1. Личностного опросника mmpi; Проективных методик_ Дом. Дерево.. 1. Личностного опросника mmpi Проективных методик Дом. Дерево. Человек, Рисунок семьи, Тест Роршаха, Тест Дерево
 Скачать 2.2 Mb.
|
2) Упражнение«Телесно-ориентированныеаффирмации»Аффирмации или позитивные, оптимистические, конструктивные утверждения являются традиционным инструментом психокоррекции, и особенно методов личностного роста. По сути, это не что иное, как жизнеутверждающие формулы самовнушения. И внушение это оказывается действенным, так как опирается на программирующую функцию внутренней речи (А.Р. Лурия). Как подчеркивает В.В. Козлов (1997), работа с аффирмациями замечательна тем, что дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный. Аффирмации также строятся на основе базового психокоррекционного принципа полярности: вначале выявляется негативный «полюс» психологической проблемы, а затем логически выстраивается уравновешивающий его позитивный «полюс». Среди альтернативных вариантов позитивной формулировки отбирается наиболее удачный, который в дальнейшем и используется для саморегуляции (самопрограммирования). Наряду с «банком поглаживаний», аффирмации служат еще одним словесно- опосредованным способом убедить в чем-либо подсознание, погасить внутрипсихический конфликт. Однако, в отличие от «поглаживаний», этот способ психокоррекции является скорее узконаправленным, проблемно-специфическим. Конкретные формулировки аффирмации определяются содержанием прорабатываемых психологических проблем, будь то самообвинительные навязчивые мысли, тревожное ожидание неудачи и т.д. Использование аффирмации позволяет человеку самостоятельно гармонизировать отношения сознания и подсознания и таким способом получить доступ к своим скрытым, подсознательным ресурсам для разрешения стоящих перед ним проблем. В системе Ретри используются телесно-ориентированные аффирмации, дающие возможность диалога с подсознанием. Данная вариация методики близка к фокусировке по Ю. Джендлину, но является более стандартизованной и потому более доступной для работы над собой. Рассмотрим формулирование аффирмации на конкретном примере. Молодой человек находится в стрессовой ситуации предэкзаменационной лихорадки, обычной для каждого студента. То, что он пишет на «негативной» половине листа, кажется очевидным: «Я волнуюсь из-за предстоящего экзамена». На правой, соответственно, – утверждение – аффирмация, нейтрализующая эту негативную мысль. При этом важно, чтобы аффирмация не была простым пассивным отрицанием, наподобие «Я не буду волноваться из-за экзамена». Напротив, она должна ориентировать человека на активные действия и предлагать ему определенную перспективу, движение в направлении искомого результата, ориентированное на собственные силы. Желательно также обойтись без употребления частицы «не» и сложных речевых оборотов – сложные грамматические конструкции непонятны для подсознания, которому адресуется жизнеутверждающее послание. Кроме того, формулировки должны относиться к настоящему времени. Правильная формулировка в данном случае такова: «Я спокоен сейчас, я спокоен и перед экзаменом, и во время него». Необходимо упомянуть и о модифицированных способах «выстраивания» позитивных утверждений или формул самовнушения, использующих речевые шаблоны внушения по М. Эриксону (так называемая Милтон-модель речи, грамматически напоминающая детскую речь). Чаще всего это могут быть такие приемы, как ложный выбор; искусственное соединение не связанных друг с другом событий как причины и следствия; пресуппозиция или «забегание вперед», когда желаемое представляется как действительное; и наконец, полярное противопоставление (амбивалентность). Приведем в качестве примера модификацию формул самовнушения для избавления от негативных привычек по Р. Коуплан (2000): «Когда бы я ни подумал о том, что мне хочется (формулировка старой привычки), желание станет мне сигналом для (формулировка новой привычки). Для усиления действия аффирмации целесообразно использовать образное представление, чтобы активизировать подсознание и заставить его работать на желаемый результат (если произвольное представление заданных зрительных образов затруднено, необходимо предварительно проработать навык визуализации с помощью соответствующих упражнений). Для этого, например, к предыдущей аффирмации можно добавить: «невозмутим и спокоен, как холодный айсберг» – и постараться зрительно представить соответствующий образ – синевато-искрящуюся ледяную глыбу. Если картина, которую вы видите своим внутренним взором, будет яркой и проработанной в деталях, вы сможете войти в этот образ настолько, что его мысленное представление будет сопровождаться соответствующими телесными ощущениями. Например, бодрящей свежести, помогающей «встряхнуть» нервную систему, сосредоточить внимание и повысить работоспособность. Или прохлады, успокаивающей разгоряченное тело и охлаждающей эмоциональный пыл.  Итак,сконцентрируйтевнимание,сосредоточивегонасвоихфизических,телесныхощущениях. Вначале настройтесь на проблему, постарайтесь найти в своем теле ощущения,предположительно связанные с переживаемой проблемой и вызванными ею отрицательнымиэмоциями (то есть дискомфортные ощущения, появляющиеся или усиливающиеся, когда выдумаете о данной проблеме – например, головная боль, или тяжесть в груди, или сосущеечувствопустоты «подложечкой»ит.п.Именноэтиощущенияслужатматериаломдлядальнейшейработы.Ихнужноиспользоватькакчувствительныйиндикатор,своегородалакмусовую бумажку тех психолого-коррекционных изменений, которые должны произойти наподсознательномуровне). Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. Налевой, «темной» половине напишите ту негативную мысль - возможно, самообвинительную, –котораяпервойприходитвголову,когдавыдумаетеорассматриваемойпроблеме.Произнесите ее вслух или мысленно. Понаблюдайте, как при этом меняются дискомфортныетелесныеощущения–какправило,ониусиливаются.Повторитепредыдущийшаг–поработайте с разными вариантами формулировки проблемы, с различными подсказанными еюнегативнымимыслями.Постарайтесьвыбратьизнесколькихвариантовтот,которыйвнаибольшей степени приближается к источнику проблемы - тот, который вызывает самыеяркиедискомфортныеощущения.Теперьначнитетакимжеобразомпроизноситьутверждения, противоположные по смыслу, – как аргументы в споре, помогающие убедитьсобственноеподсознание.Делайтеэтомедленно,неторопясь,оставляямеждупроговариваемымифразамипаузыивнимательнонаблюдаязатем,накакиеизнихоткликаются телесные ощущения – именно эти аргументы оказались наиболее убедительнымидлявашегоподсознания.Запишитеихнаправойсторонелиста.Обычнодостаточноподобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось иэмоциональный пожар погас. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От еголевойполовинывыможетеизбавитьсяизабытьеесодержание.Можетепростосмятьклочокбумагиивыброситьеговмусорнуюкорзину.Можетепридуматьдлясебяцелый «магический»ритуалуничтожениянегативныхмыслей,включающийторжественноесжиганиезлосчастноголисткаиразвеиваниепепла.Аможете,чтоболеепрактично,совместитьобаспособа,проделавпервыйизнихвреальности,авторой–всвоемвоображении. Правую же половину листа сохраните и запомните весь ваш «правый» списокпозитивных мыслей, чтобы использоватьихдлядальнейшей работынад собой. 3) "Квадрат самооценки" Цель: помогает найти то, чем недоволен в себе (тогда можно изменить то, что хочешь изменить в себе и принять то, что не можешь или не хочешь менять в себе). Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата: внешность, мысли, чувства, действия. И обозначьте в каждой части, насколько вы принимаете свои мысли, чувства, внешность и действия от 0 до 100%. Конечно, важно себя принимать полностью, таким как есть... но небольшая неудовлетворенность собой (где-то 15 %) - считается нормой.  Далее опишите уже подробно: 1) Внешность. Допустим, 30% вы НЕ принимаете. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе. Например: поменять стиль в одежде, изменить питание, режим дня. (P.S. Если то, что вам в себе не нравится, возможно поменять - тогда меняйте. Составьте план, запишите этот план в свой ежедневник. Если нет - значит любим себя как есть!) 2) Мысли. Выписываем все мысли, которые не нравятся. Анализируем. Бывает так, что люди боятся своих мыслей. Но это, я думаю потому, что не принимают природу человека. Мы наполовину духовные существа, наполовину животные. Наши инстинкты могу порождать разного рода мысли и чувства, даже не совсем социально приемлемые. Эти мысли, конечно, не стоит брать за источник своих действий. Но всеми способами "избавляться " от них тоже не стоит. Лучше держать их в поле своего внимания и не давать им силу. А осуждать себя за то, что в голове появились какие-то не очень красивые мысли - вообще не стоит... (P.S. чтобы мысли не были похожи на стаю мух в голове, важно организовывать их в цели) 3) Чувства, эмоции. Так же выписываем все мысли, которые не нравятся и анализируем. Нет плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Поэтому к ним важно проявлять внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? что вы можете с ней сделать? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей и сможете сделать себя чуть более удовлетворенным и счастливым (P.S. эмоциональная сфера иногда требует отдельного развития, если много проблем в этой сфере - можно почитать статьи и книги об эмоциональном интеллекте) 4) Действия. Выписываем проблемы в этой сфере. Анализируем. И делаем выводы. Чаще всего эти проблемы связаны с неумением планировать свою жизнь и свое время. (P.S. коучинг вам в помощь!) Теперь вы знаете, что именно вам не нравится в себе. Начертите таблицу, где будут два столбика: то, что я принимаю в себе и больше не осуждаю себя за это ни при каких обстоятельствах и то, что я меняю в своей жизни. В том столбике, где находится список того, что вы хотите поменять, подчеркните самое важное для вас, чем бы вы хотели заняться прямо сегодня. Составьте план на месяц, учитывая те моменты, которые хотите изменить. Например, вы заметили, что чрезмерная обидчивость вам очень мешает в жизни. Сначала напишите, на кого и за что вы обижены. Потом впишите в план на месяц, в какой день вы будете анализировать свои обиды и отпускать их. Возможно вам для этого понадобится встретиться с обидчиком и прояснить ситуацию. А может, просто написать гневное письмо и выкинуть его (или использовать другие техники проработки обид). 4) Избавление от вины и страхаВ течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели. Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу». Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче. |