Супер память. Андрей Сафронов Суперпамять за семь шагов Альпина Диджитал 2019
 Скачать 2.92 Mb.
|
|
Глава 5 Текстовая информация Один из самых частых вопросов, который мне задают: как запоминать тексты дословно? Есть лишь несколько видов текстовой информации, которую нужно учить дословно, это: ● Стихи. Их нельзя запомнить примерно, согласны? ● Цитаты. Что еще? ● Может, актерские роли (театральные роли). ● Священное Писание. Здесь знание текста дословно и является целью. Определения, термины, параграфы в учебниках, книги – здесь нужно уметь найти клю- чевые идеи/факты и запомнить их, а не все слова автора (рис. 14). К приблизительному запоминанию можно еще отнести и публичные выступления. Кстати, страх публичных выступлений, как говорит Радислав Гандапас, – это второй по силе страх у людей. Первый – страх смерти. Тому есть много причин, и одной из них является боязнь забыть текст. К счастью, для всех видов текстовой информации есть свои стратегии запоминания. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 66 Тексты Давайте разберем стратегию недословного запоминания текста. Пошаговый алгоритм: 1. Читаем текст целиком, понимаем и создаем скелет этого текста. 2. Находим факты / важную информацию и кодируем ее в образы. 3. Запоминаем информацию. 4. Воспроизводим по памяти и исправляем ошибки. 5. Используем систему интервальных повторений (СИП), если хотим сохранить инфор- мацию надолго (о ней подробно – в седьмой главе). 6. Предположим, нужно запомнить такой текст: Дельфины Несмотря на то что дельфины обитают в воде, они относятся вовсе не к рыбам, а к млекопитающим. Они, как и человек, дышат легкими, рожают детенышей и выкармливают их материнским молоком. Тело дельфинов идеально приспособлено для движения в воде и позволяет им очень быстро плавать. Этому также помогает очень эластичная и гладкая кожа, благодаря маслянистым выделениям, облегчающим скольжение в воде. Питаются рыбой, моллюсками, ракообразными. Дельфины умеют «разговаривать». Общаясь между собой, они издают звуки, похожие на свист или щебетание. С помощью этих звуков они исследуют обстановку, сообщают друг другу о препятствиях и добыче. Дельфины способны к присваиванию и распознаванию имен. Действуем по алгоритму: 1. Тут все понятно, текст про дельфинов, про их строение, питание и особенности. 2. Я выделил такие факты: Дельфины Несмотря на то что дельфины обитают в воде, они относятся вовсе не к рыбам, а к млекопитающим. Они, как и человек, дышат легкими, рожают детенышей и выкармливают их материнским молоком. Тело дельфинов идеально приспособлено для движения в воде и позволяет им очень быстро плавать. Этому также помогает очень эластичная и гладкая кожа, благодаря маслянистым выделениям, облегчающим скольжение в воде. Питаются рыбой, моллюсками, ракообразными. Дельфины умеют «разговаривать». Общаясь между собой, они издают звуки, похожие на свист или щебетание. С помощью этих звуков они исследуют обстановку, сообщают друг другу о препятствиях и добыче. Дельфины способны к присваиванию и распознаванию имен. Образы, которые подобрал : легкие, младенец с бутылкой молока, кусок кожи в масле, рыба + моллюски + раки, громкоговоритель, стенка из кирпичей и аквариум с рыбами, бей- джик с именем. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 67 3. Есть несколько способов запомнить этот текст, я выбрал самый любимый – дворцы памяти. И разместил все полученные образы на локациях. 4. По памяти пересказал своими словами текст и сравнил с оригиналом, чтобы посмот- реть – не напутал ли я с фактами. 5. Интервальные повторения (важно! Пересказ делаем по образам) для сохранения этого текста на долгий промежуток времени. Если вы хотите пересказать текст более детально, то просто сделайте больше образов. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 68 Стихи Пошаговый алгоритм для запоминания стихов: 1. Прочитываем стих один раз. 2. Читаем первую строчку и кодируем ее в образ. 3. Образ размещаем на локации. 4. Рассматривая образ на локации, проговариваем всю строчку целиком три – пять раз. 5. Читаем вторую строчку, кодируем ее в образ и проделываем пункты 3–4. 6. Проговариваем две строчки вместе по памяти три – пять раз. 7. То же проделываем с третьей и четвертой строчками, а затем повторяем все четверо- стишие три – пять раз по памяти. Пример: Шекспир. Сонет 130 Ее глаза на звезды не похожи, Нельзя уста кораллами назвать, Не белоснежна плеч открытых кожа, И черной проволокой вьется прядь. 1. Читаем один раз все четверостишие целиком. 2. Кодируем первую строчку в образ(ы). Например, морская звезда с глазами. 3. Размещаем на выбранной локации. Например, на телевизоре сидит морская звезда с глазами. 4. Рассматриваем эту картинку и три – пять раз проговариваем первую строчку целиком. 5. Кодируем вторую строчку в образ(ы). Например, кораллы с ртом. 6. Размещаем на локации. Например, на столе много кораллов, и у всех есть рот. Рас- сматриваем эту картинку и три – пять раз проговариваем вторую строчку целиком. 7. По памяти проговариваем первую и вторую строчки. 8. То же самое делаем с третьей и четвертой строчками и затем четверостишие прогоняем целиком. Вообще, стихи уже сами по себе запоминаются хорошо за счет рифмы. Забываются именно последовательности блоков. Помните, как, стоя у доски на уроке литературы, когда мы не могли вспомнить продол- жение стиха, кто-нибудь из одноклассников подсказывал первые слова другого четверостишия, и все сразу вспоминалось? Уверен, что такое было если не у каждого, то у большинства точно. Поэтому вот альтернативный вариант запоминания стихов: 1. Запоминаем привычным способом. За счет рифмы это делается просто. 2. Кодируем первую строчку первого четверостишия в образ. 3. Кодируем первую строчку второго и других четверостиший в образы. 4. Размещаем образы на локациях или соединяем методом «Цепочка». 5. Проговариваем стих по памяти три – пять раз. У меня быстрее получается запоминать все-таки первым вариантом. Попробуйте два спо- соба, засеките время и решите, какой стратегией будете пользоваться в дальнейшем. Кстати, если решите запоминать другие виды текстов дословно, то вам нужно просто следовать алгоритму, который описан для стихов. Задание: выучите сонет 130 Шекспира одним из предложенных способов. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 69 Ее глаза на звезды не похожи, Нельзя уста кораллами назвать, Не белоснежна плеч открытых кожа, И черной проволокой вьется прядь. С дамасской розой, алой или белой, Нельзя сравнить оттенок этих щек. А тело пахнет так, как пахнет тело, Не как фиалки нежный лепесток. Ты не найдешь в ней совершенных линий, Особенного света на челе. Не знаю я, как шествуют богини, Но милая ступает по земле. И все ж она уступит тем едва ли, Кого в сравненьях пышных оболгали. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 70 Публичные выступления Если вас приглашают куда-то выступить, значит, вы являетесь экспертом в какой-то обла- сти и для выступления будете готовить только тезисы + какие-то точные данные. Поэтому тут все очень просто. Тезисы и данные кодируете в образы и размещаете их на локациях. Все. Даже если вам будут во время выступления мешать или, отвечая на вопросы, вы собьетесь с плана выступления, то вам не нужно будет бежать за листком и смотреть – что же там у нас дальше по плану? Нет, вы, как профессионал высокого класса, просто продолжите выступление с того места, где остановились ранее. Почему? Потому что весь план у вас будет постоянно «перед глазами». А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 71 Глава 6 Привет, Андрей! Стратегии запоминания имен и лиц Помните, что для человека звук его имени является самым сладким и самым важным звуком человеческой речи. ДЕЙЛ КАРНЕГИ Это был небольшой тренинг, где было всего десять участников. В самом начале нас попросили встать, представиться и рассказать немного о себе. Я сидел в серединке и, пока другие участники рассказывали забавные факты, обдумывал свою историю. Когда пришла моя очередь, я собрал, как пазл, интересные события в одну картинку, быстренько презентовал себя и уселся обратно на место. Мысленно выдохнув, так как сильно волновался перед выступлением, я похвалил себя и, довольный, продолжил слушать остав- шихся ребят. Через пару минут основная часть тренинга началась. Все шло весело и довольно-таки хорошо, пока перед самым началом перерыва мне не стало крайне любопытно – а как же зовут каждого из участников нашей группы? Паша, Ксюша, Саша… было очень просто всех вспомнить. Я чувствовал себя уж если не суперменом, то точно каким-нибудь супергероем… Минуты так две. А потом начался перерыв, и я посмотрел на бейджики. Вообще, у меня отличная память на имена… Просто я не помню, какое из них твое. Анекдот Саша оказался Кириллом, Ксюша – Настей, а Паша… с Пашей я угадал. В итоге я пра- вильно назвал только троих из десяти. Троих! А ведь я эксперт по развитию памяти… А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 72 Почему мы не запоминаем имена людей? Наутро после вечеринки девушка подходит к зеркалу, вглядывается в него и пытается вспомнить: «Хм, нет, не то… А может… нет, ну не-ет же!» Из соседней комнаты доносится крик: «Катя, приготовь завтрак!» – «Точно! Я – Катя!» АНЕКДОТ При знакомстве внимание человека обычно направлено на что угодно, но только не на имя собеседника. Наш мозг занят мыслями: как я выгляжу, а что сейчас скажу, как представлюсь?.. Инте- ресно, а я выключил свет? А дверь закрыл? О, прикольная собачка! Это хаски, наверное… И т. д. В общем, мысли обо всем, кроме имени. А мы не запоминаем то, на что у нас не обращено внимание. Если мы не сосредоточены, то вряд ли запомним имя человека. Это первая причина. Вторая причина – имена абстрактны, и их непросто представить. Вряд ли найдется чело- век, который скажет: «Я запомнил ваше имя, а вот лица не помню!» Всегда наоборот, и это потому, что лица мы видим, а имена нет. Третья причина – нет связи имени с человеком. Что это значит? Бывают такие ситуации, что имена ты помнишь, а вот кому именно они принадлежат – нет. Это бывает, когда знако- мишься массово. Происходит путаница – Ксюшу называем Настей, Кирилла Пашей и т. д. Зву- чит знакомо? ☺ Подведем итог. Чтобы хорошо запоминать имена, нужно решить три задачи: 1. Не отвлекаться. 2. Преобразовать имя в картинку. 3. Связать имя с человеком. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 73 Техника «Деталь» У меня было целых 15 минут перерыва, чтобы исправить ситуацию и запомнить имена всех ребят в аудитории, применив специальные инструменты. И я решил это сделать техникой «Деталь». Она состоит из пяти действий: 1. До знакомства проговаривать «Как тебя зовут?». 2. Найти отличительную деталь в лице человека. 3. Преобразовать имя человека в образ. 4. Соединить отличительную деталь и образ на имя. 5. Повторить имя в конце дня. Давайте разберем каждый пункт подробнее. 1. «Как тебя зовут». За секунду-две до начала знакомства проговаривайте эту фразу про себя. Это поможет сфокусироваться на имени человека. 2. Отличительная деталь. Для чего это нужно? Когда мы приходим в гости к друзьям, мы вешаем или кладем вещи в определенное место (например, куртку на вешалку, сумку или кофту на спинку стула), чтобы потом, когда будем собираться домой, без труда их найти. Здесь то же самое: лицо человека – это вешалка, на которую мы повесим имя. То есть лицо – это наш дворец памяти. Какие могут быть отличительные черты? ● Уши (большие, маленькие, оттопыренные). ● Глаза (большие, впалые, выпученные, миндалевидные, узкие и т. п.). ● Нос (крючковатый, картошкой, мясистый). ● Борода. ● Лысина. ● Подбородок. ● Брови (тонкие, накрашенные, густые, косматые) и т. д. Здесь важно отметить: то, что вам первое бросилось в глаза, и будет отличительной чер- той. Рассмотрим на примере. Посмотрите на две фотографии (рис. 15). Что бы вы выделили в качестве отличительной детали? А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 74 Если мне пришлось бы запоминать их имена, то на первой фотографии я выделил бы глаза, а на второй – губы. Как научиться выделять детали в лицах людей? ● Изучите свое лицо подробно. И тогда вам станет легче находить отличия в лицах дру- гих людей. Так будет работать принцип сравнения. Примеры: у нее брови тоньше моих; у меня нос картошкой, а у него крючком; и т. д. Вы начнете быстрее находить различия, а значит, и выделять детали для хранения имен. ● Каждую неделю выбирайте по одной детали и старайтесь изучить ее у всех людей, которые вам встретились за день. Например, на этой неделе вы выбрали уши. Теперь у каждого встречного старайтесь их разглядеть. Какой они формы, чем отличаются друг от друга и т. д. На следующей неделе сделайте то же самое, но только уже с другой деталью. 3. Преобразовать имя человека в образ. Как это сделать? ● Подбираем образ по рифме: Егор – топор, Лена – антенна. ● Или по схожести букв/созвучию: ЭЛЬвира – ЭЛЬф. Можно подобрать два образа ЭЛЬф + Вилы. ● Также это может быть ваша личная ассоциация с этим именем. Например, Саша – мотоцикл. Просто потому, что ваш друг детства всегда любил мотоциклы. Важно! Закрепляйте за именами постоянные образы. Например, Егор будет всегда «топор». Это нужно для скорости и качества запоминания. 4. Соединить отличительную деталь и образ на имя. Тут все понятно, и давайте сразу рассмотрим примеры: ● С вами знакомится человек по имени Егор. У него густые брови. Придумайте или вспомните образ на это имя и свяжите его с бровями. Пусть сейчас это будет «топор», и тогда можно представить, как в бровях запутался топор. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 75 ● Нужно запомнить девушку по имени Надежда. Предположим, у нее большие глаза. Мой образ на имя Надежда – компас. Я бы представил, что из глаз этой девушки как слезы текут компасы. 5. Сохранение информации. Для длительного сохранения информации используйте СИП. Действуя по этому алгоритму, я запомнил всех ребят за 25 секунд. Пару раз прогнал по алгоритму СИП и в конце тренинга с легкостью вспомнил по именам всех участников. И это несмотря на то, что вторая часть тренинга была очень информативной и в голове был хаос из мыслей. Дополнительные материалы: для скорости запоминания нужно заранее подобрать для частотных имен образы. Можете сделать это самостоятельно или напишите мне на почту megamemory@yandex.ru , и я пришлю вам дополнительные материалы ко всей книге. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 76 Глава 7 Система интервальных повторений (СИП) Мы уже немного говорили во второй главе о том, с какой скоростью забывается инфор- мация. И перед тем, как мы выясним эффективную систему повторений, освежим в памяти то, что уже знаем про Эббингауза и его исследования. В 1980-х годах немецкий психолог Герман Эббингауз решил выяснить скорость забыва- ния информации. Для этого он зубрежкой запоминал бессмысленные слоги, состоящие из двух согласных и гласной между ними (гов, таб, мос, тыч, шим и т. п.). Результатом этого эксперимента, который длился в течение двух лет, был следующий вывод: после первого безошибочного повторения забывание идет очень быстро – за первые 20 минут мы теряем около 40 % всей информации. Через час теряется около 60 %, а через сутки если ничего не делать с информацией, то в голове останется от нее не более 33–35 % (рис. 16). Вывод, который можно сделать благодаря исследованиям Эббингауза, следующий: хочешь что-то сохранить в памяти надолго – повторяй. Самый простой и самый лучший из способов повторения – это применение на практике. Прочитали, узнали что-то полезное – составьте план внедрения и делайте информацию своим опытом. А если не получается сразу применить полученные знания и при этом вы хотите инфор- мацию запомнить надолго, используйте систему интервальных повторений (СИП). На основе кривой забывания психологи предлагают следующий алгоритм для повторения информации: ● Первое повторение делается сразу после запоминания. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 77 ● Второе – через 20 минут после первого повторения. ● Третье – через день после второго повторения. ● Четвертое – через две-три недели после третьего повторения. ● Пятое – через два-три месяца после четвертого повторения. Когда я пробовал эту систему, мне она не понравилась. Я делал третье повторение – вспоминал, но вспоминал о-о-очень медленно, как при первом повторении. А при четвертом повторении (через две-три недели) выяснялось, что часть информации терялась, и приходи- лось переучивать. Мне было неудобно пользоваться этим алгоритмом, но, как говорится в одной очень известной книжке, «ищите, и обрящете» – и я стал искать… А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 78 Эффективная СИП Мои поиски через тренинги, книги и статьи привели меня к следующему алгоритму 7 : 1. Запоминаем что-то. 2. Делаем сразу первое повторение. 3. Не ждем 20 минут, а сразу после первого повторения делаем еще несколько повторений подряд. 4. Потом начинаем повторять через интервалы. Почему так эффективнее? Представьте, что вы живете в хижине в лесу и собираетесь пойти в гости к другу, который живет всего лишь через три футбольных поля зарослей от вас. И, естественно, других путей нет, нужно идти только через эти заросли. Вы очень медленно идете, так как мешают кусты, но все равно движетесь и через неко- торое время доходите до своего друга. Ура! Вас встретили теплом и уютом, и вы на какое-то время остались в гостях. А что потом? Конечно, нужно идти домой, и идти нужно тем же путем – через поле зарослей. Пока вы гостили у друга, трава, которая была срезана не под корень, а лишь по верхам, снова выросла, причем как в сказке – отрубили одну голову, на ее месте выросли две новые. Но вам все равно нужно возвращаться, и вы с тем же трудом, как и в первый раз, идете домой. То же самое и с нашими повторениями. Когда мы что-то запомнили, мы создали новую связь между нейронами. И пока эта связь очень слабая, информация вспоминается медленно и быстро забывается. И если мы будем повторять изначально с длинными интервалами (как предлагали психологи), то трава будет расти, и проходить будет очень тяжко. Но если мы, например, пройдемся несколько раз подряд туда-обратно по нашему полю и протопчем тропинку, то идти будем быстрее, а трава расти будет очень медленно, ведь так? Так! То есть если мы несколько раз подряд повторим то, что выучили, нейронная связь станет прочной, информация будет вспоминаться быстрее и забываться будет медленнее. А это то, что нам нужно. Еще раз, как итог, алгоритм эффективных повторений: 1. Запомнили что-то – сделали первое повторение. 2. Сразу после первого повторения сделайте еще несколько повторений подряд (3–5–10). 3. Повторяем интервалами – через 20 минут, потом через час или два после запоминания, и если нет ошибок, то увеличиваем интервал повторения в два раза. 4. Повторяем минимум три дня подряд три раза в день: утром, в обед и вечером (за час- два перед сном), а затем повторяем через неделю, две, месяц, два, четыре, восемь… и т. п. 7 Впервые идею такого алгоритма озвучил Николай Ягодкин. А. Сафронов. «Суперпамять за семь шагов» 79 Ящики Лейтнера Для интервальных повторений можно использовать приложение «Анки», или, если хотите обойтись без гаджетов и любите запоминать через обычные карточки, то можно сделать ящики Лейтнера. Это очень просто и очень удобно. Берете четыре коробки. На первой пишете – каждый день, на второй – раз в неделю (и пишете день, например четверг), на третьей – раз в месяц (и пишете число, например каждое первое число), на четвертой – два раза в год (например, 5 июля и 5 декабря). В первую коробку попадает вся информация, которую вы только что запомнили и повто- ряете первые три дня. Через три дня вы достаете ее из этой коробки – проверяете, и если не было ошибок, то эта информация перекочевывает во вторую коробку. Если были ошибки, то мы эту информацию перезапоминаем и оставляем еще на три дня в первой коробке. Затем каждый четверг заглядываем во вторую коробку, достаем оттуда всю информацию и проверяем. Если нет ошибок – информация идет в третью коробочку и проверяется раз в месяц, если есть ошибки, то сначала перезапоминаем все, а потом направляем эту информацию снова в первую коробку, и т. д. Ящики Лейтнера – очень удобный инструмент для организации интервальных повторе- ний. Пробуйте. Задание: расскажите троим разным людям о том, как эффективно повторять любую информацию, чтобы сохранить ее надолго. |