Анатомия. Анатомиянаука, изучающая структуру человеческого тела и взаимодействие между его частями
 Скачать 58.26 Kb.
|
|
4. Методические рекомендации и противопоказания для людей имеющих варикозное расширение вен, пониженное или повышенное артериальное давление. Варикозное расширение вен: - исключить тренировки с большим весом, высокоударные тренировки, и любые статические нагрузки в положении стоя. +подходит аквафитнес, плавание, велотренажер, спец. классы, пилатес. Повышенное АД: - исключить тренировки с большим весом, высокоударные тренировки, избегать перевернутые позы +подходит аквафитнес, плавание, велотренажер, спец. классы, пилатес. Пониженное АД: -исключить высокоинтенсивные кардиотренировки +подходят силовые нагрузки, аэробика низкой и средней интенсивности 5. Краткая характеристика наиболее распространенных видов заболеваний позвоночника. Сколиоз – стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. Вызывает изменения не только в позвоночнике, но и глубокие деформации всего костно-мышечного аппарата. Бывает левосторонний, правосторонний и S-образный, так же бывает 1,2,3,4 степени. Кифоз – изгиб позвоночника выпуклостью назад (м.б. физиологическим = грудной, крестцовый кифоз, патологическим). При патологическом к. – акцент на усиление мышц верхней части спины (трапециевидная, ромбовидные), растяжение мышц груди Лордоз – изгиб позвоночника выпуклостью вперед (м.б. физиологическим = шейный, поясничный лордоз, патологическим). При патологическом - акцент на усиление мышц брюшного пресса, растяжение квадратной мышцы поясницы. Остеохондроз- дегенеративное заболевание позвоночно-двигательного сегмента, поражающее первично межпозвонковый диск, а вторично-другие отделы позвоночника, ОДА и нервную систему. Грыжи Протрузии 6. Методические рекомендации и противопоказания для людей имеющих остеохондроз, межпозвоночную грыжу, искривление позвоночника. Не подходит ударная нагрузка и работа с отягощением не исключающая осевую нагрузку , лучше заменить на аквааэробику, велотренажер, пилатес и спец. классы 7. Признаки, характеризующие перетренированность. 1)отсутствие прогресса или регресс 2)упадок сил 3)быстрая утомляемость 4)потеря мотивации 5)тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений от 90 ударов в минуту) 6)снижение аппетита 7)постоянные мышечные боли 8)ослабление иммунитета 9)раздражительность 10)депрессия 8. Последовательность приемов при оказании первой медицинской помощи. 1) вызвать квалифицированного врача (если есть в клубе) 2) перейти к самостоятельным действиям (предложить свою помощь), если врача рядом нет 9. Какие действия нужно предпринять при потере сознания, обмороке, головокружении? 1)убедиться в наличии сердцебиения 2)уложить человека (положить голову ниже туловища) 3)подсчитать пульс и проверить на свет реакцию зрачков 4)доступ свежего воздуха, расстегнуть одежду 5)нашатырь или холодная вода на лицо 6)вызвать скорую, при необходимости 10. Какие действия предпринять при травмах конечностей, ушибах, вывихах? 1)Холод 2)обезболивающее 3)обездвижение конечности 4)вызов врача 11. Какие действия при жалобах клиента на боль в груди? выявить причину, характер боли, осторожно посадить, передать квалифицированному персоналу в случае группового занятия Аэробная тренировка 1.Общие задачи занятий по аэробике. Улучшение общей выносливости Снижение жировой массы Снятие эмоционального напряжения Улучшение мышечной выносливости Развитие кардио-респираторной системы 2.Объем и интенсивность. Целевое значение пульса. 2-3 раза в неделю. Если низкой или средней интенсивности, то можно каждый день. Рекомендуемая интенсивность занятий аэробикой. Низкая 60-65%, средняя 70-75%, высокая 75-80% 3.Виды аэробной нагрузки. Hi impact (высокоударная) Low impact (низкоударная-ходьба, аэробика и степ начального уровня) Non impact (Безударная-аквафитнес, сайкл) Hi-low impact (интервальная) 4.Контроль самочувствия клиентов. Методы определения. Методы определения. Визуальный (цвет кожи, потение, ритм дыхания, координация движений) Разговорный (оценивается адекватность реакций, ровность дыхания), Шкала Борга (0-покой 1-очень просто 2-просто 3-нормально 4-немного сложно 5-сложно 6-еще сложнее 7-достаточно сложно 8-очень сложно 9-очень-очень сложно 10-предел возможностей, максимум) 5.Особенности разминки, заминки. Разминка: Заминка: Разогреть мышцы Понизить ЧСС Повысить t тела Снять мышечное напряжение Повысить ЧСС Восстановить дыхание Подготовить суставы и связки к тренировке Ускорить процесс восстановления Степ- тренировка 1.Основные задачи урока и специфика. Развитие аэробной выносливости Развитие вестибулярного аппарата и координации Снижение жирового компонента Снятие эмоционального напряжения Развитие кардио-респираторной системы 2.Форматы уроков степ – аэробики и их особенности. STEP 1 – аэробная степ тренировка с несложной хореографией, подготовка к классам более высокого уровня сложности. Уровень подготовки начальный. Улучшает координацию, подготавливает мышцы ног, способствует снижению жировой массы. STEP 2 – аэробная степ тренировка среднего уровня сложности. Улучшает координацию, тренирует мышцы ног, способствует снижению жировой массы.. STEP 3– аэробная степ тренировка со сложной хореографией, подготовка к классам более высокого уровня сложности. Уровень подготовки высокий. Улучшает кардио-выносливость, тренирует мышцы ног, способствует снижению жировой массы. 3. Правила работы на степ – платформе. соответствующая высота платформы осанка (не допускать переразгибания в коленном суставе, и чрезмерного прогиба в пояснице, пятки со степа не висят, опускать на пол полностью всю стопу) техника шага вверх (на всю стопу) и вниз (с носка) дистанция от платформы (1 или 1,5 стопы занимающегося) соответствующий темп музыки (128-132 начальный, 133-135 средний, 136-139 продвинутый уровень) запрещенные движения (шаг спиной вперед на платформу; шаг лицом с платформы; прыжок с платформы) 5.Структура урока. Представление (2мин) = знакомство с клиентами, выявление новичков, общие рекомендации по технике Разминка (7-10мин) = увеличение ЧСС, повышение t тела, приток крови к мышцам, подготовка мышц и суставов, создание настроения) Престретч (3 мин) = растянуть мышцы, которые будут задействованы Основная часть (20-25 мин-степ 1) (30-35 мин-степ 2 или 3) = развитие выносливости, жиросжигание, развитие координации и вестибулярного аппарата, тренировка ССС, дыхательной системы, эстетическое воспитание Заминка (3 мин) = снижение ЧСС, нормализация кровообращения, снижение эмоциональной возбужденности Силовая часть (если это степ 1) 7-10 мин. Стретч (5мин) = снятие мышечного напряжения, ускорение процесса восстановления, восстановление дыхания, Прощание Похвала 1 минута 5. Какие методы обучения используются в уроках разных уровней? Базовый: методы разучивания элементов: Фристайл, Линейный Метод разучивания комбинаций: Пирамида (деление), добавление, наслоение, внедрение, метод изменения последовательности. Степ среднего и продвинутого уровня: Пирамида (деление), добавление, наслоение, внедрение, метод изменения последовательности, кросс фрейзинг, экс бойфренд, метод слоеного пирога. 6. Рекомендуемый темп музыки. темп музыки (128-132 начальный, 133-135 средний, 136-139 продвинутый уровень) Силовая тренировка 1.Какие форматы силовых уроков групповых программ существуют в сети клубов «СССР»? Сила, тонус, мяч, круговая, физ-ра, пресс, сильные ноги, сильные руки 2.Интенсивность и методы изменения. Интенсивность-плотность выполнение тренировочной нагрузки, т.е. кол-во выполненной работы за определенный период времени. Изменение отягощения Изменение сопротивления (резиновый амортизатор) Изменение амплитуды Изменение длины рычага Изменение площади опоры Изменение положение тела Изменение темпа выполнения упражнения Использование нестабильных поверхностей Изменение кол-ва повторений Изменение интервалов отдыха 3.Базовые упражнения (название, исходное положение, методические указания) Приседания: ИП Set-позиция (стопы почти параллельны, разведены на 10-15 градусов). На вдохе выполнить приседание вниз до угла в коленном суставе 90, при это колени должны быть в проекции над стопой, а спина ппараллельна голени, на выдохе вернуться в И.П., не блокируя коленный сустав. Выпады: из положения стопы на ширине таза, параллельны друг другу, на вдохе сделать одной ногой шаг назад, на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90, пятка сзади стоящей ноги смотрит вверх в потолок, голень впередистоящей ноги параллельна бедру сзади стоящей ноги, на выдохе вернуться в и.п. Становая тяга: И.П. стоя, стопы на ширине таза, хват отягощения прямой, на ширине плеч, плечи и лопатки опущены вниз, грудная клетка раскрыта, на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90 бедро-корпус, уводя таз назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице, колени не блокируем, на выдохе вернуться в и.п. Отжимания: упор лежа, широкая постановка рук, на вдохе, сгибая руки в локтевых суставах в стороны, опуститься к полу, в нижней точке запястья должны быть под локтевыми суставами, ладони на средней линии грудной клетки, чтобы угол плечо корпус был 75-80, лопатки сведены, в положении плеч параллельно с полом. На выдохе вернуться в и.п., локти не блокировать. Контроль поясницы, живот подтянут, ягодицы напряжены. Планка: упор лежа, от коленей или от прямых ног, руки согнуты в локтевом суставе, локти под плечевыми суставами, живот подтянут, ягодицы напряжены, спина прямая, лопатки опущены к тазу, взгляд в пол, затылок, плечи, таз на одной линии. Режимы работы мышц их особенности: динамический, статический, преодолевающий, уступающий, скоростно-силовой, изокинетический, изотонический, плиометрический. Динамический режим работы (преодоление сопротивления) - характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям. Статический режим (изометрическое мышечное сокращение) характеризуется постоянством длины мышц при напряжении и является главной для силовых способностей. Плиометрический- характерен для уступающей работы (замахнуться, чтобы дальше кинуть; присесть, чтобы выше выпрыгнуть) Изокинетическое- сокращение мышцы с одинаковой скоростью. Изотоническое- сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке. При таком сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит не только величина ее укорочения, но и скорость: чем меньше нагрузка, тем больше скорость ее укорочения. В зависимости от содержания двигательного действия активность мышц проявляется в режимах: 1.Преодолевающий- мышца укорачивается в результате сокращения -(динамическая работа) 2.Уступающий- мышца растягивается внешней силой (опускание штанги)- (динамическая работа) 3.Удерживающий- без изменения длины- (статическая работа) 4.Смешанный- изменение длины и напряжения- (статодинамическая работа) Функциональный тренинг 1.Задачи функционального тренинга. Отработать движения, необходимые в повседневной жизни, уменьшить риск возможности получения любых травм, улучшить все 5 физических качеств человека: силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координационные способности. 1) Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела. 2) Помимо основных мышц, укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои 3) Улучшается осанка и подвижность суставов 4) Развивается гибкость, уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок. 2.Отличие функционального тренинга от силового тренинга. ФТ позволяет задействовать в упражнении как можно больше мышечных групп, в том числе глубоких внутренних. В ФТ используется выполнение упражнений в разных плоскостях, наиболее естественных для работающего сустава. А СТ в одном упражнении в основном задействует ту или иную мышечную группу, например: сгибание на бицепс, скручивания, становая тяга. 3.Признаки дисфункционального тела. Правая и левая части тела развиты не симметрично, нарушение биомеханики движения. 4.Перечислить типы и свойства движений. Линейные (поступательные)-перемещение объекта в пространстве-все точки тела описывают прямые и параллельные линии Вращательные- части объекта используют неодинаковые перемещения, в результате чего объект поворачивается. Динамические движения- движения, которые включают в себя понятия силы, как причины изменения движений Хар-ка динамических движений: инерционные, силовые, энергетические 5.Что такое базовое упражнение, изолирующее упражнение? Описание и примеры. Приведите примеры. БУ – многосуставное упражнение для крупных групп мышц. Задействуют более 70% мышц и более 3-х суставов тела, -выпады или приседания, отжимания. ИУ – односуставные упражнения, развивающие одну или несколько мышц и изолирующие большую часть тела от тренируемых мышц - сгибание на бицепс, экстензия… 6.Методика составления функционального упражнения. Метод прогрессии Круговой метод Поточный метод Специальные классы Знать все специальные классы и их специфику. Структура урока и особенности методики преподавания. Сервисное обслуживание 1.Основные правила сервисного обслуживания: до урока, во время, в конце, после урока. Перед началом урока необходимо подготовить зал, проверить оборудование, проветрить помещение. представится, рассказать о себе, рассказать о предстоящем уроке, о необходимом оборудовании(если оно требуется), выявить новичков, познакомиться, помочь с подбором оборудования В течение урока давать необходимые технические указания и корректировки, уделить внимание новым клиентам класса, обратить внимание на технику выполнения упражнений, при необходимости так же скорректировать, следить за самочувствием клиентов В конце урока необходимо так же поинтересоваться самочувствием клиентов, поблагодарить за тренировку, дать информацию по дальнейшим занятиям, проявить готовность ответить на вопросы. После урока ответить на все возникшие вопросы клиентов, пообщаться с новыми клиентами, при необходимости дать рекомендации по посещению занятий 2. Критерии качественного обсл-я Вежливость, доброжелательность, внимание к клиенту, корректные корректировки, если они необходимы, быть готовым помочь клиенту. 3. Факторы, формирующие позитивное впечатление Опрятный внешний вид персонала Профессионализм, компетентность сотрудников, индивидуальный подход к клиенту, вежливость, знание специфики услуг 4. Принципы и техники эффективного взаимодействия с клиентом Малый разговор Интуитивное ощущение, пожелания и понимание клиента Установление контакта Выявление потребностей Формирование потребностей Аргументированное заявление Презентация Работа с возражениями Завершение цикла продаж ( презентация стоимости, презентация выгоды и экономии ср-в) Сопровождение клиента после продажи |