Уоаок. ПП практ 1. 1 Культура умственного труда студента. Самосовершенствование культуры учебной деятельности студента
 Скачать 329 Kb.
|
|
Л – лекции, А – семинары (аудиторные занятия), М – мастерские, практические, лабораторные занятия, У – учет знаний (зачеты, экзамены и т.п.), Ц – личные дела в вузе (справки, взносы и т.п.), Р – подготовка к занятиям, самостоятельная работа, Ж – самообразование (чтение художественной литературы и т.п.), О – общественная работа, Н – непроизводительно затраченное в вузе время, Х – передвижение (ходьба, поездки на транспорте), З – дополнительные заработки, Е – самообслуживание (еда и т.п.), В – семейные обязанности, Т – развлечения (театр. кино, игры и т.п.), Я – бездеятельный отдых, С – сон, И – прочее. Нетрудно и самому составить систему буквенных обозначений временных трат и обозначить ими виды своих занятий в течение дня в хронокартах, разделенных, например, на часы, поделенные в свою очередь на четыре отрезка по 15 минут каждый. Приведем фрагмент такой хронокарты:
Затем виды работ суммируются по дням, неделям, месяцам. В приведенном примере оказывается, что первого сентября гипотетический студент потратил по полтора часа на лекции, семинары и лабораторные занятия, 2,5 часа на подготовку к ним, полтора часа на еду, час на передвижение, час на развлечения, 1 час 45 минут на самообразование, 45 минут на семейные обязанности. Бездеятельный отдых и непроизвольно затраченное время составило 1 час 15 минут и сон длился 8 часов. Здесь приведен оптимальный вариант распределения времени. Наглядная графическая система обозначения затрат времени предлагается в книге Г. Попова «Техника личной работы» (можно использовать любое издание). Предлагается взять лист бумаги в клеточку или разграфить бумагу так, чтобы по горизонтали помещалась 30 или 31 клетка по числу дней в месяце, а в вертикали 48 клеток по две на каждые 24 часа суток. Таким образом, каждая клетка по вертикали будет означать полчаса. В клетках предлагается обозначать условными значками, основанными на мнемотехнике, суточную трату времени. Эти значки означают: сон, еда (знак напоминает положенные на стол перекрещенные вилку и ложку), занятия гимнастикой (напоминает турник), время уборки, умывания, чистки платья и т.п., основная работа, другие виды работы, интенсивность работы обозначается сбоку толстой линией, толщина которой соответствует степени нагрузки. Физическая нагрузка обозначается линией справа, умственная — слева, время пребывания на лекциях (ход мыслей лектора строится по спирали), собрания, заседания (точки, как головы присутствующих), чтение (как строчки в книге), письмо (процесс, противоположный чтению), учебные и научные занятия, совмещающие чтение и письмо, занятия творчеством, зрелища и другие виды развлечений, прогулки и экскурсии (значок как бы обозначает шаги), компании (дым от сигареты), встречи с людьми во внерабочее время. Внутри овала можно обозначить цифрами тип встреч (с друзьями, родственниками, коллегами по учебе, работе и т.п.), болезнь, недомогание. Можно, конечно, придумать свою систему обозначений, расширить круг занятий, время на которые вам захочется учесть в этой графической хронокарте. Думается, что вам полезно хотя бы несколько месяцев посмотреть, куда девается невозвратно утекающее время. Это поможет не разбазаривать драгоценные минуты, из которых складываются дни, месяцы и годы. С пользой потратить время для подготовки к будущей профессии, время, отведенное вам для учебы. Создай нормальные условия для работы. Здесь тоже нет единых стандартов. Каждый может создать ту обстановку, в которой ему лучше всего работается. Но, как правило, для сосредоточенного труда требуется одиночество, то есть отдельная комната и, как минимум, свой рабочий стол. Однако студенты часто живут в общежитии или снимают угол, и тогда подготовку к занятиям приходится переносить в библиотеку или на скамейку ближайшего парка. Температура воздуха в помещении, где вы работаете, должна быть 18 – 20 градусов. Экспериментально установлено, что именно при такой температуре производительность максимальная. Крайне важно, чтобы воздух в комнате был свежий. Дело в том, что при интенсивной умственной деятельности работа кровоснабжение мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с отдыхом. А мозгу крайне необходим кислород. Важен он и для окисления органических веществ, которые питают ткани и способствуют выработке энергии. Нормальное насыщение крови кислородом улучшает функционирование организма, деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, обмен веществ, способствует выведению ядов. Чтобы воздух в помещении приближался по составу к природному, желательно работать при открытой форточке или окне, чаще проветривать комнату. В сутки взрослый человек выделяет 22 литра углекислого газа. У тех, кто работает в душном помещении, начинаются головные боли, повышается давление. Еще В. Маяковский писал: «Затхлым воздухом жизнь режем. Товарищи, отдыхайте на воздухе свежем». Добавим, не только отдыхайте, но и работайте, если есть возможность, при свежем воздухе. Важно обратить внимание и на нормальную влажность воздуха (50 – 70%). Человек выделяет в сутки через кожу и легкие около литра воды. Работа в помещении с повышенной влажностью быстро утомляет человека. Хорошо, если вам удается работать в тишине, особенно важно это для умственного, творческого труда, главной особенностью которого является глубокая сосредоточенность на предмете занятий. Только при полной углубленности удается глубоко освоить книгу, которую вы читаете, решить творческую проблему, над которой работаете, точно выразить мысль, если пишете какой-то текст. Это тем более важно при решении чисто творческих задач. Мысль, идея, образ, слово, которые при сосредоточенной, а иногда и вдохновенной работе плавно и логично приходят к вам в голову и органично ложатся на лист бумаги, уйдут, прервутся и могут не вернуться к вам, если кто-то помешал вам, если отвлек какой-то сильный шум. Однако тишина не должна быть абсолютной: в таком вакууме человек очень быстро утомляется. Когда в Лондонской библиотеке создали условия полной тишины, оказалось, что читатели быстро утомлялись и работоспособность их падала. То есть какой-то фоновый шум, иногда тихая нераздражающая музыка наоборот способствуют творчеству. Известно, что многие художники, литераторы, ученые работают под музыку, и она вдохновляет их на решение сложных творческих задач. Обратите внимание на освещение. Оно должно быть равномерным. В настольной лампе, которая расположена слева, лампочка 40 – 60 ватт и нить накаливания скрыты от глаз абажуром, лучше зеленого цвета. Зеленый цвет успокаивает глаза и нервную систему. Наука цвета – это древняя и сложная наука (почитайте на эту тему хотя бы Гете, который в зависимости от характера своих сочинений пользовался очками разного цвета). Красный цвет возбуждает и поднимает настроение, так же как оранжевый и желтый. Черный угнетает, голубой и зеленый успокаивают (рабочие, которые переносили черные ящики, считали, что они тяжелее, чем белые и желтые, хотя вес был одинаков). Студенты лучше усваивают материал при теплых тонах, особенно если нагрузка велика. Вообще светлые тона комнаты создают веселую мажорную обстановку. В помещениях, где работают люди умственного труда, нередко можно встретить и успокаивающие холодные тона – приглушенные оттенки голубого или сине-зеленого. Но цвет стен зависит от характера и интенсивности труда. Теперь о рабочем месте. Стол должен быть удобным, его высота – на уровне локтей. Желательно, чтобы поверхность стола была матовой и не давала бликов. Лучше покрывать ее зеленым сукном (помните, в пьесах Островского всегда фигурировали столы с зеленым сукном) или бумагой. Высота стола на уровне локтей. А точные значения высоты стола и стула (в см) для разных ростов приводят специалисты по эргономике: Рост человека Высота стола Высота сиденья стула Дифференциация –разница между высотой стола и сиденья 155-164 73,0 44,0 29,0 165-174 77,5 47,5 30,0 175-185 81,0 50,0 31,0 Желательно, чтобы стул или рабочее кресло были с подлокотниками, потому что работа без них может увеличить расход энергии едва ли не наполовину, особенно если работать резко согнувшись. Сидеть лучше с небольшим наклоном головы. Для ног целесообразно иметь подставку. Сейчас, когда у многих студентов есть компьютеры, их рабочее место оборудовано специально сконструированным компьютерным столом с выдвижной доской, на котором есть возможность поставить компьютер с принтером, сканером, подставку для работы с книгами и рукописями и т.п. Вообще работать стоя полезно, недаром в прошлом веке были очень распространены специальные наклонные высокие конторки для такой работы. Ими пользовались многие великие люди: А. Пушкин, Э. Золя, Б. Шоу, Д. Менделеев и др. В сидячем согнутом состоянии сдавливаются нервные стволы, сосуды, грудная клетка, плохо вентилируются легкие, определенные мышцы перегружаются. А восточные философы еще считают, что информация циркулирует в прямом состоянии лучше, потому что идет по нервным путям позвоночника. Не потому ли многие ученые решают свои сложные задачи во время прогулок по кабинету или в саду. Хорошо известно, что Платон, Аристотель и другие философы вели беседы со своими учениками во время прогулок в саду академии, и их даже называли перипатетиками, что в переводе означает «прогуливающиеся». Сейчас не представляет труда при наличии денег оборудовать свой кабинет удобной эргономичной мебелью и необходимой оргтехникой: компьютером, принтером, сканером и пр., ящиками для картотек (хотя сейчас информацию чаще хранят в памяти компьютера, на дисках), удобными папками для хранения печатной информации. Но и при скудных денежных средствах можно сделать свой рабочий уголок удобным для работы, обеспечить себя набором библиографических карточек, цветных ручек и фломастеров, карандашей, канцелярских принадлежностей и т.п. Но главное, на рабочем месте должна быть ваша библиотека, основной блок которой, помимо профессиональной литературы и книг, соответствующих вашим интересам, составят справочные издания и словари. Делай любое дело с интересом, развивай положительную установку на труд, будь творцом. Интерес, вдохновение, творчество – вот что лежит в основе всякой эффективной работы. Вы конечно замечали, что, когда вам нравится работа, она делается легко и быстро, незаметно летят минуты и даже часы. А неинтересная, нудная, однообразная работа утомляет, и время, кажется, тянется вечность. В. Бехтерев так объясняет физиологические основы значения интереса. Всякий труд возбуждает защитный рефлекс сопротивления. Поэтому организм, защищая себя от переутомления, вырабатывает токсические продукты, которые заставляют организм отдыхать, тормозят выполнение трудовых операций. Но в противоположность этому рефлексу возникает другой, который развивается главным образом в сердечно-сосудистой сфере. Это эмоциональный фактор – интерес к работе. Стимулируя деятельность сердца, этот рефлекс противодействует утомлению. Вы скажете: «Но есть заведомо скучные занятия, есть курсы, которые не вызывают интереса». Конечно, художественную литературу не сравнишь по содержанию с алгеброй, хотя некоторые считают математику самой интересной и творческой областью человеческого знания. А экономика или право? Для одних скучны, для других – поэзия закономерностей и тенденций, бесконечное разнообразие ситуаций, творчество решения актуальных проблем жизни. Журналистика, как правило, интересует всех, и дисциплины, с нею связанные, кажутся интересными, хотя тоже в разной степени. Короче, нет скучных видов деятельности, есть нетворческое к ним отношение. Ведь даже мытье пола можно сделать увлекательным занятием, если рисовать тряпкой цветы на полу или писать стихи. Ищите в скучных на первый взгляд предметах интересное и полезное для себя, если не в содержании, так в форме усвоения знаний, Вспомните, что они пригодятся в вашей будущей профессии. Придумывайте, играйте, включайте воображение, фантазируйте. Будьте творцами. И тогда дело пойдет легко и продуктивно. Используй полезные стереотипы в труде, старайся по возможности работать всегда в одно и то же время, на одном месте, в одних условиях. Если работа всегда начинается в одно время и ее условия одинаковы, организм легко включается в трудовую деятельность. Мы уже затрагивали эту важную тему, когда говорили о планировании времени. Динамический стереотип – это относительно устойчивая система реакций организма на воздействия внешней среды. Он формируется под влиянием факторов, которые повторяются в определенной последовательности. Это физиологическая основа автоматизации навыков, их наилучшего выполнения, средство адаптации организма к среде. Наша центральная нервная система с очень большой нагрузкой трудится, чтобы выработать этот стереотип. Поэтому всякая его перестройка вызывает большое напряжение элементов коры больших полушарий мозга и иного приводит к нервным срывам. Рассуждения А. Залкинда: «Кора не должна думать и заботиться об упорядочении биологических функций – это должна делать за нее окружающая среда – правильной своей организацией, своей системой ритмических сигналов (часы еды, сна, работы, движений). И если ее – кору, понуждают активно обслуживать эти нижние функции – горе ей, горе творчеству». Например, если мы питаемся в определенные часы, то организм автоматически, без понуждения делает всю подготовительную работу (выделяет пищеварительные соки, дает установку на передвижение пищи, кровообращение тяготеет к брюшной полости и т.д.) «Фабрика заряжена», как образно говорит А. Залкинд, однако хозяин не явился, не ест, и вся подготовительная мудрая работа делалась впустую. Если же питаться в разное время, то пищеварительная работа требует больших дополнительных затрат со стороны мозга. Наш организм строит свою деятельность в зависимости от датчиков времени. К началу работы усиливается активность сердечно-сосудистой сферы, возбудимость нервной системы. И чем точнее совпадает начало работы в общим подъемом тонуса организма, тем работа результативнее и тем менее человек будет уставать. Специалистами научной организации труда ( НОТ ) часто упоминается цитата В. Маяковского: «Чтобы работа шла продуктивно и гладко, выполняй правила внутреннего распорядка». Полезно сидеть на одном и том же месте во время лекций и семинаров, если вы обнаружили, что вам хорошо видно и слышно, не вносить излишнего разнообразия в условия работы дома. Есть некоторые процессуальные особенности работы, которые полезно знать. Человек постепенно входит в любой труд, достигает в нем некоторого высшего оптимального уровня и затем наступает спад творческой активности, после чего следует отдых. Назовем эти этапы: предстартовый, предрабочий период настройки организма на труд, когда человек психологически и физиологически готовится начать работу. Частота сердечных сокращений увеличивается на 15 – 20% по сравнению с исходной величиной; период врабатываемости, в течение которого организм мобилизует свои ресурсы, чтобы достичь оптимального уровня. Этот период в зависимости от содержания и степени трудности работы длится от 3 до 20 минут, а у некоторых и более часа. Поэтому целесообразно входить в работу постепенно, и никогда за сложную работу не браться в первые минуты. Производительность второго часа примерно на десять процентов выше, чем первого; период устойчивого состояния высокой работоспособности , когда устанавливается оптимальный режим нервной, кровеносной, дыхательной и других систем организма, необходимой для продуктивной работы. Продолжительность этого периода 1,5 – 3 часа в зависимости от характера и степени увлеченности человека своим делом. Затем наступает утомление, спад работоспособности, хотя часто в конце работы наблюдается период «конечного прорыва», который связан с эмоциональным ожиданием завершения работы и отдыха. Логично заключить, что сначала нужно делать несложные дела, на второй час планировать самую трудную работу, а затем распределять ее по мере уменьшения сложности. Работай ритмично, постоянно, используя любые возможности для работы. Длительные перерывы в работе ведут к снижению ее продуктивности, потому что человеку приходится заново настраиваться, входить в суть проблемы, в ритм работы. Доводи каждое дело до конца, делай определенные законченные куски работы, ставь реальные достижимые задачи, выполнения которых непременно добивайся. Нужно четко представить себе, за какой временной отрезок какое количество работы нужно сделать и стараться уложиться в этот срок. Но если все-таки приходится прервать работу, лучше сделать это на самом интересном месте, чтобы снова хотелось взяться за дело. Умственная, особенно творческая работа любит постоянство, однолюбие, погруженность в те проблемы и идеи, которые предстоит решать. Участки головного мозга, вовлеченные в сложную умственную работу, не должны слишком часто переключаться, процесс должен быть относительно длительным. Это связано с понятием доминанты (по определению Ухтомского) или очага оптимального возбуждения (по И. Павлову). Дело в том, что к занятому решением определенных творческих задач участку мозга привлекаются энергетические, психические, информационные ресурсы организма и окружающей среды, вовлекается добавочная масса нервных волоконец, притекает дополнительное количество крови и т.п. Благодаря этому качество работы оказывается очень высоким. Если же доминанты нет, энергетические ресурсы уходят в другие, нетворческие области и человек теряет возможность совершить то, на что был способен. Поэтому постоянная нацеленность на работу, «вчувствование в объект», как говорил философ И.Ильин, особенно при решении сложных творческих задач (написания реферата, курсовой и дипломной работы, журналистской публикации и т.п.) имеет огромное положительное значение. Конечно, отвлечения от работы возможны и необходимы, но с учетом сказанного выше. Л.Толстой говорил: «Я бы убил себя, если хотя один день не работал» (а работал он за письменным столом обычно с 9 до 15 часов ежедневно). Полезно напомнить и высказывание Ч.Дарвина: «Я никогда не считал полчаса незначительным временем. А многие из нас рассуждают как Обломов: «Разве можно что-либо сделать: ведь до обеда осталось два часа». Стоит прислушаться и к словам древнегреческого ученого Гиппократа, который прожил 104 года: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||