|
|
Бег на короткие дистанции (100 метров). Бег на короткие дистанции (100 метров)
УТВЕРЖДАЮ
Зам.начальника ПСЧ-11 ФГКУ «1 отряд ФПС по Забайкальскому краю»
капитан внутренней службы
А.А.Смык
« » сентября 2019 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с группой личного состава 2-го караула ПСЧ-11
по физической подготовке на 21.09. 2019 г.
Тема занятия : Бег на короткие дистанции (100 метров).
Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 часа
Цель занятия: выработка выносливости, тренировка в скоростном передвижении бегом - на короткие дистанции.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
- Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава ФПС».
2.Развернутый план занятия.
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного вопроса
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
I.
|
Подготовительная часть занятия – 20 минут
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
3
мин
|
Построение личного состава в одну шеренгу.
Проверка внешнего вида и готовности к занятиям.
Объявление темы и целей занятия: «Бег на короткие дистанции проводится с целью выработки у сотрудников большой физической выносливости и способности совершать быстрый маневр без использования транспортных средств».
При проведении занятия решаются следующие задачи:
- тренировка в скоростном передвижении бегом - на коротких дистанциях;
- развитие выносливости, скорости, ловкости и силы; воспитание воли, настойчивости и решительности;
- укрепление и закаливание организма.
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2
мин
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хорошее разогрев л/с, кроме того, необходимо убедиться в безопасности тренировки на снарядах, учебной башне, на сырой или влажной дорожке;
Выровнять все ямы на беговой дорожке; укрепить и выровнять снаряды.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
15
мин
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы.
Ускоренная ходьба и медленный бег:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера:
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
II.
|
Основная часть занятия – 70 минут
|
1.
|
Бег 100 метров
|
70
мин
|
При обучении бегу на скорость после показа и объяснения упражнения проводятся забеги группами по 3-5чел с дистанциями между ними 10-15м и интервалами между занимающимися 1-2м.
Бег на короткие дистанции (100, 200, 400м) начинается с низкого старта.
По команде "на старт" опереться руками о землю впереди стартовой линии, поставить одну (сильнейшую) ногу на переднюю стартовую колодку (или в переднюю ямку, заранее приготовленную), другую - на заднюю (в заднюю ямку). Расстояние между передней и задней колодкой (ямками) равно длине голени (полторы стопы).
Опустить на землю колено ноги, стоящей на задней колодке (ямке), и убрав руки за линию старта, поставить их выпрямленными и расставленными на ширине плеч вплотную у линии.
По команде "внимание" разгибанием ног оторвать колено от земли и подавая туловище слегка вперед, поднять его до уровня плеч или несколько выше.
По команде "марш" сильным толчком обеих ног и взмахом рук быстро начать бег. Отталкиваясь от стартовых колодок (или ямок), энергично вынести вперед вверх бедро ноги, стоящей сзади, туловище наклонить почти в горизонтальное положение. Руку одноименной сильнейшей ноги вынести предплечьем вперед, другую - отвести до отказа назад. Длина первого шага должна быть примерно 50-60см.
Первые 12-15м бежать частыми шагами, сохраняя наклон туловища вперед. С увеличением скорости постепенно уменьшить наклон туловища и увеличить длину шага, после чего перейти на маховый шаг. Ногу после отталкивания выносить вперед-вверх согнутой в колене и мягко ставить ее на переднюю часть стопы с последующей опорой на всю стопу. Бежать свободно, без лишнего напряжения мышц туловища и рук, выдерживая постоянными длину и частоту шага. На последнем шаге перед линией финиша бег заканчивается броском на финишную ленточку грудью или плечом.
|
III.
|
Заключительная часть занятия –10 минут
|
1.
|
Упражнения для заключительной части занятия.
|
5
мин
|
Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы.
Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:
- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении
|
2.
|
Разбор занятия.
|
5
мин
|
Спокойное передвижение к месту расположения.
Построение и проверка личного состава.
Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: охрана труда при проведении занятий в холодное время года.
«17» сентября 2019 г.
Руководитель занятия:
Помощник начальника караула ПСЧ-11
ст. прапорщик вн. службы _____________ Верхозин С.М. |
|
|
Скачать 191 Kb.