|
|
Психология_шпоры1. 1. Этапы развития психологии как науки. Место психологии в системе наук. Основные отрасли психологии. 2
Под стрессом понимают эмоциональное состояние, возникающее в ответ на всевозможные экстремальные воздействия. Понятие о стрессе положил Ганс Селье в 1936 г. Одна из главных функций психики, по его мнению — это уравновешивание деятельности организма с постоянно изменяющимися условиями внешней среды. Стресс есть неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Каждое предъявленное организму требование в каком-то смысле своеобразно или специфично..
По типу воздействия на человека стрессы можно подразделить на следующие виды:
системные стрессы, отражающие напряжение преимущественно биологических систем. Они вызываются отравлением, воспалением тканей, ушибами и т. п.;
психические стрессы, возникающие при любых видах воздействий, вовлекающих в реакцию эмоциональную сферу.
Г. Селье выделяет три основные стадии развития стресса:
первая стадия — мобилизация; (происходит мобилизация адаптационных ресурсов организма, человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Фаза «психосоматическая» (гастриты, язвы, мигрени, аллергии. Правда, к третьей стадии они возвращаются с утроенной силой)
вторая стадия — стадия резистентности, или сопротивления; (полное исчезновение признаков тревоги; уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного.
третья стадия — стадия истощения. (энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными. Признаки тревоги. к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, состояние третьей стадии больше похоже на «призыв о помощи».
Селье выделяет два вида стресса — эустресс(+) и дистресс(-).
Типы стресса: Психологический стресс - это стресс, вызванный психологическими стрессорами. Это сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения сложной задачи. Психологический стресс подразделяется на:
a) Информационный стресс (возникает в ситуации информационных перегрузок: сложная задача, быстрое решение и т.п.). b) Эмоциональный стресс (возникает, когда индивид не может удовлетворить свои потребности, биологические и социальные: обиды, угрозы, конфликты и т.п.). Естественным продолжением теории Г. Селье является теория эмоционального стресса. Эмоциональный стресс - ответ организма на внутренние и вне шние процессы, при котором физиологические и психо логические способности напрягаются до уровней, близких к пределу или их превышающих. Обязательным атрибутом эмоционального стресса, сиг налом, указывающим на недостаточность функциональ ных резервов человека для преодоления угрозы, является тревога. Выделяет способ борьбы с эмоциональными стрессами и эмоциональной напряженностью. Этот способ заключается в заранее подготов ленных стратегиях отступления. Наличие запасного варианта поведения в той или иной ситуации снижает излишнее возбуждение и делает более вероятным успех решения задачи на генеральном направлении.
22.Регуляция и саморегуляция психических состояний.
Регуляция психических состояний осуществляется через лечение (психиатрия), а также с помощью оказания психологической .помощи.
Методы психологического воздействия.
Метод предъявления моделей -- основан на использовании механизмов психического заражения, внушения и подражания в процессе предъявления в качестве образцов: поведения других людей, персонажей кинофильмов, художественной литературы, сказок, притч, анекдотов.
дискуссия -- обсуждение каких-либо проблем..
Тренинг -- метод воздействия, направленный на создание обстановки через различные упражнения и ролевые игры.
Психическая саморегуляция основана на произвольном управлении своим собственным психическим состоянием. Она предполагает наличие или выработку соответствующих умений. Для студента, например, это следующие умения:
умение преодолевать в себе излишнее беспокойство; чувство неуверенности, страха и тревоги, нерешительности и скованности на семинарах, экзаменах, зачетах;
умение предупреждать и снимать стрессовые проявления, излишнее напряжение и волнение;
умение мобилизовать свою волю или внутренние силы для создания рабочего настроения, необходимого самочувствия;
умение контролировать темп и тон своей речи, дыхания, мышечного напряжения и т.п.;
умение производить разрядку в сменяющих учебу видах деятельности: физический труд, физкультура, дискотека, кино, художественная литература и т.д.
В практической психологии разработаны различные методики психофизической саморегуляции. Наиболее известной из них является аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка - один из способов психофизической саморегуляции. Основана на самовнушении и используется как для самосовершенствования психических процессов, так и для саморегуляции психических состояний, для профилактики переутомления.
Аутогенная тренировка (аутотренинг) позволяет человеку в короткое время хорошо отдохнуть, улучшить работоспособность, сосредоточить внимание на нужном деле.
Аутогенная тренировка состоит из специальных упражнений, направленных на самоформирование навыков сознательного воздействия на различные функции организма навыков самовнушения.
Занятия АТ проводятся по следующему плану.
Выбор удобного для себя положения: сидя, полулежа, лежа.
Успокоение - устанавливается ровное, спокойное дыхание. Применяются словесные формулы самовнушения спокойного дыхания.
Расслабление мышц тела -- представление тяжести в мышцах рук, ног. Вызов тепла в мышцах рук, ног, груди и брюшной полости с помощью произнесения формул расслабления.
Активное самовнушение -- произнесение специальных словесных формул, после каждой из которых делается 2--3 минутная пауза.
Выход из состояния релаксации -- произнесение тонизирующих фраз типа: «Я спокоен. Я хорошо отдохнул. Я собран и внимателен и т.д.»
Завершение: потянуться, резкий выдох, улыбка, несколько дыхательных и физических упражнений.
|
|
|
Скачать 139.14 Kb.