1. Личностного опросника mmpi; Проективных методик_ Дом. Дерево.. 1. Личностного опросника mmpi Проективных методик Дом. Дерево. Человек, Рисунок семьи, Тест Роршаха, Тест Дерево
 Скачать 2.2 Mb.
|
2) Упражнение «Круги опущений»Опыт осознания можно разделить на три части: внешний мир и его воздействие на нас, внутренний мир тела и мир мыслей, фантазий. Выберите себе партнера, сядьте лицом друг к другу, расслабьтесь. Делитесь по очереди осознанием внешнего мира. Например: «Я сейчас осознаю, что за окном идет дождь, я слышу сильный шум ливня, стук воды в оконные стекла, запах „прели“, доносящийся через форточку, ровный ритм дождя успокаивает меня (или раздражает), я слышу…» и т. д. Перечисляются все воздействия внешнего мира (вижу, слышу, ощущаю), которые отражаются в сознании «здесь и теперь». Нужно избегать оценок и интерпретаций, только фиксировать воздействия. Слушающий партнер поможет не соскользнуть в среднюю зону. Теперь обратите внимание на внутренние ощущения: напряженность отдельных мышц, зуд, неудобство позы (измените позу в этом случае), сухость во рту, глубину дыхания, сердечный ритм и т. д. Третья, средняя зона включает в себя психическую активность, отличную от текущего опыта, – это воспоминания, планы, фантазии, тревоги. Пройдя по всем трем зонам, попробуйте не управлять вниманием, отметьте, к какой зоне относится ваше сознание. После того как вы научились идентифицировать каждую зону, можно пробовать переключаться из одной зоны в другую в разной последовательности и с разной скоростью. Вариант: упражнение можно сделать сложнее при музыкальном сопровождении с изменяющимся ритмом. Важно отметить, как ритм влияет на осознание. Ритмичное сопровождение может препятствовать концентрации и переключению внимания. 3) Упражнение «Чаша весов, или безмолвный голос интуиции»Упражнение вырабатывает навык принятия решений с опорой на интуицию - то, что К. Роджерс называл «доверием к организмическому оценивающему процессу». Важность этого навыка как практического способа решения психологических проблем подчеркивается различными направлениями психотерапии и психологической саморегуляции и личностного роста (сошлемся в качестве примера на «психоориентологию» X. Сильвы). То же применимо и к многочисленным духовно- целительским практикам, возводящим интуицию в ранг универсального принципа жизни и рассматривающим ее как «голос Природы» (Иванова Н.М., Иванов Ю.Н.). Мы же придерживаемся более «заземленного», психофизиологического взгляда на механизмы интуиции как осознавание проявлений правополушарной активности, обычно остающихся за гранью сознательного восприятия4. Описываемое упражнение построено на алгоритме бинарного выбора или полярности. Для принятия оптимального, интуитивно-взвешенного решения удобно свести выбор всего к двум разным вариантам (или разделить этот процесс на шаги, на каждом из которых происходит выбор одной из двух альтернатив). В основе данной методики лежит принцип полярности, опирающийся на функциональную асимметрию полушарий. Применительно к кинестетике используется асимметрия ощущений в руках, в ладонях, отражающая асимметрию активности «сознательного» и «подсознательного» полушарий. При этом каждая ладонь выступает в качестве воображаемой «чаши весов», а ощущения в ладонях становятся телесными сигналами интуиции, ее «безмолвным голосом». То, что диалог с интуицией происходит именно с помощью телесных ощущений, не случайно. Именно этот язык и является для нее привычным и естественным: интуиция говорит на языке тела. Именно так обычно и проявляются интуитивные предчувствия, пресловутое «шестое чувство», особенно в экстремальной ситуации (потому-то изначально, в эволюционном плане кинестетическая модальность была особенно важна для выживания человека – даже важнее, чем зоркое зрение, острый слух и тонкий нюх. Когда наши далекие предки жили в дикой природе, интуитивно-телесные ощущения – «звериное чутье» – выполняли жизненно важную функцию тревожного оповещения, доводя до сознания сигналы опасности, ранее остававшиеся незамеченными, подпороговыми). Спонтанные интуитивно-кинестетические подсказки то носят характер тревожных предчувствий или предвкушения удачи, то отражают эмоциональное состояние собеседника и наше собственное отношение к нему (телесный резонанс). С точки зрения телесной локализации они могут быть диффузными («темное мышечное чувство», по И.М. Сеченову), но чаще «привязанными» к определенным участкам, к телесно- эмоциональным центрам. Для того же, чтобы использовать механизмы интуиции целенаправленно, нужно создать на физиологическом уровне оперантный условный рефлекс, а на поведенческом – своеобразный ритуал. В описываемой методике для этого предназначен ритуал, позволяющий интуицию в буквальном смысле «приручить», то есть локализовать соответствующие интуитивно-телесные ощущения в области кистей рук. Чем хорош такой способ принятия решений, гарантирует ли он отсутствие ошибок? Без какого-либо налета мистики нужно признать: подсознание тоже может иногда ошибаться. Но, во-первых, повышается надежность прогноза, так как для принятия решений на самом деле используются два альтернативных стиля мышления, два диаметрально противоположных способа познания, постигающих реальность с разных сторон и взаимно дополняющих друг друга. Это мышление левополушарное, словесно- логическое и правополушарное, образно-интуитивное. Во-вторых, учет подсознательного «мнения» еще более важен, когда речь идет о решении проблем, требующих от человека активной деятельности, мобилизации всех доступных ресурсов. В этом случае подсознательный выбор, как стрелка компаса, ясно указывает, в каком направлении приложение собственных усилий наиболее оправданно. Поэтому «правополушарное» решение, даже будучи на первый взгляд нелогичным и вызывающим сознательный протест, имеет поистине неоценимое значение. Оно привлекает сознательное внимание к той цели, на достижение которой человек более всего мотивирован, причем на самом глубинном, подсознательном уровне. Тем самым это решение открывает доступ к подсознательным резервам психики, позволяющим достичь максимально возможных (и порой даже за гранью возможного) результатов в избранной деятельности. Переработка информации с опорой на интуицию – мощнейший инструмент познания. В рассматриваемом же контексте (прообразом описываемого упражнения является используемая в НЛП методика «Кинестетический советчик») речь идет в первую очередь о познании человеком самого себя. Это способ оптимального планирования собственных действий, за которые человек и принимает на себя ответственность, не перекладывая ее на «волю провидения» или «коллективное бессознательное». Итак, на подготовительном этапе проблема предварительно анализируется логически и возможные ее решения сводятся к двум основным вариантам (или процесс решения проблемы раскладывается на несколько этапов, на каждом из которых должен происходить выбор одного из двух промежуточных решений). Если вопрос предполагает только взаимоисключающие варианты решения («быть или не быть»), то они рассматриваются как два отдельных варианта («да» или «нет», «за» или «против»). Исключительно важно, что каждый вариант связывается с телесными ощущениями в одной руке. Первый шаг, как обычно, – релаксация, переход в состояние сенсорного осознавания. Затем – калибровка воображаемых интуитивных «весов». Сосредоточив внимание в области кистей рук, мысленно задайте вопрос, обращенный к собственному организму: какое ощущение в ладони будет интерпретироваться как положительный ответ интуиции? Точнее, какова телесная асимметрия, разница интенсивности этого ощущения в правой и левой руках? Предоставьте подсознанию выбрать ответ и дождитесь появления соответствующего ощущения в одной из ладоней. Интуитивный ответ – это именно то ощущение, которое изменяется в течение нескольких минут после заданного вопроса; ощущение, динамика которого непроизвольно привлекает ваше внимание. Обычно положительным ответом является изменение ощущения веса. Часто им становится большая тяжесть в ладони или кисти в целом. Рука начинает восприниматься более весомой – в прямом, в физическом смысле. Это символизирует весомость и в образном смысле... а также ассоциируется с надежностью, устойчивостью... Иногда же, напротив, ответ заключается в том, что одна из ладоней становится легче... Символическое значение подобного ответа состоит в облегчении, в избавлении от проблемы... либо ассоциируется с тем, что предлагаемое решение более легко выполнимо... Реже могут возникать другие, дополнительные ощущения – тепла, вибрации, покалывания, кожного зуда – либо миниатюрные по амплитуде непроизвольные движения легкие сгибателъные движения пальцев или незначительные мышечные подергивания (при регулярном использовании описываемой методики договоренность с подсознанием об использовании определенных телесных символов, конкретных ощущений для обмена информацией может стать постоянной). Перед началом дальнейшей работы нужно решить, какой руке «достанется» ассоциация с тем или другим вариантом сознательного решения. Это распределение может проводиться с помощью «демократического» выбора или же «волюнтаристского» назначения (в случае полярных ответов для правшей обычно позитивный вариант ассоциируется с правой рукой, противоположный выбор – с левой.) Следующий шаг – телесно-интуитивное оценивание первого по счету варианта решения, его «взвешивание». Для этого соответствующий вариант необходимо буквально... «подержать в руке». То есть, продумывая его на уровне словесном, проговаривая про себя все аргументы в пользу данного решения, мысленно рассмотреть все его стороны, все «за» (и все «против» другого варианта), в то же время наблюдать за реакцией подсознания – за ощущениями в ладони руки, связанной в воображении именно с этим вариантом. Если вы можете представить визуальный образ, связанный с этим вариантом решения, то мысленно поместите его в ту же ладонь. Запомните возникающие при этом дополнительные физические ощущения. 3. То же самое необходимо проделать и со вторым вариантом решения, тщательно запоминая ощущения в противоположной ладони. 4. Затем сравниваем ощущения в обеих руках, мысленно задавая себе вопрос: какой из вариантов решения для подсознания (для интуиции, «внутренней мудрости» организма) предпочтительнее. Несколько раз перемещаем внимание между левой и правой рукой, мысленно возвращаясь к первому и второму вариантам. Обнаруженные различия интерпретируем согласно пункту 1. Если ощущения в обеих руках оказываются одинаково весомыми, необходимо вернуться к предыдущим шагам (пункты 2 и З). При этом нужно еще подробнее представить различия между сравниваемыми вариантами решения – вначале на логическом уровне, а затем на телесном, стараясь уловить тонкую разницу в ощущениях, которая есть всегда. Либо повторяем процедуру спустя некоторое время, когда появятся новые обстоятельства и прояснится внутреннее, подсознательное отношение к ситуации в целом. Несмотря на громоздкость приведенного описания методики телесно-интуитивного диалога, по мере выработки навыка ее использования в реальной жизни этот процесс становится привычным – упрощается, «свертывается» (интериоризуется) и обычно занимает от нескольких минут до нескольких десятков секунд. |