Модуль 1. Анатомия и физиология анатомия Строение тела человека
 Скачать 61.05 Kb.
|
|
Общий план организации сенсорных систем. Физиология тактильной и болевой сенсорных систем. Тактильная сенсорная система обеспечивает восприятие механических воздействий на кожу. Рецепторами ее являются тактильные, или осязательные тельца. При прикосновении к коже или изменении давления в рецепторах возникает возбуждение, которое по нервам достигает нервных клеток коры больших, составляющих центральный отдел данной системы. Различные участки кожи обладают не одинаковой тактильной чувствительностью, это связано с различной плотностью рецепторных клеток. Высокой чувствительностью обладает кожа пальцев и ладоней. Тактильная сенсорная система помогает спортсмену воспринять поверхность спортивных снарядов, почувствовать прикосновение к противнику, сохранить равновесие. Непривычные тактильные ощущения могут отрицательно сказаться на спортивном результате. Болевая сенсорная система. Боль воспринимается специальными рецепторами, которые располагаются в коже и внутренних органах. Болевые рецепторы представляют собой свободные нервные окончания. Поступающие в них нервные импульсы поступают в ЦНС. Болевые рецепторы не обладают избирательной чувствительностью к каким-либо раздражителям: механическим, температурным, электрическим. . Боль возникает тогда, когда любой раздражитель достигает значительной силы. Сильная боль сопровождается рядом изменений в организме: учащением сердцебиений, изменением артериального давления, дыхания. Боль сигнализирует организму об опасности, вызывает ряд оборонительных рефлексов. Несмотря на то, что особенностью болевых рецепторов является их слабая адаптация к действию раздражителей, все же при продолжительных болевых воздействиях спортсмен адаптируется к боли. Физиология спорта. Показатели, характеризующие функциональное состояние организма и регуляция движения. Фазы образования двигательного навыка. Двигательный навык – это привычные, хорошо координированные движения. В ходе образования двигательного навыка схематически выделяют три фазы. Первая фаза генерализации (обобщения). В этой фазе обучающийся понимает свою задачу в самом общем виде, так как еще не различает особенности отдельных элементов предстоящего движения. Он не различает того положения, при котором должна начаться очередная фаза упражнения. Осваиваемое человеком движение не является для него абсолютно новым, но те его элементы, которыми он владеет, нужно еще научиться использовать в новой комбинации. Поэтому в начале обучения он внимательно следит за движением, активно включая в этот процесс сознание. Движения частей тела не согласованы. Поэтому новичок выглядит скованным и неуклюжим. На первых порах становления навыка напряженная работа нервной системы, участие большого числа мышц и избыточное их напряжение, а также недостаточная согласованность в работе двигательного аппарата и внутренних органов приводят к быстрому развитию утомления. Вторая фаза характеризуется дифференцированием (различием) отдельных элементов движения. В основе этой фазы лежит совершенствование анализа информации, поступающих от различных рецепторов, и прежде всего от рецепторов двигательного аппарата. Различение тонких особенностей движения позволяет нервной системе более точно управлять им. Отдельные, отработанные, элементы навыка уже не требуют активного внимания. Благодаря нервным процессам появляется возможность тормозить (подавлять) движения, очень сходные с нужным, но не подкрепляемые успехом. В третьей фазе происходит стабилизация (упрочнение) двигательного навыка. Сознание высвобождается для тщательного контролирования наиболее сложных элементов упражнения. Движения выполняются плавно и точно. Раньше автоматизируются наиболее простые движения, являющиеся основой для сложных. Процесс автоматизации освобождает сознание от утомительного слежения за деталями движения. Оно контролирует только сложные элементы движения и направлено на решение тактических задач. Классификация и физиологическая характеристика физических упражнений. Классификация спортивных упражнений. Одно и тоже упражнение можно характеризовать по-разному в зависимости от того, какой его признак в данный момент необходимо подчеркнуть. Наиболее часто используется следующая классификация спортивных упражнений. Классификация по постоянству или изменчивости условий, в которых действуют спортсмены. В постоянно повторяющихся условиях спортивной деятельности движения спортсменов также становятся стереотипными. При наличии же противодействующих соперников движения спортсменов не определены заранее. Они зависят от сложившейся ситуации. К ситуационным спортивным упражнениям относятся игры и единоборства, а к стереотипным – остальные спортивные упражнения. Классификация по способам оценки спортивных результатов. Несмотря на большое разнообразие спортивных упражнений, способов их оценки не много. В стереотипных упражнениях спортивные достижения оцениваются в очках и баллах, отражая точность и сложность движений спортсменов, либо – в килограммах, метрах, секундах, отражая физические свойства движения (силу или скорость). По способам оценки стереотипные спортивные упражнения подразделяются на две группы: Упражнения, оцениваемые в условных показателях эффективности управления движениями (упражнения «качественной оценки»). К ним относятся прицельные упражнения, оцениваемые по точности попадания в цель, и сложно-координационные, оцениваемые по сложности движений и точности их выполнения. Упражнения, оцениваемые в показателях силы и скорости (упражнения «количественной оценки»). К ним относятся собственно-силовые упражнения, оцениваемые в килограммах, и скоростно-силовые, оцениваемые по расстоянию полета тела, по времени прохождения одинаковой для всех дистанций. Деление спортивных упражнений на циклические и ациклические. В циклических упражнениях спортсмены соревнуются на скорость прохождения дистанций за счет собственной мышечной активности. Остальные спортивные упражнения являются ациклическими. Часто ациклическими называют однократные скоростно-силовые упражнения легкой атлетики (метания, прыжки), а также собственно-силовые движения по поднятию тяжестей. Для циклических упражнений характерно многократное повторение одного и того же круга движений. Двигательный цикл, например в беге, включает два шага. К циклическим упражнениям относятся: бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, плавание и другие виды спорта. Физиологические основы развития тренированности и двигательных качеств. Физиологические основы развития тренированности и двигательных качеств. В процессе спортивного совершенствования под влиянием физических упражнений организм спортсмена приобретает особое состояние, которое называется тренированностью. Подобное состояние развивается потому, что организм способен изменяться в процессе тренировки. Тренированность характеризуется определенным уровнем работоспособности. Спортсмен может находиться в состоянии высокой и низкой тренированности. Чем выше тренированность, тем эффективнее справляется спортсмен с определенной работой, тем работоспособность он показывает. Специальная тренированность – это уровень работоспособности спортсмена в избирательном виде спорта. Показателями специальной тренированности служат спортивные результаты, а также данные наблюдений, проводимые при выполнении упражнений, свойственных определенному виду спорта. Общая тренированность – это общая физическая работоспособность, проявляемая спортсменами в разных видах мышечной деятельности. Показателями служат результаты, которые спортсмены показывают в неспециальных общеразвивающих упражнениях силового, скоростного или скоростно-силового характера. Состояние спортсмена в период его высшей специальной тренированности называется спортивной формой. Спортивная форма достигается в результате больших тренировочных нагрузок, поэтому она не может поддерживаться долго. После соревновательного периода спортсмены нуждаются в снижении тренировочных нагрузок. Спортивная форма может достигаться спортсменами неоднократно в течение года. Важным показателем состояния тренированности является способность управлять движениями, согласовывать деятельность двигательных и вегетативных функций, обеспечивать необходимый уровень обмена веществ и энергией. В основе повышения тренированности лежит процесс адаптации структур и функций организма к физическим упражнениям. Состояние тренированности – это результат долговременной адаптации к физическим упражнениям. В процессе адаптации в организме происходят полезные морфологические изменения. Например, при занятиях лыжным спортом усиленно развиваются функции дыхания и кровообращения, которые обеспечивают удовлетворение значительного кислородного запроса организма. Процессы адаптации протекают неравномерно. В начале приспособительные изменения происходят быстро, а затем их темп постепенно замедляется. Приспособительные изменения, происходящие в организме при развитии тренированности, зависят от правильного чередования работы и отдыха. Чтобы управлять тренировочным процессом, тренер должен непрерывно получать информацию о том, какое воздействие оказывают применяемые упражнения на организм спортсмена. Поэтому тренеру необходимо следить за изменениями в технике движений, за результатами выполнения общефизических нормативов, за спортивными достижениями тренирующихся, а также за физиологическими изменениями в организме. Физиологическая характеристика состояния организма при спортивной деятельности. Физиологическая характеристика предстартового состояния организма при спортивной деятельности. При подготовке к соревнованиям тренерам и спортсменам необходимо знать медико-биологические основы физической культуры, и применять их в профессиональной деятельности. Большое значение в жизни спортсменов занимает предстартовое состояние, поэтому каждый тренер или учитель физической культуры должен уметь управлять уровнем предстартового возбуждения. Предстартовые состояния возникают за долго до выступления, за несколько дней и недель до ответственных стартов. В это время у спортсменов возникает мысленная настройка на соревнование, повышенная мотивация, растет двигательная активность во время сна, повышается обмен веществ, увеличивается мышечная сила, в крови повышается содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда возникает собственно стартовое состояние. Уровень предстартовых изменений у спортсменов зависит от характера и значимости состязаний, индивидуальных особенностей, квалификации, степени тренированности, возможности конкуренции. Выделяют три формы предстартовых состояний. Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Предстартовая лихорадка не всегда способствует успеху спортсмена, она характеризуется чрезмерным повышением возбудимости мозга, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энергозатраты и преждевременный дорабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. Предстартовая апатия. У спортсмена наблюдается ярко выраженное тормозное состояние. Она характеризуется недостаточным уровнем возбудимости центральной нервной системы. На формы предстартовых реакций оказывает влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами – сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка, меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии. Уровнем предстартового возбуждения можно управлять. Тренеры должны приучать спортсменов систематически выполнять тренировочные упражне-ния с различным по объему и величине нагрузками. При этом важно, чтобы спортсмены постоянно соревновались между собой. При излишнем возбуж-дении спортсмена в дни проведения соревнования или непосредственно перед его началом необходимо стремиться к тому, чтобы психические и физические нагрузки не были бы значительными. Если нужно повысить предсоревновательное возбуждение, следует обратить внимание спортсменов на предстоящем выступлении, перед стартом необходимо проводить размин-ку. Чем больше похожи между собой упражнения, применяемые в разминке и на соревнованиях, тем интенсивнее они возбуждают нервную и другие системы организма. Упражнения, выполняемые длительно и несхожие с соревновательными, могут снизить возбуждение спортсмена. Для снятия излишнего напряжения рекомендуется применять массаж. Массаж усиливает поток афферентных импульсов от двигательного аппарата и кожи и воздействует на спортсмена, как и разминка. Интенсивные приемы в виде поколачивания и разминания увеличивают, а спокойные (растирание, поглаживание) уменьшают возбуждение нервной системы. При подготовке к соревнованиям важно соблюдать определенный распорядок дня, по возможности соответствующий условиям соревнований. Нарушение общепринятого распорядка дня может снизить работоспособность спортсмена и вызвать дополнительное напряжение физиологических систем в результате приспособления его к новым условиям. Важно в процессе тренировки обучать спортсменов управлению своими эмоциями. Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в разных жизненных ситуациях. Критерием овладения саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения). Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Спортсмен должен усвоить и закрепить ритмичное дыхание, т. к. это является эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Разрядка реализуется в специфических формах разминки. Таким образом, зная медико-биологические основы физической культуры, тип нервной системы, психологию спортсмена, тренер может управлять их уровнем предсоревновательного возбуждения. Спортсмен, в свою очередь, зная способы саморегуляции, может снизить предстартовые возбуждения и подготовить организм к предстоящим соревнованиям. Разминка и ее физиологическая роль. Под разминкой понимают определенную мышечную деятельность, которая осуществляется перед началом соревнований или основной работой в тренировочном занятии. Значение разминки заключается в том, что она укорачивает период врабатываемости организма и обеспечивает быстрое вхождение организма в работу. Разминка в виде комплекса различных упражнений имеет общую и специальную части. Целью общей части разминки является оптимальное повышение обмена веществ, температуры тела, дыхания, кровообращения, возбудимости нервных центров и двигательного аппарата. Этому способствует использование разнообразных общеразвивающих упражнений, из которых и состоит общая часть разминки. Цель специальной части разминки состоит в усилении двигательных навыков, характерных для предстоящей работы, в налаживании взаимодействия между деятельностью двигательного аппарата и вегетативных органов. Упражнения специальной части разминки должны соответствовать характеру основных движений. Соотношение между общей и специальной частями разминки зависит от уровня общей и специальной подготовки спортсменов. Разминка оказывает различное влияние на организм: повышают возбудимость нервных центров и мышц, возрастает активность ферментных систем, обеспечивающих быстрое протекание биохимических реакций. Разминка способствует улучшению ориентировки спортсменов в изменяющихся условиях окружающей среды, сокращению неправильных движений, быстроте ответных действий на раздражения. Разминка усиливает сердечную деятельность, дыхание, способствует интенсивному использованию кислорода тканями. Она уменьшает вязкость мышц и улучшает их эластичность, предохраняя от травмирования. При разминке увеличивается деятельность потовых желез, которые принимают участие в теплообмене и обмене веществ. Разминку целесообразно проводить до появления пота, подготавливая этим организм к последующему интенсивному выделению продуктов обмена, которые при их значительном накоплении в организме отрицательно влияют на спортивную работоспособность. Физиологическая характеристика устойчивого состояния организма при спортивной деятельности. Устойчивое состояние – это такое состояние, при котором завершается процесс налаживания стереотипа движений и усиления вегетативных функций (кровообращения, дыхания). Устойчивое состояние может быть истинным и ложным. Истинное устойчивое состояние возникает при выполнении циклических физических упражнений умеренной мощности (например, бег на длинные дистанции). В условиях истинного устойчивого состояния кислородный запрос организма удовлетворяется в процессе выполнения работы. Кислородный долг, возникающий в период врабатывания небольшой. Он восстанавливается в процессе работы. Легочная вентиляция, минутный объем крови, артериальное давление и другие показатели устанавливаются на относительном уровне. Такое состояние может длиться несколько часов. Ложное устойчивое состояние характеризуется стабилизацией физиологических функций, но на более высоком уровне, достигающем максимально возможного для данного спортсмена. Это состояние наступает вслед за окончанием периода врабатывания при выполнении циклической работы большой мощности длительностью от 5 до 40 минут (например, бег на 5000 и 10000 м). Потребление кислорода может достигать 4 – 5 л в минуту. Несмотря на это он ниже кислородного запроса (6 – 7л в минуту), и поэтому сначала до конца работы накапливается кислородный долг. Частота пульса иногда достигает 200 ударов в минуту, минутный объем крови – до 30 л в минуту, легочная вентиляция – 120 – 240 мм рт. ст. Эти величины характеризуют большие сдвиги в организме. Они могут удерживаться в течение многих минут. При физических упражнениях циклического характера максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерские и средние дистанции в беге) устойчивое состояние отсутствует. Через некоторое время после старта состояние организма спортсмена может временно ухудшиться, работоспособность снизиться. Временное понижение работоспособности называется «мертвой точкой». При таком состоянии спортсмен ощущает сильную усталость, тяжесть в ногах, скованность движений, стеснение в груди, одышку. Понижается мощность работы, увеличивается потребление кислорода, скорость передвижения на дистанции уменьшается, нарушается координация движений. Чаще «мертвая точка» возникает у малоопытных спортсменов в результате несоответствия активности двигательного аппарата и внутренних органов. Если спортсмен волевым усилием преодолевает «мертвую точку», то затем наступает «второе дыхание», при котором движения становятся более свободными, появляется ощущение относительной легкости в работе, выравнивается дыхание. Выходу организма из состояния «мертвой точки» способствуют некоторое снижение мощности работы, произвольное увеличение дыхания с акцентом на глубоком выдохе, усиленное потоотделение. Физиологическая характеристика утомления. Под утомлением понимают временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. Проявления мышечного утомления разнообразны. К ним относятся: снижение производительности работы, замедление движений, нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц. Ухудшается расслабление мышц, нарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций. При нарастании утомления учащаются сердцебиение и дыхательные движения, уменьшается систолический объем, глубина вдоха и выдоха, наблюдается значительная потливость. Чем интенсивнее мышечная работа, тем раньше и ярче можно обнаружить функциональные изменения при развитии утомления. Последние зависят от характера физических упражнений, внешних условий, индивидуальных особенностей и степени тренированности спортсменов. Утомление протекает в две фазы. Первая фаза – это компенсированное утомление. Работоспособность поддерживается за счет нарастающего возбуждения в ЦНС, большего напряжения в деятельности других систем организма, при более выраженных энерготратах на каждую единицу работы. Изменяется структура движений. Вторая фаза - некомпенсированное утомление. Оно характеризуется снижением работоспособности. Спортсмен не может преодолеть это состояние, не смотря на приложенные усилия. В этой фазе интенсивно развивается охранительное торможение в нервных центрах, которое и приводит спортсмена к вынужденному прекращению работы. Биологическое значение утомления состоит в предохранении организма от перенапряжения, функционального истощения. Положительная эмоциональная настройка на предстоящую деятельность повышает работоспособность организма. Физиологическая характеристика восстановительного периода при спортивной деятельности. После мышечной нагрузки во время отдыха в организме сохраняются изменения, вызванные работой: повышены функции сердечно-сосудистой системы, дыхательной, изменен состав и физико-химические свойства внутренней среды организма, состав и функциональное состояние нервной, мышечной ткани и других образований. В послерабочем периоде происходит не только восстановление израсходованных ресурсов организма, его физиологических функций, но и важные функциональные и структурные перестройки. Поэтому постоянный учет хода восстановительных процессов поможет правильно планировать тренировочные нагрузки. Восстановительный период имеет две фазы – раннюю и позднюю. Ранняя фаза восстановления короткая, быстротекучая; поздняя фаза – более длительная, затяжная. Например, частота сердечных сердцебиений в первую минуту после проделанной работы восстанавливается быстро, а в дальнейшем – медленнее. Продолжительность восстановительного периода зависит от характера, интенсивности и длительности работы, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей. Организм тренированного спортсмена восстанавливается быстрее, чем организм нетренированного или перетренированного. В жаркую погоду при большой влажности восстановление функций и работоспособности протекает медленнее. Для восстановительных процессов характерно неодновременное возвращение исходному уровню разных физиологических показателей. Например, у борцов после схваток относительно быстро приходит к норме ритм дыхания, затем частота пульса, мышечная же сила остается на пониженном уровне длительное время. Восстановление работоспособности организма не всегда совпадает по времени с приходом к дорабочему уровню отдельных физиологических показателей. Поэтому оценить точно по отдельным показателям сердечно-сосудистой или дыхательной систем продолжительность восстановления целостного организма трудно. Средства, ускоряющие процессы восстановления. К средствам, ускоряющим процессы восстановления, относятся: - активный отдых – отдых во время которого спортсмен занимается другой деятельностью (например, упражнения на расслабление ранее арботавшихмышц). В качестве активного отдых нельзя применять тяжелую работу, так как она отрицательно скажется на ходе восстановительного периода; - положительные эмоции дают положительный эффект при восстановлении работоспособности, однако чрезмерные переживания могут отрицательно сказаться на ходе восстановления; - чай, кофе, какао так же стимулируют процессы восстановления. Содержащийся в них кофеин усиливает обмен веществ; - рациональное питание (соответствующая калорийность, содержание органических веществ, минеральных солей, витаминов) является важным средством восстановления работоспособности организма; - прием газовых смесей с повышенным содержанием кислорода способствует ускорению восстановления, при этом быстрее ликвидируется кислородный долг; - массаж, он не только восстанавливает работоспособность утомленных мышц, но может ее повысить. Он благоприятно влияет на протекание окислительно-восстановительных процессов в организме. Массаж также влияет и на неутомленные мышцы; - водные процедуры, возбуждая холодовые и тепловые рецепторы, нормализуют межцентральные отношения и способствуют более быстрому восстановлению; -полноценный отдых невозможен без достаточно спокойного сна, особенно в период напряженных тренировочных занятий соревнований. Расстройство нормального сна отрицательно сказывается на спортивной работоспособности. Для протекания нормального сна рекомендуется за 1,5 часа прекращать напряженную умственную и физическую работу и переключаться на спокойные виды деятельности; - очень важно соблюдать режим труда и отдыха. |