Физическая культура. СЕМИНАР Физическа культура. 1. Разведите понятия физическая подготовка и спортивная подготовка
 Скачать 23.53 Kb.
|
|
Тема 3.2. Специальная физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе и в будущей профессиональной деятельности. (ЭС - 3.2) 1. Разведите понятия «физическая подготовка» и «спортивная подготовка». Ответ: Физическая подготовка (как общая, так и специальная) осуществляется в процессе спортивной тренировки. Термин «спортивная тренировка» в значительной мере совпадает по своему содержанию с термином «подготовка спортсменов». Вместе с тем, их необходимо различать. Подготовка спортсмена — понятие более широкое. Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена. Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма. 2. Что понимается под общей физической подготовкой и физической подготовленностью? Ответ: Под общей физической подготовленностью понимают физическое состояние человека, которое приобретается в результате занятий физической подготовкой и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом. Человек, имеющий хорошую физическую подготовленность, обладает достаточно высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, к воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям. У него хорошо развиты системы дыхания, кровообращения и энергообмена, которые имеют достаточный запас надежности, эффективности и экономичности. Внимание, память и мышление устойчивы и менее подвержены процессу утомления. Все эти положительные свойства позволяют человеку достигать высоких результатов и в спортивной, и в учебной, и в трудовой деятельности. 3. Назовите отличительные особенности занятий по общей физической подготовке. Расскажите об их направленности на укрепление здоровья. Ответ: Отличительные особенности содержания занятий общей физической подготовкой: основная направленность занятий — всесторонняя физическая подготовка и овладение техникой прикладных, естественных упражнений типа бега, прыжков, плавания и др.; применение на занятиях разнообразных средств и методов, позволяющих добиваться комплексного воздействия на организм занимающихся; применение на занятиях, как правило, средних и умеренных нагрузок. Содержание занятий по общей физической подготовке зависит от пола, возраста занимающихся, уровня их фактического физического развития и физической подготовлен¬ности, а также условий, в которых осуществляются занятия физическими упражнениями. Средствами общей физической подготовки являются упражнения, которые вовлекают в работу различные группы мышц, повышают работоспособность основных систем организма, увеличивают его адаптационные возможности. К ним относятся: бег, передвижение на лыжах, плавание, гимнастика, подвижные и спортивные игры, гребля, упражнения с отягощениями, упражнения на тренажерах и тренажерных устройствах и др. В занятиях общефизической подготовкой, как правило, осуществляется развитие сразу нескольких физических качеств (например: быстроты, гибкости, силы). Все занятия строятся на принципах сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации нагрузок, систематичности и постепенности повышения требований. Общая физическая подготовка (ОФП)– это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека. Занятия по ОФП способствуют улучшению физического развития, повышению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена. В результате занятий увеличивается жизненная ёмкость легких, сеть капиллярных сосудов, мощность и энергоемкость мышц, утолщается сердечная мышца, улучшаются её сократительные свойства, повышаются возможности совершать работу при относительно недостаточном поступлении кислорода к действующим мышцам, возрастает скорость восстановления энергии после интенсивной мышечной работы. Они являются основой (базовой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Физические качества развиваются комплексно (все вместе). Занятия на укрепление здоровья человека направлены на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Физические упражнения, направленные на укрепление здоровья, вовлекают в работу различные мышечные группы, повышают работоспособность основных систем организма, увеличивают его адаптационные возможности, улучшая тем самым здоровье человека. В основном используются средние и умеренные нагрузки на организм. 4. Опишите структуру занятий по специально-физической подготовке, по учебно-тренировочной подготовке и по профилактике заболеваний в будущей профессиональной деятельности. Ответ: Специальная физическая подготовка является одной из основных составляющих общей физической подготовки. Специальная физическая подготовка позволяет стойко переносить нервно-психические и физические нагрузки без снижения эффективности профессиональной деятельности и в совершенстве владеть навыками применения физического воздействия. Высокий уровень специальной физической подготовки как составной части общей физической подготовки гарантирует эффективность выполнения служебных заданий, обеспечивает личную безопасность занимающегося и его окружения. Практическое занятие является основной формой учебы и тренировки в курсе специальной физической подготовки. Каждое занятие по специальной физической подготовке, в том числе самостоятельное, обязательно состоит из трех частей: вступительно-подготовительной, основной и заключительной. Такая структура определяется закономерными изменениями функционального состояния организма во время физической нагрузки. Вступительно-подготовительная часть. В этой части, длительностью 20-30 минут, осуществляется сосредоточение внимания на занятии, проводится физическая и психологическая подготовка к выполнению программы основной части учебного или тренировочного занятия. Разминка состоит из общей и специальной разминки. Общая разминка активизирует деятельность центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата, вегетативной нервной системы. Целью разминки является достижение оптимального состояния двигательного аппарата, который включает у себя подготовку суставов, мышц и связок, на которые будет осуществляться наибольшая нагрузка в основной части занятия. Разминка в движении. Разминка на месте. Специальная разминка. В зависимости от темы занятия специальная разминка может включать в себя кувырки, падения и самостраховку, элементы акробатики, или выполнения комплексов ударов и блоков. Основная часть занятия. В этой части занятия решаются его основные задания, выполняются разнообразные упражнения, которые должны обеспечивать развитие разных физических качеств, изучаются и совершенствуются техника и тактика применения приемов физического воздействия. Оптимальная длительность основной части — 45-55 минут. Заключительная часть занятия. В этой части занятия, длительностью 10-15 минут, обеспечивается переключение функциональных систем организма на успокоение и восстанавливаемый режим работы, то есть на ускорение восстановительных процессов. При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную. Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки — активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания). Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000—5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности. Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление. Задачами физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния и предупреждения прогрессирования болезни: повышение физической и умственной работоспособности, адаптация к внешним факторам; снятие утомления и повышение адаптационных возможностей; воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой. Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам бывают абсолютными относительные. Абсолютные противопоказания: недостаточность кровообращения 2-3 степени; острый инфаркт миокарда; активная фаза ревматизма, миокардит; стенокардия, эмболия легочной аорты; инфаркт трансмуральный; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность. Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения ритма сердца; миопия (близорукость) более-5; системная или легочная гипертензия; умеренно выраженная степеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ; выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных; гипертония 2-3 степени, ретинопатия 3 степени; пороки сердца; резко выраженная анемия; ожирение 3 степени, протекающее с отдышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевание О Д А; заболевание крови. Уроки физкультуры в специальных медицинских группах проводятся при следующих заболеваниях: болезни органов кровообращения; болезни суставов; болезни органов дыхания; болезни органов дыхания; болезни органов пищеварения; болезни почек и мочевых путей; женские болезни; нервные и психические болезни; хирургические болезни; травматология и ортопедия; глазные болезни и ЛОР - органов; кожные болезни. Система реабилитации включает уроки физкультуры, желательно на свежем воздухе, занятие Л Ф К, терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде. Предпочтительнее циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердца, легких, ожирении. Подготовка должна быть по возможности разносторонней, включающей общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие, упражнения, игры на воздухе. А при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем- упражнения в ходьбе, катание на коньках. При проведении занятий с работниками, имеющими изменения опорно-двигательного аппарата, важны профилактические занятия, направленные в первую очередь на придание работнику правильной осанки и на нормализацию функций ОДА, профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок. Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем для позвоночника режиме, лежа и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и на релаксацию. 5. Перечислите методы и средства для совершенствования физических качеств, необходимых в вашей профессии. Ответ: Для воспитания физических качеств используют различные методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный, круговой и др. Равномерный метод характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. Метод равномерного упражнения состоит в продолжительном выполнении циклических упражнений (плавание, бег, ходьба, передвижение на лыжах и т.п.) в равномерном темпе. Эффективен на начальном этапе воспитания общей выносливости. Примером может служить равномерный бег продолжительностью не менее 5-8 минут с возрастанием нагрузки постепенно на каждом занятии и доведении до 25-30 мин. равномерного бега. В практике применяются два варианта этого метода: работа предельной интенсивности на соревновательной дистанции и длительная непрерывная работа умеренной интенсивности на более длительной дистанции. Скорость бега при этом в пределах 60-70% от максимальной. Частота сердечных сокращений (пульс) 130 уд/мин. После бега через 2-3 минуты пульс возвращается к норме. Переменный метод характеризуется непрерывной работой с меняющейся интенсивностью. Суть метода в различных соотношениях интенсивной и умеренной работы. Повторный метод содержит повторение одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Интервальный метод отличается от повторного жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются. Игровой метод дает возможность совершенствовать такие качества как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и др. Высокая эффективность метода объясняется положительным эмоциональным фоном, присущим для игр. Соревновательный метод состоит в выполнении упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он совершенствует волевые, физические качества, способствует проверке тактической подготовки. Круговой метод заключается в серийном выполнении знакомых, технически несложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схеме. Для каждого упражнения устанавливается определенное место (станция). Их, как правило, 8-10. На каждой из станций выполняется одно из упражнений: приседание, подтягивание, отжимание, наклоны и др. Может быть преодолено от одного до нескольких кругов. Литература 1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие для студентов вузов, изучающих дисциплину «Физ. Культура» / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - Москва: КноРус, 2012. – 238 с. 2. Григорьева, И.В. Физическая культура. Основы спортивной тренировки [Электронный ресурс]: учеб. пособие / И. В. Григорьева, Е.Г. Волкова, Ю.С. Водолазов. – М-во образования и науки РФ, ФГБОУ ВПО «ВГЛТА». – Электрон. данные. - Воронеж, 2012. – 87 с. 3. Димова А.Л. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов [Электронный ресурс]: метод. пособие для самостоятельной работы студентов/ Димова А.Л., Чернышева Р.В.— Электрон. текстовые данные.— Смоленск: Маджента, 2004.— 60 c. 4.Физическая культура [Электронный ресурс]: учебно-методический комплекс (для студентов экономических специальностей) / С. И. Бочкарева, О. П. Кокоулина, Н. Е. Копылова и др. - Электрон. дан. – Москва: Евразийский открытый институт, 2011. - 344 с. |