ответы к экзамену. ответы. 1. Понятия психического и психологического здоровья. Согласно определению воз, психическое здоровье
 Скачать 75.48 Kb.
|
Критерии психического здоровья:1) осознание и чувство непрерывности, постоянства своего "Я"; 2) чувство постоянства переживаний в однотипных ситуациях; 3) критичность к себе и к результатам своей деятельности; 4) соответствие психических реакций силе и частоте средовых воздействий; 5) способность управления своим поведением в соответствии с общепринятыми нормами; 6) способность планировать свою жизнь и реализовывать свои планы; 7) способность изменять поведение в зависимости от жизненных ситуаций и обстоятельств. Таким образом, здоровье вообще и психическое здоровье в частности представляют собой динамическое сочетание различных показателей, тогда как болезнь, напротив, можно определить как сужение, исчезновение или нарушение критериев здоровья, т. е. как особый случай здоровья. Боле́знь - это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать саморегуляуцию. Следствие противостояния патогенным факторам с помощью Понятия болезни обычные люди и специалисты пытаются определить и понять возникающие нарушения здоровья. Но́рма — понятие, для обозначения здоровья и психического развития человека.Нормальным считается состояние организма или органа, которое не нарушает его функционирования. норма и патология выступают в качестве состояний здоровья и болезни. Болезнь сопоставляют со здоровьем также, как патологию сравнивают с нормой. Сходства: 1) это 2-е формы жизни 2) в здоровом и больном организме происходят приспособительные процессы; Различия: 1) в здоровом организме процессы имеют полезный результат, в больном – либо отриц. , вредный либо двойственный; 2) каждый процесс хар-ся своими особенностями Характеристика общего самочувствия оказывается центральным звеном разграничения здоровья и болезни. Здоровый человек - это тот, кто благополучно себя чувствует и поэтому может выполнять повседневные социальные функции. Больной человек - это тот, кто имеет плохое самочувствие и поэтому не может выполнять повседневные социальные функции. При этом действительное наличие или отсутствие различных отклонений от нормы на биологическом уровне существования зачастую не является определяющим для отнесения себя к здоровым или больным. Например, люди, употребившие алкоголь имеют отклонения от "нормы» однако, они не являются больными до тех пор, пока у них не нарушается выполнение социальных функций. Получается, что понятие здоровья шире, чем понятие нормы, а понятие болезни по содержанию отличается от понятия патологии. 5.Психодиагностика свойств нервной системы и темперамента. Темперамент – совокупность индивидуальных, природных качеств (свойств) человека, определяющих динамические и эмоциональные особенности личности. Методы диагностики темперамента1.Опросник Айзенка. анализ Айзенка выявил, что всю совокупность свойств человека можно представить посредством 2 основных факторов: экстраверсия — интроверсия и нейротизм.Экстраверсия — интроверсия. Если описывать типичного экстраверта, то можно охарактеризовать его как общительного и открытого. Он действует под влиянием момента, импульсивный, вспыльчивый, беззаботный, оптимистичный, добродушный. Предпочитает действовать, имеет склонность к агрессивным действиям. Типичный интроверт — это спокойный, застенчивый, склонный к самоанализу. Сдержан и отдален от всех, кроме близких друзей. Планирует и обдумывает свои действия заранее, принимает решения осознанно. Контролирует свои чувства, нелегко вывести из себя. Пессимистичен, высоко ценит нравственные нормы.Нейротизм. Характеризует эмоциональную стабильность - черта, которая характеризует сохранение устойчивого поведения, устойчивость в обычных и стрессовых ситуациях. Низкий уровень выражается отличной адаптацией, отсутствием беспокойства, а также склонностью к открытости и общительности. Высокий уровень - в чрезвычайной нервности, неустойчивости, склонности к быстрой смене настроений, чувству тревожности, озабоченности, рассеянности внимания, неустойчивости в стрессовых ситуациях.2.Опросник Стреляу. из 134 вопросов, предполагающих один ответ: «да», «?» (затрудняюсь ответить), «нет». Назначение: диагностика основных свойств нервной системы: силы процессов возбуждения и торможения, уравновешенности процессов возбуждения и торможения и подвижности нервных процессов. 3.Опросник Смирнова «Определение психологической структуры темперамента». позволяет выявить ряд полярных свойств темперамента: экстраверсию – интроверсию, эмоциональную возбудимость – эмоциональную уравновешенность, темп реакции (быстрый – медленный), активность (высокую – низкую). 4.Опросник Белова «Формула темперамента» (описаны св-ва темпераменты под пунктами, где больше +++). Назначение: самоидентификация типов темперамента. 5.Опросник формально-динамических свойств индивидуальности (В. Русалов).
6.Дефицит времени как стресс-фактор. Инструменты управления временем. Основы тайм-менеджмента Дефицит времени –это фактическая нехватка времени для полноценного завершения какого-либо процесса, операции человеком или группой людей. организация своего времени –способ избегания стресса. признакам того, что человек испытывает стрессы от неэффективного использования времени,: 1) ощущение постоянной спешки; 2) нехватку времени на любимые дела; 3) постоянные опоздания; 4) отсутствие четкого плана времени; 4) периодически возникающее ощущение напрасной траты времени и др Управление временем, организация времени, тайм-менеджмент—это действие или процесс тренировки сознательного контроля над временем, потраченным на конкретные виды деятельности, при котором специально увеличиваются эффективность и продуктивность. список простых инструментов тайм-менеджмента следующий: Пирамида Франклина. 5 этажей планирования: 1.Глобальная цель. Зачем я живу и каким будет основной результат моей жизни? 2.Генеральный план. - сферы деятельности, конкретные факторы для достижения цели. 3.Долгосрочный план. этапы, которые планируется осуществить в течение 5, 3 или 1 года. 4.Краткосрочный план. Предусматривает планирование на 1 неделю, 1 месяц или 1 квартал. 5.План на день. Планирование в рамках дня Матрица Эйзенхауэра. разделяет все задачи на 4 группы: срочные и важные; важные и не срочные; не важные и срочные; не важные и не срочные. Метод «Помидора». краткосрочное планирования. Имея перед собой определенную задачу, засеките таймер на 25 минут и это время полностью посвятите задаче. После этого засеките 5 минут перерыва. повторить 3-4 раза и сделайте долговременный перерыв. Метод «Швейцарского сыра». Начните с выполнения простых и понятных шагов, которые каким-то образом связаны с вашей задачей. Метод «Найденное время». Для этого составьте список дел, на которые вечно не хватает времени, и выполните их при появлении «свободного окна». Принципы тайм менеджмента Составляйте списки дел. указывайте время, в течение которого задача будет выполнена Разделяйте большие задачи на малые. Расставляйте приоритеты. выполнять главное дело первым Не отвлекайтесь. Четко формулируйте цели. Цель- конкретной, актуальной, достижимой за реальный период времени Намечайте чуть больше задач, чем сможете выполнить оставляйте запасное время. (удобно когда форс-мажоры) Делегируйте полномочия 7. Научные основы жизни человека в работах Н.М. Амосова. Теория резервных мощностей. доктор медицинских наук разработал оздоровительную систему "1000 движений" Здоровье человека, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Николай Михайлович утверждал, что «от далеких предков нам досталось не только тело, требующее тренировки, но и психика, точнее, биологические чувства, способные превращаться в пороки, или, поделикатнее, в недостатки. Первый из них - это лень. Второй эффект: жадность. Назовем осторожнее жадность на еду. Третье качество: страх». |