работе. По двигательной структуре выделяются следующие виды физических упражнений: циклические и ациклические. Эффект, достигаемый посредством выполнения физических упражнений, зависит от степени его воздействия на организм занимающихся и определяется, прежде всего: индивидуальными особенностями; уровнем физической подготовленности; взаимодействием нагрузки и отдыха; уровнем здоровья; питанием; режимом жизни; субъективной мотивацией. Очень малая нагрузка не способствует повышению результатов в развитии физических качеств. Слишком большая нагрузка может привести к снижению результатов, перенапряжению и ухудшению здоровья. От правильного планирования нагрузки при индивидуальных занятиях зависит состояние здоровья школьника. Примерная программа физической активности подразумевает следующее: каждодневные прогулки пешим ходом – по 40-50 минут; спортзал раз в два дня; систематические игры, такие как теннис, футбол, баскетбол и прочие. При применении физических упражнений, кроме нормализации реакций сердечно сосудистой, дыхательной и других систем, восстанавливается приспособляемость выздоравливающего к климатическим факторам, повышается устойчивость человека к различным заболеваниям, стрессам и т.д. Это происходит быстрее, если используются гимнастические упражнения, спортивные игры, закаливающие процедуры и прочее.
Ответы на вопросы отсылать на эл. Почту vapv83093@gmail.com Или в ВК (сообщения).  Дай ответ! Дай ответ! ( Письменно)Жду от вас домашних заданий!!! |
