ответы к экзамену. ответы. 1. Понятия психического и психологического здоровья. Согласно определению воз, психическое здоровье
 Скачать 75.48 Kb.
|
Система омоложения и оздоровления академика Амосова: Она основана на 3 китах:✅ Пищевой рацион. ✅ Физкультура. ✅ Умение управлять психикой. Главное - увеличение нагрузок на организм. Ежедневная зарядка - около трех тысяч движений. Половина из них с пятикилограммовыми гантелями. Плюс к этому строгая диета. Не более тысячи калорий в сутки. В оздоровительную систему по Амосову входят следующие компоненты: тренировка сердца, искусство дыхания, рациональное питание, «система напряжения и здоровье» (режим, память, расслабление, сон, голодание и т.д.) Для долгой жизни, утверждал Амосов, необходимо тренировка всех органов организма. Но при этом он призывал помнить о простых истинах, касающихся тренировки: 1. постепенность. Каждый день прибавлять на определенный процент от уже достигнутой функции. 2.субмаксимальные нагрузки. Периодически пробовать максимум и использовать нагрузки несколько меньше максимальных. 3.многократность повторения. Она, однако, не заменяет наращивания нагрузок. 4. есть тренировки на длительность и есть на максимум. Для одних обязательны многократность, для других важнее наращивание максимальных нагрузок... 5.перетренировки опасны. Резервы здоровья нужны человеку, чтобы спастись от будущих болезней и уменьшить тяготы старости. Н.М. Амосов разработал свою концепцию здоровья как «резервных мощностей» клеток, органов, систем и целого организма в частности. Именно Амосов ввел понятие «количество здоровья». Измеряя его, можно оценить: много здоровья- меньшая вероятность развития болезни, мало здоровья -налицо преддверие болезни. Количество здоровья можно определить как сумму «резервных мощностей основных функциональных систем, при этом важно оценивать их оптимальный уровень. В свою очередь, резервные мощности следует выразить через «коэффициент резерва». пример:старость. С возрастом закономерно ослабевают функции клеток, Резервы мощности уменьшаются. здоровье — это «резервные мощности» органов. «Эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению». «Тренировка резервов должна быть разумной 8. Основные способы восстановления работоспособности и функциональной активности. Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Функциональная активность человека характеризуется различными двигательными актами: сокращением мышцы сердца, передвижением тела в пространстве, дыханием, а также двигательным компонентом речи, мимики. Методы опосредованного воздействия: 1. нормирование рабочих нагрузок; 2.оптимизация режимов труда и отдыха; 3.усовершенствование орудий труда; 4.нормализация рабочих условий; 5.поддержание социально-психологического климата в коллективе; Методы непосредственного воздействия: 1.Методы «внешнего» воздействия1.1.Рефлексотерапия- стимуляции определённых рефлексогенных зон. относят точечную лазерную стимуляцию, электропунктуры, иглотерапию и самомассаж биологически активных точек на коже.1.2.Нормализация режима питания1.3.Витаминотерапия и фармакотерапия. Применение фармакологических средств показано только в случае медицинских показаний. как средство снятия чрезмерного эмоционального напряжения.1.4.Функциональная музыка. можно стимулировать процесс адаптации к изменившимся условиям среды, стимулировать активное восстановление резервных ресурсов человека при длительном утомлении. музыка способствует снятию чрезмерных эмоциональных реакций.1.5.Свето- и цветодинамические воздействия. Цвет и уровень освещенности давно рассматриваются как факторы, которые способствуют формированию функционального комфорта и повышению работоспособности.1.6. Библиотерапия. метод «лечебного чтения», целесообразно вводить во время специально организованных рабочих перерывов.1.7.Коммуникационные воздействия (убеждение, приказ, внушение, гипноз) Гипноз - это особое состояние сознания. |