Уоаок. ПП практ 1. 1 Культура умственного труда студента. Самосовершенствование культуры учебной деятельности студента

• Название: 1 Культура умственного труда студента. Самосовершенствование культуры учебной деятельности студента
• Анкор: Уоаок
• Дата: 07.11.2022
• Размер: 329 Kb.
• Имя файла: ПП практ 1.doc
• Тип: Документы; #773931
• страница: 5 из 5

«Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность. Напротив того, устремление ума к чему-либо приносят с собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни».

В процессе такой смены происходит включение различных нервных клеток в работу, поэтому мозг меньше утомляется. В работающем участке мозга кровеносное русло расширяется, но соответственно сужается на других участках. Это и хорошо, потому что он является продуктивным, доминантным, и плохо, потому что при чрезмерной нагрузке на одну систему она лишается эластичности, а неработающие участки лишены питания и части своей активности.

Поэтому, как говорит А. Залкинд, организм выработал «Животворную ритмику». Дыхательные мышцы работают по 5 часов в день, группами. Сердце делит обязанности между желудочком, который занят по 8 часов, и предсердием с четырехчасовой ритмикой. Центральная нервная система загружена 16 часов – время бодрствования.

Поэтому чередование видов работы – органическая необходимость. Это свойство знали и с успехом использовали многие великие люди. Известно, что Толстой после работы за письменным столом косил, копал, тачал сапоги (в музее Хамовников можно увидеть пару сапог его работы). П. Бородин был не только музыкантом, но и профессором химии. А. Чехов – врачом. А. Пушкин, Ю. Лермонтов и Т. Шевченко прекрасно рисовали, А. Грибоедов писал музыку (вообще одно из основных свойств гениев – их разносторонняя одаренность). Вольтер имел в своем кабинете пять столов с разными работами и переходил от одного к другому, когда нужно было сменить направление деятельности. Пять столов в вашей комнате – утопия, но принцип чередования видов деятельности полезно усвоить и применять в учебе и жизни.

Менять вид работы рекомендуется через 1,5 – 3 часа, хотя это тоже дело индивидуальное. Но тут тоже нужно напомнить о некоторых особенностях. Лучше всего чередовать простую и сложную работы и важно, чтобы вид последующей деятельности сильно отличался от предыдущего и был другим по сложности. Это способствует не только меньшей утомляемости, но и лучшему закреплению в памяти изучаемого материала.

Поэтому целесообразно чередовать изучение теоретического материала с подготовительными работами (поисками информации, например, или конспектированием), изучение иностранных языков с чтением художественной литературы и т.п. Однако следует помнить, что если вы решаете какую-то важную творческую задачу, то перебивать ее другой сложной творческой задачей не следует. Но можно менять виды работы в рамках избранной темы: чтение с написанием текста, редакторскую правку с обдумыванием дальнейшего хода работы.

И здесь следует сказать несколько слов о величайшем значении в творческой работе подсознания. Если вы решаете какую-то творческую задачу, полезно «заказать» вашему подсознанию поиск ответа на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерывно, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не подскажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с перерывами для подсознательной работы, для возбуждения интуиции крайне важны. И такая работа может проходить во время прогулок или физического труда.

Изучи особенности своей личности: темперамента, характера, склада ума, памяти, внимания, воли. Используй их положительные свойства, преодолевай недостатки, учись активизировать свои умственные процессы, особенно внимание и память, овладей методикой самовоспитания.

По этим проблемам есть немало хороших книг. Развивать, тренировать внимание, восприятие, наблюдательность, мышление, воображение, память можно при помощи специальных сборников тестов или психологических практикумов. Порекомендуем хотя бы практикум по общей психологии.

Здесь более подробно остановимся на развитии памяти, потому что она играет большую роль в учебной деятельности и потому что это один из наиболее легко тренируемых умственных процессов. Резервы памяти у человека огромны. Ученые утверждают, что они используются только на 4%.

Чтобы развить свою память, нужно активно заниматься ее тренировкой. Перечислим некоторые приемы, которые могут быть использованы при этом.

Четко формулируйте цели, дайте установку на срок, точность и глубину запоминания. Очень важно дать команду своему мозгу о том, как долго должна храниться в памяти заучиваемая информация, как точно ее нужно запомнить.

Попытайтесь найти в запоминаемом интересное, важное, нужное для себя, связанное с вашими жизненными целями, опытом.

Запоминайте материал осмысленно, сначала старайтесь хорошо понять то, что предстоит запомнить. Для этого вычлените главную идею, тезисы, аргументы, отделите факты от выводов. Логическое, осмысленное запоминание в 10 – 20 раз продуктивнее механического.

Старайтесь любой материал запоминать системно, организуйте процесс запоминания таким образом, чтобы запоминаемое как бы раскладывалось по смысловым полочкам, по ячейкам памяти, старайтесь выделить главное.

Включайте в процесс запоминания различные виды памяти: зрительную, слуховую, моторную, опираясь при этом на свойственный вам тип. Чем большее количество каналов участвует в приеме информации, тем продуктивнее запоминание. Если у вас зрительная память – старайтесь больше читать сами, подчеркивайте нужные места в книге карандашом (если, конечно, она не библиотечная), пользуйтесь иллюстрациями и наглядным материалом. Если слушаете текст, старайтесь обязательно записать его. При слуховой памяти желательно работать в тишине, читать вслух, просить прочитать нужный текст своего товарища, чаще обсуждать прочитанное вслух. Двигательный тип памяти предполагает конспектирование всякого материала, использование рисунков, схем, диаграмм и т.п. Но нужно развивать и совершенствовать и те виды памяти, которые у вас развиты слабо. Хорошо, если вы прослушаете материал, прочтете его глазами и запишите – включите все основные виды памяти.

При запоминании очень полезно пользоваться системой ассоциаций, приемами мнемотехники, особенно при запоминании имен, дат и т.п. Очень интересные методики тренировки памяти приводит в своей книге «Тренировка памяти» Ф. Лезер.

Обязательно повторяйте, воспроизводите запоминаемое с определенными перерывами. Активное повторение сокращает время на запоминание в 7 – 9 раз. Процесс запоминания следует построить так: прочитайте текст не очень большой и не очень маленький. Оптимальной считается такая динамика повторений: через 15 – 20 минут после чтения, через 8 – 9 часов, через 24 часа, через несколько дней. Хорошо за 15 – 20 минут до сна повторить то, что надо запомнить.

Чередуйте заучивание с отдыхом или переменой вида деятельности. Опытным путем установлено, что запоминание тем лучше, чем меньше последующая деятельность похожа на предыдущую.

Старайтесь использовать полученную информацию в своей практической деятельности. Чаще пользуйтесь ею, и тогда она закрепляется прочно и надолго. Если вы изучаете иностранный язык, старайтесь говорить на нем, читать книги, газеты на этом языке. Сложные теоретические понятия об особенностях и аспектах информации старайтесь применять в своей работе, в журналистской практике.

Чередуй труд и отдых, дай возможность организму восстановить силы.

Во время отдыха из организма удаляются вредные вещества, которые образуются при умственной работе (углекислота, мочевина, молочная кислота и т.п.). Поэтому очень важно делать передышки для отдыха на 10 – 15 минут каждые 40 – 45 минут работы, а через 3 – 4 часа отдыхать не меньше получаса, В это время сделать небольшую разминку, гимнастику, погулять на свежем воздухе. Полезно произвольно расслабиться. Этому помогает техника релаксации (расслабления) и аутотренинг. Отдыхать, естественно, лучше в период понижения творческой активности с учетом суточных биоритмов.

Полезно отдыхать на свежем воздухе, лучше всего не в загазованной части города, а в лесу или парке. В лесном воздухе очень много веществ, крайне необходимых организму: фитонциды, которые убивают микробов, ароматические вещества, смолы, эфирные масла. Ионизированные частицы, которые образуются в зеленых зонах, оказывают восстановительное влияние на человека и стимулируют творческий процесс (особенно много ионов в зимнем лесу, когда крона и корни заряжены биполярно). Вообще лес восстанавливает энергетический баланс человека. А если в лесу вы еще позанимаетесь физкультурой, побегаете, поиграете в футбол или волейбол, то полностью восстановите свою работоспособность и укрепите здоровье.

Все, что укрепляет здоровье, стимулирует и наши умственные способности. История знает имена замечательных людей, которые обладали завидным здоровьем и были колоссально работоспособны: Леонардо да Винчи, Ломоносов, Толстой. Байрон одним из первых переплыл Ла Манш, а Лермонтов завязывал банты из шомполов.

Исследования показывают, что чем хуже здоровье, тем ниже уровень работоспособности. Такие студенты тратят больше времени и сил на приготовление заданий. Естественно, что времени для отдыха не хватает. Утомление переходит в переутомление, когда организм уже с трудом восстанавливает свою работоспособность. Поэтому так важно заниматься закалкой своего здоровья, спортом, физкультурой и уж, как минимум, физической зарядкой.

Для работников умственного труда особенно полезны коньки, гребля, волейбол, плаванье, лыжи, туризм. Не жалейте времени, потраченного на занятия физкультурой и спортом – оно окупится сторицей. Не экономьте на прогулках: в это время мозг проделывает важнейшую подсознательную работу, решает задания, которые вы ему поставили, перерабатывает полученную информацию и упаковывает ее в память.

Лучше гулять в зеленом массиве, спокойно, без возбуждающих разговоров, не менее часа в день. Можно для этого использовать дорогу в институт и обратно (хотя бы часть пути). Очень полезен горный воздух, недаром многие великие люди любили ходить в горы. Хороши бани и сауны. Действие высокой температуры и резкие ее перепады вызывают усиленное кровообращение, помогают избежать застойных явлений. Но и прохлада, холодные водные процедуры в перерывах после интенсивной умственной творческой работы, тоже весьма полезны. Шиллер, отдыхая от трудов, опускал ноги в холодную воду, а Пушкин принимал утром холодные ванны.

Особо следует сказать о сне, самом длительном отдыхе в течение суток. Шекспир назвал сон бальзамом для больной души, источником всех сил. Людям, занятым напряженной умственной работой, рекомендуется спать в сутки 8 часов. Лучшее время сна с 23, 23³⁰ часов. Во всяком случае, ученые рекомендуют лечь до полуночи. Причем если холерикам, оптимистам иногда достаточно 6 – 7 часов сна, то флегматикам, меланхоликам, людям, живущим в конфликтных ситуациях, склонным к переживаниям, нужно 8 – 9 часов. Естественно, разное время сна у «сов» и «жаворонков».

Но вообще длительность сна – категория индивидуальная. Например, Наполеон спал по 4 – 5 часов с двумя перерывами: ложился в 10 – 12 часов и спал до 2 часов ночи. Потом вставал, работал до 5 часов утра и снова спал до 7 часов. А другой гений – Алберт Эйнштейн спал по 10 часов и именно во сне сделал некоторые важнейшие открытия (и другие великие люди делали часто открытия во сне).

Вообще сон – тайна тайн. Очевидно, что это состояние,в котором организм не только отдыхает, но и занимается переработкой полученной за день информации. Как говорят некоторые ученые, во время сна происходит связь с информационно-энергетическими структурами окружающего нас мира. Но это еще не познанная область. Зато хорошо известно, что сокращение и увеличение оптимальной для данного человека продолжительности сна снижает производительность умственной деятельности на 15 – 20%.

Опрос первокурсников показал, что каждый десятый спит более 9 часов и примерно столько же по 4 – 6 часов, то есть каждый пятый нарушает принятые нормы сна. Многие ложатся заполночь, стараясь компенсировать упущенное днем время для подготовки к занятиям. Естественно, встают с больной головой, опаздывают на лекции, чувствуют постоянно утомление и доходят до нервных срывов.

Между тем, американский психиатр Дэн Крипке установил отчетливую связь между здоровьем и продолжительностью сна (см. об этом подробно в книге Борбелли А.Тайны сна). Обследовав в 1958 – 1960 годах миллион человек в возрасте свыше 30 лет и повторив это исследование через 6 лет, он обнаружил, что уровень смертности оказался минимальным среди тех, кто спит 7 – 8 часов. Этот уровень резко возрастал среди тех, кто спал меньше или больше этого времени, и график напоминал крутую дугу с концами, задранными вверх.

Ложиться желательно в одно и то де время. Перед сном погулять на свежем воздухе, хорошо проветрить комнату. За два часа прекратить интенсивную умственную деятельность, чтобы дать успокоиться мозгу. Но перед сном можно прочесть то, что нужно запомнить. Полезна теплая ванна перед сном. В вечерние часы избегайте кофе, алкоголя, обильной пищи, перевозбуждения. Если все-таки у вас бессонница, можно применить приемы аутогенной тренировки, расслабиться и дать себе мысленный приказ уснуть. Полезно помассировать голову надо лбом. Но если ничего не помогает, лучше встать и заняться каким-то несложным делом или почитать что-то, не возбуждающее сильных эмоций. Не спите днем, если ночью плохо спали. Очень полезна при бессоннице ложечка меда или стакан теплого молока.

Ученые установили, что умственный труд требует около 2400 калорий, тогда как физический от 3000 до 5000. При умственной работе расходуется много белков и фосфорных солей, поэтому рекомендуется мясо, рыба, яйца, сыр, молоко. Большую роль играет поджелудочная железа и ей нужна пища с йодом (щавель, копченая селедка, рыбий жир). При нервной умственной работе организм нуждается в железе, которое содержится в мясе, печени, цветной капусте, яичном желтке, хлебе грубого помола. Полезны орехи, грибы, конечно, овощи и фрукты. Есть желательно всегда в одно и то же время, лучше 4 раза.

Но питание тоже дело индивидуальное – каждый выбирает свою диету. Например, сейчас, по утверждению некоторых исследователей, идет изменение энергетического поля земли и соответственно грядут некоторые перемены в человеческом организме. Поэтому предполагается постепенный переход от мясной пищи к растительной, что позволит человеку легче приспособиться к тем изменениям, которые происходят в природе.

Но что действительно полезно для творчества, для улучшения самочувствия, здоровья — это смех. Исследователи Стенфордского университета назвали его «бегом на месте», обнаружив, что действие смеха подобно действию физических упражнений и имеет длительный характер. При смехе возрастает содержание в крови адреналина и в мозг поступают эндорфины, улучшающие самочувствие. Понижается частота сердцебиений, облегчается головная боль. На западе даже появились клиники лечения смехом. Вообще хорошее настроение, доброжелательность, стремление помочь человеку повышают жизненный тонус, творческие возможности и трудоспособность человека.

И последнее, что хотелось бы сказать, заканчивая разговор об отдыхе: не забывайте о необходимости приобщаться к общечеловеческим культурным ценностям, рационально используйте свое свободное время, чтобы стать широко образованными, культурными людьми. Высокая общая культура помогает и глубокому освоению узкой специальности, профессии. Особенно это касается журналистской профессии.

Умственная работа требует широких связей с общекультурным фондом информации. Богатейшие библиотеки страны, собрания музеев, выставки, концертные залы и театры столицы — вот ваше богатство. Но важно выработать систему получения информации о действительно достойных внимания явлениях культуры, знакомиться прежде всего с лучшими образцами, не тратить драгоценного времени на второсортные постановки, фильмы, серую литературу. Хотя, конечно, все определяется вашим вкусом и пристрастиями.

Хорошим ориентиром в море кино- и видеопродукции могут стать итоги кинофестивалей. Безусловно, ваш духовный мир обогатит знакомство с произведениями, отмеченными на конкурсах музыки и балета, театральных фестивалях (например «Золотая маска»). Есть теперь свой конкурс и у тележурналистов «ТЭФИ», где номинируются лучшие работы. Ежегодно отмечаются и журналисты печатных СМИ. В современной литературе лучше ориентироваться по литературным изданиям, итогам литературных премий, адресоваться к кругу чтения уважаемых вами людей, в том числе, любимых писателей.

Не теряйте времени, приобщайтесь к культурной сокровищнице человечества. Это обогатит и разовьет вас, поможет стать не только широко образованным человеком, но и хорошим специалистом. Успехов вас в творческом освоении будущей профессии!