|
|
КОНСПЕКТЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В УНИВЕРСИТЕТЕ. Атлетическая гимнастика
Конспект учебного занятия по физической культуре
для студентов 2БЖУР-ПП
Тема: Атлетическая гимнастика.
Задачи:
Совершенствовать технику выполнения элементов атлетической гимнастики.
Способствовать развитию силовых способностей, общей выносливости и гибкости.
Воспитывать дисциплинированность и внимательность.
Инвентарь: гантели, гимнастическая палка, тренажер.
Дата проведения: 18.02.2019
Место проведения: тренажерный зал МАГУ (ул. Капитана Егорова,16)
Провела: Манжосова М.М.
Частные задачи
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть занятия (20’-25’)
|
Организация занимающихся к началу занятия
Воспитывать дисциплинированность
Воспитывать правильную осанку
Способствовать развитию общей выносливости
Способствовать развитию внимательности
Подготовить организм к предстоящей в основной части нагрузке, разогреть мышцы, суставы, связки
Воспитывать дисциплинированность
|
1.Построение.
2.Строевые упражнения:
повороты (направо, налево, кругом);
перестроение из шеренги в колонну.
3.Ходьба/ее разновидности:
на пятках, руки за спину;
перекатом с пятки на носок, руки на пояс;
на внешней/внутренней стороне стопы, руки на пояс;
в колонне.
4.Бег/ его разновидности:
с высоким подниманием бедра, руки вперед, согнуты в локтевых суставах
с захлестом голени назад, руки за спину;
приставным правым/левым, руки на пояс;
скрестно правым/ левым, руки в стороны;
махами прямыми ногам вперед и назад, руки на пояс
в колонне
5.Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания
6. Перестроение из одной шеренги в три шеренги
ОРУ без предмета:
1. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс
1-3 – 3 пружинных поворота головы вправо
4 – и.п.
5-7 – тоже влево
8. И.п.
2. И.п. – тоже
1-3 – 3 пружинных наклона головы вправо
4 – И.п.
5-7 – Тоже влево
8 – И.п.
3. И.п. – тоже
1-3 – круговое движение головой вправо
4 – и.п.
5-7 – тоже влево
8 – и.п.
4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам
1-3 – 3 круговых движения в плечевом суставе вперед
4 – и.п.
5-7 – тоже назад
8 – и.п.
5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вперед
1-3 – 3 круговых движения в локтевом суставе наружу
4 – и.п.
5-7 – тоже внутрь
8 – и.п.
6. И.п. – стойка ноги на ширине плеч
1-3 – 3 круговых движения руками вперед
4 – и.п.
5-7 – тоже назад
8 – и.п.
7. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс
1-3 – 3 пружинных наклона туловища вправо, правая на пояс, левая вверх, ладонь внутрь
4 – и.п.
5-7 – 3 пружинных наклона туловища влево, левая на пояс, правая вверх ладонь внутрь
8 – и.п.
8. И.п. – Тоже
1 – наклон туловища к правой, руки вперед
2 – тоже вперед
3 – тоже к левой
4 – и.п.
5-7 – тоже в другую сторону
8 – и.п.
9. И.п. – тоже
1-3 – 3 круговых движения туловища вправо
4 – и.п.
5-7 – тоже влево
8 – и.п.
10. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вперед
1 – мах правой ногой к левой руке
2 – и.п.
3 – мах левой ногой к правой руке
4 – и.п.
11. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны
1 – мах правой вправо
2 – и.п.
3 – мах левой влево
4 – и.п.
12. И.п. – стойка ноги на ширине влеч, руки на пояс
1 – перекат на носки
2 – и.п.
3 – перекат на пятки
4 – и.п.
5 – перекат вправо
6 – и.п.
7 – перекат влево
8 – и.п.
13. И.п. – тоже
1-3 – 3 прыжка на правой
4 – и.п.
5-7 – тоже на левой
8 – и.п.
14. Ходьба на месте с упражнениями на восстановление дыхания
6. Перестроение в шеренгу по четыре для основной части занятия
|
30”
30”
3’
30”
30”
30”
30”
30’
30”
5’
30”
30”
30”
1’
1’
30”
1
30”
30”
5’
4-6 раз
4-6 раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
15”
15”
|
Построение, сообщение целей и задач занятия, проверить соответствие спортивной формы.
Следить за правильностью выполнения техники поворотов. Поворот кругом выполняется через левое плечо.
Следить за сохранением дистанции.
Руки в локтевых суставах не сгибать.
Следить за сохранением правильной осанки.
Следить за правильностью выполнения упражнения.
Следить за сохранением дистанции.
Коленями касаться ладоней.
Пятками касаться ягодиц.
Отталкиваться как можно выше
Руки в локтевых суставах не сгибать.
Ноги в коленных суставах не сгибать
Следить за сохранением дистанции
Руки через стороны вверх, ладони внутрь, подбородок вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох
Выполняется по команде
Упражнение выполнять строго под счет, руки в локтевых суставах не сгибать
Ухом касаться плеча
Упражнение выполнять с большой амплитудой
Руки в локтевых суставах не сгибать
Упражнение выполнять строго под счет. Руки в локтевых суставах не сгибать
Упражнение выполнять строго под счет
Руки в локтевых суставах не сгибать. Спина прямая
Пятки от пола не отрывать
При наклоне касаться пола
Пятки от пола не отрывать
Ноги в коленных суставах не сгибать
Упражнение выполнять строго под счет
Упражнение выполнять строго под счет
Упражнение выполнять строго под счет
Руки через стороны вверх, ладони внутрь, подбородок вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох
Выполняется по команде
|
Основная часть занятия (50’-55’)
|
Содействовать развитию силовых способностей
Содействовать развитию гибкости
|
1. Совершенствовать технику выполнения элементов атлетической гимнастики:
- жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье;
- подъём на бицепс гантелями;
- подъёмы гантелей перед собой;
- разведение гантелей в стороны;
- разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя;
- скручивания;
- приседания;
- гиперестезии.
2. Упражнения на развитие гибкости
1. - И.п. – стойка ноги врозь, левая рука согнута назад за спиной, правой захватить локоть левой руки
1 – потянуть правой локоть левой рукой вправо
2 – и.п.
То же правой рукой
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1 – руки назад в замок, отведение рук назад, прогнуться
2 – и.и.
3. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверху, согнута за голову, правая – на левом локте
1 – усилием правой руки потянуть локоть левой вниз
2 – и.п.
То же правой рукой
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки назад в замок
1 – руки максимально выпрямить и развернуть кпереди, вдоль спины (не отводя от туловища)
2 – и.п.
5. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вперед–вправо, правая – на левом локте хватом снизу
1 – усилием правой потянуть левый локоть к правому плечу
2 – и.п.
То же с правой руки
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в замок
1 – округлить спину, руки с силой потянуть вперед, таз вперед
2 – и.п.
7. И.п. лежа на животе, руки в упоре на предплечьях
1 – прогнуться
2 – и.п.
8. И.п. – лежа на спине, левая нога согнута, левая рука держит колено левой ноги, правая – голень
1 – подтянуть левую стопу к правому плечу
2 – и.п.
9. И.п. – стойка на правой, левая согнута назад, правая рука вперед
1 – захватить носок левой ноги левой рукой и подтянуть пятку к ягодице
2 – и.п.
То же с правой ноги
10. И.п. – выпад правой, левое колено на полу, руки в упоре слева
1–7 – пружинящие покачивания в выпаде
8 – и.п.
То же с левой ноги
11. И.п. – сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени в стороны
1 – за носки руками подтянуть ноги к себе
2–3 – наклон туловища вперед
4 – и.п.
12. И.п. – сед, левая согнута – стопа прижата к правому бедру
1 – наклон туловища вперед, руки удерживают голеностоп правой ноги
2 – и.п.
То же с левой ноги
13. И.п. – выпад правой
1 – наклон туловища вперед, руки на правом бедре
2 – и.п.
То же с левой ноги
14. И.п. – лежа на спине, правая нога согнута в колене, стоя на полу, левая вперед, руки под левым коленом
1 – усилием рук потянуть левую ногу на себя
2 – и.п.
То же с правой ноги
15. И.п. – стоя на коленях
1 – опуститься в сед на пятках, захватить руками пальцы ног и потянуть назад
2 – и.п.
|
20-25’
3х15р
3х15р
3х15р
3х15р
3х15р
3х15р
3х15р
3х15р
25-30’
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
4-6раз
|
Гантели на уровне плеч, ладони вперёд. На выдохе гантели над собой с помощью мышц груди, таким образом, чтобы руки стали перпендикулярны полу.
Гантели в руках по бокам. Локти близко к телу, ладони вперёд. Выдох, руки согнуть усилиями бицепса до уровня плеч. Вдох, медленно опустить гантели.
Гантели перед бедрами, руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях. Вдох, руки перед собой
или выше. Выдох и гантели вниз.
Чуть сгибаем руку и поднимаем через стороны локти
Ноги на ширине плеч. рука с гантелью над головой. Сгибая руку в локте – вдох, выдох по окончанию движения.
Лежа на полу, колени согнуты на 90 С, стопы упираются в пол, руки за голову, локти вперед. Выдох - оторвать плечи от пола сантиметров на 10, напрягая как можно сильнее мышцы брюшного пресса. При этом поясница должна быть прижата к полу. Удержать положение. Вдох – и.п.
Ноги на ширине плеч, пятки не отрывать, спина прямая.
Спина прямая, локти высоко не поднимать.
Упражнение на отводящие мышцы плеча. На счет 1 – выдох.
Упражнение на грудные мышцы. Отвести руки максимально назад.
Трехглавая мышца плеча. Удерживать положение 1 в течение 20-30 с.
Двуглавые мышцы плеча. Постепенно увеличивать амплитуду, ноги не сгибать, удерживать положение
Латеральная часть плеча. Удерживать положение 1 в течение 20-30 с.
Спина. Постепенно увеличивать амплитуду.
Мышцы пресса. Более сложный вариант: прогнуться в упоре на прямых руках.
Ягодичные мышцы, бедро. Во время растяжения голову, плечи и спину от пола не отрывать.
Четырехглавая мышца бедра. Во время выполнения упражнения – колени вместе.
Сгибатели бедра. Бедром левой ноги максимально тянуться к полу, правая нога согнута под углом 90°.
Приводящие мышцы бедра. Стараться колени прижать к полу.
Подколенные сухожилия. Положение 1 удерживать в течение 30 с.
Икроножная мышца, ахиллово сухожилие. Во время наклона пятку левой ноги от пола не отрывать.
Ахиллово сухожилие, задняя поверхность ноги. Положение 1 удерживать в течение 30 с.
Передняя часть стопы, нижняя часть голени (большеберцовые мышцы).
|
Заключительная часть занятия (7’-10’)
|
Воспитывать внимательность
|
1. Построение
2. Игра на внимание «3,13,33»
3. Подведение итогов занятия
4. Домашнее задание
5. Организованный выход из зала
|
30”
5’
30”
30”
30”
|
Выполняется по команде
Водящий называет число 3/13/33. Каждому числу соответствует движение: 3- руки к плечам 13-руки на пояс, 33 – руки в стороны. Побеждает тот, кто ни разу не ошибся
Отметить лучшие спортивные достижения
Составить комплекс ОРУ с гимнастической палкой
Выполняется по команде
| |
|
|
Скачать 28.44 Kb.